Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Lchf/simma/styrketräna

Skapad av Licens, 2012-09-16 23:23 i Mat & träning

4 425
18 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
Licens
Visningsbild
P Hjälte 1 344 inlägg
2012-09-16 23:23
-2
Tjena. Jag går just nu på LCHF-dieten (Förutom fre-sön då fester brukar dyka upp). Förutom dieten så har jag tänkte att jag ska börja simma för att effektivt bränna fett. Samtidigt vill jag bibehålla musklerna jag byggt upp efter all tid på gymmet.

Så nu undrar jag hur effektivt det är att gymma mån-tors med tunga styrkepass. Sen veckan efter simma mån-tors.

Allt det här under tiden jag utesluter kolhydrater i min kost.

Kommer styrkan öka? Eller kommer jag bara bryta ner hela skiten? Och är det värt att låta musklerna vila från de tunga passen en hel vecka?

Jag har googlat men endast funnit svar där folk undrat vad som händer om de inte tränar ALLS varannan vecka.

Så kan någon träningstok hjälpa en rookie här?//JBGood

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Daniel
Visningsbild
P Malmö Hjälte 4 838 inlägg
2012-09-17 00:04
1

Svar till JohnnyBGood [Gå till post]:
Jag kan förstå om du inte vill hålla din diet helt strikt under hela veckan men allvarligt talat att skita i den under tre av veckans sju dagar är bara dumt. Det går utmärkt att festa utan att strunta i vad man stoppar i sig.

Min internetkuk är alltid större än din.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Panda
Visningsbild
P Rönninge Hjälte 3 815 inlägg
2012-09-17 00:40
-1
Jag kör liknande nu, tror man kan bygga så länge proteinskiten hålls uppe. Men inte så att de kommer boosta dina resultat.

Andra problem är väl att man blir trött lättare under passen, jag iaf.

Hatar allt.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
no
Visningsbild
P 30 Hjälte 64 inlägg
2012-09-17 01:12
1
Om du går ner i vikt kommer du inte lyckas att få muskler. Du behöver både massa protein och äta lite mer eller eventuellt lika mycket kalorier som du behöver per dag för att gå upp i muskler.

Detta gäller inte alltid om du precis har börjat träna dock.

Tillägg av no 2012-09-17 01:23

Veta vad du är ute efter med din träning/diet är ju ganska viktigt också..

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Zmeroz
Visningsbild
P 33 Smedjebacken Hjälte 4 124 inlägg
2012-09-17 12:32
-1

Svar till Daniel [Gå till post]:
Ganska svårt om man vill dricka öl tbh.

Akta så jag inte kör ner min protes i halsen på dig!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
alkahl
Visningsbild
P 32 Nacka Hjälte 3 872 inlägg
2012-09-17 13:25
0

Svar till JohnnyBGood [Gå till post]:
Vad stoppar du i dig på helgen då? Alltså när du bryter din diet?

När fan blev jag hjälte?

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2012-09-17 16:22
1

Svar till JohnnyBGood [Gå till post]:
LCHF tycker jag är idiotiskt så tänker inte argumentera för det, vill du köra det så kör det, men jag tycket att det är helt skadat...

Sen när det gäller fest, så är det bara att acceptera att höga volymer alkohol nån gång emellan åt, dvs att du super dig full en gång i veckan eller nått sånt, är troligtvis det absolut sämsta du kan göra för träningen, iaf i muskelbyggande syfte. Proteinsyntesen blir ordentligt nedsatt i upp emot 72 timmar efter en ordentlig fylla.

Sen när det gäller träningen, det är bara dumt att köra en vecka simma och en vecka gym... Det är effektivare om du blandar upp det, visst behöver musklerna vila efter tung träning, men en vecka är för mycket. Satsa på 48 timmar per muskelgrupp (72 om du känner att du verkligen behöver det). Utöver det finns det hur många sätt som helst att lägga upp träningen, dvsom du tänker köra 2-3-4-5 split, hur mycket fokus du lägger på simning/träning osv

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Licens
Visningsbild
P Hjälte 1 344 inlägg
Trådskapare
2012-09-17 18:02
0

Svar till Daniel [Gå till post]:
Jag dricker gärna öl när jag är ute och festar/har en trevlig kväll med vännerna.

Det bryter ganska strikt mot vad det är meningen att jag ska få i mig.


Svar till Avior [Gå till post]:
Alkohol i form av öl. Samt fyllekäk och gärna bakiskäk dagen efter.


Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Förklara gärna varför du tycker det? Det är bara bra med mycket info. Även det negativa!

Jag brukade träna så att jag hade 2 muskelgrupper utvalda en speciell dag i veckan förut. Jag tränade aldrig samma grej efter bara 72h. Jag har funderat på att lägga upp mitt schema så här:

Mån: Bicep/rygg/Vader
Tis:Simning
Ons:Tricep/bröst/Lår
Tors:Axlar/Mage
Fre:Simning om jag inte har party inplanerat samma kväll.

Jag lägger väl egentligen mest fokus på styrka. Men eftersom simningen har tagit mig väldigt långt i min viktnedgång så är jag ganska så motiverad till att fortsätta med den också.


Svar till no [Gå till post]:
Jag är ute efter att gå ner i fett men samtidigt få en snyggare kropp genom att bygga muskler.

Jag har dock läst väldigt mycket om att man bränner otroligt mycket genom styrketräningen då den förbrukar energi långt efter själva passet också. Så det låter konstigt att du säger att det inte funkar?

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Daniel
Visningsbild
P Malmö Hjälte 4 838 inlägg
2012-09-17 18:04
0

Svar till JohnnyBGood [Gå till post]:
Ja men drick bara en eller två öl en gång i veckan så kommer det inte göra så stor skillnad jämfört med hur du beskriver att du har det nu.

Min internetkuk är alltid större än din.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
no
Visningsbild
P 30 Hjälte 64 inlägg
2012-09-17 18:09
0

Svar till JohnnyBGood [Gå till post]:
Jo men om du gör av med mer kalorier så behöver du ju äta mer för att bygga mer muskler. Du KAN rent teoretiskt gå upp i muskler men ner i fett men i praktiken är det näst intill omöjligt, det går med andra ord alldeles för långsamt.
Man gör i stället så att man delar upp saker i olika perioder. I den vanligtvis första så äter man utöver det man behöver varje dag och därmed går upp lite fett men framför allt mycket muskler. I den andra äter man mindre än vad man behöver varje dag och går därmed ner lite muskler men framför allt fett.
Detta kallas att bulka respektive deffa.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
alkahl
Visningsbild
P 32 Nacka Hjälte 3 872 inlägg
2012-09-17 20:14
0

Svar till JohnnyBGood [Gå till post]:
Du bryter ju din ketos om du stoppar i dig en massa kolhydrater, öl är som flytande bröd. Då kommer din förbränning stanna av och din förlust av fett minskas.

När fan blev jag hjälte?

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2012-09-17 21:02
0

Svar till JohnnyBGood [Gå till post]:
Orkar verkligen inte förklara alla sätt jag tycker att LCHF är dåligt... Googlar du på nackdelar med LCHF kommer du hitta mycket, det finns gott om folk som är emot det och orkar förklara varför, speciellt för en aktiv ung person som tränar mycket, kolhydrater är inte din fiende :P

Det Schemat funkar säkert kanon, det viktiga är att du känner att du gillar det, att kroppen hänger med. Men du tränar ju igenom kroppen en gång i veckan, så varje muskelgrupp får ju 7 dagars vila från tunga träning, vilket räcker gott och väl.

