Någon som har tips på vad som kan användas som kolhydrater?
Mvh
Ingen status
Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Hej! Har köpt ett paket proteinpulver. Känner för att skaffa mig en gainer, men istället för att köpa en ny gainer tänkte jag lägga i kolhydrater i mitt proteinpulver.
Någon som har tips på vad som kan användas som kolhydrater?
Mvh
Någon som har tips på vad som kan användas som kolhydrater?
Mvh
Svar till hottie [Gå till post]:
Om du vill ha liknande vad som finns i gainers så kan du köpa maltodextrin (finns i en mängd olika märken som typ carbo fx).
Om du vill ha liknande vad som finns i gainers så kan du köpa maltodextrin (finns i en mängd olika märken som typ carbo fx).
Min internetkuk är alltid större än din.
Tackar, hur ska man dosera tycker ni?
Ingen status
Jävligt krångligt och hålla på o blanda. Köp en gainer och ha den efter träningen. Den andra antar jag är mest protein som whey 80. Detta kan du med fördel ta med din frukost eller som mellanmål innan träning.
Svar till hottie [Gå till post]:
Du måste ju inte blanda i nåt. du kan ju ta någon annan form av kolhydrat tex bananer
Du måste ju inte blanda i nåt. du kan ju ta någon annan form av kolhydrat tex bananer
Svar till hottie [Gå till post]:
Måste det bestämt vara något i pulverform? I så fall är det som redan nämnts här, maltodextrin som är det vanligaste. Men malto är ju bara tomma kalorier, det är i stort sett ett socker (inte per kemisk definition, men det är en kedja av glukos och det absorberas fort i kroppen).
Det finns så mycket "nyttigare" kolhydratskällor än maltodextrin, saker som inte är enzymatiskt framställda och renade, dvs som har lite vitaminer och mineraler i sig. Dock inget som är så smidigt och billigt som malto.
Men jag personligen tycker att det är mer värt att köra på proteinpulver som du gör sen käka typ frukt till det. Något annat du kan tänka på är ju vätskan du blandar ditt pulver med. Blandar du t.ex:
50g Body Science Maltodextrin (standard servering)
30g Body Science Whey 100% (standard servering)
5dl vatten
Så får du 52g kolhydrater, 23g protein och 2 gram fett.
Blandar du istället 30g av samma protein pulver med 5dl mjölk så får du: 25g kolhydrater, 40g protein och några gram fett beroende på vilken mjölk. Utöver det en massa andra näringsämnen, vit D, vit B, kalcium etc.
Så det beror ju lite på det behov av kolhydrater, kommer du upp i det intaget du siktar på ändå? Juice kan du ju även blanda med, då kommer du upp i ~50g kolhydrater, samma som med malto. Men det kräver ju att du har nått proteinpulver med nån fruktsmak eller liknande som faktiskt går att blanda med juice utan att det smakar förjävligt :P
Bröd får man inte glömma heller, finns ju mer eller mindre onyttigt där, men jämför du med malto så är det ju bara ta vad som typ. Det vitaste sötaste brödet du hittar är typ likvärdigt med maltodextrin i näringsvärde och hur kroppen regerar på det. Riskakor hör ju hemma här också, det är det många som har i träningsväskan.
Måste det bestämt vara något i pulverform? I så fall är det som redan nämnts här, maltodextrin som är det vanligaste. Men malto är ju bara tomma kalorier, det är i stort sett ett socker (inte per kemisk definition, men det är en kedja av glukos och det absorberas fort i kroppen).
Det finns så mycket "nyttigare" kolhydratskällor än maltodextrin, saker som inte är enzymatiskt framställda och renade, dvs som har lite vitaminer och mineraler i sig. Dock inget som är så smidigt och billigt som malto.
Men jag personligen tycker att det är mer värt att köra på proteinpulver som du gör sen käka typ frukt till det. Något annat du kan tänka på är ju vätskan du blandar ditt pulver med. Blandar du t.ex:
50g Body Science Maltodextrin (standard servering)
30g Body Science Whey 100% (standard servering)
5dl vatten
Så får du 52g kolhydrater, 23g protein och 2 gram fett.
Blandar du istället 30g av samma protein pulver med 5dl mjölk så får du: 25g kolhydrater, 40g protein och några gram fett beroende på vilken mjölk. Utöver det en massa andra näringsämnen, vit D, vit B, kalcium etc.
Så det beror ju lite på det behov av kolhydrater, kommer du upp i det intaget du siktar på ändå? Juice kan du ju även blanda med, då kommer du upp i ~50g kolhydrater, samma som med malto. Men det kräver ju att du har nått proteinpulver med nån fruktsmak eller liknande som faktiskt går att blanda med juice utan att det smakar förjävligt :P
Bröd får man inte glömma heller, finns ju mer eller mindre onyttigt där, men jämför du med malto så är det ju bara ta vad som typ. Det vitaste sötaste brödet du hittar är typ likvärdigt med maltodextrin i näringsvärde och hur kroppen regerar på det. Riskakor hör ju hemma här också, det är det många som har i träningsväskan.
Ingen status
Kolhydrater direkt efter träningen är något som är oerhört överskattat. Kör en proteinshake efter träningen (vill du ta steget längre, EAA under träningen eller före, aldrig kommit i underfund med vad som skiljer före eller under åt). Hem och ät en _RIKTIG_ måltid.
Gainer är inte någon måltid, det är något du (som jag även skulle rekommendera om du vill lägga på dig massa) kan ta emellanåt måltiderna. Såsom, mellanmål, mellan lunch och frukost eller när det passar dig för att öka ditt kalorieintag. För i slutändan är det de enda som räknas när det kommer till att lägga på sig massa. Om du har intagit fler kalorier än vad du har gjort av med, inte NÄR du tar dessa kalorier.
Jag tog gainer och proteinshake ett bra tag direkt efter träning, men det enda det gav var att jag blev mätt och inte orkade äta en riktig måltid när jag kom hem (vilket du behöver för att i få dig andra vitaminer och mineraler som är viktiga för träning). Så, för mig blev det helt enkelt kontraproduktivt att ta en gainer efter träningen. När jag slutade med det och började ta det vid spridda tidpunkter på dagarna steg mitt kalorieintag något enormt.
Jag påstår inte att jag har full koll på vad som händer efter träningen, men det jag vet är att, såvida du inte är någon marathonlöpare eller cyklist eller något dylikt, så är kolhydrater efter träning oerhört överskattat. Skulle du köra ett skittungt 3h pass på gymmet och efter 1,5h få dricka en gainer för att sen köra klart så skulle du självfallet ha högre nivåer i kroppen, men skulle du skita i det å andra sidan. Så skulle du inte ens vara i närheten av att tömma dina ...fan heter det...depåer?
http://axonblogg.se/maste-man-dricka-kolhydrat-efter-styrketraning/
där kan ni läsa lite snabbt, tog upp någon del av det han skrev
Finns flera studier (samt även en skitbra youtube video om detta ämne) som jag ska gräva fram om någon är intresserad. Bara o PMa!
Gainer är inte någon måltid, det är något du (som jag även skulle rekommendera om du vill lägga på dig massa) kan ta emellanåt måltiderna. Såsom, mellanmål, mellan lunch och frukost eller när det passar dig för att öka ditt kalorieintag. För i slutändan är det de enda som räknas när det kommer till att lägga på sig massa. Om du har intagit fler kalorier än vad du har gjort av med, inte NÄR du tar dessa kalorier.
Jag tog gainer och proteinshake ett bra tag direkt efter träning, men det enda det gav var att jag blev mätt och inte orkade äta en riktig måltid när jag kom hem (vilket du behöver för att i få dig andra vitaminer och mineraler som är viktiga för träning). Så, för mig blev det helt enkelt kontraproduktivt att ta en gainer efter träningen. När jag slutade med det och började ta det vid spridda tidpunkter på dagarna steg mitt kalorieintag något enormt.
Jag påstår inte att jag har full koll på vad som händer efter träningen, men det jag vet är att, såvida du inte är någon marathonlöpare eller cyklist eller något dylikt, så är kolhydrater efter träning oerhört överskattat. Skulle du köra ett skittungt 3h pass på gymmet och efter 1,5h få dricka en gainer för att sen köra klart så skulle du självfallet ha högre nivåer i kroppen, men skulle du skita i det å andra sidan. Så skulle du inte ens vara i närheten av att tömma dina ...fan heter det...depåer?
