Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Börja med styrketräning

Skapad av Borttagen, 2013-01-13 16:40 i Mat & träning

1 440
8 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
Flickbiten
Visningsbild
F 32 Hjälte 101 inlägg
0
Hejhej,

jag har tränat regelbundet i över ett år nu, löpning, trappmaskin, simning etc alltså kondition och uthållighet, inte så mkt styrka.

Nu har jag däremot börjar se tjusningen i att köra styrka på gymet, vet inte om det är för att jag redan är i rätt bra form men jag fick otroligt snabba resultat! Dock är jag ju ännu en nybörjare, men nu känner jag att jag vill ta det till en högre nivå.
Jag har varit väldigt överviktig men nu är jag normalbygd, men jag vill bygga upp mig mer och bli starkare. Så resultatet jag är ute efter är synliga muskler helt enkelt :)

Nu undrar jag lite om någon har koll på hur mycket protein en tjej som tränar 7-8 timmar i veckan (både kondition och styrka) ska få i sig? Och hur ofta ska man köra styrkepass? Är det kanske bättre att bara köra styrka en dag, sen bara kondition en annan, eller ska man baka in lite styrka och lite kondition i varje pass? Tänkte vad som är bäst för kroppen och för resultaten...

Hoppas någon där ute har bättre koll än vad jag har som kan hjälpa mig! :)

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
0
2-3 gånger styrka kan du nog träna. Jag föreslår att du kör basövningar i stil med marklyft, bänkpress, knäböj, militärpress, rodd, mm. Det är nog för övrigt en god idé att träna mycket bål i form av statiska övningar till en början, typ plankan och liknande och efterhand gå över till mer dynamiska tyngre övningar, brutalbänk mm.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Picasso
Visningsbild
P Hjälte 63 inlägg
0

Svar till Flickbiten [Gå till post]:
Det där med hur mycket protein du ska få i dig kan du fråga nån på gymmet som har tränat länge. Det finns forskning om det där men vi är alla olika så det är svårt att säga hur mycket du behöver. Jag brukar tänka=så mycket som möjligt. Träningen är ändå svårare att svara på eftersom alla är olika och kroppen reagerar olika så pröva dig fram. Jag kör 5 ggr veckan enligt träna 2 ledig 1 träna 3 ledig 1 sen börja om från början och vanligast är 4-5 ggr veckan för de flesta tror jag. Kondition kör jag aldrig utan går långa promenader varje dag. Det är för att jag vill behålla muskelmassa och bli större men om du har lätt för att bli grov så behöver du inte tänka lika mycke så. Vill man även få bra kondition är det en svår balansgång för ju större man blir desto mer energikrävande och klumpig blir kroppen.

trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
0

Svar till Flickbiten [Gå till post]:
hur ofta ska man köra styrkepass

3-4 gånger i veckan är lagom att börja med, själv kör jag helkropp 5-6 gånger per vecka.

Nu undrar jag lite om någon har koll på hur mycket protein en tjej som tränar 7-8 timmar i veckan (både kondition och styrka) ska få i sig?


Cirka 1,5-2 gram per kg kroppsvikt.

Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Flickbiten
Visningsbild
F 32 Hjälte 101 inlägg
Trådskapare
0
tack för alla svar! :) Trevligt å se hur folk som kanske har lite mer erfarenhet av detta tänker... har även pratat med tränarna på mitt gym. Tanken är ju inte egentligen att jag ska bli ett muskelberg hehe, utan mer bara vältränad med muskler. Ju mer muskler man har desto större blir ens förbränning har jag förstått det som, och jag har ju varit överviktig tidigare så tror att det blir lättare för mig att behålla min nya vikt med lite mer muskelmassa på kroppen.
Snopp
Visningsbild
P -990 Bergkvara Hjälte 5 452 inlägg
0

Svar till Flickbiten [Gå till post]:
Det viktigaste är dock att ha på dig något väldigt tajt. Kolla typ på Samantha Wright. Hon kan inte lyfta för fem öre, men är ändå med i VM och är allas favorit.

Nä, men grejen är att kvinnor saknar mycket stabilitet i framför allt bålen jämfört med män, vilket gör att en del övningar kommer att bli ganska tuffa att träna upp (typ bänkpress). Det betyder inte att du inte ska försöka, tvärt om.

Kan tipsa om typ CrossFit, det är faktiskt rätt tufft.

Flickbiten
Visningsbild
F 32 Hjälte 101 inlägg
Trådskapare
0

Svar till Snopp [Gå till post]:
Jag är ganska rejält byggd över mitt bröst, armar och mina ben så jag har rätt bra benstruktur för just styrketräning, alla i min släkt är rätt bastant byggda och har lätt att få synliga muskler... så jag antar att det fungerar till min fördel i detta fall.

Crossfit är alltså en slags gruppträning skulle jag tro?

Snopp
Visningsbild
P -990 Bergkvara Hjälte 5 452 inlägg
0

Svar till Flickbiten [Gå till post]:
Njä, det finns säkert gruppträning för det, men det är typ en blandning av de flesta träningssätt. Brukar rekommendera det till tjejer som frågar, men det är ingen tjejsport på något sätt.


Forum » Fritid » Mat & träning » Börja med styrketräning

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons