Okej, jag är 181 cm lång och väger endast 67 kg, vilket jag anser är för lite. Jag har en ganska hög ämnesomsättning och har det lite jobbigt att gå upp i vikt.
jag är medveten om att jag måste äta mer kalorier än vad jag gör av med, men jag försöker verkligen att pusha mig själv till att äta mer.
en vanlig dag kan bestå av:
Kl 8: 2-3 mackor (vitt bröd) till frukost.
kl 10: runt 3 frukter, oftast banan/mandariner/äpplen. brukar även köpa en macka i affären runt 3 gånger i veckan.
kl 12: det beror ju på vad det är men tar alltid nästan dubbelt så mycket kolhydrater som protein på tallriken, äter oftast runt en hel tallrik allt som allt.
kl 14:30 typ fil och flingor
kl 17:30 tar alltid stora portioner (kanske inte så mycket grönsaker som jag borde men men^^)
kl 20:00 brukar jag ta nån macka igen^^
trots detta så går jag inte upp i vikt.
jag tränar för tillfället 3 gånger i veckan men planerar att expandera detta i framtiden, huvudsyftet är att bygga muskler och massa.
Jag tänkte börja med gainers eller dylikt nu men behöver lite svar på några frågor.
*vilket märke på Gainern bör jag använda?
*kan man kombinera gainers med proteinpulver?
*är det bättre att träna armar/axlar etc på maskiner eller ska man använda typ hantlar och sånt?
*ska man ta proteinpulvret/gainern före eller efter träningen?
jag kommer inte på något mer just nu, kanske editar fler frågor allt eftersom.
kom gärna med konstruktiv kritik eller motfrågor
det där var ett jävla ställe att ställa ett ställe på. ställ det där stället på nåt annat jävla ställe, istället
