Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Gå ner i vikt! tips o råd tack

Skapad av Borttagen, 2011-09-18 14:32 i Mat & träning

4 852
33 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
Snoppen4
Visningsbild
Hjälte 6 inlägg
2011-09-18 14:32
0
Hej. Jag är en 17årig tjej som inte är överviktig,men tycker jag ändå skulle kunna gå ner runt 7kg. Jag gör 200 situps per dag,och gör kissande hunden,och går 3 timmar per dag.

Det jag undrar är om man gör 200 situps,förbränner man fett då på magen eller bygger man bara muskler där? Och är kissande hunden en bra övning för att få muskler på röven? Och är det bra att gå 3 timmar per dag? Förbränner man fett då?

Jag äter 3 måltider varje dag,frukost,middag,kvällsfika. Är det bra när man ska gå ner,eller ska jag äta på något annat sätt? Jag är inte onyttigt,men inte jätte jätte nyttigt heller.

Tror ni med den träningen och så som jag äter att jag kan gå ner i vikt då?
Jag vet att sånt här är väldigt individuellt från person till person att gå ner i vikt och bygga muskler och sånt,men undrar ändå om ni vet lite om det här o har några tips o råd.

Ifall ni vet lite,hur lång tid tror ni det tar att gå ner 7 kg om jag kör på som jag gör?

Tillägg av Snoppen4 2011-09-25 14:08

Tack alla för råden!:)

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Golvmopp
Visningsbild
P 32 Örebro Hjälte 2 140 inlägg
2011-09-18 14:38
0

Svar till Snoppen4 [Gå till post]:
När du gör 200 situps så varken bränner du fett eller bygger muskler, typ. För att bygga muskler effektivt ska du göra mellan 4-12 repetitioner dvs ha så mycket tyngd att du precis orkar göra 4-12 stycken situps innan du måste vila. Detta gör du 3-4 gånger. Självklart tränar du fortfarande magmusklerna när du gör 200 situps men inte lika effektivt.
Du kan heller inte punktförbränna fett.

Att gå 3h per dag låter som ett bra alternativ om du vill gå ner i vikt. Sedan spelar det självklart in i vilket tempo du går.
Vad du äter och hur mycket spelar in mer än när och hur ofta. För att gå ner i vikt måste du göra av med mer energi än vad du får in (äter).

Ge mig en status!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Snoppen4
Visningsbild
Hjälte 6 inlägg
Trådskapare
2011-09-18 14:51
0

Svar till Golvmopp [Gå till post]:


jag skrev lite dåligt,när jag gör situps så kör jag först 50,sen vilar jag,sen 50,vilar,50,vilar och 50 igen,är det så du menar med repetitioner?
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Golvmopp
Visningsbild
P 32 Örebro Hjälte 2 140 inlägg
2011-09-18 14:53
0

Svar till Snoppen4 [Gå till post]:
Det är exakt så jag menar :)
Fast det vore ännu bättre om du kunde ha någon tyngd över brösten så att det blir lite tyngre. På så sätt orkar du kanske bara 10-20 stycken (beroende på tyngd) och det kommer att bli ännu mer effektivt.

Ge mig en status!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Snoppen4
Visningsbild
Hjälte 6 inlägg
Trådskapare
2011-09-18 14:55
0

Svar till Golvmopp [Gå till post]:


Awesome,jag ska testa det:)
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
eszets
Visningsbild
P 32 Hjälte 118 inlägg
2011-09-18 15:14
0

Svar till Snoppen4 [Gå till post]:
Okej nummer 1. Är du inte överviktigt ska du absolut inte gå på diet, då kommer kroppen säga emot och du kommer bli sjuk.

Nummer 2. bara träna mage är bland det dummaste som finns. ska du träna mage ska du träna rygg också, träna respektive muskel hela tiden.
Träna hela kroppen.

nummer 3. Vill du gå ner i vikt ska du äta rätt, nyttigt. Du ska aldrig svälta kroppen

Och sen måste jag tillägga, GOLVMOPP vet inte vad han snackar om. Du vill gå ner CA. 7 kg. muskler väger mer än fett, träna med vikter så får du mer muskler.

För att gå ner i vikt måste aktivt röra på dig, inte styrketräna och absolut inte med vikter. ät mycket av sånt som hjälper till förbränningen som t.ex morötter.

Ut och spring på morgonen 30 min innan du ätit frukost, då finns det ingen mat att ta av, men viktigt att äta ett ordentlig frukost när man kommer tillbaka.

Att gå är jätte bra som du säger men ett tips är att du testar och simma ibland, träning i vatten är den bästa träningen.

Lycka till





Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
drAAnexle
Visningsbild
P Hjälte 3 739 inlägg
2011-09-18 15:29
0

Svar till eszets [Gå till post]:
Hon vill nog knappast gå ner i vikt, jag tror hon bara vill slimma till sig.



Svar till Snoppen4 [Gå till post]:
Eller?

Vill du slimma till dig ännu mer för att du vill, eller känner du behovet att väga ca precis 7kg mindre..? o_O

Många tjejer som säger alltid att de vill gå ner i vikt när de vill bli smalare.
Jomenvisst, oftast så brukar mindre vikt resultera i smalare kropp, men om du bygger muskler så kan du likväl gå upp i vikt istället, beror väl på hur mycket etc.


Jag är en idiot.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Snoppen4
Visningsbild
Hjälte 6 inlägg
Trådskapare
2011-09-18 15:29
0

Svar till eszets [Gå till post]:


Okej,tack så mycket för tipsen,jag ska kanske börja med armhävningar för det är bra för ryggen så:)
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Snoppen4
Visningsbild
Hjälte 6 inlägg
Trådskapare
2011-09-18 15:33
0

Svar till drAAnexle [Gå till post]:


egentligen om jag tänker efter så är det inte så viktigt att gå ner 7 kg,fast visa kroppsdelar vill jag bli lite smalare om och inte bara muskelösare på,så några kilon vill jag nog gå ner,så det är väl lite halvt som halvt,jag vill bli smalare på vissa ställen och muskelösare på vissa:3
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Sasha
Visningsbild
29 Hjälte 1 inlägg
2011-09-18 17:19
0

Svar till Snoppen4 [Gå till post]:


Bästa övningen enligt mig för en snygg rumpa är knäböj. Och att gå ut och gå varje dag är jätte bra även fast 3 timmar kanske är lite mycket. :)
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Golvmopp
Visningsbild
P 32 Örebro Hjälte 2 140 inlägg
2011-09-18 17:26
0

Svar till eszets [Gå till post]:
Okej. Jag var lite dålig där. Jag delade upp hennes frågor i mitt huvud så jag svarade på 1. Gå ner i vikt. 2. Bygga muskler.
Jag var för trött eller något för att lägga ihop båda frågorna till en i mitt huvud.

Och självklart ska man träna hela kroppen osv osv osv men det var inte det hon frågade.
Jag ska nog inte svara mer när jag är trött känner jag.

Ge mig en status!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2011-09-18 18:02
0

Svar till eszets [Gå till post]:
Skojar du nu eller? "För att gå ner i vikt måste aktivt röra på dig, inte styrketräna och absolut inte med vikter"
Måste va bland det dummaste jag hört här på forumet, och det säger inte lite med tanke på all "broscience" man läser här.

Styrketräning är grymt bra om man vill gå ned i vikt, det är nått som man bör ha med i sin träning, inte det man fokuserar på mest kanske, men det ska va med.

Jag antar att din logik är nått i stil med: "Styrketränar du så bygger du muskler och då går du upp i vikt"... Men det funkar inte så, vill du gå ned i vikt ligger du ändå på ett kaloriunderskott, så du kommer inte bygga muskelmassa.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2011-09-18 19:52
0
"Det jag undrar är om man gör 200 situps,förbränner man fett då på magen eller bygger man bara muskler där?"

Varken eller. Punktförbränning fungerar inte i praktiken eftersom att det är så pass mycket mindre fett man förbränner på själva det området man använder, vilket gör att det fungerar sämre att exempelvis springa än att göra sit ups. Det är för låg belastning för att bygga muskler om klarar att göra 200 stycken, eller ja du bygger lite grann ett tag men du blir knappast biffigare av det. Däremot kan du få en mer uthållig mage. Glöm inte att träna dina ryggmuskler bara.

"Ifall ni vet lite,hur lång tid tror ni det tar att gå ner 7 kg om jag kör på som jag gör?"

Om du märker att det du har gjort nu fungerar så kommer det ta några månader, men det är väldigt svårt att säga. Ofta tar det tid.