Beroende på när passet ligger under fredagen så kan det vara idé att köra det ändå, även om du ska dricka. Just simningen som är lågintensiv och mer i fettförbrännande syfte än muskelbyggande stimulerar ju inte proteinsyntesen lika mycket som styrketräning. Och problemet med att träna och sen dricka hårt efter är just att proteinsyntsen sabbas och muskelbyggandet och återhämtningen blir i stort sett förstörd. Men den viktigaste tiden efter träningen är de första ~8 timmarna, får kroppen bara tillräckligt med näring och den tiden att återhämta sig är det ändå möjligt att gå plus på träningen, speciellt om du simmar eller gör nån annan konditionsträning.

Så har du möjlighet att lägga fredagspasset ganska tidigt på dagen så är det värt att köra det skulle jag säga, även om du ska festa på kvällen.

Och precis som "no" säger... Du kan inte bygga muskler och bränna fett samtidigt, det är inte ens värt att försöka, du kommer stå still i träningen. (notera dock att bygga muskler och bli starkare inte är samma sak), och det kan ändå se ut som om du bygger muskler då fettet försvinner, men i egentligen blir du bara mer deffad.
Så gör en sak i taget, antigen äter du lite mindre, satsar på att tappa fett eller så äter du lite mer och satsar på att lägga på dig muskler. Bränna och bygga på samma gång kan du som sagt glömma.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Licens
Visningsbild
P Hjälte 1 344 inlägg
Trådskapare
2012-09-18 19:31
0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Så schemat funkar förutom det att jag inte ska satsa på att få större muskler under tiden. Utan bara starkare? Är det värt att gymma under tiden man försöker gå ner i vikt?

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2012-09-19 16:36
1

Svar till JohnnyBGood [Gå till post]:
Ja, det är defenitivt värt att gymma under tiden du ska gå ned i vikt, du kommer inte lägga på dig muskler men du kommer behålla de du redan har. Konditionstränar du enbart så kanske du går ner mer i vikt, men du går ned endel i muskelvikt också, inte bara fett.
Dessutom är det inte omöjligt att du blir starkare, specillet inte om du inte styrketränat så mycket innan. Kroppen vänjer sig och nervystemet blir mer vant att lyfta tungt. Det är en fördel att redan va van och ha kroppen förberedd på gymträning sen när du gått ned tillräckligt i vikt och vill börja lägga på dig muskelmassa.

...Men överlag så är det bara att köra på, vill du bygga muskler äter du mer, vill du bli av med fett äter du mindre, träningen ändras knappt alls.

Förvänta dig inte bara att du ska bränna bort allt fett samtidigt som du får stora muskler, det funkar inte riktigt så, har du de förväntningarna blir du bara besviken.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Licens
Visningsbild
P Hjälte 1 344 inlägg
Trådskapare
2012-09-19 17:38
0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Då kör jag på simning 2 ggr i veckan och gym 3 ggr i veckan. Jag måste tacka så mycket för dina svar. Riktigt shysst att du tog dig tid för alla mina frågor. Var beredd på att jag kanske skickar ett PM eller två när jag undrar något! Tackar! :D /JbG

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Da-Man
Visningsbild
P 34 Solna Hjälte 1 115 inlägg
2012-09-24 14:41
0
Eftersom kolhydrater är det bästa bränslet för muskler är det väldigt dumt att skära bort dem helt ur sin kost om man vill träna och ha kul när man gör det. Långsam jogging och lite bröstsimmande funkar såklart på lchf men vill man bli bra så lär man äta kolhydrater.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Licens
Visningsbild
P Hjälte 1 344 inlägg
Trådskapare
2012-09-27 22:16
0

Svar till Da-Man [Gå till post]:
Jo jag tänkte börja med kolhydrater sen när jag nått en storlek jag trivs med. Och försöka träna upp mig då.

Så länge jag tränar och äter kolhydrater verkar jag stanna i vikt. Så det är väl målet senare.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
vise_mannen
Visningsbild
Hjälte 1 161 inlägg
2012-09-27 22:23
0

LCHF är för tanter.. Det enda du behöver göra är att äta lite mindre kolhydrater samtidigt som du äter 6 mål per dag med proteiner. Hur enkelt som helst. I din ålder är det enkelt att bli av med lite fett.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Lchf/simma/styrketräna

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons