7-10 kg på 4-6 veckor är INTE bra... du kommer förlora väldigt mycket muskelmassa och du kommer få "börja om" i din träning.
Vill du bara förlora vikt för att du rent av är tjock. Visst, kör hårt. Men vill du ha en effektiv deff som innebär att du behåller muskler samtidigt som du går ner i vikt och bränner fett så skulle jag säga minska på kolhydrater starkt men ta inte bort dom helt. Klipper du kolhydrater helt som är kroppens bränsle så kommer du bli väldigt trött.
Är du en aktiv person, att du springer och måste hålla dig skärpt så måste du ha kolhydrater.
Öka cardion då kommer du bränna mer, men här måste du reglera ditt kolydratintag. Springer du mycket, lite kolhydrater, springer du inget, mindre kolhydrater.
Det gäller att ligga på ett underskott i kalorier, men inte svält. Försökt sikta på att gå ner MAX ett halvt kilo i veckan. Nu säger jag MAX. Det är inte bra att gå ner så mycket om man vill behåller muskler (och du inte är dunderfet som dom på biggest looser med massa fett och vatten i kroppen).
Detta kommer då ge ca 3 kilo på 6 veckor, eller som ditt mål, 10 kilo på ca 20 veckor = 5 månader.
Detta kommer då garantera dig, en bra deff med bra bibehållen muskelmassa.
Sen när det kommer till din kost så kan det vara kul att variera sig lite. Äter du bara tonfisk så komemr du bli galen. Det finns annat som är proteinrikt, Kvarg (kan köpas på lidl), lättkeso, kyckling (som är en jättebra proteinkälla) annars kött med mindre fetthalter.
Lär känna din kropp, och testa en diet i kanske 2 veckor, känn efter hur du mår och ställ dig på vågen.
Det viktigaste är att inte stressa kroppen.... det är aldrig bra.
Ingen statusr?
