Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Hej! Jag är en kille på 16 år, är 180 cm lång och väger 60 kilo. Nu hade jag tänkt börja träna ordentligt för att bygga lite muskler ( snyggare mage, större armar osv...) men jag skulle vilja ha lite tips angående kost och hur mkt jag ska träna. Nu äter jag 3 mål om dagen Frukost: 2 mackor med ost och gurka och 1 glas juice, lunch: (endast när jag går i skolan, alltså inte helger, sommarlov osv...) middag: varierat, ris, kött, pasta ( det vanliga..) och ett glas jucie och ofta lite sallad. hur mycket mer bör jag äta? och vad? för att bygga muskler. Hur ofta behöver jag träna? Tacksam för alla tips!
Du ska äta mer än vad du gör nu och äta normal husmanskost om du promt vill så kan du käka lite wheyprotein efter träningen. Träna tre gånger i veckan. Dessutom ska du inte bara träna armar och mage för då kommer du bli en fjant. Du ska träna övningar som knäböj och marklyft. På sikt ska du också träna frivändningar(om du nu vill bli en riktig karl).
Kortfattat: Ät och träna hela kroppen. Ben och rygg är extremt underskattat.
Kortfattat: Ät och träna hela kroppen. Ben och rygg är extremt underskattat.
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
Hamsterpaj is an AIDS inducing experience
Ingen status
Svar till GonzaloHiguain [Gå till post]:
Vill bara ge dig ett tips angående styreträning som jag vet många gör fel.
När du gör övningar så ha inte så bråttom, kör dom rätt sakta annars hinner inte musklerna med. Försök att också stå likadant varje gång du kör en övning, samt hålla likadant.
Vill bara ge dig ett tips angående styreträning som jag vet många gör fel.
När du gör övningar så ha inte så bråttom, kör dom rätt sakta annars hinner inte musklerna med. Försök att också stå likadant varje gång du kör en övning, samt hålla likadant.
Ingen status
Svar till GonzaloHiguain [Gå till post]:
Ät mycket mat.
Träna inte varje dag, 3 gånger i veckan är bra att börja med.
Sov mycket om nätterna, det är då man bygger musklerna.
Och förvänta dig inte resultat direkt, så du får va ihärdig!
Den som väntar på något gott....
Ät mycket mat.
Träna inte varje dag, 3 gånger i veckan är bra att börja med.
Sov mycket om nätterna, det är då man bygger musklerna.
Och förvänta dig inte resultat direkt, så du får va ihärdig!
Den som väntar på något gott....
Ingen status
Svar till Tildaa [Gå till post]:
Att inte köra repsen snabbt? vad baserar du det på? Så länge musklerna kontraheras så är det ingen skillnad mellan om du kör snabbt eller sakta, förutom att du har belastning på musklerna en längre tid.
Att inte köra repsen snabbt? vad baserar du det på? Så länge musklerna kontraheras så är det ingen skillnad mellan om du kör snabbt eller sakta, förutom att du har belastning på musklerna en längre tid.
Gör ditt eget program här: http://www.scoobysworkshop.com/CustomWorkoutPlan.htm
Kolla på Scoobys videor på youtube: http://www.youtube.com/user/scooby1961?blend=1&ob=5
Kolla på Scoobys videor på youtube: http://www.youtube.com/user/scooby1961?blend=1&ob=5
Svar till viktors [Gå till post]:
Jo, det är skillnad. Det beror på vad man vill ha ut utav träningen.
Det är mycket som har stor betydelse när man styretränar som man inte tänker på tex. hur man står, hur man håller, hur snabbt man kör, hur tungt/lätt man kör, vilken ordning man tränar musklerna.
Jo, det är skillnad. Det beror på vad man vill ha ut utav träningen.
Det är mycket som har stor betydelse när man styretränar som man inte tänker på tex. hur man står, hur man håller, hur snabbt man kör, hur tungt/lätt man kör, vilken ordning man tränar musklerna.
Ingen status
Svar till Tildaa [Gå till post]:
Att man står, håller etc olika är för att man kör en annan variant av en övning.
Vad är skillnaden i muskelhypertrofi och kalciumjon's reaktioner i musklerna om du t.ex. kör en övning i 30 sek. Du kör 2 set, det ena med kontraktionsfasen på 1sek och excentriska på 1 sek. och kör i 30 sekunder, och den andra med 3:1:2?
Att man står, håller etc olika är för att man kör en annan variant av en övning.
Vad är skillnaden i muskelhypertrofi och kalciumjon's reaktioner i musklerna om du t.ex. kör en övning i 30 sek. Du kör 2 set, det ena med kontraktionsfasen på 1sek och excentriska på 1 sek. och kör i 30 sekunder, och den andra med 3:1:2?
Redbull does not give you wings... lat pulldown does
Svar till viktors [Gå till post]:
annan variant av en övning? Jag menar att man ska stå likadant på samma maskin varje gång, tills man byter.
Men orka dina ord haha! Alltid någon som ska komma och glänsa.
Jag vet bara det jag skrev då jag har en personlig tränare som är grym och tränar folk varje dag och har gjort i flera år.
Jättemånga som går till ett gym och kör lite halvdant med vikter, men fattar inte att man tränar olika delar av kroppen beroende på allt det där jag skrev upp. Så vissa tränar kanske ryggen, när dom själva tror att dom tränar armar.
annan variant av en övning? Jag menar att man ska stå likadant på samma maskin varje gång, tills man byter.
Men orka dina ord haha! Alltid någon som ska komma och glänsa.
Jag vet bara det jag skrev då jag har en personlig tränare som är grym och tränar folk varje dag och har gjort i flera år.
Jättemånga som går till ett gym och kör lite halvdant med vikter, men fattar inte att man tränar olika delar av kroppen beroende på allt det där jag skrev upp. Så vissa tränar kanske ryggen, när dom själva tror att dom tränar armar.
Ingen status
Svar till Tildaa [Gå till post]:
Du har alltså lärt dig av en person som inte har speciellt mycket erfarenhet av den praktiska delen. Och som har betalat 50,000kr för att få titeln PT.
Jag har lärt mig av ett flertal människor. T.ex. Mikael G, tränat i över 20år och en av de kändaste svenska bodybuildern, Toney F, IFBB pro, 2 st tävlande från talangjakten 2009.
Vilka har mest kunskap tror du?
Du säger alltså att man t.ex. inte får byta grepp i marklyft, Inte får svanka olika mycket på varje set i bänk etc?
Du har alltså lärt dig av en person som inte har speciellt mycket erfarenhet av den praktiska delen. Och som har betalat 50,000kr för att få titeln PT.
Jag har lärt mig av ett flertal människor. T.ex. Mikael G, tränat i över 20år och en av de kändaste svenska bodybuildern, Toney F, IFBB pro, 2 st tävlande från talangjakten 2009.
Vilka har mest kunskap tror du?
Du säger alltså att man t.ex. inte får byta grepp i marklyft, Inte får svanka olika mycket på varje set i bänk etc?
Svar till viktors [Gå till post]:
Normalt sett så gör man rörelserna i ett relativt lågt tempo, för att få rätt kontakt, utföra övningen rätt och minska skaderisken.
Specialtränar man exempelvis explosivitet utför man rörelserna betydligt snabbare, eftersom explosivitet handlar om hur snabbt man kan förflytta en viss tyngd, oftast ens egna kropp. Dock så ökar detta skaderisken väldigt mycket, och att träna explosivitet med vikter är inget man brukar rekommendera till personer utan mycket erfarenhet av träning, både med vikter och explosivitetsträning.
Normalt sett så gör man rörelserna i ett relativt lågt tempo, för att få rätt kontakt, utföra övningen rätt och minska skaderisken.
Specialtränar man exempelvis explosivitet utför man rörelserna betydligt snabbare, eftersom explosivitet handlar om hur snabbt man kan förflytta en viss tyngd, oftast ens egna kropp. Dock så ökar detta skaderisken väldigt mycket, och att träna explosivitet med vikter är inget man brukar rekommendera till personer utan mycket erfarenhet av träning, både med vikter och explosivitetsträning.
Redbull does not give you wings... lat pulldown does
Svar till viktors [Gå till post]:
Hur vet du att denna person inte har "speciellt mycket" erfarenhet, om jag får fråga? Hon tränar varje dag, hon är själv väldigt tränad och har gått en läroutbildning såklart. Eftersom alla hennes kunder får precis dom resultaten som önskas, så du har inget rätt i vad du säger.
Jag säger inte att man inte får göra det. Vet man vad man ska träna och hur så ska man såklart göra så. Jag säger att det är viktigt att tänka på att beroende på vad man vill träna så spelar allt det där roll.
Hur vet du att denna person inte har "speciellt mycket" erfarenhet, om jag får fråga? Hon tränar varje dag, hon är själv väldigt tränad och har gått en läroutbildning såklart. Eftersom alla hennes kunder får precis dom resultaten som önskas, så du har inget rätt i vad du säger.
Jag säger inte att man inte får göra det. Vet man vad man ska träna och hur så ska man såklart göra så. Jag säger att det är viktigt att tänka på att beroende på vad man vill träna så spelar allt det där roll.
Ingen status
Svar till Bobby [Gå till post]:
Normalt sett? Kolla Ronnie Coleman och Kevin Levrone. Körde de i långsamt tempo?
Ja men nu bortser vi från skaderisker. Eftersom Tildaa menade att musklerna inte hinner med i de snabba repetitionerna. Hon menar alltså att nervimpulserna kan ta ett antal sekunder. lol.
Normalt sett? Kolla Ronnie Coleman och Kevin Levrone. Körde de i långsamt tempo?
Ja men nu bortser vi från skaderisker. Eftersom Tildaa menade att musklerna inte hinner med i de snabba repetitionerna. Hon menar alltså att nervimpulserna kan ta ett antal sekunder. lol.
Svar till Tildaa [Gå till post]:
De flesta PT's som inte tävlar har oftast en väldigt dålig kunskap.
Du kan ju t.ex. kolla på den här tjejen hur hon anser att man ska träna armar.. http://www.youtube.com/watch?v=wbBt9la9KqI&feature=relmfu
Ja, och utbildningen kostar 50,000. Går man den är man PT. Jag kan också skaffa kunder och få dem att uppnå de resultat de vill UTAN att gå den kursen.
Ja så nu ändrar du dig? Nyss skulle man stå likadant och utföra varje övning exakt likadant. Men nu kan man anpassa den efter vad man vill träna?
De flesta PT's som inte tävlar har oftast en väldigt dålig kunskap.
Du kan ju t.ex. kolla på den här tjejen hur hon anser att man ska träna armar.. http://www.youtube.com/watch?v=wbBt9la9KqI&feature=relmfu
Ja, och utbildningen kostar 50,000. Går man den är man PT. Jag kan också skaffa kunder och få dem att uppnå de resultat de vill UTAN att gå den kursen.
Ja så nu ändrar du dig? Nyss skulle man stå likadant och utföra varje övning exakt likadant. Men nu kan man anpassa den efter vad man vill träna?
Beror på hur seriös du orkar vara. orkar du vara riktigt seriös så räkna kcal per dag och sen höjer du det en hel del. Och kom ihåg mycket protein. Och tryck i dig 50-100 gram protein inom en timme efter styrketräning.
Svar till LonnyLoLife [Gå till post]:
tycker faktiskt att det där är lite töntigt. Tränar själv bara mage och övekropp nu inför sommarn för att bli lite fin. Senare är det klart att man måste börja träna ben men ska man bara komma igång inför sommarn så måste man inte köra hela kroppen, det är ju mest överkropp som syns iaf eftersom man har badbrallor på sig.
Sen om man styrketränar längre tid och aldrig kör ben då är man ett mongo ja och ser antagligen skitskum ut med biffig överkropp och små ben.
tycker faktiskt att det där är lite töntigt. Tränar själv bara mage och övekropp nu inför sommarn för att bli lite fin. Senare är det klart att man måste börja träna ben men ska man bara komma igång inför sommarn så måste man inte köra hela kroppen, det är ju mest överkropp som syns iaf eftersom man har badbrallor på sig.
Sen om man styrketränar längre tid och aldrig kör ben då är man ett mongo ja och ser antagligen skitskum ut med biffig överkropp och små ben.
Ingen status
Svar till viktors [Gå till post]:
Alltså ta det lungt! För det första så säger jag inte att dom där killarna du pratar om är dåliga. Men du måste ju förfan kunna ta att det finns andra människor som också är duktiga.
Alla människor som har en PT vill inte gå ner i vikt, det finns så mycket man kan göra med en kropp så det finns väldigt mycket information att kunna lära ut, och den vet den här tjejen.
Jag har ingen aning om hur andra personliga tränare är, men den här tjejen är jävligt kunnig och själv riktigt tränad.
Man ska såklart inte stå likadant om man vill göra olika saker med kroppen. Men ska man träna upp en kroppsdel så ska man inte stå olika varje gång, eftersom då är det inte samma muskler som tränas.
