Ingen status
Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Har just köpt hem både bcaa och vassleprotein. Då undrar jag när jag ska ta vad? Ssil man ta efter träning och vilket passar bättre på morgonen?
Svar till detdu123 [Gå till post]:
Bör man inta proteinet på ett annat sätt eller på andra tider då man har vilodag?
Bör man inta proteinet på ett annat sätt eller på andra tider då man har vilodag?
Ingen status
\(^o^)/ Ingen kan låta så tyst som min telefon...
Hur hårt tränar du och hur seriöst? Ta en shake vassle om dagen, jag brukar ta den under träningen. Sedan BCAA efter direkt efter träning då den hjälper kroppen att återhämta sig. Vasslet är inte så jättenoga när du tar det.
/mute keinanen
Ingen status
Svar till FantaaZtique [Gå till post]:
Har tränat mycket kondition sen jag var liten, men har börjar träna Styrke 3ggr/veckan, kanske de 2-3 senaste åren. Så är väl rätt så seriös med min träning. Har dock inte tagit något proteinpulver tidigare, men har känt på senaste tiden att jag har haft svårt att få i mig all protein.
Har tränat mycket kondition sen jag var liten, men har börjar träna Styrke 3ggr/veckan, kanske de 2-3 senaste åren. Så är väl rätt så seriös med min träning. Har dock inte tagit något proteinpulver tidigare, men har känt på senaste tiden att jag har haft svårt att få i mig all protein.
Ingen status
Svar till detdu123 [Gå till post]:
Ta bcaa under träning, vassle direkt efter träning. svårare än så är det inte. om någon säger något annat har dem fel.
Ta bcaa under träning, vassle direkt efter träning. svårare än så är det inte. om någon säger något annat har dem fel.
Ingen status
Svar till FantaaZtique [Gå till post]:
fel. bcaa är aminosyror som är byggstenar till protein, du vill ha i dig dessa så fort som möjligt när musklerna bryts ner, därför tas den under träning, och vassle direkt efter träning. hejdå
fel. bcaa är aminosyror som är byggstenar till protein, du vill ha i dig dessa så fort som möjligt när musklerna bryts ner, därför tas den under träning, och vassle direkt efter träning. hejdå
Ingen status
Svar till detdu123 [Gå till post]:
Spelar minimal roll, vassle är relativt lättabsorberat protein vilket fall som helst och det är redan ganska rikt på grenade aminosyror. Överlag är det inte svårt att få i sig grenade aminosyror genom maten då det flesta proteinkällor från djur och en del vegetariska reden innehåller en hel del.
BCAA eller andra aminosyror, EAA är väll de andra vanliga aminosyratillskottet, är idé att äta om du t.ex. vill öka proteinintaget utan att öka på kaloriintaget onödigt mycket. Men har du bra kost överlag och bara tar protein tillskott för att ta protein tillskott så slänger du bara bort pengar, ovsett om det är BCAA, vassle, kasein eller nått helt annat.
Båda har dock helt klart en potentiell plats i kosten, men har du ingen aning om vad du äter förövrigt så kommer det inte ge dig så mycket. När du "ska" ta dem har inte alls så mycket med tid på dygnet att göra utan mer med vad du får i dig totalt i form av annan mat, om du behöver öka på proteinet eller inte. Hur exakt har du känt att du behöver mer protein, har du räknat på vad du äter eller är det bara en gissning?
Det är självklart en skillnad på tillskotten, men långt ifrån så drastiskt som många verkar tro. Det är ingen grym anabol effekt i BCAA och mycket utav detta med att de "Skyddar muskler under träning" och att höga doser av leucine ökar muskeltillväxten massor är mycket marknadsföring och ganska överdrivet. Även om det baseras på mer eller mindre bra forskning så är det en del logiska hopp som kanske inte är de allra mest robusta gjorda där.
Ta först och räkna lite på om du verkligen behöver protein, eller om det kanske bara är mer mat överlag, kalorier, du behöver... Men det är ju inte heller farligt med protein och nu när du redan har det hemma så du kan ju alltid använda det. Ta en skopa vassle nångång underdagen, där du tycker att det passar, tillsammans med en måltid som kanske är lite protein snål eller bara som mellanmål. Ta BCAA vid träning, före, efter, under, vad som, prova nått... När kommer inte spela någon marginell roll annat än kanske mentalt, så bättre att ta det när det passar dig.
