Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Träna sig snabbare?

Skapad av Elite, 2011-07-23 15:06 i Mat & träning

2 022
6 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
Elite
Visningsbild
P 29 Hjälte 1 805 inlägg
2011-07-23 15:06
0
Jag är relativt snabb, men vill bli snabbare, både i steget/axxet och mer långsiktigt (tänk 60 meterslöpningar)

Jag har hört att backträning är bra för detta ändamål, stämmer det?

Annars, har ni några andra tips och träningsmetoder man kan använda sig av?

Jag hade en gång en status, med segel och ruff och köl.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Christley
Visningsbild
P -1322 Bandhagen Hjälte 6 449 inlägg
2011-07-23 15:11
0
backträning hjälper mycket för accelerationen iaf. för dom andra vet jag inte om de är dom bästa, men de hjälper dom med

being skinny with abs is like a fat bitch with big tits - it doesn't count

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Felix
Visningsbild
P 34 Lidingö Hjälte 6 171 inlägg
2011-07-23 15:23
0
Svar till Elite [Gå till post]:
Springer du i backe blir du bra på att springa i backe...

Vild gissning är att du spelar fotboll? Då kan du ju börja med att lära dig att springa. Jag har ännu inte sett en enda fotbollsspelare som kan springa... Då kan du bli flera en eller två sekunder snabbare på 100m på bara ett år eller så.

När du har lärt dig att springa så är det styrka som gäller. Framförallt frivändning, ryck och olika varianter av knäböj men även bål. Sen gäller det att få ut den styrkan i hastighet framåt och där kommer vi med intervallträning.

I början behöver du lägga en bra grundkondition så att du har något att stå på. 3(5*1 minut) med 30 sek vila mellan varje lopp och 5 min vila mellan serierna. Sen kan du köra 3*(1-2-2-1 minuter).

Sen går vi upp ett steg i hastighet. Kör kanske 5*100m på 75% med joggvila tillbaka. 5 min seriepaus.

Sen efter det är det är det ytterligare snabbare. 2(3*80m) på 80-85% med gåvila tillbaka och 6 min seriepaus.

Sen ännu snabbare. 3(3*80m) på 90% med 2 min vila och 8 min seriepaus

Snabbare. 2(60-80-100m) på 95-97% med 6-8 min vila och 12 min seriepaus

Snabbare. 2(3*60m) max med 6 min vila 15 min seriepaus.

Vill du förbättra accelerationen så beror det på vilken fas du menar. Från noll till maxfart så måste du träna på precis det. För jogg till maxfart så får du träna på det.

Det här är såklart inte bara 6 träningspass utan närmare 6 månader.
Vill du bli snabb på riktigt och inte gå runt och tro att du är snabb får du börja på friidrott.

You're awesome!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Feffa
Visningsbild
P 34 Oskarshamn Hjälte 24 inlägg
2011-07-23 15:25
0
För att man ska bli bra på något ska man träna så likt det man vill bli bra på. Om man vill bli bra på att hoppa så ska man hoppa och om man vill bli bra på att springa snabbare ska man springa snabbt.

Alltså korta distanser för att få igång första steget och komma upp i fart, men sedan ska du orka hålla upp den farten igenom hela loppet. Då bör man köra intervallträning. Spring 200-400 meters intervaller och det är viktigt att du inte springer slut på dig på första vändan utan att du ska vara så jämn som möjligt, i 6 omgångar eller vad man kör, för att få ut så mycket möjligt av den träningen. Du gör dig mer tålig mot mjölksyra s.k. anaerob träning om man inte tar mig fel. Kolla lite på internet efter Anaerob träning så finns det säkert jättemycket exempel som du kan köra. Anaerob betyder träning utan syretillförsel och Aerob betyder träning med syretillförsel alltså det är för längre lopp ex. 5km löpning.

Strength does not come from physical capacity... It comes from an indomitable will

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2011-07-23 18:30
0

Svar till Elite [Gå till post]:
Styrketräning är en väldigt viktig del i träningen också om det är kortdistans löpning du tänker fokusera på

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2011-08-01 19:48
0
Att springa max handlar mer eller mindre om hur mycket momentum du kan uppnå vilket handlar om hur hög effekt du kan uppnå. Detta påverkas till ytterst stor del av hur bra ditt nervsystem kan aktivera dina muskler, i rätt ordning och hur mycket. Det innebär i praktiken att det blir mycket teknikträning och styrkträning framförallt med hopp och liknande. Friidrottstränare(sprint) brukar som regel vara bra på detta(vilket kanske inte är så konstigt) så vill du ha bra hjälp så uppsök en sådan och därmed din lokala friidrottsklubb.

Men generellt så handlar det som sagt om styrketräning, explosiva komplexa övningar, mycket hoppträning, korta intervaller med lång vila i bland i uppförsbacke. Det tar 10 sekunder att ta slut på den typen av energi som du använder vid sådana arbeten(kreatinfosfat) och lite dryg 7 minuter att återhämta det; en tumregel värd att gå efter.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Träna sig snabbare?

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons