Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Träning

Skapad av Borttagen, 2013-09-04 18:55 i Sport

2 095
7 inlägg
1 poäng
anonym215
Visningsbild
P 28 Katthammarsvik Hjälte 1 984 inlägg
2013-09-04 18:55
0
Tjaa!

Har nu gått från 98kg till 78, men ska ner till 75kg innan jag börjar gymma. Men eftersom jag nu ska börja gymma så måste jag äta mer, visst?! Men jag vill inte gå upp i fett utan BARA muskler! Jag har proteinpulver så att jag vet att jag får i mig tillräckligt med proteiner. Men hur mycket kalorier ska jag käka den dagen jag tränar, och hur mycket ska jag käka när det är vilodag? Är 178 och ska väga som sagt 75kg. Jag är en endomorph, d.v.s. jag har hög metabolism.

Sen har jag hört att när man har varit i ett så kallat "svältläge" så tar kroppen upp mer fett när man käkar, dock så vet jag inte om det stämmer. Men om det stämmer så har jag problem då jag typ har svält mig i snart 3 månader. Hur ska jag undvika att gå upp igen om ny "svältläge" finns?

Spasibo

lol

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2013-09-04 19:03
1
Du kommer inte gå upp i bara muskler, tyvärr. Hur många kalorier du ska äta kan ingen här svara på. Det måste du komma fram till på egen hand. Visst, vi kan ge dig uppskattningar på hur mycket du ska äta, men då krävs lite mer info än vad du väger och hur lång du är.

Om du vill gå upp i mestadels muskler kan det vara bra att ligga på ett litet överskott. Då får du en långsammare viktuppgång med förhoppningsvis hyfsat låg ökning i fett, det går dock långsammare att få mer muskler då.

Svältläge som du pratar om är en myt så vitt jag vet. Nu var det dock rätt länge sen jag läste om kost och näring så kan ha fel.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
anonym215
Visningsbild
P 28 Katthammarsvik Hjälte 1 984 inlägg
Trådskapare
2013-09-04 19:10
0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
okej tack så mycket :)

lol

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
vise_mannen
Visningsbild
Hjälte 1 161 inlägg
2013-09-04 19:42
0

Svar till anonym215 [Gå till post]:


Du kan gymma och bygga muskler samtidigt som du blir av med fet. Du kommer dock inte bygga så mycket muskler men du kommer bli starkare pga att kroppen lära sig rörelse mönster samtidigt som musklerna blir aktiverade. Vore jag dig så skulle jag köra högt tempo dvs låg vila ungefär 1 min mellan varje sett men med låga vikter ok fokusera på att lära dig utföra övningarna rätt. Dvs vid bänkpress långsamt ner och stanna 1 sec i bottenläget och tryck upp.
Eller knäböj att du faktiskt går djupt ner och inte böjer lite på benen som en del gör för att kunna ta högre vikt till ingen nytta.
När de gäller ätandet så lägg fokus på att få i dig ordentligt på morgonen och efter träning. Går du omkring hungrig så har du fått i dig för lite. När du tränat säg någon månad börja träna tyngre successivt. I början skulle jag hålla mig på 12-20 reps efter 3 månader 8-12. 3or eller max vid 6 månader tidigast om du verkligen har koll på utförandet även på tyngre vikter.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
anonym215
Visningsbild
P 28 Katthammarsvik Hjälte 1 984 inlägg
Trådskapare
2013-09-04 20:45
0

Svar till vise_mannen [Gå till post]:
okej tack så mycket. Gäller det även fast jag lyfte vikter för en månad sedan? Då hade jag lyft i 4 veckor :D

lol

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
vise_mannen
Visningsbild
Hjälte 1 161 inlägg
2013-09-04 21:11
0

Svar till anonym215 [Gå till post]:


De känner du nog själv. I början så ska man ju lära sig göra övningarna rätt. Sen så klarar kroppen att utsätta sig för högre påfrestningar om man har tränat ett tag. Det är en större påfrestning att maxa säg bänkpress 50 kg för en person som tränat väldigt lite än för någon som har tränat länge och kör en max 150 kg bänkpress. Även om båda maxar och den tränade tar betydligt mer så är de betydligt mer påfrestande för den som ej är van vid att lyfta.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
anonym215
Visningsbild
P 28 Katthammarsvik Hjälte 1 984 inlägg
Trådskapare
2013-09-04 21:29
0

Svar till vise_mannen [Gå till post]:
okej:) tack igen. va nu på gymmet och körde 15kg lättare än vad jag tog innan. Kändes helt ok :D

lol

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Sport » Träning

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons