Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Bli större i muskelmassa?
Skapad av Mattej, 2017-06-23 00:30 i Mat & träning
11 043
13 inlägg
-1 poäng
Hej :) Jag är 16 år och tränar thaiboxning 4-6 gr i veckan på ett ungefär. Det gör så jag går ner i vikt, men jag skulle även vilja gå upp i muskelmassa för att bli "större". Är det möjligt att bli det fast hemma utan ett gym? Har några vikter fast inte så jätte tunga. Tack :)
Anledningen till att du går ner i vikt är för att du bränner fler kalorier än du äter. Så ät mer så kan du gå upp i muskelmassa bara genom att träna thaiboxning.
Om du vill träna med vikter också för att gå upp ännu mer i muskelmassa får du äta ännu mer mat ;) Speciellt viktigt att äta protein direkt efter träning.
Du kan träna i princip alla muskelgrupper hemma med hjälp av din egen kroppsvikt och hantlar. Men ifall dina hantlar är för lätta hade jag nog köpt ett par tyngre går att öka/sänka vikten på.
Om du vill träna med vikter också för att gå upp ännu mer i muskelmassa får du äta ännu mer mat ;) Speciellt viktigt att äta protein direkt efter träning.
Du kan träna i princip alla muskelgrupper hemma med hjälp av din egen kroppsvikt och hantlar. Men ifall dina hantlar är för lätta hade jag nog köpt ett par tyngre går att öka/sänka vikten på.
Svar till gbgkillen94 [Gå till post]:
Hmm vill ju liksom förlora fett samtidigt som jag bygger upp musklerna :P Tack för tipsen :)
Hmm vill ju liksom förlora fett samtidigt som jag bygger upp musklerna :P Tack för tipsen :)
Om du verkligen tränar thaiboxning 4-6 ggr i veckan så kommer inte vikten vara något problem. Mitt tips är att inte bli för mätt på mat som inte innehåller näring, se till att käka aktivt från käk som ger någonting. Kött, ägg, havregryn och liknande kommer man långt på!
Vill man bygga ren massa så är det populärt att man nyttjar sig av "compund-movement" som man kallar det på engelska, övningar som innehåller mycket bål och stora muskelgrupper!
Tillgång till en skivstång är att föredra.
Med kroppsvikt:
Plankan (abdominal plank)
Armhävningar (pushups)
Situps (situps)
Armhäv (pullups)
Dips (dips)
Med stång:
Benböj (squat)
Marklyft (deadlift)
Bänkpress (benchpress)
Militärpress (bar shoulder press)
Många ävningar har även variationer som nyttjar hantlar.
Det finns gott och videor på YouTube som beskriver hur man korrekt genomför övningarna. Om du inte vill gå med i ett gym och vill hålla på med stång så är kroppviktsövningar en bra början. Det kan se ut som följande till en början:
Armhävningar 8 x 3
Situps 25 x 3
Plankan 30 s x 3
och sedan höja repetitionerna eftersom, gör övriga övningar (pullups, dips etc.) i mån av tillgång till utrustning. Man måste inte träna 10 ggr /vecka. Det viktigaste är att du håller hårt i dina rutiner. Träna inte för hårt till en början så att du tröttnar efter ett litet tag.
Det är bara in o veva!
Vill man bygga ren massa så är det populärt att man nyttjar sig av "compund-movement" som man kallar det på engelska, övningar som innehåller mycket bål och stora muskelgrupper!
Tillgång till en skivstång är att föredra.
Med kroppsvikt:
Plankan (abdominal plank)
Armhävningar (pushups)
Situps (situps)
Armhäv (pullups)
Dips (dips)
Med stång:
Benböj (squat)
Marklyft (deadlift)
Bänkpress (benchpress)
Militärpress (bar shoulder press)
Många ävningar har även variationer som nyttjar hantlar.
Det finns gott och videor på YouTube som beskriver hur man korrekt genomför övningarna. Om du inte vill gå med i ett gym och vill hålla på med stång så är kroppviktsövningar en bra början. Det kan se ut som följande till en början:
Armhävningar 8 x 3
Situps 25 x 3
Plankan 30 s x 3
och sedan höja repetitionerna eftersom, gör övriga övningar (pullups, dips etc.) i mån av tillgång till utrustning. Man måste inte träna 10 ggr /vecka. Det viktigaste är att du håller hårt i dina rutiner. Träna inte för hårt till en början så att du tröttnar efter ett litet tag.
Det är bara in o veva!
Svar till therealsib [Gå till post]:
Precis svaret jag ville ha! Tack så mycket, hjälpte mig en del! :) Tänkte mest på en av mina tränare som är ganska smal utan några stora muskler och han har tränat flera år.
Precis svaret jag ville ha! Tack så mycket, hjälpte mig en del! :) Tänkte mest på en av mina tränare som är ganska smal utan några stora muskler och han har tränat flera år.
Spelar egentligen ingen roll vad du tränar och vad du gör för övningar så länge du jobbar för progression, dvs utvecklas.
Dock får man komma ihåg att massa utvecklas bäst runt 8-12 reps.
Dvs orkar du 10 repetitioner på 50kg bänkpress och ökar till 10 reps på 60 kg så har dina muskler växt. Vikten ljuger aldrig:)
Som ovan redan har nämnt så är basövningar bäst då du tränar flera muskler på 1 gång vilket gör träningen effektivare.
Det många unga killar tror på gym är att desto mer övningar på ett pass desto bättre vilket är helt fel såvida du inte dopar dig så att du kan träna mer än vad kroppen egentligen ska klara av. Kör du säg bröst så räcker 2-3 övningar. Så länge du ökar i övningarna så kommer du att växa:)
Svar till Mattej [Gå till post]:
Det är möjligt, men svårt. Thaiboxning bygger inte jättemycket stora muskler eftersom den typen av träning tränar mer upp uthållighet och kondition. Konditionsträning försvårar byggandet av muskler vilket är målet med styrketräning. Detta är samma anledning till varför löpare oftast är rätt slanka. Visserligen finns det undantag, men det är rätt ovanligt med människor som både är biffiga och mycket duktiga på t.ex. löpning. Tränar själv thaiboxning och gymmar rätt frekvent så jag befinner mig i samma dilemma :D
btw vilken klubb tränar du på?
Det är möjligt, men svårt. Thaiboxning bygger inte jättemycket stora muskler eftersom den typen av träning tränar mer upp uthållighet och kondition. Konditionsträning försvårar byggandet av muskler vilket är målet med styrketräning. Detta är samma anledning till varför löpare oftast är rätt slanka. Visserligen finns det undantag, men det är rätt ovanligt med människor som både är biffiga och mycket duktiga på t.ex. löpning. Tränar själv thaiboxning och gymmar rätt frekvent så jag befinner mig i samma dilemma :D
btw vilken klubb tränar du på?
Du måste konstruera ytterligare pyloner
Så länge stor inte räknas som jay cutler så finns det ju hur många kampsportare som helst som är jävligt bitiga minst sagt....
http://www.styrkelabbet.se/konditionstraning-och-styrketraning
Men ja det ligger ju mycket jobb bakom det. 2 pass flera dagar i veckan samt stora mängder bra mat. Men de springer ju inte 10 km sträckor utan kör olika former av intervaller/stations träning samt tung träning när de försöker gå upp en viktklass.
Väldigt svårt för vanliga människor att få ihop:/
Svar till Inte [Gå till post]:
Jag sa inte att det var omöjligt, men jag sa att det var svårt :) Och de kampsportare du syftar på är förmodligen proffs vars heltidsjobb det är att träna. Kondition är en av de viktigaste aspekterna inom kampsport, dock inte muskelmassa och styrka, så vill man verkligen satsa på kampsporten så kommer det ha negativa effekter på ens muskelbyggande. Speciellt thaiboxare är oftast väldigt slanka. De är rippade för de har mycket låg andel kroppsfett men oftast inte så speciellt stora muskler för det inte är vad de tränar för.
Jag sa inte att det var omöjligt, men jag sa att det var svårt :) Och de kampsportare du syftar på är förmodligen proffs vars heltidsjobb det är att träna. Kondition är en av de viktigaste aspekterna inom kampsport, dock inte muskelmassa och styrka, så vill man verkligen satsa på kampsporten så kommer det ha negativa effekter på ens muskelbyggande. Speciellt thaiboxare är oftast väldigt slanka. De är rippade för de har mycket låg andel kroppsfett men oftast inte så speciellt stora muskler för det inte är vad de tränar för.
Du måste konstruera ytterligare pyloner
Ja självklart men proffsen vill ju inte lägga på sig mera muskelmassa än vad som är nödvändigt. De går ju inte och kör tunga knäböj för att få massa på benen direkt..
Är du vilken random dude som helst som inte har några högre tävlingsambitioner så är det ju bara att äta extra och köra styrketräning så kommer du få en viss massa om du sköter dig.
Även thaiboxare har ju olika viktklasser så vill man köra i en tyngre så måste man ju bli större..
Svar till Mattej [Gå till post]:
Din kropp växer fortfarande, du kommer garanterat bli bitigare när du slutat växa. Dvs om du fortfarande tränar då.
Din kropp växer fortfarande, du kommer garanterat bli bitigare när du slutat växa. Dvs om du fortfarande tränar då.
Ingen status
Svar till Inte [Gå till post]:
Konditionsträning hämmar kroppens förmåga att bygga muskler eftersom de ämnen som frigörs har en negativ effekt på proteinsyntesen som är avgörande för att kunna bygga muskler. Det är självklart inte helt omöjligt att kombinera styrke- och konditionsträning men man bör veta att man kommer få sämre resultat av styrketräningen. Det är lite mer komplicerat än att man bara behöver äta mer som du säger.
Konditionsträning hämmar kroppens förmåga att bygga muskler eftersom de ämnen som frigörs har en negativ effekt på proteinsyntesen som är avgörande för att kunna bygga muskler. Det är självklart inte helt omöjligt att kombinera styrke- och konditionsträning men man bör veta att man kommer få sämre resultat av styrketräningen. Det är lite mer komplicerat än att man bara behöver äta mer som du säger.
Du måste konstruera ytterligare pyloner
Jag motsätter mig inte att man självklart får bäst resultat om man fokuserar på en sak.
Men jag tycker att du la fram det lite väl hårt.
Ts är 16 år och antagligen inte speciellt stor i kroppen, skulle han börja styrketräna och äta ordentligt så skulle han med största sannolikhet ändå växa till sig från vad han är idag. Säg att han lägger på sig 10 kg i muskler tack vare styrketräningen från 16-20 under 4 år så kommer han ju se betydligt större ut.
Sen kommer det ju antagligen sakta ner rejält.
Även om konditionsträning hämnar så kommer de flesta människor ändå lägga på sig rejält med muskelmassa de första 2 åren om de går från ingen styrketräning till säg 3-4 pass i veckan.
Förövrigt så tycker jag personligen att man vinner så mycket mera på att vara balanserad istället för att bara satsa på en grej. Människan är byggd och mår bäst av att vara mångsidig.
Forum » Fritid » Mat & träning » Bli större i muskelmassa?
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!