Alltså ta det lungt! För det första så säger jag inte att dom där killarna du pratar om är dåliga. Men du måste ju förfan kunna ta att det finns andra människor som också är duktiga.
Alla människor som har en PT vill inte gå ner i vikt, det finns så mycket man kan göra med en kropp så det finns väldigt mycket information att kunna lära ut, och den vet den här tjejen.
Jag har ingen aning om hur andra personliga tränare är, men den här tjejen är jävligt kunnig och själv riktigt tränad.
Man ska såklart inte stå likadant om man vill göra olika saker med kroppen. Men ska man träna upp en kroppsdel så ska man inte stå olika varje gång, eftersom då är det inte samma muskler som tränas.
Ingen status
Svar till MisterD [Gå till post]:
Jag resonerar inte bara ur ett utseendemässigt perspektiv utan även ur ett funktionellt perspektiv.
Jag resonerar inte bara ur ett utseendemässigt perspektiv utan även ur ett funktionellt perspektiv.
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
Svar till Tildaa [Gå till post]:
Av alla PT's som kommit fram till mig och trott att de kunnat hjälpa mig har inte haft någon kunskap. Både här i sverige,norge och finland. Så nej. Jag anser att PT inte är något speciellt bra då vem som helst kan bli det.
Och vad anser du som riktigt tränad?
Skulle vilja se henne köra 125/210/190. gogo!
Hur man står påverkar inte vilka muskler som arbetar. Iaf inte speciellt mycket. Har du t.ex. en övning som roterar axeln framåt, kommer bröstet fortfarande tränas, även om du står på olika sätt, håller händerna supinerat eller pronerat, gör övningen i olika vinklar etc.
Allt handlar om vilka ledrörelser som sker. Så länge dessa är likadana tränas samma muskel. Oavsett hur du står.
Av alla PT's som kommit fram till mig och trott att de kunnat hjälpa mig har inte haft någon kunskap. Både här i sverige,norge och finland. Så nej. Jag anser att PT inte är något speciellt bra då vem som helst kan bli det.
Och vad anser du som riktigt tränad?
Skulle vilja se henne köra 125/210/190. gogo!
Hur man står påverkar inte vilka muskler som arbetar. Iaf inte speciellt mycket. Har du t.ex. en övning som roterar axeln framåt, kommer bröstet fortfarande tränas, även om du står på olika sätt, håller händerna supinerat eller pronerat, gör övningen i olika vinklar etc.
Allt handlar om vilka ledrörelser som sker. Så länge dessa är likadana tränas samma muskel. Oavsett hur du står.
Svar till viktors [Gå till post]:
kanske dumt att säga normalt sett, men du fick med varför man kör snabba reps i vilket fall.
Skaderisken nämnde jag bara som ett bihang och inget annat. Självklart hinner nervimpulserna med.
Och videon du länkade var sjukt rolig xD
kanske dumt att säga normalt sett, men du fick med varför man kör snabba reps i vilket fall.
Skaderisken nämnde jag bara som ett bihang och inget annat. Självklart hinner nervimpulserna med.
Och videon du länkade var sjukt rolig xD
Redbull does not give you wings... lat pulldown does
Svar till viktors [Gå till post]:
Det spelar ingen som helst betydelse om du har mött dåliga PT's, det räcker med att du träffar en riktigt duktigt och du kommer att ändra dig.
Jag förstår mig inte på människor som tror att det lilla dom har sett är allt som finns, testa att tänka lite större!
Jag håller kvar vid det jag har sagt tidigare.
Tjejen har ju levt mer än dubbelt så långt liv som du själv, så du ska nog inte prata så mycket om erfarenhet.
Det spelar ingen som helst betydelse om du har mött dåliga PT's, det räcker med att du träffar en riktigt duktigt och du kommer att ändra dig.
Jag förstår mig inte på människor som tror att det lilla dom har sett är allt som finns, testa att tänka lite större!
Jag håller kvar vid det jag har sagt tidigare.
Tjejen har ju levt mer än dubbelt så långt liv som du själv, så du ska nog inte prata så mycket om erfarenhet.
Tillägg av Tildaa 2011-05-26 23:14
Och videon du skicka va bara efterbliven, och bara en efterbliven människa skulle ha kvar en sån PT.
Och videon du skicka va bara efterbliven, och bara en efterbliven människa skulle ha kvar en sån PT.
Ingen status
Svar till Bobby [Gå till post]:
Man kan också köra snabba reps för att bli av med skador. Om man pumpar in blod i en skadad axel läker den snabbare.
