Tänkte att jag skulle ha 4 pass i veckan med diverse muskelgrupper, i alla fall dem största.
Kodapa
Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Hur ska jag variera min styrketräning med olika muskelgrupper för att kunna prestera så bra som möjligt på varje pass? och vilka muskelgrupper kombinerar man som bäst under samma pass?
Tänkte att jag skulle ha 4 pass i veckan med diverse muskelgrupper, i alla fall dem största.
Tänkte att jag skulle ha 4 pass i veckan med diverse muskelgrupper, i alla fall dem största.
Jag brukar köra
Måndag: Rygg och triceps
Tisdag: Bröst och axlar
Onsdag: Mage och biceps
Torsdag: Vila
Fredag Ben
Lördag: Gott och blandat
Söndag: Vila
Funkar perfekt för mig
Måndag: Rygg och triceps
Tisdag: Bröst och axlar
Onsdag: Mage och biceps
Torsdag: Vila
Fredag Ben
Lördag: Gott och blandat
Söndag: Vila
Funkar perfekt för mig
I TOOK A SIP FROM A CUP OF MERCURY
Svar till propell [Gå till post]:
Mm men typ har man kört ben dagen innan rygg så blir de knas osv. Iaf om man ska kö marklyft.
Men ben efter vilan då kanske.
Mm men typ har man kört ben dagen innan rygg så blir de knas osv. Iaf om man ska kö marklyft.
Men ben efter vilan då kanske.
Kodapa
Bröst dagen efter triceps..?
Skulle lägga triceps efter bröst om du nu ska ha dem nära inpå varandra.
1:Rygg
2: Bröst/triceps/mage
3: Ben
4: Axlar/biceps/mage
Sprid ut så typ rygg bröst sen vila 2 dagar sen de andra 2. Kan ju köra träna 2 dagar vila 2 dagar träna 2 dagar så blir de lite rullande inga bestämda dagar.
Några muskler som gillar att jobba med varandra är Rygg och biceps och bröst och triceps. Dessa två tycker jag du ska lägga på olika dagar. Ben och mage har egentligen ingen "partner" så lägg in en av dem på vilken dag du vill(skulle dock rekommendera magen på ryggdagen då t.ex. situps kan kännas väldigt jobbiga med träningsvärk i ryggen).
Vad det gäller axlar så är det knepigt då jag inte vet vilka övningar du gör. Jag får te.x aldrig träningsvärk i mina axlar och därför lägger jag dem bara som utfyllnad på något pass jag orkar göra mer på. Det viktigaste är dock att du inte kör axlar två gånger i rad(vilket gäller alla övningar)
Det är såhär jag skulle säga att du får ut mest av det, men kolla igenom vad andra säger och sen skapa ett träningsschema som passar din kropp
Vad det gäller axlar så är det knepigt då jag inte vet vilka övningar du gör. Jag får te.x aldrig träningsvärk i mina axlar och därför lägger jag dem bara som utfyllnad på något pass jag orkar göra mer på. Det viktigaste är dock att du inte kör axlar två gånger i rad(vilket gäller alla övningar)
Det är såhär jag skulle säga att du får ut mest av det, men kolla igenom vad andra säger och sen skapa ett träningsschema som passar din kropp
Ingen status
Tack för tipsen grabbar, ska köra på detta nu framöver.
Kodapa
Ett vanligt splitschema är
1.Ben (+ mage brukar jag köra)
2.Bröst, Triceps
3.Rygg,Biceps
4. Axlar,mage
Bröst och triceps , samt
Rygg och biceps jobbar ofta tillsammans..
Dvs, Gör du ryggövningar som typ latsdrag, så får du med biceps också så därför man brukar köra dessa tillsammans
1.Ben (+ mage brukar jag köra)
2.Bröst, Triceps
3.Rygg,Biceps
4. Axlar,mage
Bröst och triceps , samt
Rygg och biceps jobbar ofta tillsammans..
Dvs, Gör du ryggövningar som typ latsdrag, så får du med biceps också så därför man brukar köra dessa tillsammans
Forum » Fritid » Sport » Variera styrketräning?
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!