Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Efter träning

Skapad av Blodapelsin, 2012-01-28 13:35 i Mat & träning

5 899
14 inlägg
1 poäng
Sex och blandat
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2012-01-28 13:35
0
Va längesen jag åt någon form av tillskott nu, men känner att jag behöver ha nått direkt efter träningen då jag har börjat på ett nytt gym, så det tar 30-35 min innan jag är hemma och kan få i mig riktigt mat. Förr klarade jag mig bra på en frukt och sen hem och äta på typ 10 min.

Försöker deffa lite smått nu och hålla nere mitt kalori intag, men i princip alla gainers(vilket jag körde med efter träning förr) innehåller så onödigt mycket energi tycker jag. Så jag har funderar lite vad som är bäst:

Gainer, men kanske inte en hel portion.

Vanligt vassle, whey-80 eller nått, kalorisnålt men kanske inte riktigt lika bra för återhämtningen.

Om någon har nått tips på nått bra aminosyra tillskott, eller nått annat post-workout tillskott? (är dock lite skeptisk till alla dom i stil med "Mega ultra boost refuel massgain power charge XXX" som innehåller 300 olika kemikalier)

Eller om någon har nått annat bra tips nått man kan fixa själv, lättlagade bars eller liknande (Ska dock hålla en heldag i väskan innan träning).

...Är väldigt fantasilös när det kommer till dethär :P

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Cabron
Visningsbild
P 34 Göteborg Hjälte 76 inlägg
2012-01-28 14:10
0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Känns ju inte direkt som att du är i så jättestort behov av en post workout produkt. Sen är ju gainers trots allt till för att du ska gå upp i vikt och inte ner i vikt. En Whey-80 drink är inget mirakelpulver som de flesta verkar tro på hamsterpaj/fragbite/whatever, det är bara rent protein och visst, det är ju jättebra att få i dig lite extra om för att slippa onödiga kalorier som mat brukar innehålla.

Så kort och gott, om du känner dig lite småhungrig eller att du verkligen måste ha i dig något efter träningen så kan du köra på en proteindrink, men om du ändå ska köpa Whey-80/100 så se till att du håller din kost. Det är jätteviktigt att du får i dig tillräckligt med proteiner(ca 1.8*din kroppsvikt) och andra nyttiga saker så som fett(runt 0.8-1.0*kroppsvikt).

Gl & hf

The most important thing in life is you be yourself. Unless you can be Batman. Always be Batman.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-01-28 14:28
0
Det enda som egentligen är riktigt viktigt efter ett pass är att du får i dig proteiner. Med andra ord duger proteinshake riktigt bra efter passet. Om du vill dra ner det ännu mer på kalorierna kan du ju köra på EAA efter passet istället för vassle. Själv kör jag på EAA FX före passet och Whey FX passet. Båda från gymvaruhuset, det är väldigt bra pris och faktiskt väldigt god smak, även på EAA´t.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
Trådskapare
2012-01-28 14:44
0

Svar till Cabron [Gå till post]:
Hade ju inte så mycket med frågan att göra över huvudtaget, men kul att du svarade ändå :P

Vad är din definition av "en proteindrink", beroende på vilken sammanhang så kan gainers klassas som proteindrink lika gärna som en ren vassledrink. Gainers är förövrigt inte enbart tillför att gå upp i vikt, de är lika mycket återhämtningsprodukter som viktökningsprodukter.

"Se till att du håller din kost för övrigt"... Trodde det framgick tydligt att jag bara behövde något för att klara mig den tiden det tar att komma hem från gymmet och få i mig riktigt mat. Kroppen är ju trots allt fortfarande i ett väldigt katabolt läge precis efter träning, det är inte så att återhämtningen börjar precis när man slutat träna och man hamnar i anabolt läge om det inte finns någon näring för kroppen. Skulle påstå att 35 min utan något riktigt intag av protein/kolhydrater efter träning jämfört med något precis efter träning gör skillnad, så jo, jag är i behov av något efter träning, vare sig jag är hungrig eller ej :P

Så räkna bort alla generella tips och skit om kost och träning, har tillräckligt med koll på det... Fokusera bara på frågan jag ställde i sig. Vad tror du är bäst? Vassle ger ju proteinet som behövs, men inga kolhydrater, gainer ger båda men det innehåller mycket kalorier och det är nog svårt att ligga på ett kalori underskott tycker jag. ^^

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
Trådskapare
2012-01-28 14:46
0
Svar till sayw00t [Gå till post]:
EAA har jag kollat lite på ja, funderar på att prova det. Hur står det sig jämfört med BCAA? Har knappt läst på nått om just aminosyra tillskott känner jag...

WHEY FX verkar förövrigt vara väldigt prisvärt, kan nog bli påse sånt på prov om inte annat... Någon smak som är bättre/sämre än nån annan? Grymt individuellt, men ändå :P

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-01-28 15:09
0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Det är samma sak. BCAA är dom 3 grenade aminosyrorna Leucine, isoleucine och valine. Kom inte på namnen så fick bli engelska från wiki. Hur som helst. Dessa är essentiella aminosyror. Så i ett EAA tillskott får du i dig dom grenade aminosyrorna också. Skillnaden är att i ett BCAA tillskott får du endast i dig dom tre, samt mer av dessa än från ett rent EAA tillskott.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Sibbe
Visningsbild
P 35 Helsingborg Hjälte 4 435 inlägg
2012-01-28 15:44
0
Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Ta en banan eller två efter träningen, och ät när du kommer hem :-)

Jag har en bild på min presentation där man ser min snopp och den har inte blivit borttagen än.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
Trådskapare
2012-01-28 18:06
0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
Jo så mycket fattar jag, har läst 7,5 biokemi på högskola iaf så vet det rent kemiska om de 20 aminosyrorna, vilka som är essentiella osv... Vad de har för effekt på protein syntesen och på träningen har jag dock ingen aning om. Det verkar ju logiskt att EAA skulle vara bättre då den innehåller alla istället för bara de grenade, men är det så enkelt? Har verkligen alla AA nån effekt i just detta sammanhang och hur stor roll spelar egentligen dosering in? Det är ett ganska intressant ämne men jag känner att jag har jätte dålig koll på det... men någon anledning till varför de säljer BCAA och EAA, inte bara EAA måste det ju finnas :P



Svar till Sibbe [Gå till post]:
Mjo, körde på det förr när jag bodde närmre gymmet, men banan är ganska proteinfattigt och förhållandevis kalori rikt (iaf bland frukter)... Så det är inte riktigt vad jag letar efter.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Lillebror
Visningsbild
P 31 Hjälte 723 inlägg
2012-01-28 18:13
0
du kan ju alltid käka kvarg, inte speciellt gott men innehåller i princip bara protein..

Annars är det väl inte så himla viktigt att äta direkt efter att man har tränat tycker jag.. Kan ju bara gå tillbaka max två generationer så har du bönder och skogshuggare inte fan gick de in och åt efter att ha varit ute i skogen en timme utan de körde från tidig morgon till lunch för att gå och äta sedan körde de igen tills kvällen. Då talar vi ju ändå om 5h konstant kroppsarbete och inte en timme på gymmet där man vilar halva tiden. Bara en tanke från min sida..

Tveka inte, gör det!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
Trådskapare
2012-01-28 18:23
1

Svar till Lillebror [Gå till post]:
Ja, låt oss ignorera all forskning och alla framsteg vi gjort inom träning och kost och gå tillbaka 150 år och börja leva så... Det finns en anledning till varför alla grovarbetare inte såg ut som Ronnie Coleman förr i tiden trots allt hårt arbete :P

Visst funkar det säkert att inte äta direkt efter träningen, jag kommer säkert få resultat ändå, men om jag ändå tränar så är det väll lika bra att försöka få så bra resultat som möjligt jämfört med den tiden jag lagt ned? Det är inget jobbigt eller tidkrävande att trycka i sig nått precis efter träning, så om det lägger på bara nån % på resultatet(tror det gör mycket mer) så är det fortfarande värt det enligt mig.

...Kvarg klarar inte en dag i väskan utan kylskåp.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Lillebror
Visningsbild
P 31 Hjälte 723 inlägg
2012-01-28 18:52
0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Kul att du tar upp forskning som en punkt, det är ju ganska roligt så sett att forskningen har ju odlat fram flertalet löparskor som har diverse dämpande material - sen helt plötsligt så menar de på att de där tårskorna, jag vet inte vad de heter och det är ändå ganska irrelevant, att de är det bästa sättet att träna löpning.
Inte för att jag vill förarga någon men det är ganska roligt att se på saker och ting med perspektiv..

