Hej!
Jag SKA börja gymma, och jag undra vad jag ska äta mycket? Ägg? Potatis?
Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Börja gymma, vad ska jag äta mycket?
Skapad av Jonte, 2014-05-07 17:10 i Mat & träning
4 477
24 inlägg
4 poäng
Svar till Jonte [Gå till post]:
Ägg, kyckling, kött, fisk, kolhydrater av olika slag (tex potatis, sötpotatis, bulgur, couscous) Grönsaker.
Försök att ligga på ett högt protein-intag, det gynnar din muskeltillväxt mycket.
Ett tips är att googla på träningsnutrition eller dyiiktl
Ägg, kyckling, kött, fisk, kolhydrater av olika slag (tex potatis, sötpotatis, bulgur, couscous) Grönsaker.
Försök att ligga på ett högt protein-intag, det gynnar din muskeltillväxt mycket.
Ett tips är att googla på träningsnutrition eller dyiiktl
Ingen status
[svar:Kissimurra:433
Tackar så mycket
[/svar]
Svar till Jonte [Gå till post]:
Proteinrika matkällor är ju rätt uppenbart. Dock finns det protein i sjukt många andra saker än kött också, många nötter till ex. är en bra källa för protein och bra fetter. Sen har du ju fisk/skaldjur som ofta är väldigt underskattat och har mindre miljöpåverkan än vanligt nötkött. Bönor är också en väldigt bra proteinkälla.
Du bör äta i regelbundna intervaller under hela dagen (2-3 timmar mellan målen) och då tillsammans med en lagom mängd kolhydrater. Och när du äter kolhydrater bör det vara mat med lågt GI-värde, eftersom det ger ett jämnare blodsockervärde. Största anledningen för att äta i jämna intervaller är för att kroppen bara kan ta upp en viss mängd protein under en viss tid och genom att sprida ut intaget så kan du då få i dig mer protein, helt enkelt.
Grönsaker och frukt kan du äta abnorma mängder av om du känner för. Dels för vitaminerna och fibrerna, men också för att de brukar vara ett gott komplement smakmässigt till det mesta. Sen bör du få i dig lite kosttillskott också, eftersom det alltid är bra med vitaminer och mineraler när man tränar hårt. Behöver inte vara nåt speciellt, utan bara ett vanligt kosttillskott med vanliga vitaminer och mineraler.
Sen brukar jag personligen inte stirra mig blind på fetthalten i mat rent generellt, men transfetter bör du undvika. Omättat och fleromättat fett är bra grejer.
( http://www.slv.se/sv/grupp1/mat-och-naring/vad-innehaller-maten/fett/)
Proteinrika matkällor är ju rätt uppenbart. Dock finns det protein i sjukt många andra saker än kött också, många nötter till ex. är en bra källa för protein och bra fetter. Sen har du ju fisk/skaldjur som ofta är väldigt underskattat och har mindre miljöpåverkan än vanligt nötkött. Bönor är också en väldigt bra proteinkälla.
Du bör äta i regelbundna intervaller under hela dagen (2-3 timmar mellan målen) och då tillsammans med en lagom mängd kolhydrater. Och när du äter kolhydrater bör det vara mat med lågt GI-värde, eftersom det ger ett jämnare blodsockervärde. Största anledningen för att äta i jämna intervaller är för att kroppen bara kan ta upp en viss mängd protein under en viss tid och genom att sprida ut intaget så kan du då få i dig mer protein, helt enkelt.
Grönsaker och frukt kan du äta abnorma mängder av om du känner för. Dels för vitaminerna och fibrerna, men också för att de brukar vara ett gott komplement smakmässigt till det mesta. Sen bör du få i dig lite kosttillskott också, eftersom det alltid är bra med vitaminer och mineraler när man tränar hårt. Behöver inte vara nåt speciellt, utan bara ett vanligt kosttillskott med vanliga vitaminer och mineraler.
Sen brukar jag personligen inte stirra mig blind på fetthalten i mat rent generellt, men transfetter bör du undvika. Omättat och fleromättat fett är bra grejer.
( http://www.slv.se/sv/grupp1/mat-och-naring/vad-innehaller-maten/fett/)
http://seriouslyforreal.com/seriously-for-real/99-life-hacks-that-could-make-your-life-easier/,
Svar till Steampirate [Gå till post]:
"Du bör äta i regelbundna intervaller under hela dagen (2-3 timmar mellan målen) och då tillsammans med en lagom mängd kolhydrater. Och när du äter kolhydrater bör det vara mat med lågt GI-värde, eftersom det ger ett jämnare blodsockervärde. Största anledningen för att äta i jämna intervaller är för att kroppen bara kan ta upp en viss mängd protein under en viss tid och genom att sprida ut intaget så kan du då få i dig mer protein, helt enkelt."
Är man ordningsvakt är det väl på sin plats att man inte snackar ur nattmössan?
"Du bör äta i regelbundna intervaller under hela dagen (2-3 timmar mellan målen) och då tillsammans med en lagom mängd kolhydrater. Och när du äter kolhydrater bör det vara mat med lågt GI-värde, eftersom det ger ett jämnare blodsockervärde. Största anledningen för att äta i jämna intervaller är för att kroppen bara kan ta upp en viss mängd protein under en viss tid och genom att sprida ut intaget så kan du då få i dig mer protein, helt enkelt."
Är man ordningsvakt är det väl på sin plats att man inte snackar ur nattmössan?
Gråter hellre i en Porsche än en Saab
Svar till frong [Gå till post]:
Nej, OV's uppgift är att rensa i forumet osv, inte att veta allt om allting ;).
Men var det nåt speciellt du tyckte var fel, eller ville du bara klaga för att du hade tråkigt? ;D
Nej, OV's uppgift är att rensa i forumet osv, inte att veta allt om allting ;).
Men var det nåt speciellt du tyckte var fel, eller ville du bara klaga för att du hade tråkigt? ;D
http://seriouslyforreal.com/seriously-for-real/99-life-hacks-that-could-make-your-life-easier/,
Svar till Steampirate [Gå till post]:
Att man bara kan ta upp en viss mängd protein (ofta säger folk 30gr) är bullshit och härstammar ifrån att ca 30 gr protein (beroende på källa) ger samma stimulans på MPS som låt säga 90 gr. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19699838
Den totala muskeluppbyggnaden under dygnet beror på proteintillgängligheten under denna tid och styrketräning förhöjer aminosyrekänsligheten i 24h. Under dessa 24h ger ett högre proteinintag (till en viss gräns) större möjlighet till muskeluppbyggnad än ett lägre. När och hur ofta under dygnet du får i dig proteinet spelar mindre roll, förutom i extremfall (t.ex. att man käkar 1 stort mål 20h efter träning och inte därimellan).
Däremot är du befinner du dig i negativ proteinbalans efter ett träningspass, så vänta inte alltför länge med att äta efter ett styrkepass.
"Pulsering" med protein t.ex. varannan timma kan till och med vara kontraproduktivt och leda till en viss avtrubbning i proteinkänsligheten. Utöver att äta "för frekvent" kan du äta när och hur du vill, når du upp till ditt energimål och proteinmål så är det inte så mycket mer du kan göra.
Att man bara kan ta upp en viss mängd protein (ofta säger folk 30gr) är bullshit och härstammar ifrån att ca 30 gr protein (beroende på källa) ger samma stimulans på MPS som låt säga 90 gr. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19699838
Den totala muskeluppbyggnaden under dygnet beror på proteintillgängligheten under denna tid och styrketräning förhöjer aminosyrekänsligheten i 24h. Under dessa 24h ger ett högre proteinintag (till en viss gräns) större möjlighet till muskeluppbyggnad än ett lägre. När och hur ofta under dygnet du får i dig proteinet spelar mindre roll, förutom i extremfall (t.ex. att man käkar 1 stort mål 20h efter träning och inte därimellan).
Däremot är du befinner du dig i negativ proteinbalans efter ett träningspass, så vänta inte alltför länge med att äta efter ett styrkepass.
"Pulsering" med protein t.ex. varannan timma kan till och med vara kontraproduktivt och leda till en viss avtrubbning i proteinkänsligheten. Utöver att äta "för frekvent" kan du äta när och hur du vill, når du upp till ditt energimål och proteinmål så är det inte så mycket mer du kan göra.
Gråter hellre i en Porsche än en Saab
Se fong såg det nu men i vilket som.
Om du tänker efter så säger det ju sig själv att kroppen inte fungerar som du beskriver den. Äter du en rejäl måltid med köttpotatis etc så är ju inte kroppen klar med maten efter 2-3 timmar. Näringsämnena portioneras ju ut allteftersom kroppen bryter ner det.
Om människan för jagade och fällde ett djur och börja äta av det, så vore ju kroppen väldigt dumt gjord om den bara kunde ta upp en liten mängd protein från en stor måltid.
Sen ang måltider så spelar det ingen roll om du äter 3 eller 6 mål om dagen så länge näringsvärdet är det samma. Varför atleter äter ofta är ju pga att de är svårt att få i sig så mycket de behöver på få mål. Kroppen anpassar sig efter hur man lägger upp det helt enkelt.
Folk har redan svart ang mat men jag vill inflika att vila är väldigt viktigt när du bygger muskler. När du kommer hem från träning är det väldigt viktigt att du varvar ner och absolut inte stressar. Stressar man mycket så skickas det ut ämnen som försämrar uppbyggnaden. Tar du det lugnt så förbättras uppbyggnaden. Så bästa är ju bara att lägga sig ner ca 30 min efter träningen eller maten och bara blunda, ta djupa andetag och slappna av. Somna dock inte såvida det inte är en tid som du ska lägga dig. Se för övrigt till att sova ordentligt.
Svar till frong [Gå till post]:
"Att man bara kan ta upp en viss mängd protein (ofta säger folk 30gr) är bullshit och härstammar ifrån att ca 30 gr protein (beroende på källa) ger samma stimulans på MPS som låt säga 90 gr.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19699838"
Well, krasst sett så stämmer det faktiskt att man bara kan ta upp ca 25-40g protein efter en måltid (beroende på kroppsvikt osv) bestående av nötkött, dock inom ett 5-timmars fönster, vilket många verkar ha missat. Inklusive jag då, eftersom jag fått informationen från flera 3:e parter istället för att ha läst undersökningen själv. Låter man kroppen få smälta målet under 24 timmar verkar man dock kunna absorbera mycket mer än 30g, som du säger.
Anyhow, efter att ha läst ett antal undersökningar så har jag kommit fram till att det inte är någon väsentlig skillnad mellan att sprida ut sina proteinintag och att klämma i sig +80% av dagsintaget av protein under ett mål. Däremot är det ganska stor skillnad på vad för slags proteiner/aminosyror man sätter i sig, eftersom det kan skilja ganska stort mellan hur fort de tas upp av kroppen (1,3g/h till 10g/h). Samtidigt som man alltid bör kombinera sitt proteinintag med kolhydrater för att effektivisera kroppens förmåga att använda proteinet till muskelbyggande. Och sen självklart att timingen av när man får i sig maten påverkar muskelbildandet.
1. http://www.jissn.com/content/4/1/8
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056590
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16779921
4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10357740
5. http://ajcn.nutrition.org/content/69/6/1202.long
6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19776143
7. http://www.uni.edu/dolgener/Advanced_Sport_Nutrition/protein_intake.pdf
8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1474076
Däremot har jag inte hittat nåt om att ett regelbundet intag av protein i 2-timmars intervaller eller att äta för ofta skulle vara kontraproduktivt. Så det får du väldigt gärna motivera med en källa.
Dock rekommenderar jag fortfarande att hellre äta flera mindre mål än färre stora mål. Otroligt mycket lättare att hålla ett jämt blodsocker då, även om man kan hålla en bra blodsockernivå på tre mål per dag också.
"Att man bara kan ta upp en viss mängd protein (ofta säger folk 30gr) är bullshit och härstammar ifrån att ca 30 gr protein (beroende på källa) ger samma stimulans på MPS som låt säga 90 gr.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19699838"
Well, krasst sett så stämmer det faktiskt att man bara kan ta upp ca 25-40g protein efter en måltid (beroende på kroppsvikt osv) bestående av nötkött, dock inom ett 5-timmars fönster, vilket många verkar ha missat. Inklusive jag då, eftersom jag fått informationen från flera 3:e parter istället för att ha läst undersökningen själv. Låter man kroppen få smälta målet under 24 timmar verkar man dock kunna absorbera mycket mer än 30g, som du säger.
Anyhow, efter att ha läst ett antal undersökningar så har jag kommit fram till att det inte är någon väsentlig skillnad mellan att sprida ut sina proteinintag och att klämma i sig +80% av dagsintaget av protein under ett mål. Däremot är det ganska stor skillnad på vad för slags proteiner/aminosyror man sätter i sig, eftersom det kan skilja ganska stort mellan hur fort de tas upp av kroppen (1,3g/h till 10g/h). Samtidigt som man alltid bör kombinera sitt proteinintag med kolhydrater för att effektivisera kroppens förmåga att använda proteinet till muskelbyggande. Och sen självklart att timingen av när man får i sig maten påverkar muskelbildandet.
1. http://www.jissn.com/content/4/1/8
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056590
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16779921
4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10357740
5. http://ajcn.nutrition.org/content/69/6/1202.long
6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19776143
7. http://www.uni.edu/dolgener/Advanced_Sport_Nutrition/protein_intake.pdf
8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1474076
Däremot har jag inte hittat nåt om att ett regelbundet intag av protein i 2-timmars intervaller eller att äta för ofta skulle vara kontraproduktivt. Så det får du väldigt gärna motivera med en källa.
Dock rekommenderar jag fortfarande att hellre äta flera mindre mål än färre stora mål. Otroligt mycket lättare att hålla ett jämt blodsocker då, även om man kan hålla en bra blodsockernivå på tre mål per dag också.
http://seriouslyforreal.com/seriously-for-real/99-life-hacks-that-could-make-your-life-easier/,
Brunt ris brukar till och med få mig att svettas efter jag har ätit det, jävligt bra kolhydrater. Brukar blanda det med spenat. Protein finns det gott om i tonfisk, musslor, kyckling, ägg. Vill du skippa fett helt så struntar du i äggulan och äter kalkon istället för kyckling. Men fett är bra också.
Svar till Steampirate [Gå till post]:
Om man inte har diabetes eller något så brukar det räcka det rätt bra med lite frukt mellan måltiderna, själv kör jag en banan innan lunchen efter ett äpple efter! Sjukt jobbigt att laga massa mat hela tiden också, för att inte ens nämna disken, fuck disken.
Om man inte har diabetes eller något så brukar det räcka det rätt bra med lite frukt mellan måltiderna, själv kör jag en banan innan lunchen efter ett äpple efter! Sjukt jobbigt att laga massa mat hela tiden också, för att inte ens nämna disken, fuck disken.
"Boo-fucking-hoo. Tänker inte tycka synd om dig, din lilla elaking." (ಥ﹏ಥ)
Svar till Myssen [Gå till post]:
Räcka till vadå?
De man gör är ju att laga stora portioner som räcker många dagar. De tar 30-60min att göra. Om man har tänkt att bygga muskler så måste man ha mat förberedd. Annars blir de lätt att man struntar eller glömmer av måltider. Det är inte ens jobbigt. Men disken kan jag förstå, de är ju jättejobbigt att diska en tallrik och en gaffel.
Räcka till vadå?
De man gör är ju att laga stora portioner som räcker många dagar. De tar 30-60min att göra. Om man har tänkt att bygga muskler så måste man ha mat förberedd. Annars blir de lätt att man struntar eller glömmer av måltider. Det är inte ens jobbigt. Men disken kan jag förstå, de är ju jättejobbigt att diska en tallrik och en gaffel.
Svar till guggel [Gå till post]:
"Dock rekommenderar jag fortfarande att hellre äta flera mindre mål än färre stora mål. Otroligt mycket lättare att hålla ett jämt blodsocker då, även om man kan hålla en bra blodsockernivå på tre mål per dag också."
Har man ingen självdisciplin är det väl "lätt" att glömma måltider. Jag tycker själv det är rätt svårt att strunta i måltider, speciellt efter hård träning, brukar bli rätt hungrig.
Det största problemet med 5-6 måltider per dag brukar ju mer var att man har ett jobb, klart man kan göra en massa mat och slänga i sig lite gammal mat ur en plastbytta några gånger per dag, men det är ingenting jag gillar.
Disken är inget stort problem, men jag ogillar det likförbannat!
Svårt att steka kycklingfilé, koka pasta och göra sallad med dressing på en tallrik med en gaffel faktiskt.
"Dock rekommenderar jag fortfarande att hellre äta flera mindre mål än färre stora mål. Otroligt mycket lättare att hålla ett jämt blodsocker då, även om man kan hålla en bra blodsockernivå på tre mål per dag också."
Har man ingen självdisciplin är det väl "lätt" att glömma måltider. Jag tycker själv det är rätt svårt att strunta i måltider, speciellt efter hård träning, brukar bli rätt hungrig.
Det största problemet med 5-6 måltider per dag brukar ju mer var att man har ett jobb, klart man kan göra en massa mat och slänga i sig lite gammal mat ur en plastbytta några gånger per dag, men det är ingenting jag gillar.
Disken är inget stort problem, men jag ogillar det likförbannat!
Svårt att steka kycklingfilé, koka pasta och göra sallad med dressing på en tallrik med en gaffel faktiskt.
"Boo-fucking-hoo. Tänker inte tycka synd om dig, din lilla elaking." (ಥ﹏ಥ)
Svar till Myssen [Gå till post]:
Mat blir ju inte gammal efter några dagar. Dedär är bara nåt som ni går på för att locka er att köpa mer mat så fort den är någon dag gammal. Färskt är alltid bäst, men vem orkar laga mat till flera måltider varje dag? De går alldeles utmärkt att laga mat som räcker 4-6 dagar.
Om du klagar över att du har ett jobb och därför inte orkar ta med mat att värma är det väl ditt problem, det är så alla andra gör. Sen är det är väl ingen som sagt att du måste ta med 3 matlådor till jobbet? En räcker gott och väl. Jag tar med tonfisk på burk och proteinshake också, så jag klarar mej hela dagen.
Snälla säg någon som gillar att diska? Spela lustig idag?
Till pastan behöver du en kastrull, man kan säkert ta något annat men jag föredrar en sådan. Och till kycklingen kan en stekpanna vara lämpligt. jag själv gör aldrig någon sallad men jag gissar att de enda som behövs är en skärbräda och en kniv.
Då har du alltså: en kastrull, en stekpanna, en skärbräda och en kniv att diska vilket bör du ta dig cirka 3 min.
Själv så sätter jag in stekpannan och kastrullen i kylen. Lägger aldrig upp något i burkar.
Gör du som jag gör så har du nu alltså mat för ett tag framöver. Gillar du sen att äta med händerna behöver du inte diska några tallrikar alls. Annars finns de ju plasttallrikar och plastgafflar att köpa. problem solved.
Mat blir ju inte gammal efter några dagar. Dedär är bara nåt som ni går på för att locka er att köpa mer mat så fort den är någon dag gammal. Färskt är alltid bäst, men vem orkar laga mat till flera måltider varje dag? De går alldeles utmärkt att laga mat som räcker 4-6 dagar.
Om du klagar över att du har ett jobb och därför inte orkar ta med mat att värma är det väl ditt problem, det är så alla andra gör. Sen är det är väl ingen som sagt att du måste ta med 3 matlådor till jobbet? En räcker gott och väl. Jag tar med tonfisk på burk och proteinshake också, så jag klarar mej hela dagen.
Snälla säg någon som gillar att diska? Spela lustig idag?
Till pastan behöver du en kastrull, man kan säkert ta något annat men jag föredrar en sådan. Och till kycklingen kan en stekpanna vara lämpligt. jag själv gör aldrig någon sallad men jag gissar att de enda som behövs är en skärbräda och en kniv.
Då har du alltså: en kastrull, en stekpanna, en skärbräda och en kniv att diska vilket bör du ta dig cirka 3 min.
Själv så sätter jag in stekpannan och kastrullen i kylen. Lägger aldrig upp något i burkar.
Gör du som jag gör så har du nu alltså mat för ett tag framöver. Gillar du sen att äta med händerna behöver du inte diska några tallrikar alls. Annars finns de ju plasttallrikar och plastgafflar att köpa. problem solved.
Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Neinneinneinnein (föreställ hitler bilden), kolhydrater är nödvändiga men endast i minimal omfattning. Pasta, potatis, majs, alkohol.. these are things to avoid. Det är det som binder och lagrar fettet.
Neinneinneinnein (föreställ hitler bilden), kolhydrater är nödvändiga men endast i minimal omfattning. Pasta, potatis, majs, alkohol.. these are things to avoid. Det är det som binder och lagrar fettet.
Svar till Jonte [Gå till post]:
kostdoktorn.se, ta det med en nypa salt för han är lite hare krishna över LCHF men det är en bra riktlinje att följa. Sen när du tränat ett tag och känner att du vill testa tillskott så rekommenderar jag väldigt basicly att du köper Body Science kreatin och aminosyror och när du tar kreatinet gör du det med ex. mjölk eller juice så sockret får kreatinet att färdas snabbare till cellerna och arbetar bättre. Det är förhållande vis billigt och mycket mer effektivt än om du går in på gymgrossisten och köper deras egna skitmärke.
kostdoktorn.se, ta det med en nypa salt för han är lite hare krishna över LCHF men det är en bra riktlinje att följa. Sen när du tränat ett tag och känner att du vill testa tillskott så rekommenderar jag väldigt basicly att du köper Body Science kreatin och aminosyror och när du tar kreatinet gör du det med ex. mjölk eller juice så sockret får kreatinet att färdas snabbare till cellerna och arbetar bättre. Det är förhållande vis billigt och mycket mer effektivt än om du går in på gymgrossisten och köper deras egna skitmärke.
Inaktiv
Svar till Cartman [Gå till post]:
Nu vet vi ju inte alls hur TS ser ut, och med vilket syfte han har med gymmandet. Vill han lägga på sig vikt är väl LCHF kanske inte den smidigaste vägen att gå (om man ens litar på LCHF från början, är ju knappast biffiga människor som rekommenderar kosthållningen *host*Katrin Zytomierska*host*).
Potatis är för övrigt en grym kolhydratkälla som jag inte alls förstår varför man skulle hålla sig borta ifrån om man som sagt inte är en del av LCHF-sekten.
Sen får du jättegärna berätta varför Gymgrossistens kosttillskott är skit, och varför man inte lika gärna skulle kunna köpa t.ex. SmartSupps kreatin som är 30 kronor billigare! Den stora skillnaden när det gäller pris på kosttillskott som kreatin eller BCAA brukar vara lösligheten i princip.
Nu vet vi ju inte alls hur TS ser ut, och med vilket syfte han har med gymmandet. Vill han lägga på sig vikt är väl LCHF kanske inte den smidigaste vägen att gå (om man ens litar på LCHF från början, är ju knappast biffiga människor som rekommenderar kosthållningen *host*Katrin Zytomierska*host*).
Potatis är för övrigt en grym kolhydratkälla som jag inte alls förstår varför man skulle hålla sig borta ifrån om man som sagt inte är en del av LCHF-sekten.
Sen får du jättegärna berätta varför Gymgrossistens kosttillskott är skit, och varför man inte lika gärna skulle kunna köpa t.ex. SmartSupps kreatin som är 30 kronor billigare! Den stora skillnaden när det gäller pris på kosttillskott som kreatin eller BCAA brukar vara lösligheten i princip.
Svar till kanelbullensfan [Gå till post]:
Håller med dej. Potatis innehåller även en del vitaminer och mineraler och är därför inte alls något dåligt livsmedel. Sen är det inte särskilt energitätt heller. De innehåller ungefär 75-90 kcal per 100g. Det är inte särskilt mkt. De mesta är ju vatten. Så vill man gå ner i vikt och inte hålla på och fjanta med LCHF eller liknande så är detta en bra kolhydratskälla.
Håller med dej. Potatis innehåller även en del vitaminer och mineraler och är därför inte alls något dåligt livsmedel. Sen är det inte särskilt energitätt heller. De innehåller ungefär 75-90 kcal per 100g. Det är inte särskilt mkt. De mesta är ju vatten. Så vill man gå ner i vikt och inte hålla på och fjanta med LCHF eller liknande så är detta en bra kolhydratskälla.
Svar till Cartman [Gå till post]:
Sen har du gått på myten att bara man äter kolhydrater så får man fett på kroppen. För det va i princip det du skrev. Vill man gå ner i vikt kan man absolut dra ner på kolhydraterna eftersom man måste dra ner på någonting. Men inte utesluta det helt. Det är trots allt för mycket mat som gör att man går upp i vikt, inte kolhydrater i sig.
Sen har du gått på myten att bara man äter kolhydrater så får man fett på kroppen. För det va i princip det du skrev. Vill man gå ner i vikt kan man absolut dra ner på kolhydraterna eftersom man måste dra ner på någonting. Men inte utesluta det helt. Det är trots allt för mycket mat som gör att man går upp i vikt, inte kolhydrater i sig.
Svar till guggel [Gå till post]:
Inte gammal som i dålig, mer gammal som i inte alls god.
5 dagar gammal kycklingfilé är inte riktigt lika saftig som sin nystekta motsvarighet.
Jobbproblemet är ingenting jag störs av, men det är ofta det som gör 5-6 måltider per dag ohållbart för folk.
Disken är inte ett stort problem, det var herrn som fick en liten snetändning och började tjafsa om den.
Inte gammal som i dålig, mer gammal som i inte alls god.
5 dagar gammal kycklingfilé är inte riktigt lika saftig som sin nystekta motsvarighet.
Jobbproblemet är ingenting jag störs av, men det är ofta det som gör 5-6 måltider per dag ohållbart för folk.
Disken är inte ett stort problem, det var herrn som fick en liten snetändning och började tjafsa om den.
"Boo-fucking-hoo. Tänker inte tycka synd om dig, din lilla elaking." (ಥ﹏ಥ)
Svar till kanelbullensfan [Gå till post]:
Gymgrossistens egna märke (StarNutrition) består mestadels av placebo och sötningsmedel, jag gick på det i över ett år och kände minimal skillnad. Bytte över till Body Science och inom loppet av några veckor kände jag en positiv vändning. Jag frågade flera avsevärt kunnigare personer än jag själv gällande området och alla var eniga och några skrattade till och med när jag berättade att jag använde StarNutrition.
Gymgrossistens egna märke (StarNutrition) består mestadels av placebo och sötningsmedel, jag gick på det i över ett år och kände minimal skillnad. Bytte över till Body Science och inom loppet av några veckor kände jag en positiv vändning. Jag frågade flera avsevärt kunnigare personer än jag själv gällande området och alla var eniga och några skrattade till och med när jag berättade att jag använde StarNutrition.
Svar till guggel [Gå till post]:
Det var inte det jag skrev och jag skrev även att man ska ta det med en nypa salt och att det är en bra RIKTLINJE. Att du sitter och påstår att jag gått på en myt är bara ett tecken på att du har lite höga tankar om dig själv, jag är källkritisk utav helvete och söker vad som kan funka för mig.
Mycket är lätt att ändra för att ta bort pasta, potatis och bröd. Man kan göra bröd på mjöl som saknar/är fattigt på kolhydrater om man nu måste ha bröd. Sen är vitkål ett superlätt och gott substitut till pasta och potatis. Bara hacka upp, lägga i kallt vatten en stund så det blir knaprigt, krydda med lite oregano för den där 'pizzasallad-feelingen' och äta till nästan vad som helst. Blomkål istället för pommes när man ska käka grillat eller dylikt är ett dunderbra substitut och bättre för kroppen.
Bara för man väljer alternativ kost innebär det inte äcklig kost utan det kan och är jävligt gott. Sen nekar jag inte att en viss mängd kolhydrater är bra men begränsad och helst på morgonen så man får ett snabbt uppiggande att starta dagen med.
Det var inte det jag skrev och jag skrev även att man ska ta det med en nypa salt och att det är en bra RIKTLINJE. Att du sitter och påstår att jag gått på en myt är bara ett tecken på att du har lite höga tankar om dig själv, jag är källkritisk utav helvete och söker vad som kan funka för mig.
