Men någon som har något förslag för att nå en relativt snabb viktökning?
Tack!
så länge vi har kul
Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
tjenare, har under hela min barndom haft väldigt svårt att gå upp i vikt, kan äta hur mycket som helst utan resultat, spelar ingen roll om jag käkar skitmat, går ändå inte upp. Just nu 18 år och gymmat under några år, skulle säga att jag är rätt deffad, 191 lång och 80 kilo, 6 procent bodyfat. men skulle inte sitta fel att iallafall gå upp till 85 kilo innan årslutet. Brukar äta relativt mycket, tar gainer morgon, lunch och kväll, har också börjat med att äta kvarg innan läggdaggs som ska vara grymt bra. jag vet inte om det beror på att jag nydligen har växt färdigt och kroppen nu kan fokusera på bredden ist.
Men någon som har något förslag för att nå en relativt snabb viktökning?
Tack!
Men någon som har något förslag för att nå en relativt snabb viktökning?
Tack!
Svar till justeja [Gå till post]:
6 procent kroppsfett är ganska sjukt lågt, har du testat eller gissar du när du säger det?
Har du ordentligt räknat exakt hur många kalorier du får i dig, alltså vägt all mat o.s.v.? Ofta får man inte i sig riktigt så många kalorier som man tror även fast man äter så mycket man kan.
Mjölk är bra i alla fall, röd mjölk har rätt högt antal kalorier per krona. Kvarg är i stort sett bara protein (kasein), vilket gör att det inte har speciellt högt antal kalorier/100g. Alltså inte optimalt om du vill äta så lite som möjligt men ändå få i dig så mycket kalorier som möjligt, men det är ju alltid bra att få i sig protein förstås. :)
6 procent kroppsfett är ganska sjukt lågt, har du testat eller gissar du när du säger det?
Har du ordentligt räknat exakt hur många kalorier du får i dig, alltså vägt all mat o.s.v.? Ofta får man inte i sig riktigt så många kalorier som man tror även fast man äter så mycket man kan.
Mjölk är bra i alla fall, röd mjölk har rätt högt antal kalorier per krona. Kvarg är i stort sett bara protein (kasein), vilket gör att det inte har speciellt högt antal kalorier/100g. Alltså inte optimalt om du vill äta så lite som möjligt men ändå få i dig så mycket kalorier som möjligt, men det är ju alltid bra att få i sig protein förstås. :)
jo, har en rätt bra bodyprocents vägare, prövat med 2 olika och båda säger 6 procent, hade till och med 5 förut.
Nej, har inte prövat det, kommer nog pröva det då :)
jo, dricker rätt mycket mjölk. Jo jag vet, tränar ny 5-7 dagar i veckan, försöker få i mig 160 + protein gram varje dag nu, men som du sa bör jag nog satsa mer på kalorier också :)
Tack för svaret!
Nej, har inte prövat det, kommer nog pröva det då :)
jo, dricker rätt mycket mjölk. Jo jag vet, tränar ny 5-7 dagar i veckan, försöker få i mig 160 + protein gram varje dag nu, men som du sa bör jag nog satsa mer på kalorier också :)
Tack för svaret!
så länge vi har kul
Är onyttigt hela tiden och träna inte så ska du se att du kommer gå upp:)
Nevermind
haha säkerligen xd
så länge vi har kul
Svar till justeja [Gå till post]:
Hoppas du tar dig tid att läsa :)
Som jag förstår det är du inte underviktig, utan du vill helt enkelt lägga på dig mer för att kunna bygga mer muskelmassa. Du säger även att du äter väldigt mycket men ändå inte går upp i vikt, men med tanke på din kroppsvikt kontra kroppsfett borde du vara ganska vältränad. Så här har vi inte en person som är sjukligt smak, utan en person som vill gå upp i muskelmassa?
Det lustiga är att du har lyckats lägga på dig så pass mycket muskler i förhållande till kroppsfett, samtidigt som du äter så mycket. Så att helt enkelt säga "ät mer" och träna inte lär inte fungera med tanke på att du måste bibehålla muskler och ren frossa inte fungerar.
Träning
Jag vet inte riktigt hur du ser ut rent fysiskt men om jag var du hade jag fokuserat på att lyfta tyngre och med färre reps, samtidigt som du försöker rikta in dig på sammansatta övningar. Övningar som involverar flera kroppsdelar, t ex bänkpress, leg press, front squats, barbell rows, overhead press, dips, pull ups och liknande övningar. Alltså inte isoleringsövningar utan robusta rörelser som involverar stora muskelgrupper. Försök att hålla dig kring 6-10 reps och så många set du känner passar din typ. All träning ska ju anpassas utifrån individen.
Kost
Du säger att du provat det mesta och jag tycker du verkar använda dig av tillskott på ett sätt som borde gynna dig. Jag vet faktiskt inte vad du bör göra, men du kan ju prova "det lilla extra" vid varje tillfälle. Det jag menar är ett glas mjölk vid varje tillfälle du äter, en sked jordnötssmör morgon och kväll, havregryn, pasta och ägg. Huvudsaken är att du håller dig till hela och "rena" mål. Jag brukar säga att jag bara vill äta sådant som jag kan få tag på om jag vore en bonde (typ) och försöker därför äta så "hela" produkter jag bara kan.
På tal om hel kost är ett fantastiskt bra "bulk-recept" fullkornsris med bönor i någon sås och kanske bacon/fläsk till. Både bönor och ris är billigt och båda produkterna är precis vad jag menar med "hela" och är även kaloririka.
Hoppas du tar dig tid att läsa :)
Som jag förstår det är du inte underviktig, utan du vill helt enkelt lägga på dig mer för att kunna bygga mer muskelmassa. Du säger även att du äter väldigt mycket men ändå inte går upp i vikt, men med tanke på din kroppsvikt kontra kroppsfett borde du vara ganska vältränad. Så här har vi inte en person som är sjukligt smak, utan en person som vill gå upp i muskelmassa?
Det lustiga är att du har lyckats lägga på dig så pass mycket muskler i förhållande till kroppsfett, samtidigt som du äter så mycket. Så att helt enkelt säga "ät mer" och träna inte lär inte fungera med tanke på att du måste bibehålla muskler och ren frossa inte fungerar.
Träning
Jag vet inte riktigt hur du ser ut rent fysiskt men om jag var du hade jag fokuserat på att lyfta tyngre och med färre reps, samtidigt som du försöker rikta in dig på sammansatta övningar. Övningar som involverar flera kroppsdelar, t ex bänkpress, leg press, front squats, barbell rows, overhead press, dips, pull ups och liknande övningar. Alltså inte isoleringsövningar utan robusta rörelser som involverar stora muskelgrupper. Försök att hålla dig kring 6-10 reps och så många set du känner passar din typ. All träning ska ju anpassas utifrån individen.
Kost
Du säger att du provat det mesta och jag tycker du verkar använda dig av tillskott på ett sätt som borde gynna dig. Jag vet faktiskt inte vad du bör göra, men du kan ju prova "det lilla extra" vid varje tillfälle. Det jag menar är ett glas mjölk vid varje tillfälle du äter, en sked jordnötssmör morgon och kväll, havregryn, pasta och ägg. Huvudsaken är att du håller dig till hela och "rena" mål. Jag brukar säga att jag bara vill äta sådant som jag kan få tag på om jag vore en bonde (typ) och försöker därför äta så "hela" produkter jag bara kan.
På tal om hel kost är ett fantastiskt bra "bulk-recept" fullkornsris med bönor i någon sås och kanske bacon/fläsk till. Både bönor och ris är billigt och båda produkterna är precis vad jag menar med "hela" och är även kaloririka.
Riktigt bra skrivet!
tack, ska pröva "bulk-receptet" !
tack, ska pröva "bulk-receptet" !
så länge vi har kul
Svar till justeja [Gå till post]:
Märks även på att du inte ens försökt leta efter de 19 trådar som redan ligger uppe om viktökning pga man omöjligt kan gå upp i vikt fastän man äter som en gris ;)
Märks även på att du inte ens försökt leta efter de 19 trådar som redan ligger uppe om viktökning pga man omöjligt kan gå upp i vikt fastän man äter som en gris ;)
Hatar allt.
Baserat på din/-a bilder så kan jag snabbt säga att du inte ligger på 6% kroppsfett men iaf under 10%. Det är lite mer komplicerat att räkna ut exakt än att ställa sig på en våg.
Plugg, jobb & gym ♥
BACONBACONBACONBACONBACONBACONBACONBACONBACONBACONBACONBACONBACONBACONBACONBACONBACONBACONBACONBACONBACONBACONBACONBACONBACONBACONBACONBACONBACONBACON
säg förlåt? Så fort jag skriver i Snackis slutar alla prata...
Nästan alla som säger att de inte kan gå upp i vikt trots att de "äter hela tiden och sjukt mycket" gör sällan det. Hos friska människor varierar inte ämnesomsättningen mer än +- 10% från normal. Orkar inte dra fram studien som stöder detta, du får tro på mig bara..
Vill du gå upp i vikt skulle du kunna dricka mjölk/o'boy, juice; alltså flytande kalorier. Går ner väldigt lätt. Sedan kan du äta lösgodis, man drar lätt i sig en påse för 30 kr vilket är över 1000 kcal.
Kvarg är helt onödigt att äta under viktuppgång, det långsamma proteinet i kvarg (kasin) stimulerar ej proteinsyntes utan minskar enbart nedbrytning, någonting du inte behöver pga ditt höga energiintag och insulinströmning. Således kommer proteinet förbrännas som glukos och du har bara ätit väldigt mättande kalorier. Ät i stället ett mer energirikt mål, typ 5 mackor mer oboy.
Ät en sån här om dan så kan du ge dig fasen på att du går upp
http://www.arla.se/vara-produkter/produkt/?productid=7310865076878
1100 kcalorier och man halsar den på 1 minut, jävligt god också..
Här är ett bra gymschema:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Vill du gå upp i vikt skulle du kunna dricka mjölk/o'boy, juice; alltså flytande kalorier. Går ner väldigt lätt. Sedan kan du äta lösgodis, man drar lätt i sig en påse för 30 kr vilket är över 1000 kcal.
Kvarg är helt onödigt att äta under viktuppgång, det långsamma proteinet i kvarg (kasin) stimulerar ej proteinsyntes utan minskar enbart nedbrytning, någonting du inte behöver pga ditt höga energiintag och insulinströmning. Således kommer proteinet förbrännas som glukos och du har bara ätit väldigt mättande kalorier. Ät i stället ett mer energirikt mål, typ 5 mackor mer oboy.
Ät en sån här om dan så kan du ge dig fasen på att du går upp
http://www.arla.se/vara-produkter/produkt/?productid=7310865076878
1100 kcalorier och man halsar den på 1 minut, jävligt god också..
Här är ett bra gymschema:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Läste någonstans att i en tv-serie (typ superweght vs featherlight) att de kollade hur mycket personerna tyckte att de åt och hur mycket de verkligen åt.
Resultatet var att de som tyckte att de i princip kunde kolla på chips och gå upp i vikt åt mycket mer än vad de egentligen gjorde och tvärt om för de jättelätta, att de åt jättelite, fast de tyckte de åt jättemycket.
Resultatet var att de som tyckte att de i princip kunde kolla på chips och gå upp i vikt åt mycket mer än vad de egentligen gjorde och tvärt om för de jättelätta, att de åt jättelite, fast de tyckte de åt jättemycket.
\(^o^)/ Ingen kan låta så tyst som min telefon...
Forum » Fritid » Mat & träning » Gå upp i vikt snabbt?
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!