Alltså kan man säga att hastigheten av en repetition kommer fortfarande aktivera samma fibrer, det handlar bara om i vilka intervaller.
Finns ju Pt II också, http://www.youtube.com/watch?v=CrETL9JyZZo&feature=relmfu :)
Man kan också köra snabba reps för att bli av med skador. Om man pumpar in blod i en skadad axel läker den snabbare.
Alltså kan man säga att hastigheten av en repetition kommer fortfarande aktivera samma fibrer, det handlar bara om i vilka intervaller.
Finns ju Pt II också, http://www.youtube.com/watch?v=CrETL9JyZZo&feature=relmfu :)
Svar till viktors [Gå till post]:
aldrig hört att man ska köra snabba reps för att skador ska läka, vid muskelskador brukar man ju ta det lugnt. Några belägg för det där?
frågar av intresse
aldrig hört att man ska köra snabba reps för att skador ska läka, vid muskelskador brukar man ju ta det lugnt. Några belägg för det där?
frågar av intresse
Redbull does not give you wings... lat pulldown does
Svar till Tildaa [Gå till post]:
Så bara för att hon levt ett dubbelt så långt liv så har hon mer erfarenhet av träning etc?
Kan gamla män mer om motorer än ungdomar som går fordon på gymnasiet bara för att de har levt ett längre liv?
Vad spelar det för roll om hon är efterbliven? Du verkar ju inte första att VEM SOM HELST kan bli PT. Man behöver inte kunna något. Därför är en PT titel inget som man kan gå efter. Jag kan ju nämna att de som jag varit i kontakt med också är PT, men inte nämner jag det? eftersom det har ingen betydelse.
Så bara för att hon levt ett dubbelt så långt liv så har hon mer erfarenhet av träning etc?
Kan gamla män mer om motorer än ungdomar som går fordon på gymnasiet bara för att de har levt ett längre liv?
Vad spelar det för roll om hon är efterbliven? Du verkar ju inte första att VEM SOM HELST kan bli PT. Man behöver inte kunna något. Därför är en PT titel inget som man kan gå efter. Jag kan ju nämna att de som jag varit i kontakt med också är PT, men inte nämner jag det? eftersom det har ingen betydelse.
Svar till viktors [Gå till post]:
har kört en hel del sjukgymnastik med duktiga sjukgymnaster och aldrig hört att man ska köra snabba repetitioner om jag ska vara ärlig.
har kört en hel del sjukgymnastik med duktiga sjukgymnaster och aldrig hört att man ska köra snabba repetitioner om jag ska vara ärlig.
Redbull does not give you wings... lat pulldown does
Svar till viktors [Gå till post]:
Gamla män som aldrig rört ett fordon kan förmodligen ingenting om det, nej? ganska så uppenbart döh.
Men en gammal man som pluggat fordon lika intensivt som en ung kille har väl förmodligen mer erfarenhet eftersom denne hunnit med mer i livet, eller minst lika mycket.
Jag behövde inte kalla henne personlig tränare från första början egentligen. Vilket jag inte heller gör i vanliga fall.
Och vem som helst kan säkert bli det, fan vet jag.
Jag vet bara att hon är jävligt duktigt, sen behöver man väl inte sätta en stämpel på henne, det räcker med att hon är duktig.
Gamla män som aldrig rört ett fordon kan förmodligen ingenting om det, nej? ganska så uppenbart döh.
Men en gammal man som pluggat fordon lika intensivt som en ung kille har väl förmodligen mer erfarenhet eftersom denne hunnit med mer i livet, eller minst lika mycket.
Jag behövde inte kalla henne personlig tränare från första början egentligen. Vilket jag inte heller gör i vanliga fall.
Och vem som helst kan säkert bli det, fan vet jag.
Jag vet bara att hon är jävligt duktigt, sen behöver man väl inte sätta en stämpel på henne, det räcker med att hon är duktig.
Ingen status
Svar till Bobby [Gå till post]:
En skada läker snabbare ju mer näring den får. Ta t.ex. en muskelinflammation. Blodet kommer föra dit näringen. Och kör man lätta o snabba reps så kommer blod pumpas in dit och massvis med näring.
En skada läker snabbare ju mer näring den får. Ta t.ex. en muskelinflammation. Blodet kommer föra dit näringen. Och kör man lätta o snabba reps så kommer blod pumpas in dit och massvis med näring.
Forum » Fritid » Mat & träning » Bygga muskler tips!
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!