Mycket är lätt att ändra för att ta bort pasta, potatis och bröd. Man kan göra bröd på mjöl som saknar/är fattigt på kolhydrater om man nu måste ha bröd. Sen är vitkål ett superlätt och gott substitut till pasta och potatis. Bara hacka upp, lägga i kallt vatten en stund så det blir knaprigt, krydda med lite oregano för den där 'pizzasallad-feelingen' och äta till nästan vad som helst. Blomkål istället för pommes när man ska käka grillat eller dylikt är ett dunderbra substitut och bättre för kroppen.
Bara för man väljer alternativ kost innebär det inte äcklig kost utan det kan och är jävligt gott. Sen nekar jag inte att en viss mängd kolhydrater är bra men begränsad och helst på morgonen så man får ett snabbt uppiggande att starta dagen med.
Inaktiv
Svar till Cartman [Gå till post]:
Vad är det för produkter vi talar om? När det gäller de lite mer flummiga produkterna som t.ex. naturligt ska öka testosteronet och whatnot är det självklart att de inte ger resultat. När det gäller vassle, kreatin och i viss mån aminosyror (olika märken har förstås olika fördelningar mellan aminosyrorna) kan du köpa i stort sett vilket märke som helst då skillnaden som sagt ligger till stor del i smak och löslighet.
Jag använder alltså inte Star Nutrition i nuläget, och har ingen bakomliggande anledning att försvara dem, men skulle t.ex. deras whey bestå av sötningsmedel så förstår jag inte hur de lyckats mörka det. De måste dessutom börjat fiffla med det på senare tid, eftersom Råd&Röns undersökning från 2011 visar att proteinhalten ligger där det står på innehållsförteckningen[1]. Att hyfsat snabbt öka i vattenvikt p.g.a. kreatin känns inte heller som något placebo skulle kunna åstadkomma.
Observera som sagt att jag inte försöker få TS att köpa från Star Nutrition, jag säger bara att det som avgör valet av kosttillskott till allra största del är smak samt pris.
1.
http://www.radron.se/granskningar/proteinpulver/
Vad är det för produkter vi talar om? När det gäller de lite mer flummiga produkterna som t.ex. naturligt ska öka testosteronet och whatnot är det självklart att de inte ger resultat. När det gäller vassle, kreatin och i viss mån aminosyror (olika märken har förstås olika fördelningar mellan aminosyrorna) kan du köpa i stort sett vilket märke som helst då skillnaden som sagt ligger till stor del i smak och löslighet.
Jag använder alltså inte Star Nutrition i nuläget, och har ingen bakomliggande anledning att försvara dem, men skulle t.ex. deras whey bestå av sötningsmedel så förstår jag inte hur de lyckats mörka det. De måste dessutom börjat fiffla med det på senare tid, eftersom Råd&Röns undersökning från 2011 visar att proteinhalten ligger där det står på innehållsförteckningen[1]. Att hyfsat snabbt öka i vattenvikt p.g.a. kreatin känns inte heller som något placebo skulle kunna åstadkomma.
Observera som sagt att jag inte försöker få TS att köpa från Star Nutrition, jag säger bara att det som avgör valet av kosttillskott till allra största del är smak samt pris.
1.
http://www.radron.se/granskningar/proteinpulver/
Svar till Cartman [Gå till post]:
Star nutrition är skit. Köpte whey-100, går fan inte dricka. Ska köpa från MM nästa gång:) Ångrar att jag inte kolla runt först:P
Star nutrition är skit. Köpte whey-100, går fan inte dricka. Ska köpa från MM nästa gång:) Ångrar att jag inte kolla runt först:P
...
Beror helt på hur du ser ut i kroppen och vilka anlag du har. Ofta gör man felet att man äter för lite och då bryter man bara ner. Man ska inte heller ta "bort" kolhydraterna som många fått för sig.. Om du ska lägga på dig muskelmassa så måste du äta mycket och bra. Ät regelbundet också. Frukt ger ett blodsocker som går upp rejält och sen RAKT ner.. Frukt är överskattat faktiskt :S aja hahah :D
kebab
Forum » Fritid » Mat & träning » Börja gymma, vad ska jag äta mycket?
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!