Vet inte riktigt vad du tränar så det vill jag inte spåna en massa på men om man ska deffa så har jag fattat det så att man ska träna bort fettet. Vilket du enklast gör ifall du svettas, därmed genom att du är ute och springer eller ex utövar någon kampsport, något som du blir svettig utav och för att få energi till detta så är det ganska bra att ta ex ett äpple innan träningen så att du får energikicken som du behöver för att sedan förbruka den energin direkt och då under träningspasset gå över till att använda dig utav den sparade energin/fettet.

Det jag menar är att du får ju variera din kost lite beroende på vilken träning du kör, låt oss säga att du är en stereotypisk gymmare ( inget illa ment) att du då står och kör dina reps för att sedan vila lite. Då behöver kroppen inte direkt en massa ny energi för att du ska överleva utan du kanske bara behöver vila musklerna lite, kanske räcker att dricka lite vatten.
Det andra alternativet är att du tränar någon kamsport som jag sa tidigare, då är kanske i bättre behov utav att äta något efter träning och då skulle du kunna ta någon vatten+citron+salt blandning för att få tillbaka det viktigaste.

Sedan vill jag inte påstå att jag har helt rätt i det jag säger för det är bara min personliga åsikt och det är det jag själv kör och som funkar för mig. Det som funkar för mig funkar nödvändigtvis inte för dig menar jag då.
Sammanfattning :
För att klargöra min poäng är att även om kosten är viktig så tror jag det är viktigare att man i första hand koncentrerar sig på träningen.

Tveka inte, gör det!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
Trådskapare
2012-01-28 22:16
0

Svar till Lillebror [Gå till post]:
Klart att all forskning inte är helt 100%, det kommer aldrig att ta slut, dvs vi kommer inte komma fram till något "så här är det"... I alla fall inte under vår livstid. Men jag litar ändå mycket hellre på ny forskning (om det är seriösa studier och det är gjort på ett bra sätt) än att bara säga "det här har alltid fungerat varför ändra på det?". Det mesta är trots allt ett steg i rätt riktigt i alla fall.

Att kroppen behöver näring direkt efter ett pass är dock något som bevisats gång på gång på gång, vilken träning det är man sysslar med är inte speciellt relevant (visst svettas man mycket behövs mer vatten och mineraler osv). Men efter i stort sett vilken träning som helst så är metabolismen katabol, och den kommer att vara det tills kroppen får glukos, aminosyror m.m. för att kunna återhämta sig. Visst, åker man hem och äter så får man i sig detta, men det betyder att kroppen ligger i "nedbrytningsfasen" längre än vad som egentligen är nödvändigt, speciellt när det är så lätt stoppa i sig nått snabbt efter träning.

Citron, salt och vatten ger förövrigt inte något av det viktigaste, inga som helst proteiner och näst intill inga kolhydrater(det lilla från citronsaft är marginellt). Vatten före/under/efter passet har egentligen inte med metabolismen att göra, det handlar mer om att hydrera kroppen och hålla rätt vätskebalans. Sen är salt något som de flesta av dagens människor för i sig för mycket av ändå.

Sen när det gäller deff, det syftar till att bränna fett men behålla musklerna, lägger man allt för stort fokus på löpning eller liknande så kommer man visserligen gå ned i vikt, men man tappar onödigt mycket muskelmassa... Riktigt så enkelt som du får det att låta är det inte.

Dock så tror jag säkert att det du säger fungerar för dig, och du får säkert resultat. Men jag kan inte nöja mig med något som bara fungerar, jag vill maximera mina resultat från den tid jag lägger ned på träning.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Lillebror
Visningsbild
P 31 Hjälte 723 inlägg
2012-01-28 22:53
0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Du har så rätt så men det jag menar är att, ofta när man pratar om diverse tillskott och sånt så brukar folk överdriva dess funktionalitet. Inte för att jag menar att du är sådan på något sätt bara vad jag märker i ex min klass i skolan.
Det kanske har lite med min tanke att istället för att bara se stark ut ska man även vara det, i mitt tycke. Medan folk i allmänhet förlitar sig alldeles för mycket på exempelvis kreatin för att se stark ut.

Slutligen vill jag bara säga att det är ett nöje från min sida att få diskutera med någon som ser med annat perspektiv på träning och kost (y)

Tveka inte, gör det!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-01-29 12:39
0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Vet faktiskt inte varför man skulle välja BCAA framför rent EAA. Jag ser personligen ingen anledning att utesluta dom övriga essentiella aminosyrorna, och bara satsa på dom grenade.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Efter träning

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons