Det är väl hela frågan egentligen kortfattat sagt, Hur man äter för att bygga muskler.
Tack på förhand!
Ingen status
Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Hej jag är en kille på 16 år och har precis börjat träna på allvar så att säga, jag springer ganska precis 8-9 km 2-3 gånger i veckan och gymmar typ 2 gånger i veckan. Och det jag har tänkt satsa hårdast är typ överkroppen men jag har inte riktigt koll på vad som gäller i kostväg, vad ska man äta för att kunna jobba upp muskler men att inte öka fettlagret man har på magen ?
Det är väl hela frågan egentligen kortfattat sagt, Hur man äter för att bygga muskler.
Tack på förhand!
Det är väl hela frågan egentligen kortfattat sagt, Hur man äter för att bygga muskler.
Tack på förhand!
Svar till TechnoLogic [Gå till post]:
Träna benen också lite hint :P
Jag gillar att följa diverse "fitness-kanaler" på youtube, så som:
http://www.youtube.com/user/Health4Thought
http://www.youtube.com/user/twinmuscleworkout
http://www.youtube.com/user/luimarco
http://www.youtube.com/user/barthelfitness
http://www.youtube.com/user/BigJsExtremeFitness
http://www.youtube.com/user/bigplayray09
http://www.youtube.com/user/CampbellFitness
http://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts
http://www.youtube.com/user/scooby1961 ( http://scoobysworkshop.com)
Dom brukar ge bra tips, om du pallar ;)
Träna benen också lite hint :P
Jag gillar att följa diverse "fitness-kanaler" på youtube, så som:
http://www.youtube.com/user/Health4Thought
http://www.youtube.com/user/twinmuscleworkout
http://www.youtube.com/user/luimarco
http://www.youtube.com/user/barthelfitness
http://www.youtube.com/user/BigJsExtremeFitness
http://www.youtube.com/user/bigplayray09
http://www.youtube.com/user/CampbellFitness
http://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts
http://www.youtube.com/user/scooby1961 ( http://scoobysworkshop.com)
Dom brukar ge bra tips, om du pallar ;)
Ingen status
Haha jag har prenumrerat på Sixpackshortcuts ett tag nu men har aldrig riktigt förstått kostråden han ger :3
Ingen status
Svar till TechnoLogic [Gå till post]:
hm, ät nyttigt, ät 3-6 gånger varje dag, ät frukost. etc? ;D
"clean bulk"?
hm, ät nyttigt, ät 3-6 gånger varje dag, ät frukost. etc? ;D
"clean bulk"?
Ingen status
Svar till TechnoLogic [Gå till post]:
Se bara till att ligga på ett kaloriunderskott, Det är allt som behövs i stort sett, samt att du får i dig tillräckligt med protein/fett(2g protein/kg 1g fett/kg). http://www.slv.se/sv/ är en galet bra sida som du kan se hur mycket kalorier allt innehåller förutsatt att du väger din mat. Annars är ett tips att hoppa in på http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881 för att få en bättre uppfattning av vad en deff/diet handlar om :)
Se bara till att ligga på ett kaloriunderskott, Det är allt som behövs i stort sett, samt att du får i dig tillräckligt med protein/fett(2g protein/kg 1g fett/kg). http://www.slv.se/sv/ är en galet bra sida som du kan se hur mycket kalorier allt innehåller förutsatt att du väger din mat. Annars är ett tips att hoppa in på http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881 för att få en bättre uppfattning av vad en deff/diet handlar om :)
The most important thing in life is you be yourself. Unless you can be Batman. Always be Batman.
Svar till TechnoLogic [Gå till post]:
ät mkt protein!! speciellt efter du tränat så ät nått med protein tex kesella.
ät mkt protein!! speciellt efter du tränat så ät nått med protein tex kesella.
Ingen status
okej, ska jag äta mycket protein vid alla mål eller bara ett speciellt tillskott under lunch till exempel ?
Ingen status
Svar till TechnoLogic [Gå till post]:
desto mer protein du äter desto enklare byggs dina muskler upp! gör som du själv vill, det kan ju bara vara att ta ett glas mjölk eller lite mer köttfärssås tex. men det viktigaste är att äta det exakt efter träningen.
desto mer protein du äter desto enklare byggs dina muskler upp! gör som du själv vill, det kan ju bara vara att ta ett glas mjölk eller lite mer köttfärssås tex. men det viktigaste är att äta det exakt efter träningen.
Ingen status
Svar till TechnoLogic [Gå till post]:
Om du vill bygga muskler får du räkna med att du även kommer lägga på dig lite fett eftersom du måste ligga på ett kaloriöverskott. Men precis som tess skriver måste du även få i dig mycket protein, satsa på att få i dig ca 2-3g per kg kroppsvikt per dag. Det är även smart att lägga upp det största målet efter ett träningspass. Om du har långt hem kan det vara bra om du har med dig någonting proteinrikt att käka direkt efter, t.ex. en proteinshake.
Du bör även satsa på att träna benen eftersom det kommer se för jävligt ut om du har vältränad överkropp men stickor till ben. Du borde även öka träningsmängden så att du tränar minst 3 gånger per vecka.
Om du vill bygga muskler får du räkna med att du även kommer lägga på dig lite fett eftersom du måste ligga på ett kaloriöverskott. Men precis som tess skriver måste du även få i dig mycket protein, satsa på att få i dig ca 2-3g per kg kroppsvikt per dag. Det är även smart att lägga upp det största målet efter ett träningspass. Om du har långt hem kan det vara bra om du har med dig någonting proteinrikt att käka direkt efter, t.ex. en proteinshake.
Du bör även satsa på att träna benen eftersom det kommer se för jävligt ut om du har vältränad överkropp men stickor till ben. Du borde även öka träningsmängden så att du tränar minst 3 gånger per vecka.
Forum » Fritid » Mat & träning » Träningsråd!
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!