2016-03-18 00:20
Nej det är inte så enkelt.
Vissa övningar och muskelgrupper funkar olika.
Ju mindre muskler desto fler reps i regel. Kör du baksida axlar så använd låg vikt för att få bra kontakt.
Kör du benpress så kan man lägga på tungt eftersom rätt muskler kommer jobba vilket som.
Baksida axlar 10-20 rep. Marklyft 5-10 rep.
Mage 10-25 rep.
Sen kör du naturligt så måste du variera tungt och lätt.
Du blir större och starkare genom att klara av att lyfta många reps på en tyngre vikt. Progression är vad det handlar om.
Därför måste du chocka kroppen, kör du dina 8 rep biceps varje gång du tränar dom så kommer kroppen att vänja sig.
Exempel kan vara bänkpress 5x5 nästa pass 8-10x4 rep stop rep på en vikt du klarar av nästa tungt igen 5-8x5, passet efter det lätt 12-15 rep bänkpress. Som alltid så är tekniken viktigast så att du håller emot vikten ungefär dubbelt så lång tid som det tog att dra eller trycka upp vikten så att du får den excentriska träningen med vilket innebär mer stimulans av musklerna.
Vad som fick mig att dra iväg resultatmässigt från vänner och många andra på gymmet var att jag började skriva ner allt jag gjorde på ett anteckningsblock när jag tränade.
Då fick jag mer motivation när jag visste vad jag skulle slå för att öka. Sen fick jag även väldigt bra översikt om jag jag gjorde några framsteg eller inte, samt att jag faktiskt varierade träningen. Man blir sin egna personliga coach.