"Jag vet att sånt här är väldigt individuellt från person till person att gå ner i vikt och bygga muskler och sånt,men undrar ändå om ni vet lite om det här o har några tips o råd."

Personligen hade jag tränat löpträning och funktionell styrketräning med fria vikter och med den egna kroppen. En annan metod är att gå med i någon form av idrottsförening och utöva en tung individuell idrott: Då lär du dig träna hårt(ja det är något man lär sig) och du får en god fysik. Dessutom är det mycket roligare än att träna själv.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
eszets
Visningsbild
P 32 Hjälte 118 inlägg
2011-09-18 22:05
0
Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Hahahahahah xD Vill du gå ner i vikt vill du väl för f-n gå ner i vikt. Träna ska du självklart göra men är syftet att gå ner i vikt är det klart att du inte ska bygga muskler som väger???. är syftet att så snygg kropp, ja då ska du träna.

Du verkar ju vara rätt efter för du säger emot dig själv.
Sen vet jag inte vem du är men antagligen en sån mupp som går till gymet efter besöket på pizzan och lyfter lunga vikter och tror att det hjälper.

Muskler = vikt

Gå ner i vikt = inte för mycket muskler.

För du har väl förstått att det är att gå ner i vikt vi snackar om och inte bli smal? Pajas
Nästa gång kanske du ska läsa vad det handlar om och inte dra egna slutsatser, det handlar om KG inte CM.....

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2011-09-18 23:05
0

Svar till eszets [Gå till post]:
Okej, jag tror jag listat ut det du menar med ditt inlägg, inte det lättaste med din meningsuppbyggnad och grammatik. Hur som helst, du läste uppenbarligen inte vad jag skrev, du argumenterar i alla fall mot något helt annat, så jag provar igen;

Ja, tråden handlar om att gå ned i vikt, inte att få en snygg kropp, har inte skrivit något annat. Jag skrev att styrketräning är en viktig del av träningen när du ska gå ned i vikt (om du vill göra det på ett hälsosamt sätt). Notera även att det är stor skillnad på Att styrketräna och Att bygga muskelmassa, äter du mindre mat för att gå ned i vikt (dvs du ligger på kaloriunderskott) så kommer du inte bygga muskler hur mycket du än tränar, vilket innebär att du inte kommer att gå upp i vikt.

Så för att sammanfatta och förtydliga ytterligare, styrketräningen ska inte vara det man fokuserar mest på, men det ska finnas med, oavsett om man vill gå upp eller ned i vikt. Jag reagerade på att du skrev "inte styrketräna och absolut inte med vikter." ...Vilket är FEL, för att säga det så tydligt som möjligt, den rädslan för gym gör mer skada än nytta om du ska gå ned i vikt.

...Tror inte jag kan vara tydligare än så, så jag hoppas att det gick in denna gången.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
viktors
Visningsbild
P 31 Hjälte 680 inlägg
2011-09-19 08:52
0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Vissa kan dock bygga muskler vid underskott. Så han kan visst gå upp i vikt om han styrketränar, men ligger i en fettförbrännande fas.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2011-09-19 13:48
0

Svar till viktors [Gå till post]:
Tror inte på det förrän jag ser en studie som bekräftar det... Det säger emot sig självt rent biokemiskt att det skulle gå. Att man kan bygga muskler utan att lägga på sig nått fett, visst det går om du har bra koll på maten, att bränna fett utan att tappa muskler går också om du bra koll på maten. Men att samtidigt bygga muskler och att bränna fett, det tror jag som sagt inte på förrän jag läser en seriös forskningsartikel som säger så.
Notera dock att bygga muskelmassa inte behöver betyda samma sak som att bli starkare.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
viktors
Visningsbild
P 31 Hjälte 680 inlägg
2011-09-19 18:04
0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Nybörjar kan bygga utan att ligga på överskott. Inte lika mycket som de skulle gjort på överskott dock.
Sedan kan också väldigt feta människor bygga ren muskelmassa när de ligger på underskott för att de då kan använda fettet som en energikälla ännu mer.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
eszets
Visningsbild
P 32 Hjälte 118 inlägg
2011-09-19 18:28
0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
men va?

"styrketräning är en viktig del av träningen när du ska gå ned i vikt"

Lilla gumman, träning är en viktig del när man ska gå ner i vikt, inte styrketräning. Styrketräning använder man för att bygga muskler på olika nivåer inte för att gå ner i vikt??

Klart man ska träna om man vill gå ner i vikt men är anledningen att GÅ NER I VIKT bör du inte bygga muskler som väger genom att styrketräna.

Du verkar tro att det bara finns ett sätt att träna på men det finns annat än styrketräning som t.ex. simma, cykla, springa och gå. klart du får muskler av det men då bränner du fett snabbare än vad du bygger muskler

Det känns som att jag sitter och diskuterar med en soff tuggare som kollar för mycket på TV-Shop vilket gör det jävligt svårt att förklara.

Styrketräning = muskler
Muskler = vikt

träning (simma, springa, gå eller cykla) = Bättre blodflöde, bättre förbränning = gå ner i vikt..

Sen kan du googla på när man bränner mest kalorier
1. lyfta vikter
2. simma

Och tänk nu på att simma också är muskelträning


Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2011-09-19 20:44
0

Svar till eszets [Gå till post]:
Suck... okej tredje gången gillt då:

Muskler = vikt Ja det stämmer

Styrketräning = muskler Nej, det måste inte betyda att du bygger muskler.

Och ja du bränner mer fett på andra aktiviteter, det är därför jag säger att man inte ska lägga allt fokus på styrketräningen (vilket jag skrivit i all tre inlägg men du lyckas missa varje gång?), men den ska finnas med.

Säg att du tränar 30% styrketräning och 70% kondition/förbränning, så är det ett bättre alternativ om du vill gå ned i vikt på ett så hälsosamt sätt som möjligt. Än att köra 100% kondition... Varierad träning är bättre. Så än en gång, det jag reagerade på att du skrev var:

"inte styrketräna och absolut inte med vikter."

Tror du ärligt att det är ett bra tips?




Svar till viktors [Gå till post]:
Som sagt, när jag läser en studie som säger detta tror jag på det. Jag har inga problem med att inse att jag har fel, men det får finnas nån fakta bakom det, utan att länka en källa kan du inte övertyga mig om att det är sant.


Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Minus
Visningsbild
F Göteborg Hjälte 5 137 inlägg
2011-09-19 20:49
0
Spring mer än va du äter så går du ned i vikt.
Enkelt och effektivt utan krångel.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Tralla
Visningsbild
Hjälte 10 inlägg
2011-09-19 20:55
0

Svar till eszets [Gå till post]:
Blodapelsins resonemang stämmer och du verkar vara helt väck.

Det är inte ens nödvändigt att prata om att "råka bygga muskler" (skulle ju vara hemskt btw..) Då personen i fråga är en tjej som har ca 20% av en mans testosteron halt.

Att som tjej BYGGa muskler är jävligt svårt och på ett underskott i praktiken snudd på en omöjlighet.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
viktors
Visningsbild
P 31 Hjälte 680 inlägg
2011-09-19 21:06
0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Då säger jag som dig, vad visar att det är bättre att köra t.ex. 30% styrketräning och 70% kondition för att gå ner i vikt? För det första är kondition och fettförbränning två helt olika saker, och har olika pulser. Alltså är inte ens konditionsträning "ultimat" för fettförbränning.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2011-09-19 22:48
0


Svar till viktors [Gå till post]:
Okej nu hoppade du på helt fel diskussion, det undre svaret var riktat till dig... Men visst;

Okej, dåligt ordval, kondition och fettförbräning behöver inte vara samma sak, men det överlappar i alla fall varandra mer än vad styrka/kondition gör. Om jag kallar det lågintensiv träning då?

Hur som helst, ja lågintensiv träning bränner mer fett än styrketräning, det har jag skrivit i varje inlägg. Något jag också har skrivit i varje inlägg men som inte verkar gå in i huvudet på herr. eszets, är att jag pratar om att gå ned i vikt på ett så hälsosamt sätt som möjligt, vilket jag tycker borde vara underförstått (vill man tappa vikt fort finns drastiska dieter, men de negativa effekterna av det är för många för att jag ska orka skriva dem här).

