Svar till Anonym [
Gå till post]:
Frukost. 06:25
Här kan du äta lite kolhydrater för att få en bra start på dagen.
Gärna Havregrynsgröt här med mjölk och kanel, lägg till en banan om ni vill
+ 2 ägg
För proteinets skull.
Mellanmål – 3 timmar senare. (09:25-10-25)
Till mellanmål nr1 kan ni ta en halv burk kesella light 250grams förpackning.
Ni kan även ta en banan, ett äpple, en kiwi, clementin eller liknande frukt som ni tycker om och skiva ner i kesellan.
Ni kan även slå i en kork saft i kesellan för att få önskad smak.
Lunch – 3-4 timmar senare. (12:25-13:25)
Till lunch rekommenderar jag som proteinkälla antingen, tonfisk, kycklingfilé, lax eller nötfärs med låg fetthalt. ca 200 gram av någon av dessa protein källor.
Tillsammans med grönsaker, broccoli, vitkål, paprika rödlök, vitlök, morötter eller vad ni tycker om.
Ni kan med fördel hälla över lite olivolja, som innehåller mycket bra fett och sätter fart på ämnesomsättningen.
Ha gärna ett lågt (eller inget) kolhydrats intag på denna måltiden låt salladen och proteinkällan dominera tallriken.
Mellanmål. 3-4 timmar senare. (15:25-16:25)
Till mellanmål nr2,en halv 250grams keso förpackning
Eller en halv burk lättkesella 250grams förpackningen.
Tillsammans med Frukt, grönsak eller bär efter smak och tycke.
Middag. (19:25-20:25)
Till Middag hemma rekommenderar jag som proteinkälla antingen, tonfisk, kycklingfilé, lax eller nötfärs med låg fetthalt. ca 200 gram av någon av dessa protein källor.
Tillsammans med grönsaker, broccoli, vitkål, paprika rödlök, vitlök, morötter eller vad ni tycker om. Ni kan med fördel hälla över lite olivolja, som innehåller mycket bra fett och sätter fart på ämnesomsättningen.
Ha gärna lite kolhydrater på denna måltiden, låt salladen och proteinkällan dominera tallriken.
Mellanmål. (23:25)
Två ägg.
Alternativt ca 100gram keso med valfri grönsak.
Vatten till alla måltider, inget kaffe, läsk eller godis, sötsug kommer att försvinna när blodsockret stabiliseras, så härda ut.
Detta i kombination med motion kommer att göra susen! Jag var överviktig i 13-årsåldern, nu idag har jag magrutor.
