Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Bodybuilders

Skapad av Borttagen, 2011-08-10 17:33 i Mat & träning

3 014
17 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
Otur
Visningsbild
Hjälte 20 inlägg
2011-08-10 17:33
0
Jag har tränat i kanske 4 månader, och jag känner att jag blir starkare, mycket starkare än när jag började. Men jag får mest styrkan, inte volymen. Jag har landat på att köra ungefär 8-10 repititioner.. Oftast varken mer eller mindre. Jag vet att jag äter rätt, men jag undrar hur jag ska öka i volym. Eftersom jag gissar att om jag får några svar kommer alla att se ganska olika ut, det brukar vara så. Men vet någon hur bodybuilders gör t.ex? Dom är ju inte så uthålliga men dom har ju volym haha. Lite hjälp tack

Tillägg av Otur 2011-08-10 17:34

Jag kör rent, och jag vet att volym är segt att bygga upp, men det känns som om jag inte får någonting. Så jag förstår att det tar tid, men det borde ju synas något efter 4 månader..

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

blabars
Visningsbild
P 28 Spånga Hjälte 368 inlägg
2011-08-10 17:45
0
hmm..

resultaten som du säger kan man känna. Men vilken muskel syftar du på?

tränar du överkropp regelbundet tre gånger i vecka får du TYDLIGA förändringar på ett år. står du och pressar i spegeln vet man aldrig vad du får fram om en vecka :p

ha det

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
T3CHN9NE
Visningsbild
P 34 Hjälte 854 inlägg
2011-08-10 17:50
0
Fortsätt träna. Träna hårdare. Ät mer.


Inte svårare än så :)

That's what's up....

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
pr0n
Visningsbild
P Hjälte 5 588 inlägg
2011-08-10 17:50
0

Svar till Otur [Gå till post]:
Är ingen expert, men du får mer volym på musklerna om du kör färre reps med tyngre vikter, det är ganska logiskt. Om du kör med tunga vikter så tvingar du musklerna att bli större, är det inte tillräckligt tungt så behöver musklerna inte anpasa sig.

Så kort sagt, vill du få mer volym så öka vikten och inte repetitionerna.

När du börjar komma upp i volym så kan du ju köra lättare vikter mer fler reps för att få definition på musklerna, så att de får lite bättre "former".

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Otur
Visningsbild
Hjälte 20 inlägg
Trådskapare
2011-08-10 17:55
0
Svar till pr0n [Gå till post]:
Det låter ju helt klart logiskt, och det är också det jag har hört mest. Men när man så ofta hör 8 - 12 reps, för bäst muskelbyggnad så blir man ju ganska osäker..


Svar till -EiXiE- [Gå till post]:
jag tycker jag tränar hårt, och äter tills jag får uppstötningar. Antar att det är ganska mycket genetiskt med..




Tillägg av Otur 2011-08-10 17:59


Svar till blabars [Gå till post]:
Jag syftar på hela kroppen, speciellt bröst(bänkpress), triceps(smalbänk m kloss) och biceps.
Och jag kör 5 dagar i veckan, och kört så i kanske 2½ månad. Jag har blivit dubbelt så stark som jag var innan och lite till, men ingen volym..


Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
pr0n
Visningsbild
P Hjälte 5 588 inlägg
2011-08-10 18:07
0

Svar till Otur [Gå till post]:
Anledningen till att man inte ska göra så många är för att det blir för lätt. Gör du 8-12 reps så blir musklerna mer uthålliga, men du SKA inte klara av att göra 8-12 reps om du vill bygga större muskler, då är vikterna för lätta.

Jag började se skillnad när jag körde 3 sets med en vikt så att jag precis klarade 6 reps.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
toot
Visningsbild
Karlstad Hjälte 234 inlägg
2011-08-10 18:18
0

Svar till pr0n [Gå till post]:


Asså det där är lite fel.... Du bygger mest styrka när du kör få reps.
Men mest massa vid 8-12. Men du måste variera dig. Med få reps så ökar du styrkan så att klarar att köra flera reps på en högre vikt. Många missar just på att de inte varierar vikterna.
Svar till Otur [Gå till post]:


Se ovan:)
Jag kör själv 3 veckor där jag siktar på 6or sen 3 veckor där jag siktar på att köra 8-10or och 3 veckor 10-12or. Träningen blir roligare och får både styrka och och massa.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
toot
Visningsbild
Karlstad Hjälte 234 inlägg
2011-08-10 18:21
0

Svar till Otur [Gå till post]:


Sen är det även viktigt att du får bra med vila:) Sömn/vila, rätt mat i rätt mängd och varierad bra träning.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
pr0n
Visningsbild
P Hjälte 5 588 inlägg
2011-08-10 18:32
0
Svar till toot [Gå till post]:
Fast jag skrev aldrig något om styrka, skrev bara att om man kör färre reps med tyngre vikter så ökar volymen. Volym och styrka är inte samma sak :)

Fast vart är logiken i att göra många reps för att få större volym? Om du klarar av att göra 12 reps så är vikterna förmodligen inte tillräckligt tunga. Anledningen till att musklerna blir större är ju för att de måste anpassas sig, vilket dom inte göra lika fort med lätta vikter.

Jag antar att du menar att man ska göra fler reps bara för att man ska kunna ta tyngre vikter? Vilket är helt rätt. Men det jag skrev var hur man gör för att få mer volym :)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
YoungTony
Visningsbild
P 32 Kungälv Hjälte 2 794 inlägg
2011-08-10 18:42
0
Käka mycket, träna mycket, om du känner att du inte får i dig tillräckligt med protein tycker jag att du köper något proteinpulver och se om du får bättre resultat efter det

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
toot
Visningsbild
Karlstad Hjälte 234 inlägg
2011-08-10 18:45
0

Svar till pr0n [Gå till post]:


Fast det är ju inte sant:) Man får mest styrka om man kör få reps.

Man får generellt bättre kontakt med muskeln det är därför bodeybuilders föredrar runt 8-10 reps. Medans tynglyftare kör 6or 3or och 1 lyft.
Det är därför man ska byta vikter och variera sig:) Det är ökänt att man varierar repsen för maximal utveckling.

Ja fast tydligen är det så att kroppen bygger mest på volym om man kör runt 10 reps inte 6or. Det är svårt att gå från säg 10 kg 12 reps i någon övning till 12 kg 12 reps. Man behöver styrka därför kör man kanske 16 kg 6or för att få mera styrka så att man klarar 12 kg flera gånger. Det är lite kompliserat jag vet men det funkar och folk kör ju med det:) Alla som tävlar inom fittness mm kör ju hårda veckor med 6or sen några veckor med lättare vikter. Det gör även så att man inte sliter ut sig vilket man lätt gör om man bara kör väldigt tungt
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2011-08-10 21:41
0
Hur många repetitioner kör du?

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Lillebror
Visningsbild
P 31 Hjälte 723 inlägg
2011-08-10 21:47
0

Svar till Otur [Gå till post]:
En fråga, tränar du för att bli så stor som möjligt eller tränar du för att få en starkare kropp?
Anledningen till att jag frågar är att när jag själv började träna så tänkte jag också mycket på volym och sånt, man vill se ut som en bodybuilder. Dessvärre måste man ha i åtanke att de som är riktigt muskulösa garanterat har tränat mer än 2 år..

Så i början kanske man ska koncentrera sig på att just ha kul och bygga en starka muskler, kroppen kommer automatiskt :D

Tveka inte, gör det!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2011-08-11 18:00
0

Svar till Otur [Gå till post]:
Känner du att du blir starkare så är det bara att fortsätta köra, volymen kommer efter ett tag. Ligger du dock kvar på samma resultat under en längre tid är det kanske idé att se över hur du tränar.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
viktors
Visningsbild
P 31 Hjälte 680 inlägg
2011-08-11 20:46
0

Svar till pr0n [Gå till post]:
Tränar du med låga reps, så kommer densiteten av muskeln öka mer än själva volymen. Dock kan man ju inte få en av dem endast, utan man får både större och "hårdare".




Svar till Otur [Gå till post]:
Vissa kör självklart steroider.
Men dem som inte gör det, har tränat i många många år. Gumse har tränat i över 15 år.
Säg 3kg/året ren muskelmassa, för att ligga på 90 pannor behövs därför runt 20-30kg, dvs runt 10 år.


Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Tuffabbe
Visningsbild
P 30 Örebro Hjälte 811 inlägg
2011-08-11 20:59
0
Jag säger som många andra har sagt innan: Volymen kommer med styrkan, ökar du i styrka ökar du även i volym. Dock finns det vissa sätt man kan skynda på volymen. Köra "burn reps", mindre vila mellan sets och övningar, och variera dig väldigt mycket så kroppen aldrig hinner anpassa sig.

Baws.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
frong
Visningsbild
P 32 Göteborg Hjälte 4 818 inlägg
2011-08-16 12:57
0

Svar till Otur [Gå till post]:
Fortsätt bygga upp din styrka, variera ditt repsantal mellan intervallet 5-10 olika veckor.
T.ex. vecka 1: 5 reps
Vecka 3: 8 reps
Vecka 5: 10 reps
Repetara.

Efter ett tag när du har börjat få hyfsad styrka kan du börja klättra uppemot 15 reps, då det bygger främst volym. Viktigt är att ligga på ett kcal-överskott och få i sig tillräckligt med proteiner samt att sova tillräckligt.

Gråter hellre i en Porsche än en Saab

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Bodybuilders

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons