Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Få fram magrutor

Skapad av Emanuel19, 2013-11-28 22:52 i Mat & träning

2 792
7 inlägg
2 poäng
Sex och blandat
Emanuel19
Visningsbild
Hjälte 146 inlägg
2013-11-28 22:52
0
Hej!
Jag är en 17 årig kille som började träna för lite mer än tre månader sedan. Jag börjar se framsteg.

Jag ska till thailand om ca 2,5 månader, självklart vill jag få till lite små magrutor tills dess. (är 174 cm lång och väger 72 kg) Jag har inte satsat så mycket på magen hittills men är sugen på att göra det nu.

Är det möjligt att få lite små magrutor tills dess och hur mycket måste jag gå ner?

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Barabajare
Visningsbild
P 30 Tyresö Hjälte 487 inlägg
2013-11-28 23:09
2

Svar till Emanuel19 [Gå till post]:
Beror helt och hållet på hur mycket fett du har hängandes på magen.. Och för att få synliga magrutor måste du få bort fettet, dvs du måste motionera.
Vad du måste gå ner är helt individuellt, ingen kan ge dig en exakt siffra på det.

Vi bara super i ettan!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Glakille
Visningsbild
P 30 Hjälte 2 inlägg
2013-11-28 23:17
-1

Svar till Emanuel19 [Gå till post]:
Ska nog va möjligt, handlar ju alltid om kalorier in och kalorier ut när det kommer till viktminskning och om du vill tappa vikt snabbt så borde du testa lclf, lite som lchf men mer hardcore ^^ ;)

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Barabajare
Visningsbild
P 30 Tyresö Hjälte 487 inlägg
2013-11-28 23:26
-1

Svar till Glakille [Gå till post]:
Low carb low fat, vart ska han få energin att motionera ifrån? Bättre att han käkar nyttigt och springer som tusan, alternativt kör powerwalks.

Vi bara super i ettan!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
nagotnamn
Visningsbild
P 31 Hjälte 26 inlägg
2013-11-29 00:30
2
Svar till Barabajare [Gå till post]:
Energin att motionera? Ja den kommer ju från syre. Om du menar energin att röra sig i övrigt? Ja vad tror du förbränning betyder? Den tar energin från kroppen. Dvs fett.

Ät kaloriminus, skit i motion och gymma istället. Ett intensivt gympass med lite vila (30-45 min) med tunga vikter förbränner mer än ett joggingpass på 1 mil.

7000 kalorier minus är ett kilo fett på ett ungefär. Ditt behov kan jag tänka mig är runt 2500 vid vila och 3000 vid aktivitet (en skoldag + träning)

Ät alltså 1500/2000 kalorier per dag så går du ner 1 kilo i veckan. Har du inga synliga magrutor kan du räkna med att du har cirka 15%+ kroppsfett. Vill du vara rippad är det 5-9% som gäller vid normal muskelmassa. Vill du se helt okej ut så ska du lägga dig runt 10-12%. bara sätta igång och räkna på om du kommer klara det.

Är det värt att ligga på 1 kilo underskott i veckan? Nej det tycker jag inte. Inte om man är 17 år. Finns ingen anledning till att vara deffad förrän du tränat i 2-3 år minst, men det är min personliga uppfattning.

Du kommer förlora muskelmassa genom att ligga på ett sådant underskott av kalorier. 200-500 kalorier underskott är annars säkra mått om du får i dig 2-3g protein per kroppskilo. Dock tar det tid att gå ner, vad i ditt fall kan vara 5-7 kilo eller något sådant.

Gör dig en tjänst, skippa detta och börja bygg istället :)



Tillägg av olisve93 2013-11-29 00:34

Måste tillägga till dig som jag citerade. Min text var mera ett svar till TS. men skippa det där mytomspunna skitsnacket om att äta nyttigt och ta powerwalks. Du förvrider bara fysiskens lagar och lär ut helt fel.

Spelar inte roll om du äter pizza/godis/läsk eller om du äter fiberhavregryn och fullkorns bröd och kött.

ALLT handlar om kalorier du får i dig. Kalorier med andra ord heter ENERGI.

Du kommer att känna dig komig om du ligger på kaloriunderskott och det är för att förbränning av fett är en långsam process och du kommer inte att få ut "energi" ur fettet lika fort som om du stoppar i dig kolhydrater hela dagarna.




Tillägg av olisve93 2013-11-29 00:36

Edit igen:

Om du kollar på mina bilder, dock gamla, så kan du se att jag har lite magrutor. har förövrigt aldrig någonsin i mitt liv tränat mage.

marklyft/knäböj och bänkpress. 6 gånger i veckan, dela upp dom. Lycka till.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
guggel
Visningsbild
P 34 Hjälte 288 inlägg
2013-11-29 10:11
0
Svar till nagotnamn [Gå till post]:
Herregud va du tjatar på ett enkelt inlägg. Magträning (och allmän styrketräning såklart) i kombination med viktnedgång skulle ja säga är de effektivaste sättet. Speciellt som nybörjare och ung.
Rectus abdomis är som vilka andra muskler som helst.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
nagotnamn
Visningsbild
P 31 Hjälte 26 inlägg
2013-11-29 20:34
0

Svar till guggel [Gå till post]:
Varför? Du kommer inte bygga muskler på magen genom kaloriunderskott. Bättre att köra större övningar och öka förbränningen avsevärt.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Få fram magrutor

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons