2018-01-05 01:29
För att få muskler måste du till att börja med komma igång med träning. Helst tung styrketräning.
Så länge det är lågt nog att du tappar vikt så behöver du inte ligga väldigt lågt. Alltså väg dig varje dag och få ut medelvärdet för varje vecka så får du ut hur mycket du går ner för varje vecka.
0,5 kg per vecka är ganska lagom när man är så liten som du är.
Har aldrig räknat kalorier själv när jag har deffat vid 3 tillfällen 15, 10, 10 kg. Får du ut medelvärdet för varje vecka så vet du exakt hur mycket du har gått ner mellan varje vecka. Går det för sakta så är det bara att dra ner på onödigt fet och kolhydrater eller tvärtom om det går för snabbt så att jag inte lyfter lika mycket som jag gjorde innan.
Sen beror det ju också på vad för kalorier du stoppar i dig.
Att man går ner i vikt så länge man äter mindre kalorier är en sanning med modifikation. I teorin funkar det ju men inte lika bra i praktiken.
Exempel kan vara lunch 500 kalorier i form av broccoli och kyckling vs 500 kalorier i form av smörgåsar med vit bröd och säg någon skinkbit på varje smörgås.
Det första exemplet kommer ju ge dig betydligt mycket mera näringsämnen som i sin tur gör att du presterar bättre och får dig att se bättre ut.
Bra mat gör väldigt mycket när det kommer till hur du faktiskt ser ut och mår psykiskt/fysiskt.
Sen kan du försöka med att planlägga dina måltider bättre. Ät säg 1-2 bananer 30 min innan träning om du nu inte ätit 1 timmen innan för att få upp blocksockret innan passet. Ät sedan både snabba och långsamma efter passet.
Vore jag dig så skulle jag fortsätta deffen men lägga extra mycket focus på maten. Sök kunskap! Googla om bra mat! Recept för viktnedgång etc.
Folk som tror att de kan mycket om träning och kost vet antagligen väldigt lite. Ju mer du lär dig desto mera inser du hur mycket du inte vet. Gäller förövrigt allt annat.
