2014-02-27 00:45
Kroppen vänjer sig, du har inte testat andra övningar för att chocka bröstet? Sen träna på olika sätt.
http://www.styrkelabbet.se/superset-dropset/Chocka kroppen med olika sett och övningar.
48 -72 timmar brukar man säga. Dropset tycker jag är grymt bra:) Även pyramid då speciellt vid squats eller marklyft. Utökat sett är också riktigt bra om du kör tung vikt, du kör en vik som du säkert klarar säg 6 reps med bra form sen vilar du 15-20 sec kör så många du orkar sen vila 20 sec igen och gör så många du kan igen på samma vikt sen vilar du 2 minuter innan du köra samma procedur igen.
Tumregel man ska följa är ju tyngre vikt med längre reps desto fler set. Kör du 3or bänk kör 6-8 set. Är de 8-10 or 4 set. Hög reps typ 16-20 så räcker 3 set.
Tränar bröst 2 dagar i veckan drygt och tycker de räcker.
Du är medveten om att muskeln inte hinner växa till sig om du kör armhävningar med syfte att bygga varje dag va? Vill du få större bröstmuskler så måste du göra det svårare för dig och villa extra. Testa olika varianter av armhävningar för högre belastning och chock kroppen med olika vinklar och sätt att göra dom på som snabba eller långsamma eller med klapp etc. Kör man som du så vänjer sig kroppen vid att just göra 100 armhävningar per dag, varför utveckla sig mera om den inte känner att den behöver göra det? Samma sak med all träning gör man samma grej så anpassar sig kroppen efter det sen slutar den när den klarar vad den ska klara.