Det där med 30/70% var en höftning för att underlätta exemplet och inte någon bevisat bästa procentsats. Min poäng är att varierad träning är att föredra om man ska gå ned i vikt på ett så hälsosamt sätt som möjligt. Konditionsträning belastar inte skelett och ligament på samma sätt som styrketräning (vilket du säkert vet). Så för att få ut maximala positiva effekter av träningen så ska styrka finnas med, men om man nu vill gå ned i vikt så ska självklart fokus ligga på fettförbränning.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2011-09-19 23:11
0

Svar till viktors [Gå till post]:
Det bästa för att bränna fett är ju att springa långt och snabbt ifall syftet är att gå ner vikt så snabbt som möjligt. Då löpning bränner mer fett än gång, det är bara relevant att tänka på energisubstrat ifall man satsar med byggning typ.

Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
miffo
Visningsbild
F Kungsbacka Hjälte 886 inlägg
2011-09-19 23:16
0

Svar till Snoppen4 [Gå till post]:
Det viktigaste om du vill gå ner i vikt är inte motionen utan kosten. Ta bort alla snabba kolhydrater såsom ris, potatis och pasta och ät inget socker.

You've got me grasping for air in your vicinity

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
viktors
Visningsbild
P 31 Hjälte 680 inlägg
2011-09-19 23:17
0

Svar till trapz [Gå till post]:
Att sprinta är mer explosiv träning, och därför bygger den snarare muskler än förbränner fett.
Ja, självklart är att springa långt o "snabbt" bra för fettförbränning. Men gång kan också vara lika bra.
Om man hamnar i det pulsomfånget eller vad man nu ska kalla det som är ultimat för fettmetabolism vid gång så kan man likaväl gå en längre sträcka. Kan man ju se på feta som deffar. De kan få bra puls vid gång och går därför ist för att jogga eller springa.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2011-09-19 23:24
0

Svar till viktors [Gå till post]:
Om man hamnar i det pulsomfånget eller vad man nu ska kalla det som är ultimat för fettmetabolism vid gång så kan man likaväl gå en längre sträcka.

Jag förstår vad du menar men enligt mig är den uppfattningen lite förlegad för "vanligt" folk då kroppen reglerar ned fettmetabolismen efter aktivitet ifall man går istället för att distans löpa.

Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
viktors
Visningsbild
P 31 Hjälte 680 inlägg
2011-09-19 23:28
0

Svar till trapz [Gå till post]:
Hur menar du?


Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
eszets
Visningsbild
P 32 Hjälte 118 inlägg
2011-09-20 14:48
0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Okej nu ska jag sluta hålla på mitt och förklara vad jag menar utan att säga emot dig. För du menar samma sak som jag men använder andra ord.

*"Styrketräning = muskler Nej, det måste inte betyda att du bygger muskler. "

*Styrketräning ska betyda att man bygger muskler om man gör det på rätt sätt annars heter det träning. anser jag.

*Okej jag kan säga att du har rätt i att styrketräning ska finnas med men att man inte ska lägga all fokus på det, men jag kallar det träning inte styrketräning.

***"Säg att du tränar 30% styrketräning och 70% kondition/förbränning, så är det ett bättre alternativ om du vill gå ned i vikt på ett så hälsosamt sätt som möjligt. Än att köra 100% kondition... Varierad träning är bättre."

***Svar: Ja, men återigen om du slutar använda ordet styrketräning så blir det bättre. Om vi delar upp det i:

25% Springa
25% Gå
25% Cykla
25% Simma

Så har du allt utan att använda dig av Styrketräning.
Där har du:
Kondition
motion
styrka

Du får en rätt tränad och snygg kropp. Du verkar inte vara helt bakom flötet så nästa gång du går på gymmet så kolla runt dig och se alla taniga 16-åringar som går dig och lyfter tunga vikter på fel sätt och tänk hur mycket bättre deras träning skulle vara med att endast träna med egen kroppsvikt.




Svar till Tralla [Gå till post]:
Ojojoj ännu en.

jag orkar knappt Men jag säger väl såhär efter att ha citerat dig.

"Att som tjej BYGGa muskler är jävligt svårt och på ett underskott i praktiken snudd på en omöjlighet."

Varför ska dom då styrketräna? jag vet inte vad du anser att jag har fel i men snälla försök att inte säga bort dig.

Vi snackar om att gå ner i vikt på ett bra sätt och du säger att jag har fel i att man inte ska lyfta vikter, men samtidigt säger du att tjejer knappt kan bygga muskler. pajas :P




Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Gå ner i vikt! tips o råd tack

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons