Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Nybörjare inom träning (träningschema)

Skapad av Cornelius, 2012-12-06 00:35 i Mat & träning

2 077
5 inlägg
1 poäng
Sex och blandat
Cornelius
Visningsbild
P Hjälte 16 inlägg
2012-12-06 00:35
0
Tja alla glada hamsterpajare! Nu är det så att jag precis har börjat träna och börjat fundera över ett träningsschema. Jag har läst runt lite på internet och alla källor säger att en muskel behöver upp till två dygn vila efter ett träningspass.
Så min fråga är: Är det bra om man tränar hela kroppen varannan dag?? Vanligtvis brukar man ju dela upp träningspass i olika muskelgrupper men om man tränar hela kroppen varannan dag så hinner musklerna vila i 48 timmar.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

omnibus
Visningsbild
Hjälte 685 inlägg
2012-12-06 09:56
1

Svar till Cornelius [Gå till post]:
Det är riktigt att en muskelgrupp "behöver" minst 48 timmars vila för optimal uppbyggnad, så du kan träna hela kroppen varannan dag (3 dagar i veckan).

Ett tips är att köra på någon av de nybörjarscheman som finns, till exempel Starting Strength:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

Även Stronglift 5x5 har gett riktigt bra resultat för många nybörjare:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Lycka till!

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Legnayz
Visningsbild
P 30 Västerås Hjälte 389 inlägg
2012-12-06 10:01
0

Svar till ImNoTree [Gå till post]:
Tack för att du rekommenderade honom det bästa och inte någonting idiotiskt som 99% gör här på hamsterpaj.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2012-12-06 17:40
0

Svar till Cornelius [Gå till post]:
Dom schemna som länkats redan, som bygger på tunga basövnignar, ger riktigt bra styrkeökningar och ger en bra grund. När du har kört dom ett tag kan du börja experimentera lite med andra schema och lite isolations övningar och liknande om du känner för det, annars funkar det att bara kör på också.

Enda saken du bör tänka på är just att dess scheman bygger på tunga basövningar... Skade risken är riktigt hög om du gör fel, du kan inte gå till gymmet och prova dig fram, vet du inte hur formen är i t.ex. marklyft och på en gång ger dig på ett set där du bara orkar lyfta 5 gånger så kan du göra sönder ryggen. Det samma gäller de flesta av dom övningarna faktiskt.

Så någon måste visa dig hu du gör och se till så din form är bra innan du börjar köra på egen hand (om du inte redan kan utföra övningarna rätt, men "nybörjare" motsäger det lite).

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
dallerfisk
Visningsbild
P 31 Sturefors Hjälte 735 inlägg
2012-12-06 18:10
0
hänvisar till http://www.styrkeprogrammet.se

Det är kommunister i lusthuset!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Nybörjare inom träning (träningschema)

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons