Hur tränar man dem [b]nedre magrutorna[/b]?? En så länge så syns dem 4 första och dem nedersta inte så mycket. Hur ska jag träna dem, vilka övningar?
Tack i förhand:)
Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
precis som du tränar resten av magen, du har antagligen lite för mkt fett för att de nedre ska synas
Svar till danneman123 [Gå till post]:
Om du lägger dig på rygg, sen lyfter benen rakt uppåt (mot taket) och försöker lyfta rumpan uppåt från golvet och åt sidorna. Lite svårt och förklara men hoppas du förstår .. hoppas de är de svar du ville ha..
Om du lägger dig på rygg, sen lyfter benen rakt uppåt (mot taket) och försöker lyfta rumpan uppåt från golvet och åt sidorna. Lite svårt och förklara men hoppas du förstår .. hoppas de är de svar du ville ha..
Svar till BecKii [Gå till post]:
ah ok jag förstår:) Kan testa den på mån när det är gymdag:) Tack för tipset
ah ok jag förstår:) Kan testa den på mån när det är gymdag:) Tack för tipset
för söt för att ha bild
Svar till danneman123 [Gå till post]:
du skulle ju kunna pröva träna den sneda bukmusklen det fungerade för mig men annars bara fortsätt det kmmer till slut, det är alltid de nedre rutorna som komemr sist då man har mer överflödig fettmassa där, jaja lycka till:D
du skulle ju kunna pröva träna den sneda bukmusklen det fungerade för mig men annars bara fortsätt det kmmer till slut, det är alltid de nedre rutorna som komemr sist då man har mer överflödig fettmassa där, jaja lycka till:D
Svar till danneman123 [Gå till post]:
En så länge så syns dem 4 första och dem nedersta inte så mycket. Hur ska jag träna dem, vilka övningar?
Du kanske bara har 4 senor (rutor) på magen och inte "har" några fler.
En så länge så syns dem 4 första och dem nedersta inte så mycket. Hur ska jag träna dem, vilka övningar?
Du kanske bara har 4 senor (rutor) på magen och inte "har" några fler.
Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.
Svar till danneman123 [Gå till post]:
jag vet en bra övning men absolut inte en jävlaste aning om hur man ska beskriva den .. >_>
jag vet en bra övning men absolut inte en jävlaste aning om hur man ska beskriva den .. >_>
Jag är en idiot.
Svar till trapz [Gå till post]:
neh jag tror inte det för att när jag känner på dem längst ner så känner jag att det finns 2 rutor till, om du förstår vad jag menar:)
neh jag tror inte det för att när jag känner på dem längst ner så känner jag att det finns 2 rutor till, om du förstår vad jag menar:)
Svar till danneman123 [Gå till post]:
Magen är en stor muskel. Tränar du en del, tränar du alla... Typ...
Magen är en stor muskel. Tränar du en del, tränar du alla... Typ...
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
kan du hitta ett klipp på youtube för jag behöver också tips. (jag har bara dem 6 första)
Jag hette tidigare johniman
Ju längre rörelse du har desto fler muskler fibrer aktiveras. när du gör crunches är de mest de övre "packsen" som används, men även de undre, benlyft med vikt är bland de bättre övningarna för de sista rutorna eftersom man har en så lång rörelse och de aktiveras mer då.
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtHangingLegHipRaise.html
http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=124
testa att köra dessa, kör med vikt för högre intensitet, en 5 eller 10kgs vikt hängande på fötterna blir bra, försök att lägga på vikt så du orkar göra mellan 12-15 st.
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtHangingLegHipRaise.html
http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=124
testa att köra dessa, kör med vikt för högre intensitet, en 5 eller 10kgs vikt hängande på fötterna blir bra, försök att lägga på vikt så du orkar göra mellan 12-15 st.
Sen när började rectus abdominis vara flera muskler? Det är en muskel och ska då självfallet tränas som en enhet. Crunches är bra.
Det är bara du som är för fet för att du ska se den nedredelen. Vissa har inte ens ett 6 pack.
Det är bara du som är för fet för att du ska se den nedredelen. Vissa har inte ens ett 6 pack.
Ingen status
Svar till D2H [Gå till post]:
Sedan Aftonbladet sa det haha.
Vet faktiskt inte varifrån folk har fått den idén :O
Sedan Aftonbladet sa det haha.
Vet faktiskt inte varifrån folk har fått den idén :O
Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.
Svar till trapz [Gå till post]:
Fast det är ju "olika" rutor. Det ser man ju klart och tydligt om man lyckats komma till den fett procenten, och när man väl kommit så långt att musklerna syns så funkar inte de vanliga övningarna som man gjort innan, då måste man göra något annat. Mycket logiskt.
Fast det är ju "olika" rutor. Det ser man ju klart och tydligt om man lyckats komma till den fett procenten, och när man väl kommit så långt att musklerna syns så funkar inte de vanliga övningarna som man gjort innan, då måste man göra något annat. Mycket logiskt.
Ingen status
Svar till danneman123 [Gå till post]:
En bra övning: ligg på en bänk med röven utanför kanten, och lyft benen upp och ner. Mums fillibaba!
En bra övning: ligg på en bänk med röven utanför kanten, och lyft benen upp och ner. Mums fillibaba!
Det man inte har, och det man inte får, det tar man! - Bamse
Svar till D2H [Gå till post]:
inte alla har 6 pack? vad syftar du på, att nästan alla har fett som gör att de inte syns eller att vissa inte har senorna som går över muskeln?
inte alla har 6 pack? vad syftar du på, att nästan alla har fett som gör att de inte syns eller att vissa inte har senorna som går över muskeln?
Svar till viktors [Gå till post]:
Att det finns vissa som inte ens har några senor, inga tydliga i alla fall. Så det finns de som inte kan få 6 pack.
Att det finns vissa som inte ens har några senor, inga tydliga i alla fall. Så det finns de som inte kan få 6 pack.
Ingen status
Svar till D2H [Gå till post]:
rectus abdominis delas in i sektioner via 3 - 4 tvärgående senband, därav sexpacket. dock kan de sitta olika beroende på gener, som gör att de blir länge, som kan göra det svårare att få det att "sticka" ut mellan dem.
Alla kan få 6pack, men det är inte lätt och tar lång tid, Normala BF% ligger vid ungefär 10-15% för killar, för att man ska kunna se skårorna vid senorna behöver man nästan ligga runt 5%. Och för att kunna hålla sig på de måste man träna regelbundet och äta rätt..
dock så är de olika för alla, jag har t.ex. tränat i 2 år, med stora abs och 4.6% BF på överkroppen, men de är ändå inte riktigt tydliga, de va de när jag va nere på 2.5%. så..
rectus abdominis delas in i sektioner via 3 - 4 tvärgående senband, därav sexpacket. dock kan de sitta olika beroende på gener, som gör att de blir länge, som kan göra det svårare att få det att "sticka" ut mellan dem.
Alla kan få 6pack, men det är inte lätt och tar lång tid, Normala BF% ligger vid ungefär 10-15% för killar, för att man ska kunna se skårorna vid senorna behöver man nästan ligga runt 5%. Och för att kunna hålla sig på de måste man träna regelbundet och äta rätt..
dock så är de olika för alla, jag har t.ex. tränat i 2 år, med stora abs och 4.6% BF på överkroppen, men de är ändå inte riktigt tydliga, de va de när jag va nere på 2.5%. så..
Svar till viktors [Gå till post]:
Jag har sett bilder på bodybuilders som inte har några magmuskel-rutor alls. Jag kan nu inte hitta dessa men jag vet att jag sett sådana.
Så då kan man helt sonika dra slutsatsen att alla inte kan få magrutor.
Jag har sett bilder på bodybuilders som inte har några magmuskel-rutor alls. Jag kan nu inte hitta dessa men jag vet att jag sett sådana.
Så då kan man helt sonika dra slutsatsen att alla inte kan få magrutor.
Ingen status
Svar till D2H [Gå till post]:
your abdominals, like all muscles, are made up of many tendons. In the case of your abdominals (excluding the lower ones often placed in the same muscle group), there are six tendons, hence the six-pack. This is not something that varies genetically, so yes everybody has a six-pack.
what does matter genetically, is the possibility of having the lowest two tendons become visible, more commonly known as having an 8-pack. the genetic variation lies with whether or not the tendons split or not. more people tend to have the tendons appear as one large tendon, with nothing dividing them. Most people involved in bodybuilding will call it an 8-pack as long as it is showing.
your abdominals, like all muscles, are made up of many tendons. In the case of your abdominals (excluding the lower ones often placed in the same muscle group), there are six tendons, hence the six-pack. This is not something that varies genetically, so yes everybody has a six-pack.
what does matter genetically, is the possibility of having the lowest two tendons become visible, more commonly known as having an 8-pack. the genetic variation lies with whether or not the tendons split or not. more people tend to have the tendons appear as one large tendon, with nothing dividing them. Most people involved in bodybuilding will call it an 8-pack as long as it is showing.
Svar till viktors [Gå till post]:
Nej, alla kan inte få 6 pack.
vissa har inga alls, vissa har 4, 6 och det finns även folk med 8
Nej, alla kan inte få 6 pack.
vissa har inga alls, vissa har 4, 6 och det finns även folk med 8
Forum » Fritid » Mat & träning » Nedre Magrutorna
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!