Spelar minimal roll, vassle är relativt lättabsorberat protein vilket fall som helst och det är redan ganska rikt på grenade aminosyror. Överlag är det inte svårt att få i sig grenade aminosyror genom maten då det flesta proteinkällor från djur och en del vegetariska reden innehåller en hel del.
BCAA eller andra aminosyror, EAA är väll de andra vanliga aminosyratillskottet, är idé att äta om du t.ex. vill öka proteinintaget utan att öka på kaloriintaget onödigt mycket. Men har du bra kost överlag och bara tar protein tillskott för att ta protein tillskott så slänger du bara bort pengar, ovsett om det är BCAA, vassle, kasein eller nått helt annat.
Båda har dock helt klart en potentiell plats i kosten, men har du ingen aning om vad du äter förövrigt så kommer det inte ge dig så mycket. När du "ska" ta dem har inte alls så mycket med tid på dygnet att göra utan mer med vad du får i dig totalt i form av annan mat, om du behöver öka på proteinet eller inte. Hur exakt har du känt att du behöver mer protein, har du räknat på vad du äter eller är det bara en gissning?
Det är självklart en skillnad på tillskotten, men långt ifrån så drastiskt som många verkar tro. Det är ingen grym anabol effekt i BCAA och mycket utav detta med att de "Skyddar muskler under träning" och att höga doser av leucine ökar muskeltillväxten massor är mycket marknadsföring och ganska överdrivet. Även om det baseras på mer eller mindre bra forskning så är det en del logiska hopp som kanske inte är de allra mest robusta gjorda där.
Ta först och räkna lite på om du verkligen behöver protein, eller om det kanske bara är mer mat överlag, kalorier, du behöver... Men det är ju inte heller farligt med protein och nu när du redan har det hemma så du kan ju alltid använda det. Ta en skopa vassle nångång underdagen, där du tycker att det passar, tillsammans med en måltid som kanske är lite protein snål eller bara som mellanmål. Ta BCAA vid träning, före, efter, under, vad som, prova nått... När kommer inte spela någon marginell roll annat än kanske mentalt, så bättre att ta det när det passar dig.
Svar till Headhunter [Gå till post]:
Bro-science är bra det, tänk om allt vore så simpelt, om fitness och hälsa skulle ha strikta "rätt och fel" :P
Bro-science är bra det, tänk om allt vore så simpelt, om fitness och hälsa skulle ha strikta "rätt och fel" :P
Svar till glomt [Gå till post]:
Beror på vad du köper, BCAA i sig har ju inga vitaminer i sig, vissa tillverkare slänger i lite C eller B6 kanske, men varför det skulle påverka tiden för intaget förstår jag inte.
Beror på vad du köper, BCAA i sig har ju inga vitaminer i sig, vissa tillverkare slänger i lite C eller B6 kanske, men varför det skulle påverka tiden för intaget förstår jag inte.
Ingen status
Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Sån koll har jag, trodde BCAA var nån typ av energi/vitamin återhämntningsdryck
Sån koll har jag, trodde BCAA var nån typ av energi/vitamin återhämntningsdryck
\(^o^)/ Ingen kan låta så tyst som min telefon...
Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
och vad var det som jag sa som var så fel? de e simpelt o logisk, aminosyror är det som protein spjälkas till. därför tar man det när man tränar för att få i sig de så snabbt som möjligt eftersom ifall du hade druckit proteinpulver hade kroppen först behövt spjälka till aminosyror.
vad har du för stats ens?
och vad var det som jag sa som var så fel? de e simpelt o logisk, aminosyror är det som protein spjälkas till. därför tar man det när man tränar för att få i sig de så snabbt som möjligt eftersom ifall du hade druckit proteinpulver hade kroppen först behövt spjälka till aminosyror.
vad har du för stats ens?
Ingen status
/mute keinanen
Svar till FantaaZtique [Gå till post]:
under 70cm biceps ska man hålla käft, vet du inte det? Precis som med samlagsfrågor, under 70cm snopp så har man inget att komma med.
under 70cm biceps ska man hålla käft, vet du inte det? Precis som med samlagsfrågor, under 70cm snopp så har man inget att komma med.
Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Jag skulle inte säga att jag tar proteintill skott, bara för att. Mer för att få i mig tillräckligt med protein. Därför så har jag räknat mängden protein jag äter varje dag. Förr så brukade jag ligga på ca 70-80g protein per dag, när jag egentligen borde ligga på ca 120g/dag. Jag räknar med 2g protein/kg kroppsvikt. Vilket jag antar inte räcker om man väger 60kg ifall man deffar och samtidigt vill behålla muskelmassa. Men räcker det att äta 2g protein per kg kroppsvikt för att behålla muskelmassa, och samtidigt ligga på underskott på 500kcal/ dag?
I övrigt så skulle jag vilja säga att jag är väldigt medveten om kost, om vad som är bra och dålig mat osv... Är väl däremot inte lika kunnig om just proteintillskott, och hur man ska äta kring styrketräning, för muskeluppbyggnad och sådant.
Sen har jag en annan fråga, och det är om man bör ta proteintillskott vid konditionsträning? Jag tränar styrketräning 3ggr/vecka och konditionsträning 3ggr/vecka. Och har hört att konditionsträning ska påverka proteinsyntesen negativt och att det därför kan vara bra att inte bara ta kolhydrater efter konditionsträning, utan även protein.
Och om jag bara ska välja ett proteintillskott, bör jag då välja BCAA eller vassle? Spelar det någon roll?
Jag skulle inte säga att jag tar proteintill skott, bara för att. Mer för att få i mig tillräckligt med protein. Därför så har jag räknat mängden protein jag äter varje dag. Förr så brukade jag ligga på ca 70-80g protein per dag, när jag egentligen borde ligga på ca 120g/dag. Jag räknar med 2g protein/kg kroppsvikt. Vilket jag antar inte räcker om man väger 60kg ifall man deffar och samtidigt vill behålla muskelmassa. Men räcker det att äta 2g protein per kg kroppsvikt för att behålla muskelmassa, och samtidigt ligga på underskott på 500kcal/ dag?
I övrigt så skulle jag vilja säga att jag är väldigt medveten om kost, om vad som är bra och dålig mat osv... Är väl däremot inte lika kunnig om just proteintillskott, och hur man ska äta kring styrketräning, för muskeluppbyggnad och sådant.
Sen har jag en annan fråga, och det är om man bör ta proteintillskott vid konditionsträning? Jag tränar styrketräning 3ggr/vecka och konditionsträning 3ggr/vecka. Och har hört att konditionsträning ska påverka proteinsyntesen negativt och att det därför kan vara bra att inte bara ta kolhydrater efter konditionsträning, utan även protein.
Och om jag bara ska välja ett proteintillskott, bör jag då välja BCAA eller vassle? Spelar det någon roll?
Ingen status
Svar till glomt [Gå till post]:
Den där NOCCO-burken som finns överallt nu för tiden marknadsförs ju så, så det är inte allt för konstigt, den har ju även "BCAA" med stora bokstäver på framsidan. Finns många liknande produkter som innehåller BCAA också, efter som BCAA är ganska trendigt nu så blandas det i det mesta känns det som och det skyltas ordentligt med det också.
Men det rena tillskotten många tar i styrketräningsyfte, de som säljs i pulverform, är ofta bara aminosyror, sötningsmedel och smakämnen samt ibland nån vitamin.
Den där NOCCO-burken som finns överallt nu för tiden marknadsförs ju så, så det är inte allt för konstigt, den har ju även "BCAA" med stora bokstäver på framsidan. Finns många liknande produkter som innehåller BCAA också, efter som BCAA är ganska trendigt nu så blandas det i det mesta känns det som och det skyltas ordentligt med det också.
Men det rena tillskotten många tar i styrketräningsyfte, de som säljs i pulverform, är ofta bara aminosyror, sötningsmedel och smakämnen samt ibland nån vitamin.
Svar till Headhunter [Gå till post]:
Att grenade aminosyror är aminosyror är vi nog alla medvetna om, samt att aminosyror är vad som sätts samman och blir peptider och protein. Vad jag regerade på är att du skriver "ska", som om det finns något klart rätt eller fel.
Om man nu ska ta aminosyror under träning för att de blir tillgängliga för proteinsyntesen lite tidigare än aminosyror bundna i protein så förutsätter det ju att du tränar fastande? För har du ätit lite innan och redan fått i dig protein som håller på att metaboliseras medans du tränar så är din kropp inte i nått behov av "jättesnabba aminosyror man SKA ta under träning" ändå.
Apropå min "stats", tänk dig att jag är 4 gånger så stor som dig, eller hälften så stor... Vad du nu mår bäst av, det är mina stats det, om det är viktigt för dig.
Att grenade aminosyror är aminosyror är vi nog alla medvetna om, samt att aminosyror är vad som sätts samman och blir peptider och protein. Vad jag regerade på är att du skriver "ska", som om det finns något klart rätt eller fel.
Om man nu ska ta aminosyror under träning för att de blir tillgängliga för proteinsyntesen lite tidigare än aminosyror bundna i protein så förutsätter det ju att du tränar fastande? För har du ätit lite innan och redan fått i dig protein som håller på att metaboliseras medans du tränar så är din kropp inte i nått behov av "jättesnabba aminosyror man SKA ta under träning" ändå.
Apropå min "stats", tänk dig att jag är 4 gånger så stor som dig, eller hälften så stor... Vad du nu mår bäst av, det är mina stats det, om det är viktigt för dig.
Svar till detdu123 [Gå till post]:
Typen av träning, dvs styrka vs kondition, har inte allt för stor effekt på vad du bör äta skulle jag säga. Kroppskomposition och total aktivitet styr protein intaget mer än det specifika valet av aktivitet den kommande timmen.
Men lite protein i varje måltid skulle jag nog säga är ganska bra att satsa på. Att äta ett mål mat med rena kolhydrater innan du löptränar och samtidigt vara orolig för att du inte får i dig tillräckligt med protein under dagen känns som det motsäger sig självt ganska mycket. Att slänga in en protein källa i det målet är ingen dum idé.
Personligen så föredrar jag vassle, eller gjorde i alla fall, tar inte så mycket tillskott längre. Men det var mest för att det är billigare och godare. Det finns fördelar både med vassle och med BCAA, men de är ganska situationsspecifika. BCAA är kanske idé om du ska upp tidigt och träna och måste äta nått innan, om du deffar och vill minska kalorierna men ändå få i dig mycket protein etc. Men om det bara överlag är "mer protein" du behöver ser jag ingen anledning i att betala ganska dyra pengar för BCAA, eller EAA.
Typen av träning, dvs styrka vs kondition, har inte allt för stor effekt på vad du bör äta skulle jag säga. Kroppskomposition och total aktivitet styr protein intaget mer än det specifika valet av aktivitet den kommande timmen.
Men lite protein i varje måltid skulle jag nog säga är ganska bra att satsa på. Att äta ett mål mat med rena kolhydrater innan du löptränar och samtidigt vara orolig för att du inte får i dig tillräckligt med protein under dagen känns som det motsäger sig självt ganska mycket. Att slänga in en protein källa i det målet är ingen dum idé.
Personligen så föredrar jag vassle, eller gjorde i alla fall, tar inte så mycket tillskott längre. Men det var mest för att det är billigare och godare. Det finns fördelar både med vassle och med BCAA, men de är ganska situationsspecifika. BCAA är kanske idé om du ska upp tidigt och träna och måste äta nått innan, om du deffar och vill minska kalorierna men ändå få i dig mycket protein etc. Men om det bara överlag är "mer protein" du behöver ser jag ingen anledning i att betala ganska dyra pengar för BCAA, eller EAA.
Ingen status
Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Behöver inte vara på fastande mage. Kolhydrater kan du äta för att ha energi under träningen, protein går också men då måste de vara åtminstone 2 timmar innan träning.
Förklara för mig vad de finns för annat gott syfte med aminosyror än under träning.
Apropå att jag fråga om dina stats är för att jag helt enkelt är nyfiken, eftersom du verkar kunna så mycket. Med stats undra jag inte om din vikt/storlek, vill veta vad du tar i marklyft/bänk/militärpress/knäböj.
Tack.
Behöver inte vara på fastande mage. Kolhydrater kan du äta för att ha energi under träningen, protein går också men då måste de vara åtminstone 2 timmar innan träning.
Förklara för mig vad de finns för annat gott syfte med aminosyror än under träning.
Apropå att jag fråga om dina stats är för att jag helt enkelt är nyfiken, eftersom du verkar kunna så mycket. Med stats undra jag inte om din vikt/storlek, vill veta vad du tar i marklyft/bänk/militärpress/knäböj.
Tack.
Ingen status
Svar till FantaaZtique [Gå till post]:
Det var inte ens till dig så du behöver inte reagera på det. Jag tror han kan svara på det själv.
Det var inte ens till dig så du behöver inte reagera på det. Jag tror han kan svara på det själv.
Ingen status
Svar till Headhunter [Gå till post]:
Om du ätit innan träning och har protein i kroppen som håller på att brytas ned under träningen, dvs att du redan har en stadig ström med aminosyror, varför "ska" du då ta aminosyror som tillskott under träning bara för att de tas upp fort? Vad spelar det för roll hur fort någonting tillförs om det inte finns ett akut behov av det på plats? Anledningen till att jag skrev att träna på fastande mage var för att det var den enda situationen jag kunde komma på där absorptionshastigheten kan anses som viktigt överhuvudtaget.
Aminosyror är för övrigt inte så överdrivet mycket "snabbare" än vassle då vassle är relativt lättnedbrutet. Och att man skulle ta aminosyror för hastigheten de tas upp är mestadels broscience. Precis som att man "ska" äta kasein på kvällen för att det är ett protein som tas upp långsammare.
Den absolut största försäljningspunkten när det kommer till BCAA är att man har i vissa fall kunnat påvisa att leucin har en positiv effekt på proteinsyntesen och att leucin, tillsammans med de resterande grenade aminosyrorna, finns i ganska höga halter i muskler. Dvs att att muskler, jämfört med enzymer, receptorer, transportprotein, g-protein etc. alla andra protein i kroppen, innehåller procentuellt fler grenade aminosyror.
Men också, som jag redan sagt, det är ett sätt att tillföra protein utan att öka på kaloriintaget speciellt mycket. Det kan också ibland användas som hungerdämpande då protein, jämfört med kolhydrater och fett, är det makronäringsämne som snabbast inducerar mättnad.
Att man "ska" ta BCAA under träning för att aminosyror tas upp mycket snabbare än protein och att detta skulle vara hela fördelen med BCAA låter som något man hade kunnat läsa i nån bodybuilder tidning för 10 år sedan. Inte ens tillskottsproducenter, som gör att för att sälja, lägger speciellt stor vikt vid att aminosyror tas upp snabbt. För att upptagningshastigheten ska spela roll behöver det vara en väldigt speciellt situation.
Aminosyror har en plats i kosten om du vet vad du använder dem till, men de är extremt hypade idag och priset är satt därefter. Det är verkligen inget tillskott man bör äta bara för att man tror att det automatiskt hjälper, typ slänga in en shake vid träning bara för att burken säger det. Vet du inte vad för speciellt hål i din kost du försöker täcka med tillskottet slänger du bara bort pengar och du kan lika gärna äta vassle istället, eller bara mer mat.
Än en gång, förstår inte vad "stats" har med saken att göra. Vad skulle timmar på gymmet ge mig för kredibilitet i näringslära? Jag har en Master's i Bioteknologi med inriktning på livsmedel och hälsa och en högskoleingenjörsexamen i kemiteknik om det intresserar. Det säger mycket mer än vad jag lyfter i gymmet, som för övrigt är meningslöst att skriva här då jag inte har någon avsikt av att backa upp det med nån video eller något, att skryta om styrka i textform på internet är bland det lägsta man kan göra och något jag vill undvika. Inte för att jag skulle lägga upp nått examensbevis här heller, men ändå.
Om du ätit innan träning och har protein i kroppen som håller på att brytas ned under träningen, dvs att du redan har en stadig ström med aminosyror, varför "ska" du då ta aminosyror som tillskott under träning bara för att de tas upp fort? Vad spelar det för roll hur fort någonting tillförs om det inte finns ett akut behov av det på plats? Anledningen till att jag skrev att träna på fastande mage var för att det var den enda situationen jag kunde komma på där absorptionshastigheten kan anses som viktigt överhuvudtaget.
Aminosyror är för övrigt inte så överdrivet mycket "snabbare" än vassle då vassle är relativt lättnedbrutet. Och att man skulle ta aminosyror för hastigheten de tas upp är mestadels broscience. Precis som att man "ska" äta kasein på kvällen för att det är ett protein som tas upp långsammare.
Den absolut största försäljningspunkten när det kommer till BCAA är att man har i vissa fall kunnat påvisa att leucin har en positiv effekt på proteinsyntesen och att leucin, tillsammans med de resterande grenade aminosyrorna, finns i ganska höga halter i muskler. Dvs att att muskler, jämfört med enzymer, receptorer, transportprotein, g-protein etc. alla andra protein i kroppen, innehåller procentuellt fler grenade aminosyror.
Men också, som jag redan sagt, det är ett sätt att tillföra protein utan att öka på kaloriintaget speciellt mycket. Det kan också ibland användas som hungerdämpande då protein, jämfört med kolhydrater och fett, är det makronäringsämne som snabbast inducerar mättnad.
Att man "ska" ta BCAA under träning för att aminosyror tas upp mycket snabbare än protein och att detta skulle vara hela fördelen med BCAA låter som något man hade kunnat läsa i nån bodybuilder tidning för 10 år sedan. Inte ens tillskottsproducenter, som gör att för att sälja, lägger speciellt stor vikt vid att aminosyror tas upp snabbt. För att upptagningshastigheten ska spela roll behöver det vara en väldigt speciellt situation.
Aminosyror har en plats i kosten om du vet vad du använder dem till, men de är extremt hypade idag och priset är satt därefter. Det är verkligen inget tillskott man bör äta bara för att man tror att det automatiskt hjälper, typ slänga in en shake vid träning bara för att burken säger det. Vet du inte vad för speciellt hål i din kost du försöker täcka med tillskottet slänger du bara bort pengar och du kan lika gärna äta vassle istället, eller bara mer mat.
Än en gång, förstår inte vad "stats" har med saken att göra. Vad skulle timmar på gymmet ge mig för kredibilitet i näringslära? Jag har en Master's i Bioteknologi med inriktning på livsmedel och hälsa och en högskoleingenjörsexamen i kemiteknik om det intresserar. Det säger mycket mer än vad jag lyfter i gymmet, som för övrigt är meningslöst att skriva här då jag inte har någon avsikt av att backa upp det med nån video eller något, att skryta om styrka i textform på internet är bland det lägsta man kan göra och något jag vill undvika. Inte för att jag skulle lägga upp nått examensbevis här heller, men ändå.
Ingen status
Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Har svaret!
Håller med, finns 1 situation där jag skulle tänka mig att BCAA är nödvändigt, fastande träning på morgonen för att undvika katabolism
BCAA tycker jag personligen är slöseri med pengar, så länge man får i sig sitt behov av protein genom kosten, så är värken vassle eller BCAA nödvändigt egentligen.
Vill poängtera att mer protein (aminosyror) är INTE= mer muskler eller högre fettförbränning.
Alla aminosyror som inte används av kroppen kommer bara att omvandlas till glykos i levern och antingen därefter användas som energi eller lagras som fett.
Har svaret!
Håller med, finns 1 situation där jag skulle tänka mig att BCAA är nödvändigt, fastande träning på morgonen för att undvika katabolism
BCAA tycker jag personligen är slöseri med pengar, så länge man får i sig sitt behov av protein genom kosten, så är värken vassle eller BCAA nödvändigt egentligen.
Vill poängtera att mer protein (aminosyror) är INTE= mer muskler eller högre fettförbränning.
Alla aminosyror som inte används av kroppen kommer bara att omvandlas till glykos i levern och antingen därefter användas som energi eller lagras som fett.
Ingen status
Forum » Fritid » Mat & träning » Vassle eller bcaa
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!