Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

16 årig kille vill börja träna

Skapad av Raassmus, 2014-03-28 23:28 i Hälsa, kropp & pubertet

3 638
9 inlägg
-7 poäng
Sex och blandat
Raassmus
Visningsbild
Hjälte 1 inlägg
2014-03-28 23:28
0
Hejsan Hamsterpaj!
Jag är en kille som är 16 år, jag är ganska smal och har inte mycket muskler alls. Har återhämtat mig ganska bra ifrån många kilos undervikt pga. ätstörningar. Är 184cm lång och väger ungefär 65kg nu. Jag var nere i 58,5kg. Eftersom att jag har lagt på mig några kilon och äter mycket som jag ska nu så vill jag börja träna lite.
Då undrar jag på vilket sätt jag ska börja träna? Jag vill bygga lite muskler och få lite allmänt snyggare kropp. Jag antar att det inte är bra för mig om jag bränner för mycket kalorier och fett då jag redan klassas som lite underviktig. Jag har tillgång till både gym och elljusspår.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Lollaren
Visningsbild
P 27 Gävle Hjälte 1 441 inlägg
2014-03-28 23:47
0

Svar till Raassmus [Gå till post]:
gå och gymma diverse muskelgrupper 2-3 dagar i veckan och ät som fan de dagarna du tränar.
Gärna nyttigt också men i ditt fall spelar det förmodligen inte så stor roll. :)

Kodapa

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Kovaljov
Visningsbild
P 30 Hjälte 103 inlägg
2014-03-28 23:55
-3

Svar till Raassmus [Gå till post]:
Träna som ovanstående sa. Träna inte reps utan tills du inte orkar mer.

Och glöm inte att bygger muskler gör du inte i gymmet utan där hemma. Så ät mycket och nyttigt, då kost är en stor del i träning!

If I live, I will kill you! If I die, you are forgiven

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Roald
Visningsbild
P 37 Eskilstuna Hjälte 2 292 inlägg
2014-03-29 01:05
0
Svar till Kovaljov [Gå till post]:
"Träna inte reps utan tills du inte orkar mer"
Wat...

Ska du bygga muskler så behöver du ligga på plus när det gäller intag kontra förbrukning av energi. För att bygga muskler är det (som de flesta förmodligen känner till) hög belastning och ett lågt antal repetitioner som gäller.

Med det sagt så måste jag också konstatera att du har haft ätstörningar. Jag skulle därmed råda dig att passa dig väldigt noga för att halka in i en ohälsosamt träningsfixerad livsstil. Hitta en träningsform du trivs med och pyssla med den för att du uppskattar aktiviteten snarare än för att se bra ut. Ätstörningar och ortorexi går ofta hand i hand.

Yo momma so fat, she broke the family tree.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Kovaljov
Visningsbild
P 30 Hjälte 103 inlägg
2014-03-29 01:13
-3

Svar till Roald [Gå till post]:
Times to fail

If I live, I will kill you! If I die, you are forgiven

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
YoungTony
Visningsbild
P 32 Kungälv Hjälte 2 794 inlägg
2014-03-29 10:00
-1

Svar till Kovaljov [Gå till post]:
Han har ju rätt i det han säger, eller båda har ju rätt bara att låga reps och hög belastning bygger stryrka medans höga reps och låg vikt ökar muskelvolymen, så det beror ju helt på vad man är ute efter.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
guggel
Visningsbild
P 34 Hjälte 288 inlägg
2014-03-29 10:05
1
Svar till Raassmus [Gå till post]:
Du är en perfekt kandidat till att börja bulka. Och detta betyder INTE att du ska äta äta som fan som ovanstående personer säger. Det finns ingen anledning. Lägg upp ett kostschema där du ligger på 200-500 kcal +/dag. Och ca 2g protein/kg kroppsvikt.

Träningen bör bestå till största del av hypertrofi. 8-12 reps. Eftersom du verkar vara nybörjare rekommenderar jag dig att köra mycket compounds i början. Dvs övningar som skapar aktivitet i 2 eller fler leder. Exempel på dessa övningar är chins, marklyft, squats, benpress, rodd, armhävningar osv osv.

Jag tycker du ska börja med att köra ett helkroppsprogram 2-3 gånger i veckan i ett litet tag framöver och sedan gå över till splitrutin, där du delar upp kroppen i olika grupper och fokuserar på 1 av dom per träningsdag. I splitrutin är det också lättare och mer effektivt att lägga in lite isolerade övningar i slutet.



Tillägg av guggel 2014-03-29 10:21

Ps. Det verkar råda begreppsförvirring.

Maxstyrka syftar till att bli så stark som möjligt. Tunga vikter. Låga reps (1-5)

Hypertrofi syftar till öka muskelstorleken. inte lika tunga vikter. va 70-80% av max. högre reps ca (8-12).

Av maxstyrka får man såklart även större muskler och av hypertropfi får man självklart också styrka. Men det är deras första syfte jag beskriver här ovan

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Jokk
Visningsbild
31 Hjälte 9 867 inlägg
2014-03-29 10:25
-1

Svar till Raassmus [Gå till post]:
Simma! Då tränar du hela kroppen samtidigt.

flizan

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Kissimurra
Visningsbild
P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
2014-03-29 14:37
0
Börja med basövingar. Två bra program är Starting strength och StrongLift 5x5.

Starting Strength består av 2 pass som man gör 3 ggr/v. Tex mån - ons - fre
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power cleans

Sen har vi StrongLift 5x5 som består av
Workout A
Squat 5x5
Bench press 5x5
Barbell rows 5x5

Workout B
Squat 5x5
Overhead press 5x5
Deadlift 1x5
Samma princip där, 2 pass som man delar upp 3 ggr/v. Tex mån-ons-fre.

Försök att äta tillräckligt mycket för att hamna på ett kaloriöverskott och försök att få i dig 2g protein per kroppskilo.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Livet » Hälsa, kropp & pubertet » 16 årig kille vill börja träna

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons