Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Schema och övningsförslag samt tips

Skapad av trapz, 2008-11-04 19:04 i Mat & träning

46 343
71 inlägg
9 poäng
Sex och blandat
DuckTales
Visningsbild
Hjälte Två adekvata inlägg
2008-11-06 19:00
0

Svar till Aimbert [Gå till post]:

Den där mixen är bara för att gå upp i vikt, och för att fixa kalori-intag. Om du läser mina tidigare inlägg så ser du att jag redan fått i mig 75 g protein, och det är 150 % RDI.

Jag tar enbart vitan från ägget, då den är 100 % rent protein och inget annat.

Och, ja, jag ska ha i havregryn nästa gång.

Once upon a time I was a man

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
Trådskapare
2008-11-06 19:25
0

Svar till felix_arneanka [Gå till post]:
Det var en redig drink det där om du skulle lägga till en sån där varje dag och inte gå upp i vikt då kan du nog kontakta läkare ;)


Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
Trådskapare
2008-11-06 19:28
0

Svar till Aimbert [Gå till post]:
Råder det inte stora tveksamheter angående att tarmens begränsning är på 15 gram?



Svar till felix_arneanka [Gå till post]:
Såg inte den där posten :/

150% RDI protein? Sikta på att få i dig iaf 2 g protein per kilo. Undvik råa ägg och ät gulan.


Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
DuckTales
Visningsbild
Hjälte Två adekvata inlägg
2008-11-06 19:30
0

Svar till trapz [Gå till post]:

Fixar ju det där när vasslet trillar ner i lådan ^^

Och sedan så ska man ju givetvis träna som attan samtidigt, så att det blir muskler och inte enbart fett av det ^^

Men 2 g säger du? Då ska det "bara" ner 25 g protein till middag. Det kan jag nog klara :P

Once upon a time I was a man

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Aimbert
Visningsbild
P 34 Uddevalla Hjälte 1 691 inlägg
2008-11-06 19:36
0

Svar till felix_arneanka [Gå till post]:
75g är lite. Räknar du med 0.8g/kgkv som RDI?

Som byggare får du ta 1.5-2/kgkv.

Dessutom, från rått ägg tillgodogör du dig bara 50% av proteinet.




Svar till trapz [Gå till post]:
Jopp, därför jag skrev "kanske".


Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
Trådskapare
2008-11-06 19:38
0

Svar till Aimbert [Gå till post]:
missade det xD


Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
DuckTales
Visningsbild
Hjälte Två adekvata inlägg
2008-11-06 19:41
0
Svar till Aimbert [Gå till post]:

Detta var ju å sin sida en nödlösning då det var det proteinrikaste jag hade hemma.

Men jag ska även blanda i havregryn, får nog lite mer konsistens då, och blir nog godare också.'

Sedan räknade jag på 1g/kgkv

Väger som sagt 52 kg, och det är det som jag ska råda bot på.

Once upon a time I was a man

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Aimbert
Visningsbild
P 34 Uddevalla Hjälte 1 691 inlägg
2008-11-06 19:45
0

Svar till felix_arneanka [Gå till post]:
"Väger som sagt 52 kg, och det är det som jag ska råda bot på."

Jag förstår. Vad tränar du?


Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
DuckTales
Visningsbild
Hjälte Två adekvata inlägg
2008-11-06 20:05
0

Svar till Aimbert [Gå till post]:

Brottning, Tennis, Löpning och går på gym. Tränar väldigt mycket...

Once upon a time I was a man

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
DuckTales
Visningsbild
Hjälte Två adekvata inlägg
2008-11-06 22:53
0

Svar till pr0ntus [Gå till post]:

Dagens middag:

Fisk med potatis och sallad. Dryck: Mjölk
1/2 potatis
200 g lax
5 dl mjölk

Kcal: 1156
Protein: 66,5
Kolhydrater: 120
Fett: 37

Summa för dagen:

Kcal: 3425
Protein: 159g
Kolhydrater: 336g
Fett: 143g (mycket beroende på min drink)

Once upon a time I was a man

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Aimbert
Visningsbild
P 34 Uddevalla Hjälte 1 691 inlägg
2008-11-06 23:15
0

Svar till felix_arneanka [Gå till post]:
"Kcal: 3425
Protein: 159g
Kolhydrater: 336g
Fett: 143g (mycket beroende på min drink)"

Kaloriemässigt ser det bra ut; går du upp på ~3500kcal?
159g protein är ju verkligen inte för lite. Ser bra ut, även om du inte ska gå så mycket högre (då det närmar sig teoretiskt toxiska nivåer).

