sayw00t
P
32
Järfälla
Hjälte
438 inlägg
2012-03-08 17:47
Kan vara bra om du skriver längd och vikt och lite om dina kost och träningsvanor för att kunna ge bättre tips.
Till skillnad mot vad många andra skriver i tråden tycker jag att du ska köra på med styrketräningen. Kan vara lite roligare när du får råd med gymkort att ha lite grundstyrka att starta på. Försök dock att strukturera träningen lite bättre. Lägg upp ett schema. Och lägg på tyngd på t.ex. armhävningarna så att det blir lite mer styrkekrävande istället för att göra 50 i rad.
Att gå på morgonen innan frukost är ingenting du behöver göra om det inte är så att du tycker det är skönt att gå upp tidigt. Vilken tid på dygnet man promenerar spelar ingen roll på resultatet och viktnedgången.
Grundregeln i viktminskning är att ligga på energiunderskott, äta mindre än man gör av mer. Du kan träna hur hårt som helt, men så länge du inte ligger på underskott kommer du inte gå ner. Ett enkelt sätt att i början hamna på ett underskott är att börja äta nyttigare. Man kan skala av en hel del kalorier bara genom att sluta äta godis, chips, dricka läsk osv. Efter ett tag kommer du dock behöva öka antingen träningsmängden eller äta mindre. Hur du gör spelar ingen roll, men eftersom du säger att du tycker att konditionsträning är skittråkigt så duger det precis lika bra att helt enkelt äta mindre.
Se till att du får i dig mycket proteiner, så att musklerna inte blir lidande. Utöver det så spelar det ingen roll om övriga kalorier kommer från fett eller kolhydrater, men det kan vara bra att hålla nere på fettet eftersom det är såpass kaloririkt.
Tänk även på att inte bara stirra blint på vågen. Som nybörjare kommer du bygga en del muskler även om du ligger på underskott, så då kan det bli så att själva vikten står stilla, men du går ändå ner i fett. För jag antar att det är fettet du vill minska på? Ett mycket bra sätt att bedöma viktnedgången är att du tar bilder varje vecka och kolla mycket i spegeln, på så sätt kan du se med ögonen om du är på rätt väg. Måttband är också bra. Ta mått på t.ex. midjan, låren, armarna och lite var du vill.
