Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Hjälp med träning

Skapad av Borttagen, 2010-11-15 19:11 i Mat & träning

934
5 inlägg
-1 poäng
Sex och blandat
nananana
Visningsbild
F 29 Hjälte 6 inlägg
2010-11-15 19:11
-1
Jag vill träna upp biceps och magmuskler. Men jag behöver lite hjälp med hur jag ska göra, t.ex kost och själva träningen då. Vad som helst för att bygga mycket muskler, fort.
Tack (:
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2010-11-15 20:27
0
Jag föreslår att du tränar fler muskelgrupper än bara biceps och rectus abdominis (den muskeln på magen som ger rutor), eftersom att det är fult och skittråkigt och det gynnar inte dig särskillt mycket. Kör riktiga funktionella övningar, typ marklyft, chins, rygglyft och brutalbänk. Sen föreslår jag att du inser att du inser att du kan bygga muskler särskillt fort för det tar tid. Dessutom är det inte biceps du vill bygga om du vill få stora överarmar.

Vad gäller träningen så ska du ligga på runt 9-12 reps per set och du kör tre set. Emellanåt kan du varva några veckor med betydligt högre belastning och 4-6 reps om 3 set. Sista repetitionen ska du skrika upp och knappt klara att få upp, när du gör det vet du att du har rätt belastning. Utförandena skall vara kontrollerade och du fuskar inte förrens det är absolut nödvändigt och då fuskar du inte mer än vad som behövs.

Kost kan jag inte så mycket om, men jag föreställer mig att proteinrik mat är att föredra för att uppnå hypertrofi.

Tillägg av LonnyLoLife 2010-11-15 20:31

48 timmars vila för varje muskelgrupp mellan passen.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
nananana
Visningsbild
F 29 Hjälte 6 inlägg
Trådskapare
2010-11-15 20:43
0


Tack, uppskattar verkligen ditt svar. Men jag förstår inte riktigt allt, skulle du kunna formulera det på ett lite enklare sätt?
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2010-11-15 22:35
0

Svar till st-jimmy [Gå till post]:
Sit-ups + bicepscurls + mycket mat = stora biceps och magmuskler.

Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2010-11-16 18:05
0
Träna inte bara biceps och mage för det tjänar du inte på. Kör basövningar, typ marklyft, chins, bänkpress et.c

Kör 9-12 reps om 3 set per muskel, när du är klar ska du vara helt slut i muskeln. Fuska inte mer än vad du behöver. Om du måste fuska mer än de allra sista repetitionerna så kör du för tungt. För biceps och mage kan du köra sit-ups och bicepscurl. Vila MINST 48 timmar för varje muskelgrupp. Ex kör du biceps på måndag, vänta tills på onsdag med att köra nästa pass.

Ät mycket proteinrik mat, typ kött, baljväxter, mejeriprodukter, fågel, fisk.

Vill du ha andra övningar hittar du de på http://www.styrkeprogrammet.se
Där finns även färdiga program som du kan följa.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Hjälp med träning

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons