Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Bygga muskler
Skapad av Swefilmerrr3, 2014-11-30 00:32 i Hälsa, kropp & pubertet
2 232
8 inlägg
2 poäng
Hej jag är en kille som nyss blivit 14 och är 160 och väger 51kilo och skulle vela få muskler och gå up i vikt.
Svar till Swefilmerrr3 [Gå till post]:
sök på sixpackshortcuts på youtube :) Även Twinmuscleworkout, Matt Ogus, Legends of Aethetics, Elliot Hulse
sök på sixpackshortcuts på youtube :) Även Twinmuscleworkout, Matt Ogus, Legends of Aethetics, Elliot Hulse
Svar till Swefilmerrr3 [Gå till post]:
Ät som en häst och dra till gymmet och lyft skrot så ska du se att det händer grejer.
Ät som en häst och dra till gymmet och lyft skrot så ska du se att det händer grejer.
"Din mamma spelar keyboard i Hammerfall." - Sharlee D'Angelo
Jag är också 14 sen i augusti och gymmar 6 dagar i veckan och väger cirka 65-70 kilo och är 167 cm lång.
Ät mycket ägg, kyckling, fisk, stek.
Håll dig borta från snabba kolhydrater som godis, vitt bröd, bakverk.
Käka långsamma kolhydrater som mörkt bröd, havregryn, basmusli och sådant.
Ät fett som Avocado(Avacado?) eller liknande.
Skaffa gymkort om du inte redan har. Den där myten om att man kan sluta växa tror jag inte på.
Om du aldrig gymmat innan kan jag rekommendera ett pass som jag gjorde för några år sedan när jag började gymma. Kör två set med 12 repetitioner i varje. Googla så du ser att man gör övningen rätt. Skador är inget att leka med, Tro mig. Jag har själv haft en.
Marklyft med kettlebells
Bröstpress i maskin
Sidolyft med hantel
Rygglyft
Ryggdrag(Latsdrag)
Narrow Pushups(Armhävningar där du håller händerna nära varandra.)
Liggande bencurl i maskin
Ett simpelt helkroppspass att börja med. Kör så i åtta veckor och byt sedan så kan jag lova dig resultat.
LET´S GET SWOLE!
Ät mycket ägg, kyckling, fisk, stek.
Håll dig borta från snabba kolhydrater som godis, vitt bröd, bakverk.
Käka långsamma kolhydrater som mörkt bröd, havregryn, basmusli och sådant.
Ät fett som Avocado(Avacado?) eller liknande.
Skaffa gymkort om du inte redan har. Den där myten om att man kan sluta växa tror jag inte på.
Om du aldrig gymmat innan kan jag rekommendera ett pass som jag gjorde för några år sedan när jag började gymma. Kör två set med 12 repetitioner i varje. Googla så du ser att man gör övningen rätt. Skador är inget att leka med, Tro mig. Jag har själv haft en.
Marklyft med kettlebells
Bröstpress i maskin
Sidolyft med hantel
Rygglyft
Ryggdrag(Latsdrag)
Narrow Pushups(Armhävningar där du håller händerna nära varandra.)
Liggande bencurl i maskin
Ett simpelt helkroppspass att börja med. Kör så i åtta veckor och byt sedan så kan jag lova dig resultat.
LET´S GET SWOLE!
Tillägg av eliaskh123 2014-11-30 13:25
Det är okej att unna sig godis eller läsk någon gång varannan vecka tycker jag iaf!
Det är okej att unna sig godis eller läsk någon gång varannan vecka tycker jag iaf!
Tjena på dig
Svar till Swefilmerrr3 [Gå till post]:
Jag är 15 år, fyller snart 16 och har tränat i ca 2 månader seriöst (tränat hemma och liknande innan inget seriöst). Är 175 cm lång och väger omkring 80 kg. Jag ligger på ett marklyft på 140 kg och en bänk på 85 kg. Med detta vill jag säga att jag har nått resultat med hur jag har tränat och ätit.
Jag tränar fem dagar i veckan där jag delar upp två muskelgrupper per dag. Vad jag tränar brukar variera, beroende på hur veckan går.
Hur jag gör sets/rep biten varierar också. Vill jag gå för en blandning mellan bodybuilding/styrka så gör jag 5x5. Vill jag gå body-building delen, så kanske 3x10.
Övningar är inte så jätteviktigt, bara du lyfter, men bra övningar är bla Bänkpress, Marklyft, Knäböj, Snedbänk med hantlar m.m.
I form av kost brukar jag inte lägga ner jättemycket tid i, men se till att inte äta för mycket mat som alla tjatar om. Ät för mycket av nyttig mat och du blir tjock, kan låta ganska så självklart men det är det inte för alla. Mat jag äter är väl kvarg och ägg (oftast frukost), kyckling, ris, potatis, näringsrika grönsaker och bra fetter.
Godis och andra sötsaker käkar jag på helger.
En viktig sak att komma ihåg är att du tränar för dig själv, inte för någon annan. Folk som tränar för att imponera på andra slutar ganska omgående.
Lycka till!
Jag är 15 år, fyller snart 16 och har tränat i ca 2 månader seriöst (tränat hemma och liknande innan inget seriöst). Är 175 cm lång och väger omkring 80 kg. Jag ligger på ett marklyft på 140 kg och en bänk på 85 kg. Med detta vill jag säga att jag har nått resultat med hur jag har tränat och ätit.
Jag tränar fem dagar i veckan där jag delar upp två muskelgrupper per dag. Vad jag tränar brukar variera, beroende på hur veckan går.
Hur jag gör sets/rep biten varierar också. Vill jag gå för en blandning mellan bodybuilding/styrka så gör jag 5x5. Vill jag gå body-building delen, så kanske 3x10.
Övningar är inte så jätteviktigt, bara du lyfter, men bra övningar är bla Bänkpress, Marklyft, Knäböj, Snedbänk med hantlar m.m.
I form av kost brukar jag inte lägga ner jättemycket tid i, men se till att inte äta för mycket mat som alla tjatar om. Ät för mycket av nyttig mat och du blir tjock, kan låta ganska så självklart men det är det inte för alla. Mat jag äter är väl kvarg och ägg (oftast frukost), kyckling, ris, potatis, näringsrika grönsaker och bra fetter.
Godis och andra sötsaker käkar jag på helger.
En viktig sak att komma ihåg är att du tränar för dig själv, inte för någon annan. Folk som tränar för att imponera på andra slutar ganska omgående.
Lycka till!
Svar till Abderitisk [Gå till post]:
Det är viktigt att byta mellan dessa efter ett tag så man inte slår i en platå.
Det är viktigt att byta mellan dessa efter ett tag så man inte slår i en platå.
Tjena på dig
I din ålder just nu skulle jag råda dig att äta äta och äta. Framförallt äta. Sedan kan du börja lyfta lite på gymmet. Svårt att bygga muskler utan massa.
La davi, we like to party!
Forum » Livet » Hälsa, kropp & pubertet » Bygga muskler
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!