Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Hej, har nyss gått ner massa, jätte ohälsosamt! Jag tänkte nu börja styrketräna ca 3 gånger i veckan för att bygga lite myskler. Är 16,5år 161cm lång och väger ca 53kg. Om jag styrketränar ganska lugnt i ca 1 timme 3 gånger i veckan. Och går ca 5km varje dag. ( rör mig inte så mycket annars ). Vad bör jag äta på en dag för att se resultaten snabbast? Vill inte dricka drinkar osv. Vanlig mat? Frukost lunch middag osv. Hur mycket och vad är bra för mig ? Snälla hjälp!
Svar till kajsabajsa [Gå till post]:
Du kan köra på en body builder-kickstartdiet. Då gäller havregrynsgröt till frukost, samt kyckling (Helst filé) till lunch och middag. Sen så kan du variera mellan kokt potatis eller ris till kycklingen. Broccoli är också bra att äta till (Kokt med smör och salt så smakar det super!).
Den totala mängden kyckling ska vara mellan 0,8-2kg kyckling om dagen.
Du kan köra på en body builder-kickstartdiet. Då gäller havregrynsgröt till frukost, samt kyckling (Helst filé) till lunch och middag. Sen så kan du variera mellan kokt potatis eller ris till kycklingen. Broccoli är också bra att äta till (Kokt med smör och salt så smakar det super!).
Den totala mängden kyckling ska vara mellan 0,8-2kg kyckling om dagen.
Sodium Hypobromite
Svar till kajsabajsa [Gå till post]:
Ät en varierad kost, men fokusera på mycket protein och långsamma kolhydrater med mycket fibrer. Ägg är en väldigt bra näringskälla, till exempel.
Ät en varierad kost, men fokusera på mycket protein och långsamma kolhydrater med mycket fibrer. Ägg är en väldigt bra näringskälla, till exempel.
Draco dormiens nunquam titillandus.
Svar till kajsabajsa [Gå till post]:
Ät något direkt efter träningen med protein typ keso drickyoggi smoothie kesella osv.
Ät något direkt efter träningen med protein typ keso drickyoggi smoothie kesella osv.
Ingen status
Svar till kajsabajsa [Gå till post]:
Vissa brukar ju köra med gainer direkt efter träning men i och med min IBS så klarar inte min mage av det. Istället för gainer kör jag protein med fast carb (blir samma som gainer) och jag har gymmat ett tag nu och gått upp ca 6 kg :) Sen behöver man ju inte ta massa pulver går ju köra bananer sen något proteinrikt direkt efter träning sen ordentligt mål 1 timme efter hemma sen :)
Vissa brukar ju köra med gainer direkt efter träning men i och med min IBS så klarar inte min mage av det. Istället för gainer kör jag protein med fast carb (blir samma som gainer) och jag har gymmat ett tag nu och gått upp ca 6 kg :) Sen behöver man ju inte ta massa pulver går ju köra bananer sen något proteinrikt direkt efter träning sen ordentligt mål 1 timme efter hemma sen :)
Ingen status
Svar till kajsabajsa [Gå till post]:
kolhydrater så kör pasta pasta pasta...med diverse tillbehör :)
kolhydrater så kör pasta pasta pasta...med diverse tillbehör :)
Poliser är bara ett hinder...Kliv över dom och kör vidare (=
Forum » Fritid » Mat & träning » 16,5år ca 53kg äta?
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!