2012-06-18 01:18
En rätt så allmän regel är väl att ju tyngre du tränar desto mer kommer musklerna att växa (om du sköter din kost och vila det vill säga). Om du inte har bänk, stång eller hantlar så rekommenderar jag dig att på något sätt göra dina övningar tyngre och samtidigt göra färre reps och fler set. När du gör sit-ups så kan du till exempel hålla en sten eller vad som helst bakom huvudet för att göra hela övningen tyngre. Lägg ner åtminstone 30 minuter per muskelgrupp du kör och ha som regel ca. en minut som vilotid mellan set. Om du har tränat en muskelgrupp hårt så vila helst 3 dygn innan du tränar den på nytt.
Ifall du inte sköter kosten (mycket protein framförallt) och sömnen så kommer träningen inte ge några speciella resultat - och kan till och med bryta ner dina muskler istället för att bygga.
Om du sköter träningen, kosten och sömnen i en månad så bör du se resultat redan efter det!
Ingen status