Fettmängden ser också bra ut, verkar onödigt att gå högre iaf.

Kolhydrater är ju kolhydrater liksom, bara att fylla ut med. :)



Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
DuckTales
Visningsbild
Hjälte Två adekvata inlägg
2008-11-07 20:08
0

Svar till Aimbert [Gå till post]:

Införskaffade mig idag en gainer från en fitnessbutik. 2 kg av någon gainer som snubben rekkomenderad. Men nu kommer frågan då:

Hur mycket ska man ta? Tror inte att deras mått är anpassade efter mig, och det går åt väldigt mycket om man gör som dem säger...

Once upon a time I was a man

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Aimbert
Visningsbild
P 34 Uddevalla Hjälte 1 691 inlägg
2008-11-07 20:12
0

Svar till felix_arneanka [Gå till post]:
Beror på hur och när den ska användas.

15g protein och 0-100g kolhydrater efter passet låter bra, beroende på vad det är för pass, när du ska köra ett likadant igen och om du vill bulka.


Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
DuckTales
Visningsbild
Hjälte Två adekvata inlägg
2008-11-07 20:16
0

Svar till Aimbert [Gå till post]:

Right, då får man minska det med hälften alltså ^^

Men, klart jag vill bulka, annars skulle jag inte köpa en gainer :P

Jag ska köra likadant på söndag, kanske lite längre pass då det blir på gym. Idag körde jag med fria vikter hemma...

Once upon a time I was a man

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Siddas
Visningsbild
P 34 Ramsele Hjälte 490 inlägg
2008-11-07 21:55
0
Svar till felix_arneanka [Gå till post]:
Det bästa vore om du nästa gång köpte vassle och malto för sig, så att du kan portionera som du vill.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
DuckTales
Visningsbild
Hjälte Två adekvata inlägg
2008-11-08 11:05
0
Kan ju annars bara påpeka att min frukost idag bestod av massiva 2100 kcal. Fattar inte hur det kunde hända...

2 port. gröt
4. mackor
Juice
Och en en mina drinkar, denna gången utan ägg men med havregryn. Den landade på.... 1500 kcal.

Om jag hade varit en kvinna skulle jag inte få äta mer idag xD

Once upon a time I was a man

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Aimbert
Visningsbild
P 34 Uddevalla Hjälte 1 691 inlägg
2008-11-08 13:37
0

Svar till felix_arneanka [Gå till post]:
"Kan ju annars bara påpeka att min frukost idag bestod av massiva 2100 kcal."

Haha, z0mg.


Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
emil-andersson
Visningsbild
P 31 Lysekil Hjälte 206 inlägg
2009-03-11 19:59
0
om man ska gymma 2 ggr i veckan hur ska jag lägga upp passet på gymmet då? (tränar innebandy och fotboll sammanlagt 4 ggr i veckan) mvh
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
Trådskapare
2009-03-12 01:10
0

Svar till emil-andersson [Gå till post]:
Om det är rätt lång tid så tycker jag du ska börja med helkropp 2 gånger i veckan. Om dina träningstillfällen ligger 2 dagar efter varandra eller du vill prova något nytt så kan halvkropps pass vara bra.


Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
emil-andersson
Visningsbild
P 31 Lysekil Hjälte 206 inlägg
2009-03-12 21:33
0

Svar till trapz [Gå till post]:

orkar du skicka vilka övningar man kan köra?:) eller finns det kanske ngn br hemsida?

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
Trådskapare
2009-03-12 21:53
0

Svar till emil-andersson [Gå till post]:
Hmm såg att jag inte hade lagt upp någon 2-splitt i tråden. Jag själv kör nu uppdelat ben+mage och överkropp med 2 olika uppsättningar övningar för varje del. Fast övningarna kan variera lite brukar gå en del på känsla.

Överkropp pass 1:
Bänkpress
Chins/latsdrag
Militärpress
Stående/liggande rodd
Smalbänk
Drag för baksida axlar ståendes

Överkropp pass 2:
Chins/latsdrag
Dips
Sittande rodd
Snebänk/hantelpress
Drag för baksida axlar ståendes
Nån tricepsövning

Ben+mage pass 1:
Knäböj
Marklyft
Lårcurls
Bålrullningar med fällkniven
Abroller
(eventuellt plankan och vader

Ben+mage pass 2:
Frontböj
Rakamarklyft
Enbens benpress
Situps
Snedasitups i ryggresningsställ
(eventuellt vader och plankan)

Har du några frågor så är det bara att fråga på ;)

Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Da-Man
Visningsbild
P 34 Solna Hjälte 1 115 inlägg
2009-03-15 23:07
0
Denna drar jag ibland, nu när vi väl pratar om drinkar ;o

6 dl grön mjölk (mellanmjölk för er som bor långt borta och har felaktiga färger)
200 gram havregryn
20 gram socker
10 gram kakao

Drar i mixern tills det blir en god gegga.

Cirka 1000 kcal (260 mjölk, 700 havregryn, 80 socker samt cirka 30 kakao)
44 gram protein
160 gram kolhydrater varav 50 gram sockerarter (varav 25 glukos)
25 gram fett (orkar inte räkna på mättat/omättat/fleromättat. Det är bara nyttigt fett i alla fall!)
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
lolrofl
Visningsbild
P Hjälte 1 707 inlägg
2009-09-03 19:18
0

Svar till trapz [Gå till post]:
jag har en liten fråga angående 4 splitten.

jag testade de schemat denna vecka och det verkade bra.

ja tänkte köra såhär

sönd: Bröst-Biceps
månd: Ben-Vader
tisd: Axlar-Triceps
onsd: vila
torsd: Rygg-Mage

min fråga e då, när ja kör axlar på tisdag så tränas ju traps/baksida axel ganska mkt, är de då för lite vila tills ja kör ryggpasset på torsdag?





Tillägg av lolrofl 2009-09-03 20:25

kanske ska skippa att träna baksida axel på tisdag och lägga in de på ryggpasset?

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
Trådskapare
2009-09-03 23:50
0

Svar till lolrofl [Gå till post]:
Jag tycker att det verkar vara en riktigt bra 4-splitt ;)

Jag förstår hur du tänker och även om de aktiveras sekundärt med axlarna så är det ändå cirka 48 timmar emellan vilket jag tycker räcker mer än väl för muskler som inte har tränats eller kommer att tränas primärt.

Sen så angående baksida axlar så är det väl en smaksak dock så hade jag själv kört med axlar.


Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
jettesnel
Visningsbild
Hjälte 81 inlägg
2009-09-19 12:50
0
Vad är bäst helkropp eller halvkropps pass, hur många reps/sets/övningar ska jag göra på varje muskler?
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
Trådskapare
2009-09-19 14:59
0

Svar till jettesnel [Gå till post]:
Hur många gånger i veckan tänker du träna och vad är ditt mål med träningen?


Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
jettesnel
Visningsbild
Hjälte 81 inlägg
2009-09-24 19:45
0

Svar till trapz [Gå till post]:



Jag vill både ha styrka och massa och är väldigt seriös med min träning. hur många gånger bör man träna? just nu kör jag 5ggr i vecka halvkropp med 2-3 övningar per muskel med 3 set och mellan 6-10 reps. hur låter det?
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
Trådskapare
2009-09-24 20:31
0

Svar till jettesnel [Gå till post]:
Låter bra det tycker jag. Men istället för att sikta in sig på muskler tycker jag du ska tänka större i form utav muskelgrupper t.ex. press, dra, ben, bål för ett större perspektiv i din styrketräning då min filosofi är att de stora övningar bygger bäst kombinerat med lite isolation så som någon övning för armarna.

Detta tycker jag är en bra grund om du sen vill satsa på mer massa eller styrka så är det andra upplägg som gäller och det behärskar inte jag.


Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
mrhide
Visningsbild
P 28 Örebro Hjälte 142 inlägg
2009-10-02 14:05
0
dag 1-axlar/trapezius

dag 2-biceps\ben\mage

dag 3-bröst

dag 4-rygg/vader

dag 5-triceps/underarmar/mage + ev. bröst igen

minst 2 vilodagar annars funkar det inte, inskaffa kreatin + 10kg gainer om ni vill öka så snabbt som möjligt i styrka/volym etc. -.-

bra schema för de som vill överträna
(inte så farlig när man fortfarande växer)
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
lolrofl
Visningsbild
P Hjälte 1 707 inlägg
2010-02-16 20:11
0

Svar till mrhide [Gå till post]:

vem vill överträna? :p

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Schema och övningsförslag samt tips

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons