Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Hej , jag vill bli stark både arm och ben muskler. Hur ska jag gå till väga, jag tränar fotboll 2 gånger i veckan + match . ( OBS : Jag är bara 13 år ) Snälla skicka en !Bra! guide eller skriv hur jag ska göra . tack i förhand .
vänta på puberteten, jag tränar lika mycket som min brosa (16) och han får muskler mycket lättare än jag. Annars brukar jag bara göra armhävningar, sit-ups, hantlar och ibland bänkpress. Funkar fint =)
Jag hette tidigare Wszystko
Svar till P-12 [Gå till post]:
Mitt tips är att träna normalt tills du blir lite äldre. Vad jag vet så kommer man inte in på ett gym förr ens man är 16+ eller äldre. Det viktigaste är inte att vara stenstark när man är 13 år. Vid den åldern ska man sköta sig i skolan och som du gör, träna fotboll.
Men eftersom du frågade, måste jag ju såklart svara på din fråga. Du kan ju börja med att göra en lista på ungefär vilka moment du vill utföra varje dag, hur många etc.
Låt oss säga ett exempel:
100 Armhävningar: varje dag
Jogga 3 mil: en gång i veckan
Börja med hantlar: varje dag
Skaffa möjligtvis någon funktionell träningspryl. TV-shop's brukar sälja sådana för mycket billigt pris, så tjata på mamma och pappa så köper de säkert en åt dig. Det kan man även träna med varje dag.
Då kan man avrunda det till att du kommer vara ~30procent starkare en månad senare.
Dock så får du tänka på att det är inte något man gör över en dag. Det kräver tid, ork och inget slöjobb.
Mitt tips är att träna normalt tills du blir lite äldre. Vad jag vet så kommer man inte in på ett gym förr ens man är 16+ eller äldre. Det viktigaste är inte att vara stenstark när man är 13 år. Vid den åldern ska man sköta sig i skolan och som du gör, träna fotboll.
Men eftersom du frågade, måste jag ju såklart svara på din fråga. Du kan ju börja med att göra en lista på ungefär vilka moment du vill utföra varje dag, hur många etc.
Låt oss säga ett exempel:
100 Armhävningar: varje dag
Jogga 3 mil: en gång i veckan
Börja med hantlar: varje dag
Skaffa möjligtvis någon funktionell träningspryl. TV-shop's brukar sälja sådana för mycket billigt pris, så tjata på mamma och pappa så köper de säkert en åt dig. Det kan man även träna med varje dag.
Då kan man avrunda det till att du kommer vara ~30procent starkare en månad senare.
Dock så får du tänka på att det är inte något man gör över en dag. Det kräver tid, ork och inget slöjobb.
simma.
simma mycket.
simma ofta.
typ 500-1000 meter (10-20 varv) några gånger i veckan är väl bra att starta med. öka efterhand.
simma mycket.
simma ofta.
typ 500-1000 meter (10-20 varv) några gånger i veckan är väl bra att starta med. öka efterhand.
"Lita aldrig på en varelse som blöder en vecka varje månad utan att dö."
Svar till Sturepad [Gå till post]:
Har du något belägg för att man skulle ha ökat 30 % i styrka på en månad?
Det låter som rent skitsnack i mina öron.
Har du något belägg för att man skulle ha ökat 30 % i styrka på en månad?
Det låter som rent skitsnack i mina öron.
"Din mamma spelar keyboard i Hammerfall." - Sharlee D'Angelo
Svar till Bumbellbeeman [Gå till post]:
Varför ska han vänta på puberteten? Vad har det med hans sätt att träna på. Puberteten kommer i samband med att man växer och kroppen utvecklas i tonåren. Sen när man är ~13 så brukar man oftast vara i puberteten.
Varför ska han vänta på puberteten? Vad har det med hans sätt att träna på. Puberteten kommer i samband med att man växer och kroppen utvecklas i tonåren. Sen när man är ~13 så brukar man oftast vara i puberteten.
Agnostisk Teist
Träna med din egna kropp som vikt och du har säkert att antal styrkeövningar som ni kör på fotbollen som du även kan använda hemma. Tips på lite övningar:
Knäböj
http://www.muscles.se/wp-content/uploads/2007/11/knaboj.gif
Armhävningar
http://ilovemybody.blogg.se/images/2008/pushups_14679003.gif
Sit-ups
http://www.muscles.se/wp-content/uploads/2009/02/situps.jpg
Upphopp
http://helmertz.com/dinhalsa/upphopp.png
Rygglyft
http://mfredriksson.blogg.se/images/2008/rygglyft_11264535.png
Du kan variera armhävningarna med att göra dem olika bredd och vid sit-upsen kan du även göra sneda sit-ups (:
Knäböj
http://www.muscles.se/wp-content/uploads/2007/11/knaboj.gif
Armhävningar
http://ilovemybody.blogg.se/images/2008/pushups_14679003.gif
Sit-ups
http://www.muscles.se/wp-content/uploads/2009/02/situps.jpg
Upphopp
http://helmertz.com/dinhalsa/upphopp.png
Rygglyft
http://mfredriksson.blogg.se/images/2008/rygglyft_11264535.png
Du kan variera armhävningarna med att göra dem olika bredd och vid sit-upsen kan du även göra sneda sit-ups (:
Jag är ond!
Svar till P-12 [Gå till post]:
Fortsätt med fotbollen. Din kropp kommer växa med åren, när du är runt 15 kan du börja fundera över gym och sånt.
Fortsätt med fotbollen. Din kropp kommer växa med åren, när du är runt 15 kan du börja fundera över gym och sånt.
We dont need no water, let the motherfucker burn
Svar till nephilim [Gå till post]:
Det är bevisat, men det är ju olika från person för person. Så ja, det kan låta rätt så mycket som bullshit. Men annars så har jag själv testat det, det är där ifrån jag fick källan.
Då må jag tillägga: Du kommer bli starkare. Men jag kan inte sätta ut en exakt siffra på hur mycket/hur lite det kommer öka.
Det är bevisat, men det är ju olika från person för person. Så ja, det kan låta rätt så mycket som bullshit. Men annars så har jag själv testat det, det är där ifrån jag fick källan.
Då må jag tillägga: Du kommer bli starkare. Men jag kan inte sätta ut en exakt siffra på hur mycket/hur lite det kommer öka.
Svar till Gul [Gå till post]:
...och du ansåg det oseriöst på grund av? Jag gav ett exempel hur han kan sätta sig ner och tänka till på sina olika övningar. Bestämma tid, antal etc.
...och du ansåg det oseriöst på grund av? Jag gav ett exempel hur han kan sätta sig ner och tänka till på sina olika övningar. Bestämma tid, antal etc.
"Din mamma spelar keyboard i Hammerfall." - Sharlee D'Angelo
Svar till Sturepad [Gå till post]:
Menar du att man ska springa 3 mil på en dag?
Det skulle jag aldrig göra och är nästan säker på att det är bättre att köra kortare distanser flera gånger i veckan.
Menar du att man ska springa 3 mil på en dag?
Det skulle jag aldrig göra och är nästan säker på att det är bättre att köra kortare distanser flera gånger i veckan.
Jag är ond!
Svar till Sturepad [Gå till post]:
Låt oss säga ett exempel:
100 Armhävningar: varje dag
Jogga 3 mil: en gång i veckan
Börja med hantlar: varje dag
Skaffa möjligtvis någon funktionell träningspryl. TV-shop's brukar sälja sådana för mycket billigt pris, så tjata på mamma och pappa så köper de säkert en åt dig. Det kan man även träna med varje dag.
Då kan man avrunda det till att du kommer vara ~30procent starkare en månad senare.
Skitsnack, är helt lönlöst att göra armhävningar varje dag, muskelgrupperna måste vila för att växa till sig. Hantlar varje dag? Skulle inte tro det pga. Samma anledning.
Och TV-shop produkter? Snälla. Jogga tre mil en gång i veckan? Man måste nog strö ut dem på fler dagar isf.
30%? Absolut inte med de "tipsen."
Låt oss säga ett exempel:
100 Armhävningar: varje dag
Jogga 3 mil: en gång i veckan
Börja med hantlar: varje dag
Skaffa möjligtvis någon funktionell träningspryl. TV-shop's brukar sälja sådana för mycket billigt pris, så tjata på mamma och pappa så köper de säkert en åt dig. Det kan man även träna med varje dag.
Då kan man avrunda det till att du kommer vara ~30procent starkare en månad senare.
Skitsnack, är helt lönlöst att göra armhävningar varje dag, muskelgrupperna måste vila för att växa till sig. Hantlar varje dag? Skulle inte tro det pga. Samma anledning.
Och TV-shop produkter? Snälla. Jogga tre mil en gång i veckan? Man måste nog strö ut dem på fler dagar isf.
30%? Absolut inte med de "tipsen."
Agnostisk Teist
Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.
Jag antar att det är "allmänstyrka" du vill åt. Då är brottning det du vill träna. Det finns nog få personer som är så fruktansvärt allmäntränade som brottare.
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
Forum » Fritid » Mat & träning » Bli starkare !
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!