Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Förbättra konditionen...?
Skapad av PartyOnSaturday, 2012-05-13 22:15 i Mat & träning
2 983
9 inlägg
4 poäng
Hur fasiken förbättrar man konditionen? Jag vet att man kan förbättra den genom att löpa väldigt mycket osv, men finns det andra sätt som är bättre?
Svar till PartyOnSaturday [Gå till post]:
intervall träning med löpningen. Finns på google info. Att man t.ex. börjar med att springa 1 min, gå 1 min och så vidare i någon vecka, sen ökar man 2 min springa, 2 min gå och så vidare efter några veckor.
intervall träning med löpningen. Finns på google info. Att man t.ex. börjar med att springa 1 min, gå 1 min och så vidare i någon vecka, sen ökar man 2 min springa, 2 min gå och så vidare efter några veckor.
20.12.2007 <3
Svar till PartyOnSaturday [Gå till post]:
Jag brukar springa typ 7-10km och försöka nå det på en tid. Alltså ett snabbare tempo:) funkar utmärkt för mig som fotbollsspelare.
Jag brukar springa typ 7-10km och försöka nå det på en tid. Alltså ett snabbare tempo:) funkar utmärkt för mig som fotbollsspelare.
Manchester United♥
Svar till PartyOnSaturday [Gå till post]:
Allt som får din puls att öka ger dig bättre kondition. Cykling, löpning, samlag, simning etc. Men enklast är oftast löpningsintervaller. Dvs. att variera tempot i löpningen. Ett exempel kan vara att variera spurt och gång mellan lyktstolpar.
Eller om du hare en bra uppförsbacke i närheten. Då springer du upp för den så snabbt du kan. Sedan så går du ner. Repetera detta tills att du har svårt för att stå. Tre pass i veckan av detta ger verkligen resultat!
Hela grejen med att få bättre kondition och cardio vaskularitet är att få hjärtat att pumpa. När din puls ligger på 80% av maxpuls så börjar kroppen att arbeta för en bättre kondition. Hjärtat blir starkare och du får fler röda blodkroppar för bättre syresättning.
Maxpulsen räknar du ut genom:
220-(din ålder)=maxpuls innan du svimmar.
Allt som får din puls att öka ger dig bättre kondition. Cykling, löpning, samlag, simning etc. Men enklast är oftast löpningsintervaller. Dvs. att variera tempot i löpningen. Ett exempel kan vara att variera spurt och gång mellan lyktstolpar.
Eller om du hare en bra uppförsbacke i närheten. Då springer du upp för den så snabbt du kan. Sedan så går du ner. Repetera detta tills att du har svårt för att stå. Tre pass i veckan av detta ger verkligen resultat!
Hela grejen med att få bättre kondition och cardio vaskularitet är att få hjärtat att pumpa. När din puls ligger på 80% av maxpuls så börjar kroppen att arbeta för en bättre kondition. Hjärtat blir starkare och du får fler röda blodkroppar för bättre syresättning.
Maxpulsen räknar du ut genom:
220-(din ålder)=maxpuls innan du svimmar.
Sodium Hypobromite
Som sagt rekommenderas intervallträning väldigt ofta. Även långa träningspass rekommenderas ofta. Gärna flera timmar, det är ju dock mer tidskrävande. Och självklart måste man hålla ner intensiteten då jämfört med kortare träningspass.
Ingen status
Svar till PartyOnSaturday [Gå till post]:
det beror ju på hur mkt du vill höja den.. men du kan ju också gå en rask promenad, men då behöver du nog göra det i misnt 30 min. sen när du känner dig redo så kan du ut o jogga o ev intervalll.
det beror ju på hur mkt du vill höja den.. men du kan ju också gå en rask promenad, men då behöver du nog göra det i misnt 30 min. sen när du känner dig redo så kan du ut o jogga o ev intervalll.
Ingen status
det viktigaste är att inte gå på för hårt i början, utan att börja lugnt och öka i sin takt efter sin egna förmåga.
kanske vara ute och gå någon till några gånger i veckan i lagom raskt tempo, sedan när du känner dig redo kan du trappa upp med att t.ex jogga osv.
annars är spinning ett väldigt bra sätt att få upp konditionen, vet iaf att friskis har bra baspass för nybörjare.
kanske vara ute och gå någon till några gånger i veckan i lagom raskt tempo, sedan när du känner dig redo kan du trappa upp med att t.ex jogga osv.
annars är spinning ett väldigt bra sätt att få upp konditionen, vet iaf att friskis har bra baspass för nybörjare.
fick du det för din mamma?
Beeptest är det bästa sättet. Gör ett test om dagen och om du förlorar på t.ex 6.2 så ska du iaf göra till 6.3 nästa dag. :)
Här är en video på ett beeptest, jag ska ha det imorgon på gympan för övrigt.. http://www.youtube.com/watch?v=yTGPrcvwpe4
Här är en video på ett beeptest, jag ska ha det imorgon på gympan för övrigt.. http://www.youtube.com/watch?v=yTGPrcvwpe4
Graffiti <3
Forum » Fritid » Mat & träning » Förbättra konditionen...?
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!