Saker ni kanske behöver veta om mig
Jag spelar tennis 5h varje vecka
Gymmar 2 gånger i veckan (precis börjat)
Längd: 185cm
Vikt 60 kg
Doge
Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Springa innan eller efter frukost
Skapad av Helios, 2015-05-04 19:03 i Mat & träning
4 769
6 inlägg
3 poäng
Hej, frågan är precis som rubriken lyder "Springa innan eller efter frukost" Jag är inte intresserad av att bränna fett utan jag vill öka min kondition.
Saker ni kanske behöver veta om mig
Jag spelar tennis 5h varje vecka
Gymmar 2 gånger i veckan (precis börjat)
Längd: 185cm
Vikt 60 kg
Saker ni kanske behöver veta om mig
Jag spelar tennis 5h varje vecka
Gymmar 2 gånger i veckan (precis börjat)
Längd: 185cm
Vikt 60 kg
Jag råder dig att springa antingen mellan lunch och middag, eller en-två timmar efter middag då kroppen vaknat till och du har energi! Kroppen mår inte bra av att träna på tom mage!
/mute keinanen
Svar till Helios [Gå till post]:
Om du väger 60 pannor skulle jag rekommendera dig att vänta lite med löpandet. Eller äta mer.
Innan frukost har du knappt någon energi. Blodsockret minskar under natten, vilket kan leda till lite lätt yrsel om du ger dig ut innan du fått i dig någon. Spring efter frukost helt enkelt.
Om du väger 60 pannor skulle jag rekommendera dig att vänta lite med löpandet. Eller äta mer.
Innan frukost har du knappt någon energi. Blodsockret minskar under natten, vilket kan leda till lite lätt yrsel om du ger dig ut innan du fått i dig någon. Spring efter frukost helt enkelt.
Kramas på första dejten.
Glöm inte att äta .. 60 kg för en 185 cm lång låter lite :o (om jag tänker på min vikt och längd)
Att du skulle vilja ha bort mer fett låter ologiskt. Men bild hade hjälpt min hjärna.
Man kan ta powerwalks före frukosten, men helst inte mer än så, då nöter det mer på kroppen.
Men när man löptränar så ökar ens kondition hur som helst, så att bara förbränna fett är det inte.
Att du skulle vilja ha bort mer fett låter ologiskt. Men bild hade hjälpt min hjärna.
Man kan ta powerwalks före frukosten, men helst inte mer än så, då nöter det mer på kroppen.
Men när man löptränar så ökar ens kondition hur som helst, så att bara förbränna fett är det inte.
20.12.2007 <3
Svar till Helios [Gå till post]:
Även om du varit intresserad utav att bränna fett så hade det inte spelat någon större roll, det där med att springa på tom mage innan frukost skulle öka förbränningen jämfört med att äta först har ju visat sig vara ganska överdrivet.
Det bästa du kan göra är att känna efter vad fungerar bäst för dig, att öka din kondition gör du genom att springa snabbare och längre än vad du tidigare gjort, väldigt förenklat. Så känner du att du har mer ork vid en viss tid eller efter ha ätit något speciellt så kör på det, experimentera lite och håll inte stenhårt på vad som står i nån bok eller på internet, alla är vi olika.
Men lite generella tips och saker som kan vara värt att prova är:
- Om du ska springa på morgonen så är vad du äter kvällen innan väldigt viktigt. Du kanske inte ska proppa i dig mat bara för att, men att gå och lägga sig hungrig är kanske inte att föredra.
- Du förlorar ju även en hel del vätska ur kroppen under natten, så att dricka lite extra vatten det första du gör på morgonen är inte dumt. Det tar dock tid för kroppen att ta upp vattnet så att svepa en liter som bara ligger och skvalpar runt i magen under löpningen är inte optimalt. Men glöm inte att dricka helt i alla fall.
- Äta något ska du nog definitivt göra, men att äta något lätt innan löpningen och riktigt frukost efteråt är vad de flesta gör. Något kroppen lätt tar upp och som inte gör dig för mätt, kolhydrater som inte är allt för komplexa och nått lätt upptagligt protein, typ whey eller kanske aminosyror om du är väldigt ambitiös med tillskott.
- Koffein, en kopp kaffe om du gillar det (och magen pallar en löprunda precis efter) eller ett piller. Både för att vakna till och för att koffein i stort sett är det enda ämnet som visats ha positiv effekt på lågintensiv träning, så som löpning. Det tar dock lite tid för koffeinet att ta effekt, efter ungefär 60min har du maximal mängd i kroppen... Vilket även är en helt okej tid för kroppen att hinna ta upp lite näring och lite vatten om du ätit och druckit lite precis när du gått upp.
- Men som sagt, vissa trivs jättebra med att kliva ur sängen och gå rakt ut genom dörren. Prova dig fram och känn efter.
- En sista sak att tänka på, som kanske inte är jätteviktigt, men värd att ha i bakhuvudet. Är att om möjligt hålla löpningen skild från gymmet, det är väldigt smidigt att springa till eller från gymmet för att kombinera träningen, eller springa på ett löpband och sen lyfta lite vikter. Men även om det kanske inte har så stor effekt så sabbar det lite för varandra. Springa precis innan ett gympass tar energi och ork från gymmet, springa precis efter krockar bland annat med återhämtningen. Kanske värt om man vill gå ned i vikt, men du som 60kg och 185 bör nog maximera effekten av din styrketräning snarare än att bränna mer fett.
Även om du varit intresserad utav att bränna fett så hade det inte spelat någon större roll, det där med att springa på tom mage innan frukost skulle öka förbränningen jämfört med att äta först har ju visat sig vara ganska överdrivet.
Det bästa du kan göra är att känna efter vad fungerar bäst för dig, att öka din kondition gör du genom att springa snabbare och längre än vad du tidigare gjort, väldigt förenklat. Så känner du att du har mer ork vid en viss tid eller efter ha ätit något speciellt så kör på det, experimentera lite och håll inte stenhårt på vad som står i nån bok eller på internet, alla är vi olika.
Men lite generella tips och saker som kan vara värt att prova är:
- Om du ska springa på morgonen så är vad du äter kvällen innan väldigt viktigt. Du kanske inte ska proppa i dig mat bara för att, men att gå och lägga sig hungrig är kanske inte att föredra.
- Du förlorar ju även en hel del vätska ur kroppen under natten, så att dricka lite extra vatten det första du gör på morgonen är inte dumt. Det tar dock tid för kroppen att ta upp vattnet så att svepa en liter som bara ligger och skvalpar runt i magen under löpningen är inte optimalt. Men glöm inte att dricka helt i alla fall.
- Äta något ska du nog definitivt göra, men att äta något lätt innan löpningen och riktigt frukost efteråt är vad de flesta gör. Något kroppen lätt tar upp och som inte gör dig för mätt, kolhydrater som inte är allt för komplexa och nått lätt upptagligt protein, typ whey eller kanske aminosyror om du är väldigt ambitiös med tillskott.
- Koffein, en kopp kaffe om du gillar det (och magen pallar en löprunda precis efter) eller ett piller. Både för att vakna till och för att koffein i stort sett är det enda ämnet som visats ha positiv effekt på lågintensiv träning, så som löpning. Det tar dock lite tid för koffeinet att ta effekt, efter ungefär 60min har du maximal mängd i kroppen... Vilket även är en helt okej tid för kroppen att hinna ta upp lite näring och lite vatten om du ätit och druckit lite precis när du gått upp.
- Men som sagt, vissa trivs jättebra med att kliva ur sängen och gå rakt ut genom dörren. Prova dig fram och känn efter.
- En sista sak att tänka på, som kanske inte är jätteviktigt, men värd att ha i bakhuvudet. Är att om möjligt hålla löpningen skild från gymmet, det är väldigt smidigt att springa till eller från gymmet för att kombinera träningen, eller springa på ett löpband och sen lyfta lite vikter. Men även om det kanske inte har så stor effekt så sabbar det lite för varandra. Springa precis innan ett gympass tar energi och ork från gymmet, springa precis efter krockar bland annat med återhämtningen. Kanske värt om man vill gå ned i vikt, men du som 60kg och 185 bör nog maximera effekten av din styrketräning snarare än att bränna mer fett.
Ingen status
Forum » Fritid » Mat & träning » Springa innan eller efter frukost
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!