2014-01-25 01:11
Kan va att du kör för tungt och gör övningarna fel. Har du börjat tränat bänkpress för 3 månader sen så rekommenderar jag dig att köra 10-16 reps för att få in formen. Du kan vara lugn för du kommer bygga i vilket som eftersom jag antar att du är otränad.
Håll lika brett till att börja med. Ganska brett minst lillfingret vid cirklarna som går runt stången om du vet vart jag menar.
När du lyfter så ska du hålla stången hårt med händer för de ger mer kraft. Dra tillbaka skuldrorna och håll dem där under hela övningen. När det gäller att svanka så räcker det med lätt svank men se till att rumpan är i bänken under hela övningen. Sänk vikten långsamt 2 sec typ så att du stannar en millisekund i boten. Tänk på att hela tiden ha kroppen spänd så som mage, händer, bröst, ben osv. Tryck sedan upp vikten kontrollerat men ändå så att de går fortare än när du sänkte den. Där har du fokus på byggande samt ett skonsamt sätt att göra det på. Stor skillnad på att lyfta som en tyngdlyftare och en byggare. Gör inte som många nybörjare gör. För tung vikt snabbt ner och sakta upp. Du får bättre kontakt och bättre träning om du kör långsamt ner och snabbt upp. Kontrollerat cirka 2-4 sec ner och 1-2 sec upp.
Kan ju vara så att du sänker vikten ojämnt med.
Sen är de bra om du kör baksida axlar efter ett bröst pass för att dra tillbaka muskeln. Tänk då på att ha en låg vikt när du kör den muskeln vi snackar 12-20 reps på låg vikt för att verkligen pumpa.
Det gäller egentligen alla mindre muskler. Kör du sidan av axeln sikta på många repetitioner med låg vikt inga 6-8or där du svingar upp vikten som många gör.
