Hamsterpaj

Sveriges nyaste sida

• Hamsterpaj
  • Startsidan
  • Annonsera
  • Förslagslådan
  • Hamsternytt
  • Om Hamsterpaj
  • Regler
  • Vi som bakar Hamsterpaj
• Underhållning
  • Start
  • Roliga bilder
  • Filmklipp
  • Onlinespel
  • Kategorier
  • A till Ö
  • Mest populärt
  • Senast uppladdat
  • Allas favoriter
• Pajjat
  • Start
  • Alla kategorier
  • Hamsterpaj
  • Underhållning
  • Teknik
  • Musik
  • Krönikor
  • Överbakat
• Diskussionsforum
  • Kategorier
  • Nya trådar i forumet
  • Sök i forumet
  • Skapa undersökning
• Mattan
  • Start
  • Alfabetet på tid
  • Ditt namn
  • Ditt Personnummer
  • Gratis program
  • Körkortsfrågor
  • Lösenordsgenerator
• Träffa
  • Start
  • Snackis
  • Galleriet
  • Gissa Åldern
  • Sök medlemmar
  • Memory
  • Pajkastning
• Slumpa användare

Träningsschema

Skapad av Kissimurra, 2011-12-13 19:12 i Mat & träning

15 236

40 inlägg

Första Föregående Sida 1 av 2Gå till sida 2 Nästa Sista

-3 poäng

Bevaka tråd

Kissimurra

P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg

2011-12-13 19:12

1

Hej! Jag vet att det kommer in väldigt många trådar som den här kommer att vara. Men! jag tänker gå mainstream och göra en tråd jag med.
Jag tänkte önska mig ett gymkort till julklapp eftersom jag inte utför någon fysisk aktivitet annars.
Men jag vet inte hur jag ska lägga upp schemat och så vidare.
Min tanke med träningen är att få en hälsosam kropp och lite mer muskler.
Jag vet att man måste gå upp i vikt för att skapa muskler, alltså ligga på energiöverskott. Men om man äter mycket proteinrik mat, behövs då all denna energi? Räcker det inte att man äter ett stadigt mål under dagens gång och sedan sin proteindryck+ mjölk?

För tillfället väger jag 81kilo och är 191 cm lång.

Så frågan är egentligen; hur ska jag lägga upp schemat för att få en relativt muskulös och hälsosam kropp?
jag kan tänka mig att träna 2-3ggr/veckan.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

tintin1

Hjälte 8 inlägg

2011-12-13 19:50

-1

Svar till Kissimurra [Gå till post]:

Du har fel. :)

Man måste inte "gå upp i vikt" för att lägga på muskelmassa. Visst lägger du på "vikt" i form av muskelmassa, men tror du verkligen att man måste bli "tjock" eller ens lägga på sig ett enda kilo fett för att bygga muskler?

Faktum är att du kan förbränna kroppsfett samtidigt som du lägger på muskelmassa. Kombinera helt enkelt konditionsträning med styrketräningar som syftar på muskelvolym alternativt styrka.

Orsaken till att myter om att man måste lägga på sig fett för att bygga muskler är helt enkelt att människor är lata. Om du börjar käka som en gris och går till gymmet för att köra några reps bänkpress kombinerat med lite hantellyft så är det självklart att du inte bränner så många kaleorier.

Konditionsträning och styrketräning med syfte att öka muskelvolym går hand i hand. Kom ihåg att muscle gains dock är en otroligt långsam process. Förvänta dig inte att lägga på mer än 3 kg ren muskelmassa under ett år - detta om du då tränar 3 dagar i veckan, äter rätt mängd kolhydrater, proteiner och fett. Vatten är även mycket viktigt och kan göra en markant skillnad.

Personligen kan jag rekommendera övningar som involverar flera muskler under en övning. Dessa övingar känner du nog redan till, nu är det bara att börja utöva dem:

Armhövningar, chinups, pull ups, crunches.

Tro det eller ej, endast med dessa övingar kan man bygga en fantastisk fysik.

Vikter kan vara att föredra, då du med dessa kan tyngdbelägga muskler som axlar och ben. Men för en nybörjare är det bara basövningar som gäller. När du klarar av 10 perfekta armhövningar, 5 perfekta pull ups och 20 perfekta crunches kan det vara dags att bli medlem på ett gym. Enligt mig är det onödigt att göra det innan du har/kan aktivera dig på golvet hemma i hallen. Börja där.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

Kissimurra

P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
Trådskapare

2011-12-13 19:57

0

Svar till tintin1 [Gå till post]:
Alltså, jag har kört i hallen i ungefär 1 år nu. Så jag är inte helt värdelös. Saken är väl att motivationen saknas när man pumpar i hallen, och gymmet jag hittade kostade 1300kr för ett år, alltså precis över 100kr i månaden, så det är ingen stor peng.

Nej jag tror inte att man måste bli fetto för att bygga muskler, men mycket jag läst säger just att man bygger muskler mer effektivt om man ligger på överskott eller bara är allmänt fet i vanliga fall.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

tintin1

Hjälte 8 inlägg

2011-12-13 20:05

-1

Svar till Kissimurra [Gå till post]:

Vad är det som är så svårt då? Vad behöver du hjälp med? Varför är du inte på gymmet då?

Av det som syns på din bild skulle man inte tro att du tränat i ett år. Träning är endast träning om man tar det på dödligt allvar. När jag började träna tänkte jag mig det som ett straff. Efter ett år eller mer blev det en naturlig del av vardagen.

Jag tror faktiskt inte du behöver någon på hamsterpaj som "hjälper" dig. Ingen kan göra något åt dig.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

Kissimurra

P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
Trådskapare

2011-12-13 20:08

0

Svar till tintin1 [Gå till post]:
men haha, jag bad om ett träningsschema som skulle passa någon som hade samma mål som mig.

Ouch dina ord sårar. Bilden har 2 år på nacken.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

tintin1

Hjälte 8 inlägg

2011-12-13 20:09

-1

Svar till tintin1 [Gå till post]:

Vare sig du "pumpat" på gymmet ett år eller inte, kan du göra strikta och presterande basövningar eller så kan du inte. Nå, hur många perfekta armhövningar klarar du klockan sex på morgonen? - precis så måste du tänka för att maximera dina träningsresultat.

Förövrigt är morgonträning det ultimata. Eftermiddagsträning är dömt misslyckande - jag har mycket erfarenhet av detta.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

tintin1

Hjälte 8 inlägg

2011-12-13 20:15

-1

Svar till Kissimurra [Gå till post]:

Vilka mål? "En hälsosam kropp"? Vem vill inte ha det? Tänk inte så mesigt :)

Du vet mycket väl vad jag menar, även om det nu framkommer att bilden är yngre än du. Inget fel på din kropp, men på bilden är du allt annat än muskolös.

Hård, intensiv, krävande, svettig aktivitet med naturlig kost är helt enkelt svaret du letar efter. Själv bor jag i hus och arbetar mycket ute med till exempel trä och hugger mycket ved. Förmodligen har jag lagt på betydligt mer muskelmassa av detta än av att lyfta vikter. För att få resultat måste du prestera.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

Kissimurra

P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
Trådskapare

2011-12-13 20:31

0

Svar till tintin1 [Gå till post]:
Haha, jojo jag förstår ditt tänkande där! :) Men saken är att jag inte vill satsa på en steroidkropp, utan en mer vanlig muskulös kropp :D

Men om du nu gymmar, hur har du lagt upp schemat?

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

sayw00t

P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg

2011-12-13 20:46

0

Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Är du en total nybörjare eller har du tränat lite innan? Jag skulle rekommendera att du börjar med SL 5x5 för att bygga upp en grundstyrka, och därefter börja med lite mer muskelbyggnadsinriktning( damn långt ord). Angående kaloribehovet för att bygga muskler, lägg dig på energiöverskott eller balans så kommer du bygga muskler. Ett enkelt sätt för det är att dricka en jävla massa mjölk ;)

Svar till tintin1 [Gå till post]:
"Träning är endast träning om man tar det på dödligt allvar. När jag började träna tänkte jag mig det som ett straff."
Haha vad i helvete är det för inställning du har till träning egentligen? Alla har inte samma syn på träningen som du och det är ingenting som säger att man "bygger bättre" om man ser träningen som ett straff.

"Konditionsträning och styrketräning med syfte att öka muskelvolym går hand i hand"
Nej. Konditionsträning är hämmande för optimal muskeluppbyggnad så där har du fel.

"Förvänta dig inte att lägga på mer än 3 kg ren muskelmassa under ett år"
Det här kan du inte veta då du inte vet någonting om hans gener eller livsstil.

"Armhövningar, chinups, pull ups, crunches.
Tro det eller ej, endast med dessa övingar kan man bygga en fantastisk fysik. "
Skitsnack, skulle armhävningar vara en optimal övning för bröst jämfört med t.ex. bänkpress.? Chins och pullups är i princip samma övningar, skillnaden är greppet som inte kommer göra någon större skillnad i hur det tar på ryggen, samt att du inte får någon träning i ländryggen av endast dessa två.
Att du kallar dessa övningar basövningar är ett skämt, kroppsviktsövningar heter det.

"Man måste inte "gå upp i vikt" för att lägga på muskelmassa."
Någon som helst källa?

"Förövrigt är morgonträning det ultimata. Eftermiddagsträning är dömt misslyckande"
I ditt tycke kanske. Det är dock ingenting som säger att det skulle vara bättre med morgonträning än eftermiddagsträning för OP.

"jag har mycket erfarenhet av detta. "
Nej du har din egen personliga åsikt om detta och om vad som fungerar för dig.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

Kissimurra

P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
Trådskapare

2011-12-13 20:51

0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
Jag har aldrig tränat på gym förut, men jag har 2 hantlar och skivstång här hemma som jag hållit på med ett tag.
jag är mjölkdräparen. SL 5x5 alltså. Dags o googla vad det kan tänkas vara.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

sayw00t

P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg

2011-12-13 20:55

0

Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Jag är så snäll så jag kan ge dig en länk :)

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

Blodapelsin

P 35 Hjälte 1 838 inlägg

2011-12-13 21:06

0

Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Ställ dig först frågan, "hur mycket tid är jag beredd att lägga ned"... Göra ett schema är relativt lätt, det hänger mycket på vad man tycker är bra själv, det finns inget ultimat schema som är bäst för alla i alla tillfällen.

Men har du kört lite hemma innan och inte är helt ny så finns det några saker att gå efter som lite riktlinjer...

-Det brukar vara lagom att träna igenom hela kroppen ungefär var 5-7 dag, dvs tränar du 4 ggr i veckan är det bra att se till så du tränat igenom hela kroppen när du gjort de fyra passen. (alternativ om du kör väldigt få ggr i veckan kan det vara idé med helkroppspass).

-Håll dig till mycket basövningar och fria vikter, maskiner är inte fel att ha med, men fokus bör inte ligga där.

-Variera dig emellanåt, låt inte kroppen vänja sig allt för mycket, att hålla sig till precis samma schema med samma övningar i samma ordning vecka in och vecka ut är sällan optimalt.

Sen så behöver du inte lägga på dig fett för att bygga muskler, men du kommer lägga på dig vikt... Ligger du inte på för stort kalori överskott så kommer det mesta av energin gå åt till att bygga just muskler och inte lagras som fett.

Tillägg av Blodapelsin 2011-12-13 21:11

Edit, läste nu att du kan tänka dig 2-3 pass i veckan :P

3 pass är vad jag kör nu, mitt schema ser för tillfället ut såhär:

Dag 1: Bröst, Axlar, Triceps
Dag 2: Ben, Mage/Bål
Dag 3: Rygg, Biceps, Underarmar

Övningarna ser ut lite hur som, jag köra sällan samma övningar två veckor i rad... Men det är mycket tunga basövningar, Bänkpress/Militärpress/Marklyft/Knäböj/Dips/Chins/Skivstångsrodd osv, näst intill inga isolationsövningar och väldigt lite maskin övningar

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

Kissimurra

P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
Trådskapare

2011-12-13 21:06

0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
yes, man tackar! Men en fråga bara, sliter inte 5x5 väldigt mycket på kroppen? Att öka 2.5 kilo per x pass låter inte så skonsamt. Även fast musklerna kanske klarar av det tar det längre tid för senor och ligament att anpassa sig.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

sayw00t

P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg

2011-12-13 21:13

0

Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Nä inte nämnvärt. Du kommer ju självklart inte kunna öka 2.5 kilo varje pass hur länge som helst, med det kommer räcka ett bra tag iaf. Du börjar med endast stången som vikt om jag inte tar miste, så du har gott om tid på dig att lära in tekniker och få kroppen att vänja sig.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

verybadname

P 31 Hjälte 245 inlägg

2011-12-13 21:23

0

Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Som Sayw00t sa, starta lätt, börja med stången och få in tekniken! Ta gärna hjälp av någon på gymmet om du är osäker på hur övningarna utförs! Så att träningen blir säker, lätt att skada ryggen vid alldeles för fel teknik i marklyft. Så om du inte e van vid övningarna, be någon på gymmet att gå igenom dom med dig :)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

Kissimurra

P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
Trådskapare

2011-12-13 21:24

0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
jag är redo att lägga ner ganska mycket tid faktiskt, har inget tidsfördriv om dagarna ändå, förutom plugget förstås.
Jadå, så som det verkar för tillfället kommer jag att köra på SL 5x5, och den har ingen maskinövning, och den tränar hela kroppen :)

Svar till sayw00t [Gå till post]:
Okej, man börjar utan vikter alltså. Men bänkpressen på gymmet var lite knasig. Den var i en smith-maskin och stången gick ner till ögonen typ, ska den inte vara mer vid bröstet?
Har du själv kört SL 5x5?

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

Kissimurra

P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
Trådskapare

2011-12-13 21:26

0

Svar till verybadname [Gå till post]:
Jadå, jag tänkte att man kunde köpa en PT under några pass i början, så man lär sig och h*n kan korrigera mig om jag gör fel. Kostade bara 200kr, så det är väl ingen gigantisk summa precis :)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

sayw00t

P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg

2011-12-13 21:30

0

Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Finns det inget fri bänkpress? Själv avskyr jag smith som pesten. Om du köper en PT, se då fan till att inte låta dig övertalas till att göra massa annat skit som dom brukar vilja pracka på folk, var tydlig och bestämd med hur ditt program ser ut och vilka övningar du vill ha hjälp med. Jag har inte kört SL 5x5 men vet att det är ett mycket bra schema, ska börja med det sen när deffen drar igång efter nyår :)

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

Blodapelsin

P 35 Hjälte 1 838 inlägg

2011-12-13 21:31

0

Kolla igenom

http://www.youtube.com/user/bodybuildingcomvideo#p/c/0F80A0A5BCF9DFAF/5/y86TYYpaMoA

Det är en länk till första klippet i en liten tränings serie som Dorian Yates gjorde förra året, han verkar vara en riktigt skön gubbe och han vet vad han pratar om(6 ggr mr O)... Man kan nog hitta lite tips i den serien hur grym man än tror att man är, om inte annat är den ganska underhållande att se om man är intresserad av träning.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

verybadname

P 31 Hjälte 245 inlägg

2011-12-13 21:34

0

Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Jag kör faktiskt SL just nu! Riktigt gött e det, bara hunnit två veckor då jag drog på mig en förkylning nu under veckan. Kände för att köra SL ett tag nu efter en "lång" tids vanliga isolations övningar osv. Dock lägger jag in lite små egna övningar på dagarna, lägger tex in benpress och shrugs med stång.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

Kissimurra

P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
Trådskapare

2011-12-13 21:49

0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
Nepp det fanns det inte :( Det är ett ganska litet gym :) Men de har så man kan köra hantelpress, kanske kan köra det istället?
Haha oj, vara bestämd över något man aldrig gjort förut, låter knepigt. Men det är väl bara o köra med järnhand o säga vilka övningar man ska göra som sagt.

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Såg på den, han var biff! Du vet inte om han säger något om SL 5x5? Youtubat men hann inget roligt.

Svar till verybadname [Gå till post]:
Ah okej, najs! Okej, så du får lite andra övningar också, sounds good.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

verybadname

P 31 Hjälte 245 inlägg

2011-12-13 21:55

0

Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Yes det e gött, egentligen ska man man bara köra de övningarna som är på schemat, men benpressen är så himla skön att köra slut sig på :)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

Blodapelsin

P 35 Hjälte 1 838 inlägg

2011-12-13 22:04

0

Svar till Kissimurra [Gå till post]:
5x5 är något många kör med just nu, många har fått bra resultat av det också... Men det är lite av en smaksak tror jag, det är helt enkelt mer påfrestande än "standard" träning, det kan man inte komma ifrån. Det gäller att man verkligen har koll på utförandet av övningarna samt att man låter kroppen återhämta sig, mat och vila är inget man kan fuska med.
Jag personligen skulle inte rekommendera det till en hobby tränande kille som tänker göra 3 ggr i veckan... Jag tror att det förutsätter att man lägger lite större fokus på sin träning om man tänker köra på det sättet. Det blir långa pass på gymmet om du ska träna igenom hela kroppen på bara 3 pass och sedan köra 5x5 på varje övning.
Så om det bara är "måbra träning" samt att bygga lite muskler du är ute efter, hade jag iaf inte kört det.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

tintin1

Hjälte 8 inlägg

2011-12-13 22:09

0

Svar till sayw00t [Gå till post]:

Troll.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

verybadname

P 31 Hjälte 245 inlägg

2011-12-13 22:12

0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Man kör inte massa övningar, man kör tre pass i veckan, tre övningar på varje pass, varje övning 5x5 :P Så det tar runt 45 min ungefär.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

Kissimurra

P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
Trådskapare

2011-12-13 22:29

0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Hm, fast man kan väl modifiera lite så det passar en själv lite :)
Plus verkar programmet bra eftersom det bara är basövningar, så man tränar hela kroppen.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

Blodapelsin

P 35 Hjälte 1 838 inlägg

2011-12-13 22:48

0

Svar till verybadname [Gå till post]:
Vilka övningar är det? 9 övningar i veckan känns inte speciellt mycket, men visst gillar man det så funkar det säkert... Men jag är lite skeptisk

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

verybadname

P 31 Hjälte 245 inlägg

2011-12-14 07:48

0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Det är bara basövningarna man gör. Kan lägga upp schemat så ser du. Man kör på en vecka så här, Pass A, Pass B, Pass A.

Pass A
Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Stångrodd 5x5

Pass B
Knäböj 5x5
Millitärpress 5x5
Marklyft 1x5

Marklyften ska man köra ganska tungt, men jag gör inte det, tar mycket stryk , så jag köra cirka 60-70kg 2x5-7 ungefär med ett uppvärmings sett på 40kg 10 reps.

Öka 2.5kg på varje övning varje gång man gör dom, men sen såklart, klarar man inte att lägga på 2.5kg varje gång så gör man det inte.

Uppvärmningsset innan man går på de riktiga setten. Cirka 10 reps med låååga vikter, alternativ stången i början när man e ovan.

Har pratat med flera på gymmet om denna metod, och alla har bara sagt, kör på! Dessa är de övningar som jag tycker är "roligast" så därför får jag mer motivation på gymmet när jag kör övningar jag gillar. Stronglift är inget supermetod, vanliga isolations övningar är varken bättre eller sämre.
Det är jättebra att köra SL i början när man är ny på gymmet för att bygga upp en stark grundfysik, eller göra som mig nu, ville ha lite variation ett tag :)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

Blodapelsin

P 35 Hjälte 1 838 inlägg

2011-12-14 12:08

0

Svar till verybadname [Gå till post]:
Jag bygger också min träning runt tunga basövningar, men jag vill ha kontakt med alla muskler på kroppen, i alla fall lite... Detta funkar ju garanterat till att bygga funktionell styrka och grundfysik, men utseendemässigt ger det nog inte så mycket. Visst utseendet kanske inte är viktigt för alla, men ska man ändå träna kan man lika gärna satsa på en snygg kropp också tycker jag :P

I det där schemat saknar jag främst rygg övningar... Chins borde läggas till, det är ju trots allt en basövning, någon magövning tycker jag är skönt att ha med också. Sen vill jag alltid ha med någon vadpress, att bara träna "övre benen" känns fel enligt mig.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

Nishu

P 35 Boden Hjälte 25 inlägg

2011-12-14 12:27

0

Är du ny på styrketräning tipsar jag dig att läsa igenom denna guide:

http://www.ast-ss.se/html/maxot_login.asp

Dock tycker jag inte du ska börja köra efter deras schema på en gång då risken för skador är ganska stora, speciellt om du inte lyft vikter tidigare.

Dock när du börjar komma igång tipsar jag varmt om att testa max ot, har gett mig otroliga resultat, speciellt om du följer en bra kost och är strikt med din träning.

Dock är max-ot till för att bygga styrka och massa!

Du får även väldigt bra råd om kost i denna "guide", själv äter jag 5-6 måltider varje dag. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag, mellanmål...

Det är mitt tips iaf, undrar du mera är det bara att fråga, orkar inte skriva en hel roman just nu :)

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Träningsschema

Användare som läser i den här tråden just nu

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Sidmoduler

• Gilla Hamsterpaj på Facebook!

• Ordningsvakter

  Tw1X Kanelbullen Soode RoadGunner Amanda0043 Hamstern

  Fler ordningsvakter

• Nya artiklar

  • söndag 21/1 19:58 Din guide till sportbe...
  • 2023-08-18 19:22 Upptäck nya spelmöjlig...
  • 2023-06-26 14:31 BankID Casino utan Sve...
  • 2023-06-15 15:10 Casino utan svensk licens
  • 2023-06-12 12:37 Hitta den bästa bonuse...

• Chattkanaler

  Ladda ner programmet mIRC Just nu: 108 st (Börja chatta)

  Gå till snackis Just nu: 3 st (Gå till Snackis)

• Nya forumsinlägg

  • 17:16 Www.stökigt.nu
  • 15:50 Ge mig tips hur jag kan förbättr...
  • 04:12 Huvudförhandling
  • 19:00 Program för midi-klaviatur
  • 14:23 Brev utomlands?
  • 14:22 Jag drömde något som faktiskt hä...
  • 14:17 En ny sida för yttrandefrihet
  • 14:14 Min crush ber mig om fittbilder??
  • 14:12 är den här killen svensk eller a...
  • 14:11 Sökt gymnasium och ska flytta sn...

• Nya forumstrådar

  • 04:24 Www.stökigt.nu
  • 15:39 Köp nembutal oral lösning (drick...
  • 15:38 Köp nembutal oral lösning (drick...
  • 15:37 Köp nembutal oral lösning (drick...
  • 15:34 Köp ozempic, mounjaro online för...
  • 16:48 Snabb enkät - snälla hjälp det ä...
  • 00:13 Huvudförhandling
  • 00:10 Rättegång

  Flera nya forumtrådar »

• Statistik

• Inloggade just nu: 3
• Medlemmar: 62 754
• Besökare just nu: 4 005
• Sidvisningar idag: 67 598

• Hamsterpaj

• Hamsternytt
• Regler
• Förslagslådan
• Annonsera

• Innehåll

• Onlinespel
• Forum
• Sex och Sinne
• Under mattan

• Träffa

• Galleriet
• Nya Foton
• Snackis
• Grupper

• Min profil

• Min gästbok
• Min fotoblogg
• Mina besökare
• Mina vänner

• Övrigt

• Logga in
• Registrera
• Sök
• Chatta