Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Börjat gymma, saker att tänka på?

Skapad av korfven53, 2015-02-14 01:18 i Mat & träning

3 252
8 inlägg
1 poäng
Sex och blandat
korfven53
Visningsbild
Kändis 12 inlägg
2015-02-14 01:18
0
Tjenare!

Är en grabb på 15 år som nyligen börjat gymma, ca en vecka sen. Jag brukar springa på band i 5 - 10 min som uppvärmning men sedan går jag på maskiner och hantlar.
Vad är det jag bör tänka på som nybörjare och som 15 åring? Har läst att träning kan hämma växten/skada leder och sådant om man börjar för tidigt, men gymmet har en åldersgräns på 16 (det året man fyller 16 dvs). Enligt vad jag har fått fram så ska man börja med jättesmå vikter först, det ska knappt vara jobbigt, och så ska man köra många reps så man får in tekniken i ca 4 veckor/ de första månaderna, är det den lämpligaste metoden? Vissa andra säger att man bara ska börja med kroppsvikten och inte maskiner och hantlar, tex armhävningar och sit-ups och sånt. Vad har ni för tips och metoder att dela med er av? :D

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

godis-apa
Visningsbild
P Hjälte 3 982 inlägg
2015-02-14 02:20
1

Svar till korfven53 [Gå till post]:
Se till att du värmer upp de delar av kroppen du ska använda. Jag brukade köra lite rodd innan, för att värma upp överkroppen lite också.

Det viktigaste är att man lär sig utföra teknikerna korrekt. Man ska vara tålmodig och inte rusa och stressa sig upp i vikt. Många börjar fuska med tekniken för att kunna lyfta tyngre, men då finns det risk att man skadar sig.

Det är klokt att börja med lite lättare vikter, men man behöver ju inte köra hur lätt som helst heller. Börja med att känna hur övningarna känns, se till att man faktiskt orkar dem med några lite lättare vikter, låt musklerna känna lite på vikterna i övningarna. Man har lite småmuskler som man "balanserar" vikterna med och bara för att man är stark nog att lyfta vikten behöver det inte betyda att man är stark nog att balansera dem, så det är klokt att börja lite i underkant och sedan försiktigt höja tills man känner att man når rätt.

Många är väldigt "anti" att börja lugnt och försiktigt, men speciellt som ung skulle jag rekommendera att faktiskt se till att lära sig göra allt rätt från första början. Du vill slippa lyfta fel och göra illa ryggen, axlarna och liknande, så kör några pass där du är lite mer försiktig så märker du hur det känns. Gå sedan uppåt i vikt tills du känner att du träffat rätt. Jag personligen skulle nog börjat med lite lägre vikter och högre reps nu och sedan övergått mot att köra lite lägre reps med tyngre vikter när du blivit mer bekväm i övningarna. Stressa det inte, låt det ta den tid det tar så lär det gå alldeles utmärkt.

Nu har jag väl sagt samma sak om och om igen, men det är viktigt att man inte lyfter för tungt om man lyfter fel, du vill inte skada dig för att du varit för ivrig.

Even boys have something to say if you listen long enough

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
kallen
Visningsbild
P 26 Hjälte 95 inlägg
2015-02-14 10:57
0
Mitt bästa tips är att veta vad du ska göra i förväg. Har en kompis som bara sprang runt på gymmet mellan olika maskiner och skivstänger utan en riktig plan. Det som hände var att han ökade mycket, mycket sakta i styrka och sträckte sig ofta.

Det viktigaste är som sagt att gör rätt, fast låt inte det hindra dig från att köra tungt. Gjorde själv misstaget att inte utmana mig själv nog mycket i början.


:D

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
eliaskh123
Visningsbild
P Hjälte 26 inlägg
2015-02-16 22:45
0
Nej du ska köra med en vikt där du klarar precis cirka 2x15-18 reps(med rätt teknik). Många gym har instruktörer som kan hjälpa dig. Boka en sådan? När du kan göra övningen rätt så gå neråt mot 3x10-12 reps, senare när du kan det så kör 5x5 reps. Öka vikterna efter hand. Det ska alltid vara så du precis så du klarar att göra de repsen med rätt teknik.

t.ex 2x10 är 3 set med tio reps i varje!

och som tidigare skrivet, ha en plan! jag var 13 när jag började köra seriöst(mars 2014) efter ett sådant misstag som tidigare nämnt och lärde mig på gymmet. Nu är jag 14 och är 167,5 och väger 70 kg. Vägde 52 kg när jag började.

testa denna http://www.bodybuilding.com/fun/the-ultimate-30-day-beginners-guide-to-fitness.html

Tjena på dig

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
JonnyBoy
Visningsbild
P 35 Kändis 2 inlägg
2015-02-17 08:07
0

Svar till korfven53 [Gå till post]:
Att styrketräning skulle kunna hämma tillväxten är en ren myt, det finns inga som helst vetenskapliga belägg för detta.

Som nybörjare ökar man väldigt snabbt i muskelmassa och styrka (förutsatt att man sköter kost och träning på ett bra sätt) medan det kan ta upp till tre gånger så lång tid för muskelfästen att hinna anpassa sig, vilket är anledningen till att nybörjare rekommenderas att ta det lugnt i början.

Att ta det lugnt innebär dock inte att det inte får vara jobbigt. Om du ska förbereda kroppen inför tung träning behöver den också utsättas för seriös träning. Leta upp något av de klassiska uppläggen (säg till om du vill ha länkar) som du tycker ser intressant ut och kör på. Det du kan tänka på första 8-12 månaderna är att inte köra till failure, inte gå lägre än 6-8 reps i seten och såklart att lyssna på kroppen (får du ont eller känner dig sliten så ta en extra vilodag).

Prioritera alltid teknik framför vikter i övningarna, börja alltid övningarna med några lättare uppvärmningsset och läs på om hur du ska sköta kosten.

Tänket om att man "bara ska köra med kroppsvikten" kan du ignorera, det relevanta är hur tungt man belastar musklerna och det kan göras lika lätt eller tungt med kroppsvikten som man kan göra med vikter.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
DJ111
Visningsbild
P Kändis 120 inlägg
2015-02-17 18:00
0

Svar till korfven53 [Gå till post]:
kortfattat så behöver du vara redo psykiskt, fysiskt & mentalt för din träning :)

''NEVER GIVE UP''

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
korfven53
Visningsbild
Kändis 12 inlägg
Trådskapare
2015-02-17 21:07
0

Svar till JonnyBoy [Gå till post]:
Tack för svaren allihopa! Om du har några bra länkar så skulle jag gärna ta en titt.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Eriic
Visningsbild
P 34 Landskrona Kändis 100 inlägg
2015-02-26 11:38
0
Det du har hört angående riskerna med att börja styrketräna alltför tidigt är såhär:
Innan man nått puberteten är muskeltillväxten i kroppen låg, medan nerverna utvecklas väldigt mycket. I puberteten är muskeltillväxten hög, därför är det en bra idé att börja styrketräna. Dock är det viktigast i början att köra många repetitioner, t.ex. 15, i förslagsvis 3 set per övning. Detta för att dina nerver ska lära sig att koordinera musklerna i de rörelser som du vill träna i samt att musklerna ska vänja sig vid den sortens träning.

Nackdelen med maskiner är att de inte tränar naturliga rörelser som sedan kan användas i det vardagliga livet, med andra ord är maskiner totalt jäkla värdelösa om man vill vara någorlunda seriös med sitt skit. Fördelen med att träna med fria vikter och göra liknande rörelser som i maskinen är att musklerna inte bara dras ihop, de måste även spännas för att stabilisera framåt, bakåt, i sidorna. Detta utvecklar både muskler och nervsystem.

Finns mkt mer att veta

"Är sanningen obekväm - ljug!" - Platon 428-348 f.kr.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Börjat gymma, saker att tänka på?

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons