Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Träningsschema hjälp

Skapad av Borttagen, 2010-07-30 23:46 i Mat & träning

1 596
9 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
adam4president
Visningsbild
Hjälte 2 inlägg
2010-07-30 23:46
0
Jag undrar om detta schemat är bra ? kom gärna med förslag för förbättringar.
Jag kör 4-6 rep på varje övning 3 set på alla förutom 5 set bänkpress och 4 set Knäböj. Jag tränar för styrka att bli så stark som möjligt har försökt tagit så mycket basövningar som möjligt.

Lite info
18 år
183 cm
88 kg
Styrketränat seriöst ca 6 månader


Måndag. (Gym) 1. Bänkpress (Bröst) 2 . Hantelpress (Bröst) 3. Smalbänk (Triceps) 4. Snedbänk (Bröst) 5. Frenchpress (Triceps) 6. Pushdown (Triceps)


Tisdag. (Gym) 1. Marklyft (Rygg) 2. Chins (Rygg) 3. Bicepsmaskin (Biceps) 4. Latsdrag (Rygg) 5. Hantelcurl (Biceps) 6. Kabelrodd (Rygg) 7. Skivstångscurl (Biceps)

Onsdag. (Gym) 1. Militärpress smithmaskin (Axlar) 2. Benpress (Ben) 3. Axelpress (Axlar) 4. Knäböj (Ben) 5. Axelmaskin (Axlar) 6.Legcurl (Ben) 7. Magmaskin (Mage) 8. Magmaskin (Mage)

Torsdag. (Gym) 1. Marklyft (Rygg) 2. Chins (Rygg) 3. Bicepsmaskin (Biceps) 4. Latsdrag (Rygg) 5. Hantelcurl (Biceps) 6. Kabelrodd (Rygg) 7. Skivstångscurl (Biceps)

Fredag. (Gym) 1. Bänkpress (Bröst) 2 . Hantelpress (Bröst) 3. Smalbänk (Triceps) 4. Snedbänk (Bröst) 5. Frenchpress (Triceps) 6. Pushdown (Triceps)

Lördag. (Gym) 1. Militärpress smithmaskin (Axlar) 2. Benpress (Ben) 3. Axelpress (Axlar) 4. Knäböj (Ben) 5. Axelmaskin (Axlar) 6.Legcurl (Ben) 7. Magmaskin (Mage) 8. Magmaskin (Mage)

Söndag. Vila



Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Lung
Visningsbild
P 32 Strömstad Hjälte 71 inlägg
2010-07-31 00:19
0
MaxOT? :P
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Rojk
Visningsbild
P 36 Huddinge "Rojk" 3 576 inlägg
2010-07-31 00:35
0
4-6 reps? Då hinner man ju knappt komma igång..

Exactly which part of B flat you don't understand!?

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Lung
Visningsbild
P 32 Strömstad Hjälte 71 inlägg
2010-07-31 00:54
0
Jodå, med tyngre vikter. Gäller bara att inte fuska i övningarna så man är riktigt död efter varje set:P
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
zebbztah
Visningsbild
P 30 Skellefteå Hjälte 393 inlägg
2010-07-31 01:58
0

Svar till adam4president [Gå till post]:

Bra att du lagt till en vilo dag annars såg de väl helt okej ut =)

Grov ! =D

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
viktors
Visningsbild
P 32 Hjälte 680 inlägg
2010-07-31 12:25
0
Svar till adam4president [Gå till post]:

Ligger övningarna i den ordning du kommer köra dem?

På bröstpassen, kör snedbänk före smalbänk.
Sen skulle jag ta bort en övning för framsida axlar på axel dagen, och istället lägga till en övning för mittpartiet, typ hantellyft åt sidan.

Lägga till baksida axlar på axelpasset eller ryggpasset.
Köra alla övningar för rygg i rad och sen köra biceps
köra axlar i rad och sen ben o mage.

lägg bröstpasset på torsdag istället för fredag.

Så här skulle jag kört.

Måndag. (Gym) 1. Bänkpress (Bröst) 2 . Hantelpress (Bröst) 3. Snedbänk (Bröst) 4. Smalbänk (Triceps)5. Frenchpress (Triceps) 6. Pushdown (Triceps)


Tisdag. (Gym) (Gym) 1. Marklyft (Rygg) 2. Chins (Rygg) 3. Latsdrag 4. Rodd 5. Baksida axlar 6. Skivstångscurls 7. hammercurls 8. Conc. curls

Onsdag .(Gym) 1. Militärpress smithmaskin (Axlar) 2. Axelpress (axlar) 3. Hantellyft åt sidan 4. Knäböj (Ben) 5. Benpress (Ben) 6.Legcurl (Ben) 7. Magmaskin (Mage) 8. Magmaskin (Mage)

Torsdag. (Gym) 1. Bänkpress (Bröst) 2 . Hantelpress (Bröst) 3. Snedbänk (Bröst) 4. Smalbänk (Triceps)5. Frenchpress (Triceps) 6. Pushdown (Triceps)

Fredag.(Gym) 1. Marklyft (Rygg) 2. Chins (Rygg) 3. Latsdrag 4. Rodd 5. Baksida axlar 6. Skivstångscurls 7. hammercurls 8. Conc. curls

Lördag. .(Gym) 1. Militärpress smithmaskin (Axlar) 2. Axelpress (axlar) 3. Hantellyft åt sidan 4. Knäböj (Ben) 5. Benpress (Ben) 6.Legcurl (Ben) 7. Magmaskin (Mage) 8. Magmaskin (Mage)

Söndag. Vila

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2010-07-31 14:22
0

Svar till adam4president [Gå till post]:
JAg skulle ha slängt in axlar tillsamans med bröst och triceps då axlar får en hel del träning i t.ex. bänkpress.


Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
adam4president
Visningsbild
Hjälte 2 inlägg
Trådskapare
2010-07-31 18:06
0
Tack för tipsen ändra bröst dagen till Torsdag hade inte tänkt på det äns :O nja dom står inte i den ordning jag tänker köra beror ju på vilka maskiner som e upptagna på gymmet o så. Jag vill köra alla de vanligaste övningar som flest kör och är mest bas ni ser ingen jag glömt ?
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
viktors
Visningsbild
P 32 Hjälte 680 inlägg
2010-08-01 13:19
0

Svar till adam4president [Gå till post]:
Tänk bara såhär, 2 basövningar per muskelgrupp och 2 iso.
T.ex. bröst: bänk,sned bänk, cablecross och pecdeck etc.


Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Träningsschema hjälp

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons

Du har inte rättigheterna att se den här sidan. Har du loggat in?