Saken är den är att alla kroppar fungerar på olika sätt, först så kan vi reda ut på vilken kroppstyp du har.
http://www.muscleandstrength.com/articles/body-types-ectomorph-mesomorph-endomorph.htmlEctomorph Visa spoiler
Small “delicate” frame and bone structure
Classic “hardgainer”
Flat chest
Small shoulders
Thin
Lean muscle mass
Finds it hard to gain weight
Fast metabolism
Så behöver man inte fokusera så mycket på "rätt kost" om ni inte du vill bygga muskler, i så fall så skulle jag rekomendera 40% protein 30% kolhydrater (långsamma) 30% resten av näringsämnena.
För att du ska gå ned i vikt, alltså att få slankare muskler och bli mer "deffad" (få mer defention på musklerna) så ska större delen av träningen bestå av gymnastiska övningar (gymnastik, dock inte gym. yoga...) Så ett träningsschema kan vara 3 ggr i veckan så gör man någon form av gymnastiska övningar 2 ggr i veckan så tar man en promena och på en eller två dagar i veckan så vilar man.
Mesomorph Visa spoiler
Athletic
Generally hard body
Well defined muscles
Rectangular shaped body
Strong
Gains muscle easily
Gains fat more easily than ectomorphs
Så behöver man inte träna något speciellt, mesomorpha personer har inte lika hög metabolism som ectomorpher men de bygger lättare muskler, så om man ska gå ned i vikt så bör man fokusera mindre på de gymnastiska övningarna och fokusera mer på promenader eller joggingturer, eller varför inte cyklen. Kosten bör vara hyffsad balasernad, dock så bör inte kostcirkeln domineras av protein, man kan ha 30% protein, 40% grönsaker, 30 resten.
Endomorph Visa spoiler
Soft and round body
Gains muscle and fat very easily
Is generally short
"Stocky" build
Round physique
Finds it hard to lose fat
Slow metabolism
Muscles not so well defined
Nu till Endomorph, det som bör dominera ens dag är rörelse, för att maximera förbränningen, till endomorpha personer så är all form av träning bra för att gå ned i vikt, jag skulle rekomendera att man utför någon form av aktivitet som ökar pulsen, som alltså ökar förbränningen så minst en timme per dag till att aktivera kroppen såsom joggning, "power-walking" eller cykling. Kosten bör bestå av 15% långsamma kolhydrater, 15% protein, 50 grönsaker, 20% av resternade näringsämnen.
PS. Reserverad för eventuella stav, grammatiska fel. Kan även tillägga att detta är enbart för viktnedgång samt att allas tränings och matscheman skall göras individuellt, och jag har bara knåpat ihop det här från mina egna tankar.
//MVH
PPS. Om någon saknas, är otydlig eller om jag har fel, var ej rädd för att fråga eller skälla ut mig.
Dagens genusvetenskap är morgondagens rasbiologi