http://axonblogg.se/maste-man-dricka-kolhydrat-efter-styrketraning/
där kan ni läsa lite snabbt, tog upp någon del av det han skrev
Finns flera studier (samt även en skitbra youtube video om detta ämne) som jag ska gräva fram om någon är intresserad. Bara o PMa!
knas
Svar till pardon [Gå till post]:
Lite skum artikel det där, det han säger om glykogen stämmer visserligen rätt bra. Men att återhämta glykogen nivåerna har aldrig varit syftet med att äta kolhydrater efter träning? Det har du ju fram till nästa träningspass på dig att göra... Helt fel vinklad artikel skulle jag säga ^^
Syftet med att äta överlag efter styrketränings är ju få kroppen att skifta från katabolism till anabolism. Men jag håller med om att kolhydrater kanske inte är ett "måste", men det ger trots allt ett bättre insulinsvar om du käkar snabba kolhydrater och protein jämfört med om du bara käkar protein. Sen metaboliseras fett långsammare än både protein och kolhydrater, så att man ska äta något precis efter träning som innehåller snabba kolhydrater och "lättupptagligt" protein, typ (whey eller till och med fria aminosyror) och sen nån halv timma-timma senare ett riktigt mål mat är ju en standard riktlinje som följt med väldigt länge. Och som jag ser det så är det ju inget fel på den i sig, forskningen och logiken bakom den håller än.
Det jag kan hålla med om är att som sagt att det ändå kanske inte är ett måste, skillnaden på att kanske skippa post workout shaken och åka hem på en gång och äta kan nog vara ganska marginell. Har du nån studie på exakt detta så länka den du... Jag har ingen koll på hur stor skillnad det faktiskt kan vara, om det är märkbart eller ej.
Dock så håller jag inte alls med om:
"För i slutändan är det de enda som räknas när det kommer till att lägga på sig massa. Om du har intagit fler kalorier än vad du har gjort av med, inte NÄR du tar dessa kalorier."
Det är ingen hemlighet att proteinsyntesen är som mest förhöjd direkt efter träning och sen gradvis minskar. Tar du extremfallen att träna på morgonen sen käka hela dagens kaloribehov på kvällen jämfört med att träna på morgonen och sen äta som mest timmarna efter träningen, men ändå konsumera samma mängd kalorier totalt. Så kommer du teoretiskt att gå upp lika mycket i vikt, men vikten du går upp i kommer vara större andel muskler jämfört med fett om du käkade efter träningen. Men detta var ju som sagt extremfallen och inte något som vanligt folk skulle göra, men principen håller ändå och går att applicera på folk, om än i mindre omfattning.
Lite skum artikel det där, det han säger om glykogen stämmer visserligen rätt bra. Men att återhämta glykogen nivåerna har aldrig varit syftet med att äta kolhydrater efter träning? Det har du ju fram till nästa träningspass på dig att göra... Helt fel vinklad artikel skulle jag säga ^^
Syftet med att äta överlag efter styrketränings är ju få kroppen att skifta från katabolism till anabolism. Men jag håller med om att kolhydrater kanske inte är ett "måste", men det ger trots allt ett bättre insulinsvar om du käkar snabba kolhydrater och protein jämfört med om du bara käkar protein. Sen metaboliseras fett långsammare än både protein och kolhydrater, så att man ska äta något precis efter träning som innehåller snabba kolhydrater och "lättupptagligt" protein, typ (whey eller till och med fria aminosyror) och sen nån halv timma-timma senare ett riktigt mål mat är ju en standard riktlinje som följt med väldigt länge. Och som jag ser det så är det ju inget fel på den i sig, forskningen och logiken bakom den håller än.
Det jag kan hålla med om är att som sagt att det ändå kanske inte är ett måste, skillnaden på att kanske skippa post workout shaken och åka hem på en gång och äta kan nog vara ganska marginell. Har du nån studie på exakt detta så länka den du... Jag har ingen koll på hur stor skillnad det faktiskt kan vara, om det är märkbart eller ej.
Dock så håller jag inte alls med om:
"För i slutändan är det de enda som räknas när det kommer till att lägga på sig massa. Om du har intagit fler kalorier än vad du har gjort av med, inte NÄR du tar dessa kalorier."
Det är ingen hemlighet att proteinsyntesen är som mest förhöjd direkt efter träning och sen gradvis minskar. Tar du extremfallen att träna på morgonen sen käka hela dagens kaloribehov på kvällen jämfört med att träna på morgonen och sen äta som mest timmarna efter träningen, men ändå konsumera samma mängd kalorier totalt. Så kommer du teoretiskt att gå upp lika mycket i vikt, men vikten du går upp i kommer vara större andel muskler jämfört med fett om du käkade efter träningen. Men detta var ju som sagt extremfallen och inte något som vanligt folk skulle göra, men principen håller ändå och går att applicera på folk, om än i mindre omfattning.
Ingen status
Steg nr 1 länka inte till Axon.
Gråter hellre i en Porsche än en Saab
Svar till frong [Gå till post]:
Är väll i princip det där jag sa?
Han, vem det nu är, verkar ju dock inte ha nån vidare koll vad han pratar om för det låter som om han återberättar nått han hört men inte minns orden exakt och istället försöker fylla in luckorna. Vad är t.ex. "aminosyrakänslighet" enligt han? Det finns inget som heter så om du inte pratar om t.ex. allergier och känslighet för nån speciell aminosyra, och även där känns ordet konstigt. Han säger även "proteinbalans" som om det är något ord man överhuvudtaget använder, det heter "kvävebalans" om han pratar om det jag tror att han gör.
Men men, hur som helst. Han påpekar att extremfallet kan leda till mindre muskeluppbyggnad, vilket stämmer. Han säger också att det inte är nån skillnad på 1 och 3 timmar efter träning, vilket jag också köper, i alla fall i praktiken. Men gör du en "metabolomic" analys (finns inget svenskt ord för det vad jag vet) kan du garanterat mäta skillnad i enzym aktivitet osv... Där märker du skillnad i din metabolism bara av att du håller andan ett tag.
Men även om vi ignorera det så håller inte hans logik,
"det gör skillnad om du väntar tillräckligt länge men det gör inte skillnad annars"
Är ju i princip vad han säger ...Men där emellan då? Det finns som sagt ingen hård gräns, kroppen funkar inte så, allt där emellan sker självklart gradvis. Men vart gränsen går för att du ska märka något i praktiken är en annan sak, precis därför jag skrev den avslutande meningen:
"Men detta var ju som sagt extremfallen och inte något som vanligt folk skulle göra, men principen håller ändå och går att applicera på folk, om än i mindre omfattning"
Är väll i princip det där jag sa?
Han, vem det nu är, verkar ju dock inte ha nån vidare koll vad han pratar om för det låter som om han återberättar nått han hört men inte minns orden exakt och istället försöker fylla in luckorna. Vad är t.ex. "aminosyrakänslighet" enligt han? Det finns inget som heter så om du inte pratar om t.ex. allergier och känslighet för nån speciell aminosyra, och även där känns ordet konstigt. Han säger även "proteinbalans" som om det är något ord man överhuvudtaget använder, det heter "kvävebalans" om han pratar om det jag tror att han gör.
Men men, hur som helst. Han påpekar att extremfallet kan leda till mindre muskeluppbyggnad, vilket stämmer. Han säger också att det inte är nån skillnad på 1 och 3 timmar efter träning, vilket jag också köper, i alla fall i praktiken. Men gör du en "metabolomic" analys (finns inget svenskt ord för det vad jag vet) kan du garanterat mäta skillnad i enzym aktivitet osv... Där märker du skillnad i din metabolism bara av att du håller andan ett tag.
Men även om vi ignorera det så håller inte hans logik,
"det gör skillnad om du väntar tillräckligt länge men det gör inte skillnad annars"
Är ju i princip vad han säger ...Men där emellan då? Det finns som sagt ingen hård gräns, kroppen funkar inte så, allt där emellan sker självklart gradvis. Men vart gränsen går för att du ska märka något i praktiken är en annan sak, precis därför jag skrev den avslutande meningen:
"Men detta var ju som sagt extremfallen och inte något som vanligt folk skulle göra, men principen håller ändå och går att applicera på folk, om än i mindre omfattning"
Ingen status
Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Maltodextrin har ju fördelen att väldigt fort bli druvsocker på grund av att det redan är väldigt korta stärkelsekedjor. Det är väldigt finmalt mjöl av potatis eller vete, men går inte riktigt att jämställa med mjölet man använder i bakning. Samtidigt är det både lättare och godare att hälla i sig i omklädningsrummet än att plocka upp en limpa eldorado ljusrost.
Maltodextrin har ju fördelen att väldigt fort bli druvsocker på grund av att det redan är väldigt korta stärkelsekedjor. Det är väldigt finmalt mjöl av potatis eller vete, men går inte riktigt att jämställa med mjölet man använder i bakning. Samtidigt är det både lättare och godare att hälla i sig i omklädningsrummet än att plocka upp en limpa eldorado ljusrost.
Svar till Snopp [Gå till post]:
Som sagt, om man ska ha något i pulver form så är ju malto bäst. Men hur man än ser på det så är det ju tomma kalorier. Bulkar man och får i sig sina "micros" och fibrer nån annanstans så är det ju visserligen ingen fara. Men då kan man ju också lika gärna äta lösgodis som malto, det är ju klart godare men visserligen dyrare (kanske).
Men hur som helst vid deff eller om du överlag har nån max gräns för energiintag så tycker jag personligen tycker att det finns mer värda saker att spendera sin kalorier på än något som bara innehåller energi. Och överlag är jag lite anti mat som inte fyller någon annan funktion än just energi. Har man koll på sin kost funkar det ju, men är man lite sådär med den biten så skadar det nog inte att försöka välja mer mat som hjälper till att täcka upp behovet av vitaminer, mineraler och spårämnen.
Som sagt, om man ska ha något i pulver form så är ju malto bäst. Men hur man än ser på det så är det ju tomma kalorier. Bulkar man och får i sig sina "micros" och fibrer nån annanstans så är det ju visserligen ingen fara. Men då kan man ju också lika gärna äta lösgodis som malto, det är ju klart godare men visserligen dyrare (kanske).
Men hur som helst vid deff eller om du överlag har nån max gräns för energiintag så tycker jag personligen tycker att det finns mer värda saker att spendera sin kalorier på än något som bara innehåller energi. Och överlag är jag lite anti mat som inte fyller någon annan funktion än just energi. Har man koll på sin kost funkar det ju, men är man lite sådär med den biten så skadar det nog inte att försöka välja mer mat som hjälper till att täcka upp behovet av vitaminer, mineraler och spårämnen.
Ingen status
Svar till hottie [Gå till post]:
räcker de inte för dig med att äta proteinrik å kolhydratrikt käk?
bara bodybuilders som hållt på ett bra tag drar nytta av pulvret.
räcker de inte för dig med att äta proteinrik å kolhydratrikt käk?
bara bodybuilders som hållt på ett bra tag drar nytta av pulvret.
Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Men det är ju just grejen med malto, att det blir lättare att ny sitt kalori-intag och det blir lättare att hålla reda på alla intag man gör. Visst är det onödigt om man kan få i sig samma näring från någon annanstans, men det blir fortfarande en fråga om hur praktiskt det är.
Vänder man på myntet och ligger på bulk kan det nära nog bli omöjligt att fylla sina macros på vanlig mat. Vitaminer och liknande är ett ganska dåligt argument eftersom det går att komplettera så lätt utan att ens titta på kosttillskott.
Men det är ju just grejen med malto, att det blir lättare att ny sitt kalori-intag och det blir lättare att hålla reda på alla intag man gör. Visst är det onödigt om man kan få i sig samma näring från någon annanstans, men det blir fortfarande en fråga om hur praktiskt det är.
Vänder man på myntet och ligger på bulk kan det nära nog bli omöjligt att fylla sina macros på vanlig mat. Vitaminer och liknande är ett ganska dåligt argument eftersom det går att komplettera så lätt utan att ens titta på kosttillskott.
Svar till Snopp [Gå till post]:
Bulkar man och har problem att fylla kaloribehovet så visst, ser inga problem med malto då. Också ganska svårt att bulka och inte fylla sitt behov av vitaminer och mineraler, så vida man inte äter riktigt dåligt (vissa undantag finns ju, D vit är ju svårt för många nu på vintern, men överlag).
Hur menar du att man komplimenterar vitaminer utan tillskott?
Bulkar man och har problem att fylla kaloribehovet så visst, ser inga problem med malto då. Också ganska svårt att bulka och inte fylla sitt behov av vitaminer och mineraler, så vida man inte äter riktigt dåligt (vissa undantag finns ju, D vit är ju svårt för många nu på vintern, men överlag).
Hur menar du att man komplimenterar vitaminer utan tillskott?
Ingen status
Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Det är den enda anledningen att bruka kolhydrattillskott som malto (dvs. att man har problem med att få i sig tillräckligt med näring under dagen).
Går att lägga till grönkål, betor, sötpotatis eller någon annan vitaminrik mat till sina måltider om man känner för det. Tillskott har allt som oftast en väldigt låg biotillgänglighet och om inte det är de oftast väldigt dyra.
Man får definitivt bäst mikronutrienter (hatar att använda dessa termer) från en varierad kost med olika former av sallader, rotfrukter, bär, frukter, osv. Vill man vara jättesäker ska man variera tillagningssätten också.
Det är den enda anledningen att bruka kolhydrattillskott som malto (dvs. att man har problem med att få i sig tillräckligt med näring under dagen).
Går att lägga till grönkål, betor, sötpotatis eller någon annan vitaminrik mat till sina måltider om man känner för det. Tillskott har allt som oftast en väldigt låg biotillgänglighet och om inte det är de oftast väldigt dyra.
Man får definitivt bäst mikronutrienter (hatar att använda dessa termer) från en varierad kost med olika former av sallader, rotfrukter, bär, frukter, osv. Vill man vara jättesäker ska man variera tillagningssätten också.
Svar till Snopp [Gå till post]:
Logiskt sett så borde bör man bara ta malto (eller något annat) om man inte får i sig det i maten ja. Men scrolla upp och kolla på OP t.ex. "Jag har köpt protein pulver" och "Jag känner för att skaffa gainer" etc är nog tyvärr normen bland många unga som tränar. Träning, tillskott och utrustning i form av wraps och bälten etc kommer först och lite under allt annat vardaglig kost och återhämtning :P
Det jag regerade på va mer hur du formulerade det, komplementerar du med vitaminrik mat skulle jag säga att det är en del av din kost, och inte ett komplement till din kost ^^
Logiskt sett så borde bör man bara ta malto (eller något annat) om man inte får i sig det i maten ja. Men scrolla upp och kolla på OP t.ex. "Jag har köpt protein pulver" och "Jag känner för att skaffa gainer" etc är nog tyvärr normen bland många unga som tränar. Träning, tillskott och utrustning i form av wraps och bälten etc kommer först och lite under allt annat vardaglig kost och återhämtning :P
Det jag regerade på va mer hur du formulerade det, komplementerar du med vitaminrik mat skulle jag säga att det är en del av din kost, och inte ett komplement till din kost ^^
Ingen status
Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Håller med om att det är väldigt onödigt att köpa någonting för att lösa ett problem man inte lider av är väldigt onödigt.
Fast käkar man vitaminrika piller är även det en del av din kost. Lite onödigt att diskutera semantik, i min mening i vilket fall. Känner man att man får i sig för lite vitaminer och därav lägger till något vitaminrikt skulle jag säga att man då kompletterar sin kost, vare sig det rör sig om piller eller sallad.
Håller med om att det är väldigt onödigt att köpa någonting för att lösa ett problem man inte lider av är väldigt onödigt.
Fast käkar man vitaminrika piller är även det en del av din kost. Lite onödigt att diskutera semantik, i min mening i vilket fall. Känner man att man får i sig för lite vitaminer och därav lägger till något vitaminrikt skulle jag säga att man då kompletterar sin kost, vare sig det rör sig om piller eller sallad.
Svar till Snopp [Gå till post]:
Därför att jag var trött och jag satt längre än jag vill erkänna och tänkte på om det stavades "komplimentera" eller "komplementera"... utan att inse att det är fel ord jag försöker stava till ^^
Därför att jag var trött och jag satt längre än jag vill erkänna och tänkte på om det stavades "komplimentera" eller "komplementera"... utan att inse att det är fel ord jag försöker stava till ^^
Ingen status
Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Haha, jag satt i samma situation och tyckte att komplimentera inte såg rätt ut. Jag sett i flera minuter och funderade och bestämde mig till sist för komplementera.
Självklart ville jag inte googla och bekänna för mig själv mina bristande kunskaper inom det svenska språket.
Haha, jag satt i samma situation och tyckte att komplimentera inte såg rätt ut. Jag sett i flera minuter och funderade och bestämde mig till sist för komplementera.
Självklart ville jag inte googla och bekänna för mig själv mina bristande kunskaper inom det svenska språket.
Forum » Fritid » Mat & träning » Protein -> gainer?
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!