Incomming wall of text (jag är uttråkad och kan lika gärna skriva lite här för att fördriva tid)
Svar till Junior94 [
Gå till post]:
Här är några väldigt översiktliga tips, väldigt sammanfattat. Självklart finns det ju andra sätt att äta också, men detta har blivit någon form av standard och är väldigt beprovat och något väldigt många rekoomenderar:
-Äta var 3-4 timme
-Se till att få med protein i varje måltid, bra källor till protein är t.ex. Kyckling, kött, Keso/Kvarg, Ägg, Tonfisk, Lax (fisk i allmänhet är bra), vanligt vassle pulver innehåller ett fullvärdigt protein så det kan va bra om man är stressad eller måste ta med "mat" nånstans, men det är verkligen inget du bör bygga din kost runt.
-Va inte rädd för varken fett eller kolhydrater, men se till att du äter komplexa kolhydrater och nyttigt fett, självklart i lagom mängder. Kolhydraterna är främst det man ska vara försiktig med när det kommer till att lägga på sig fett. När det gäller kolhydrater är det ju "grövre" produkter desto bättre, fullkorn och liknande är alltid bra (med undantaget precis efter träning, då en lite mängd snabba kolhydrater kan va fördelaktigt).
Vad som är nyttigt fett är en hel vetenskap, orkar inte sammanfatta, får du googla på själv :P
-Antioxidanter är viktigt att få i dig om du tränar mycket, det skyddar kroppen från diverse skador som uppstår av syreradikalerna (ju mer du rör dig och anstränger dig ju fler syre radikaler bildas)... Frukt, Grönsaker och Bär är bra källor till antioxidanter, men det finns lite var som, ägg och lax innehåller t.ex. antioxidanter också. Dock så är en blandning att föredra, då det finns många olika som fungerar på olika sätt.
-Glöm heller inte vattnet, du kommer få ut mycket mer av din träning och må bättre i allmänhet om du håller dig hydrarad, drick vatten under dagen.
-Det finns vissa tillskott man kan använda sig av också, vet inte hur intresserad du är av det, det är verkligen inget måste. Men förutom vassle som jag skrev över så finns det två till jag i första hand skulle säga kan vara värt att prova:
Koffein, bevisat prestationshöjande och ett av det bästa naturliga beprövande tillskotten man kan använda sig av. Ta 40-60 min innan träning, antingen i tablett form eller drick starkt kaffe. Alla är olika känslig för det, så doserna får man prova sig fram, men över 5mg/kg kroppsvikt är verkligen inte rekommendrat. Bäst effekt får man om man inte använder sig av koffein under resten av dagen (vilket inte är lätt för alla, kaffe är gott :P).
Kreatin är även det ett helt naturligt bevisat prestationshöjande ämne, finns bla i kött naturligt. Hur det funkar och vad det gör kan du googla på.
...Men kost är ett så stort ämne så det här täcker egentligen inte mycket alls, är du intresserad finns det hur mycket som helst att läsa på internet.
