Ingen status
Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Hur mycket ska jag träna?
Skapad av valle123, 2013-05-06 21:06 i Mat & träning
2 355
11 inlägg
6 poäng
Hej! Jag tränar styrketräning på måndagar och lördagar. Tränar fotboll på tisdag och torsdag. Motionssimmar på onsdagar. Och ute och joggar varje söndag. Men jag är fortfarande tjock. Jag älskar verkligen mat. Men jag äter inte super mycket. Vet inte riktigt vad är det som är felet. Hur får man fin kropp?
För att bränna fett ska ge dig av med mer energi än vad du stoppar i. Du ska alltså ligga i underskott med kalorier. Ät nyttigare.
What do you do for cardio? - I lift weights faster!
Svar till valle123 [Gå till post]:
Om du är 14 och tjej kan det hända att puberteten redan förser dig med bredare och höfter, större bröst osv. Kroppen genomgår även en massa hormorförändringar vilket kan leda till att du går upp i vikt. Då du verkar väldigt aktiv vet jag inte om det finns så mycket du kan ändra på annat än att träna ännu hårdare och att äta renare, inte nödvändigtvis mindre. Men precis som Rickkyckling säger är det ganska simpelt, gör du dig av med mer energi (kalorier) än du får i dig kommer du bränna fett.
Jag förstår vad du menar men kom ihåg att din kropp redan är fin och att det är bättre att äta nyttigt och motionera än att svälta sig själv genom att inte äta alls.
Om du är 14 och tjej kan det hända att puberteten redan förser dig med bredare och höfter, större bröst osv. Kroppen genomgår även en massa hormorförändringar vilket kan leda till att du går upp i vikt. Då du verkar väldigt aktiv vet jag inte om det finns så mycket du kan ändra på annat än att träna ännu hårdare och att äta renare, inte nödvändigtvis mindre. Men precis som Rickkyckling säger är det ganska simpelt, gör du dig av med mer energi (kalorier) än du får i dig kommer du bränna fett.
Jag förstår vad du menar men kom ihåg att din kropp redan är fin och att det är bättre att äta nyttigt och motionera än att svälta sig själv genom att inte äta alls.
Kosten är viktigast. Äter du inte rätt, eller äter för mycket onyttigt kommer du inte gå ner i vikt.
Du borde nog inte träna mer, om man tränar för mycket, alltså utan vilodagar, försvinner musklerna, kroppen blir utkörd osv.
Tänk istället på vad du stoppar i dig! - Utan att få ätstörningar såklart! Ett bra tips som funkade för mig var "ta aldrig om!", lägg upp en portion mat som du tycker är lagom för din vikt/längd/träning med hälften sallad, resten gärna vegetariskt (obs. se till att du inte får brist av något med tanke på hur mkt du tränar). Om du fortfarande är hungrig efter att du ätit (långsamt!) ta mer mat, men BARA sallad!
Ät regelbundet med 3 timmars mellanrum, frukost (t.ex gröt), mellis (t.ex frukt, grovt bröd och vatten/mjölk), lunch (läs ovanstående), mellis (t.ex frukt, grovt bröd och vatten/mjölk), middag (läs ovanstående), kvällsmål (t.ex grovt bröd och te)
Om du blir sugen på någonting, ta ett tuggummi, ett glas vatten eller liknande.
Ät inte godis på vardagar, men förbjud inte heller dig själv! (Funkar inte för mig iaf eftersom jag bara bryter mina löften då!)
På fredagar och helger ät t.ex hemma poppade popcorn! Vissa äter ju grönsaker med dipp, kan vara gott ibland men jag älskar popcorn och är även bra för vissa sjukdomar (kommer inte ihåg vilka xD)
Du ska absolut inte banta (kroppen ställer in sig i svält och sparar ALLT när man börjar äta igen), shaka* eller liknande.
Rök inte, drick inte alkohol.
Haha det här blev långt men tror det kan hjälpa dig! Ge det tid, men om du tkr att det verkligen inte funkar kontakta dietist.
Får jag fråga hur överviktig du är? Vad är en fin kropp? Fotomodell eller normalvikt? Glöm inte att muskler väger mer än fett och vågen inte säger allt...
:)
Tänk istället på vad du stoppar i dig! - Utan att få ätstörningar såklart! Ett bra tips som funkade för mig var "ta aldrig om!", lägg upp en portion mat som du tycker är lagom för din vikt/längd/träning med hälften sallad, resten gärna vegetariskt (obs. se till att du inte får brist av något med tanke på hur mkt du tränar). Om du fortfarande är hungrig efter att du ätit (långsamt!) ta mer mat, men BARA sallad!
Ät regelbundet med 3 timmars mellanrum, frukost (t.ex gröt), mellis (t.ex frukt, grovt bröd och vatten/mjölk), lunch (läs ovanstående), mellis (t.ex frukt, grovt bröd och vatten/mjölk), middag (läs ovanstående), kvällsmål (t.ex grovt bröd och te)
Om du blir sugen på någonting, ta ett tuggummi, ett glas vatten eller liknande.
Ät inte godis på vardagar, men förbjud inte heller dig själv! (Funkar inte för mig iaf eftersom jag bara bryter mina löften då!)
På fredagar och helger ät t.ex hemma poppade popcorn! Vissa äter ju grönsaker med dipp, kan vara gott ibland men jag älskar popcorn och är även bra för vissa sjukdomar (kommer inte ihåg vilka xD)
Du ska absolut inte banta (kroppen ställer in sig i svält och sparar ALLT när man börjar äta igen), shaka* eller liknande.
Rök inte, drick inte alkohol.
Haha det här blev långt men tror det kan hjälpa dig! Ge det tid, men om du tkr att det verkligen inte funkar kontakta dietist.
Får jag fråga hur överviktig du är? Vad är en fin kropp? Fotomodell eller normalvikt? Glöm inte att muskler väger mer än fett och vågen inte säger allt...
:)
Kan ju kolla om den här länken hjälper ngt.. :)
http://www.sundarebarn.se/vi-erbjuder/tipsbank-16035055
http://www.sundarebarn.se/vi-erbjuder/tipsbank-16035055
Du tränar en hel del, speciellt för just din ålder. Känn inget tvång till att träna, träna det du tycker om och det du tycker är härligt. Om vikten fortfarande står still rekommenderar jag dig till att se över din kost. Äter du frukt/grönt till nästintill varje måltid? Får du i dig bra fetter, långsamma kolhydrater, tillräckligt med vitaminer och mineraler? Det finns alltid korrigeringar man kan göra i sin kost. Försök få in så mycket grönt som möjligt.
Kom även ihåg att du fortfarande är ung, tro det eller ej men din kropp kommer växa och utvecklas enormt i framtiden. Äter du bra mat, inte någon diet, utan riktig mat och tränar som du gör så kan jag garantera att din kropp kommer förändras. Ge det lite tid bara!
Kom även ihåg att en god hälsa inte bara handlar om allt det fysiska, kom ihåg att jobba med det psykiska också dvs. dig själv och ditt inre välmående. Ge dig själv en klapp på axeln och säg hur duktig du är minst en gång per dag!
Kom även ihåg att du fortfarande är ung, tro det eller ej men din kropp kommer växa och utvecklas enormt i framtiden. Äter du bra mat, inte någon diet, utan riktig mat och tränar som du gör så kan jag garantera att din kropp kommer förändras. Ge det lite tid bara!
Kom även ihåg att en god hälsa inte bara handlar om allt det fysiska, kom ihåg att jobba med det psykiska också dvs. dig själv och ditt inre välmående. Ge dig själv en klapp på axeln och säg hur duktig du är minst en gång per dag!
Ingen status
Tänk inte på hur mycket du äter (fast ät inte när du redan är mätt såklart), tänk på vad du äter istället. Äter du exakt det din kropp är anpassad för att äta så kommer du få en perfekt kropp. Ät så fort du blir hungrig med så kommer inte kroppen känna något behov av att lagra energi (fett). Alltså försök äta ofta och ät nyttigt, och avstå från alla sötsaker, speciellt läsk. Om du blir sockersugen så ät frukt
Svar till Reignofdarkness [Gå till post]:
Det är precis det personen i fråga ska tänka på! Hur mycket man äter alltså. Det är det som spelar roll för vikten. Äter man mindre kalorier än man förbrukar så går man ner i vikt. Sen kan tänka på vad man äter för att ex kunna gå i sig mindre kalorier. Exempelvis genom mycket grönsaker, vatten.
Det är precis det personen i fråga ska tänka på! Hur mycket man äter alltså. Det är det som spelar roll för vikten. Äter man mindre kalorier än man förbrukar så går man ner i vikt. Sen kan tänka på vad man äter för att ex kunna gå i sig mindre kalorier. Exempelvis genom mycket grönsaker, vatten.
Och nej musklerna "försvinner" inte om man tränar för mycket.
Man får en fin kropp genom att träna kontinuerligt, vilket du verkar göra samt att käka bra mat under lång tid. För att förstå vad bra mat är måste man läsa på och man blir i princip aldrig fullärd. En grundregel är att undvika vitt mjöl och socker i så stor utsträckning som möjligt, eller egentligen så mycket processade produkter som möjligt. Det du vill göra är att käka fullkorn(knäkebröd istället för frallor med andra ord), mycket grönsaker och mycket baljväxter(bönor, linser).
Käkar du detta får du i dig mycket kostfibrer. Dessa i sin tur reglerar produktion av diverse ämnen i kroppen(hormoner) som reglerar hur hungrig du är och hur bra du mår mer eller mindre.
Käkar du detta får du i dig mycket kostfibrer. Dessa i sin tur reglerar produktion av diverse ämnen i kroppen(hormoner) som reglerar hur hungrig du är och hur bra du mår mer eller mindre.
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
[svar:valle123:4247291]
Träna hårdare!!
http://www.youtube.com/watch?v=hT_DMTLd9Ow
http://www.youtube.com/watch?v=hT_DMTLd9Ow
Forum » Fritid » Mat & träning » Hur mycket ska jag träna?
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!