Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Träningschema.. help

Skapad av sy, 2014-01-20 19:12 i Sport

2 044
2 inlägg
0 poäng
sy
Visningsbild
Hjälte 91 inlägg
2014-01-20 19:12
0
Hej, finns det någon snäll här som kan göra ett litet nybörjarschema till mig så jag vet vad jag ska göra på gymmet? eller som kanske har redan ett och kan dela med sig?

Det jag vill träna: Ben, rumpa, mage & armar.

Hur jag vill göra: Jag vill fokusera mest på rumpa & lår, Vill bygga upp rumpan mycket eftersom jag har mycket fett där som kan byggas! och sen tighta upp låren men samtidigt få lite armuskler och hålla magen platt!


''

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Pontagon
Visningsbild
P 28 Hjälte 236 inlägg
2014-01-20 19:48
0

Svar till Kritina [Gå till post]:
Jag kan börja med ge dig lite snabba tips. För det första så står det på maskiner (ev. även en bra bild) vilka muskler du ska träna.

Du vill även få "synliga muskler" och därför är det viktigare att göra övningen "fler gånger" än med tyngre vikter. 10 till 12 repitioner 3-4 gånger borde räcka.

Vad det gäller hur du ska träna kan jag ge dig bra tips på mage och armar. Mage så kör du situps båda vanliga och åt sidan för att träna alla magmuskler. Vad det gäller armar så är det två muskler biceps och triceps.

Biceps tränar du genom att göra hammercurls där du håller hantlarna med "vikterna framåt" och vrider sedan och pressar upp underarmarna så högt som möjligt mot axlarna. Obsv att du har rak rygg, inte för tunga hantlar och tränar lika mycket på båda armarna. Bra saken med Hammercurls "har jag fått höra av en erfaren gymmare" är att hammercurls är bra då biceps är en tvådelad muskler och behöver egentligen två övningar, men hammercurls kombinerar båda.

Triceps har jag två övningar åt dig. 1. ta n hantel sätt armarna över huvudet och sänk hanteln bakom huvudet så långt det går och sedan rakt upp igen. Den andra är att köra bänkpress. men du håller armarna nära varandra.

Dock tycker jag du inte ska bara lyssna på mig, utan ta del av olika uppfattningar, fråga alla du vågar, och sedan utifrån ditt eget mått hitta din grej.

Hoppas det här hjälpte och träna inte ihjäl dig


Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Sport » Träningschema.. help

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons