Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Gymma/går ner i vikt?

Skapad av Borttagen, 2012-01-13 00:31 i Hälsa, kropp & pubertet

7 998
19 inlägg
1 poäng
Sex och blandat
Gymlalala
Visningsbild
Hjälte 2 inlägg
2012-01-13 00:31
0
Godkväll
Jag har börjat gymma nu igen efter ett uppehåll. Och jag vill gå ner i vikt.
Jag är inte överviktig, men har ett runt ansikte och för stor mage enligt mig själv. Är dock på väg att bli överviktig.
Jag är 16 år (fyller 17 i maj) och väger cirka 80-85 kilo (vågar inte väga mig) och är kanske 1.80 lång.

Jag vill inte bygga muskler nu i början, utan gå ner i vikt bara. Men vet inga bra övningar för det? Hört att man ska ta låga vikter och göra många reps.

Vilka övningar ska jag göra? Hur många gånger i veckan borde jag träna och hur lång tid tar det innan man ser resultat? Morsan är hälso freak så får hjälp med mat osv.
Länka gärna hemsidor men helst tips här om detta :)
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

DevilsWar
Visningsbild
P 34 Järfälla Hjälte 1 254 inlägg
2012-01-13 00:33
0

Svar till Gymlalala [Gå till post]:
långa promenader hjälper mycket, och intervall jogg på de, o när du börjat gå ner och får bättre kondition så kan du börja jogga, de hjälper mycket.

Never give up, never back down!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
drAAnexle
Visningsbild
P Hjälte 3 739 inlägg
2012-01-13 01:05
0

Svar till Gymlalala [Gå till post]:
Först och främst, börja komma igång långsamt.
Dvs, i några få veckor (3 borde vara räcka) så kör du kanske 1-2 träningar / vecka, och sen så utökar du det sakta om du känner att du klarar av det.
Men detta är då såklart ifall du inte varit särskilt aktiv tidigare i tränandet.
Men för att förbränna så måste du göra dig av med mer energi än vad du får i dig, så jag skulle nog köra intervallträning samt kanske jogga/springa X antal gånger i veckan till en början C: ?

Och du kommer såklart få muskler om du tränar, men du kan ju träna så att du mest bara kommer i form istället för att bli biffen^^.

Jag är en idiot.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Panda
Visningsbild
P Rönninge Hjälte 3 815 inlägg
2012-01-13 01:32
0
Kör crosstrainer.
2-3 gånger i veckan.

Relativt snabbt med bra mat.

/thread

Hatar allt.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-01-13 20:49
0

Svar till Gymlalala [Gå till post]:
Vad har du för tidigare erfarenhet av träning?. Se till att väga dig så att du faktiskt vet vad du väger och kan sätta upp mål du kan nå. Hur ska du kunna veta om du gör framsteg i viktnedgången utan att veta vad din utgångsvikt är?

Det är heller inte om vilka övningar som är bäst för att gå ner i vikt. Kör basövningar såsom knäböj, marklyft, bänkpress osv. och kör tunga vikter, få reps t.ex 3x5 eller 5x5.

Den absolut viktigaste delen för att minska i vikt är att du ligger på energiunderskott. Enkelt uttryckt, ät mindre än du gör av med. Om du ligger på ca 500 kcal underskott och äter mycket proteiner kan du nog börja se resultat efter några veckor. Ha inte för bråttom bara, en skitsnabb viktminskning på flera kilon i veckan är sämre än några kilon i månaden.

Ett sista tips är att det kan vara väldigt bra om du mäter dina framsteg mer än genom bara vågen. Ta t.ex. mått på ställena där du anser att du behöver minska mest i fett. Spegeln är också ett mycket bra redskap för att se hur det går med viktminskningen. Ta kort på dig i samma "pose" och i samma ljus varje vecka så kommer du nog se en klar skillnad.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Gymlalala
Visningsbild
Hjälte 2 inlägg
Trådskapare
2012-01-20 19:02
0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
Nu vågade jag ställa mig på vägen, väger 86.9.
Jag har gymmat förut och spelat handboll i flertal år. Skall ta och börja nu igen. Trodde att man ska köra låga vikter och måna reps istället?

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Klimenko
Visningsbild
F 29 Hägersten Hjälte 430 inlägg
2012-01-20 19:28
0

Svar till Gymlalala [Gå till post]:
Jag fyllde 16 den 9:e jan. Började gymma strax efter det och kör på jogg/springer i en timme 4 gånger i veckan. Mitt problem är att jag inte kan hålla mig från mat haha, annars hade jag lugnt kunnat gå ner 1 kg/vecka, för det vet jag att man kan. Sen är det svårare att hålla i det en längre tid.
Det mest effektiva för att bränna fett är ju att springa, det sa min PT, så kör på det. Och absolut MINST 2 ggr/vecka, gärna mer. Känns det jobbigt så kör varannan dag eller något.
De dagar du inte gymmar tar du powerwalks, eller ja varför inte ta det på löpbandet om du inte orkar ute. Kör minst en timme och orkar du inte gå i superfart så gå iallafall fortare än vanligt.
Jag gick ner 6 kg på 3 eller 4 månader omedvetet för 2 år sedan när jag gick ut med hunden VARJE dag, oavsätt vad, ganska fort och skärpte min matvana. Åt ingenting efter att jag vart ute och motionerat oså. Aja det är mina tips. Sit-ups varje kväll kanske med osv.
Lycka till! :)

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Kaapten
Visningsbild
P 32 Hjälte 185 inlägg
2012-01-20 19:30
0
Nyckeln till att gå ner i vikt är ett lågt kalori-intag samt konditionsträning.
Självklart krävs det också en gnutta av självdisciplin för att verkligen få det gjort.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-01-20 20:33
0

Svar till Klimenko [Gå till post]:
Vänta va? Inte äta efter ett pass? Galen eller? Det är efter ett pass du är i störst behov av näring, och det är då proteinsyntesen är som störst. Det mest effektiva sättet att bränna fett är för övrigt inte genom löpning, utan genom kaloriunderskott. Löpning är bara ett verktyg för att öka på kaloriförbrukningen under dagen, och är dessutom negativt för muskeluppbyggnad.



Svar till Gymlalala [Gå till post]:
Bra att du gjorde det! Nu kan du ju faktiskt sätta upp lite mål för din viktminskning.

Nej det är tunga vikter och få reps som gäller, alltså träning mer inriktad på styrka än nedbrytning.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Klimenko
Visningsbild
F 29 Hägersten Hjälte 430 inlägg
2012-01-20 22:04
0
Svar till sayw00t [Gå till post]:
Sa jag inte äta efter ett pass eller? Jag sa att jag aldrig åt efter mina promenader och de va på kvällen. Men nej jag äter inte efter ett pass heller, why, jo för att jag ska gå ner i vikt, göra av med energi, inte ta i mig. Sen är jag hemma runt 10 och äter jag då så kommer jag inte sova på hela natten, vad ska jag göra liksom?
Kanske ska läsa hans text igen, han ville gå NER i vikt av vad jag förstod, inte bygga muskler, inte än iaf. Så försök inte lära mig något sådant. Det är väl klart jag fattar att man ska äta proteiner efter träningen OM man ska bygga muskler, dock har jag fått muskler även om jag inte har gjort det så why kan ju du tala om då, eftersom det inte funkar annars liksom.




Tillägg av Klimenko 2012-01-20 22:10

Och dessutom då om han ska ligga på kaloriunderskott som du sa ska han ju inte äta massa extra saker, även proteiner som han sedan inte gör av med under natten, är det nödvändigt? Om det är det så okej, men i vilket fall så funkade det här för mig som jag skrev, och då funkade det RIKTIGT bra att inte käka massa skit + under kvällarna efter att jag rört på mig. Dessutom sa min PT att det effektivaste på GYMMET var löpning, trodde du var lite smartare än så att du fattade det, men nej.
Och vad är det för vits med att äta lite och inte träna då? Klart som sjutton att löpningen spelar stor roll i viktnedgång, om man bara ska äta mindre och nyttigare kommer det ju ta evigheter, även om man tränar lite då och då.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-01-20 22:20
0

Svar till Klimenko [Gå till post]:
"Åt ingenting efter att jag vart ute och motionerat oså."
Fick uppfattningen av att du inte äter efter träningspassen med den meningen. My bad.

Hur som helst så är det alltid optimalt att äta efter ett träningspass, oavsett om målet är viktminskning eller ökning. Ja precis, han skrev att han vill bygga muskler senare, och skrev även att han har gymmat förut och tränat handboll. Han vill troligtvis bevara den muskelmassan han har och efter viktminskningen vill han troligtvis börja bygga muskler och då är det väl väldigt dumt att träna/äta för att gå ner i både muskelmassa och fett, när man kan gå ner i fett men bevara muskelmassan så mycket som möjligt genom att endast köra styrketräning och ha ett högt proteinintag?



Tillägg av sayw00t 2012-01-20 22:40

Du förbrukar energi även under natten, så att oroa sig över att man inte kommer göra av med det som man äter på kvällen är onödigt. Jag säger heller inte att det inte går att få resultat om man inte äter efter träning, om du kommer hem såpass sent att du inte kan sova om du äter då ska du ju inte göra det, men det är fortfarande efter ett pass som kroppen är i som störst behov av näring.

I vilket syfte skulle löpning vara det mest effektiva på gymmet? Hur stor är skillnaden i kaloriförbrukningen jämfört med t.ex. styrketräning?

Löpningen spelar inte större roll under viktminskning mer än att det förbrukar lite mer energi under dagen. Att äta mindre och nyttigare behöver inte ta längre tid än att äta som man gjorde innan tillsammans med konditionsträning. Tvärt om kan det gå snabbare.

Resultaten av en viktminskning på 500 kcal skiljer sig inte om man minskar på maten jämfört om man springer bort det. Det är bara olika metoder, och att minska maten är troligtvis det lättaste.


Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Klimenko
Visningsbild
F 29 Hägersten Hjälte 430 inlägg
2012-01-20 22:28
0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
Direkt under det jag skrev om mina promenader ja. Men det stämmer NU när jag gymmar. o
Och det funkar, För MIG.

Om han endast kör styrketräning kommer det ta as lång tid för honom att förbränna fett? Det mest optimala är väl isåfall att han kanske kör kondition 2ggr/vecka och styrka 2 ggr/vecka. Och vi vet ju inte hur länge sen det var, hans muskler kan ha gått ner rejält. I vilket fall får han ju benmuskler iallafall. Men ja, han får väl dela upp det lite, snacka ba med en PT så får man svaret. Men visst du tror dig veta mer än en PT, så han får väl ha dig som det :) Skulle min PT säga någon annan maskin än löpbandet som det mest fettförbännande, ja då skulle jag nog skrattat.


Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-01-20 22:59
0
Svar till Klimenko [Gå till post]:
Du borde sluta lyssna så mycket på din PT och läsa på mer om träning.

Det funkar troligtvis för alla, att inte äta efter ett pass. Men det är inte optimalt. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10658002

Jag förstår heller inte var du får det ifrån att det skulle ta längre tid att förbränna fett om man kör styrketräning än om man konditionstränar. Det är fortfarande hur mycket man äter som avgör om man går ner i vikt eller inte. Kaloriförbrukningen skiljer sig inte markant mellan styrketräning och konditionsträning.

Jag kan ge dig ett exempel, inte skrivet av mig men det är väldigt bra formulerat.

Person 1 gillar att äta. Han väljer att äta 3000 kcal. Utan konditionsträning förbrukar hans normala liv 2500 kcal. Eftersom han vill gå ned i vikt springer han dock en timme om dagen och förbrukar 1000 kcal. Totalt förbrukar han 3500 kcal över dygnet och slutar på ett underskott på 500 kcal.

Person 2 gillar inte att träna. Hans normala liv förbrukar också 2500 kcal, men eftersom han inte vill träna, men ändå vill gå ned lika mycket i vikt, äter han 2000 kcal i stället. Han slutar också på ett underskott på 500 kcal vid dagens slut.

Båda personernas fettförbränning är lika stor (förutsatt att det är två teoretiska personer med identiska förutsättningar i övrigt i exemplet) och båda personerna går ner lika mycket.

Mer eller mindre fett förbränt under aktiviteten är ointressant. Det är energibalansen som avgör över dygnet, och där är träning "energi ut", varken mer eller mindre. Träningen ökar inte fettförbränningen över dygnet, jämfört med en dag i soffan med energiintaget matchat till energiförbrukningen.
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=1807039&postcount=12

Muskeluppbyggnaden som man uppnår från konditionsträning är inte i närheten lika stor som från styrketräning.


Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Klimenko
Visningsbild
F 29 Hägersten Hjälte 430 inlägg
2012-01-20 23:32
0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
Eller så gör jag bara precis som jag själv känner är bäst för min kropp och vad som ger mig bäst resultat, i vad jag nu vill göra.

Ah men visst, ska han käka en halv tomat om dagen då tycker du? Han kan ju inte styrketräna hur mycket som helst i början heller? Och det jag har fått det ifrån är ju ren fakta, vill man bli av med fett sätter man sig inte "bakom" en bänkpress?

Men du fattar ju inte -.- Han ska ju precis som "Person 2" äta mindre OCH löpträna. Då ligger hans underskott på mycket högre nivå vilket man ju vill nå om man vill gå ner i vikt fort och inte typ 1 kg per månad. 2500 kcal låter väldigt mycket btw.

Har jag dessutom snackat om fettförbränningen "över dygnet"? Jag brukar då mest träna på kvällen men okej?

Det är kul att allt du skriver till mig bygger på att du inte läser det jag skriver, orkar inte ha en diskussion med någon som läser det den vill se.



Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-01-21 12:43
0

Svar till Klimenko [Gå till post]:
Du får självklart göra hur du vill, men det går alltid att förbättra :)

Nej självklart kan han ju inte träna hur mycket som helst i början. Men det ska man ju heller inte med konditionsträning, då det knappast är bra för knäna att gå från stillasittande till att springa 6 gånger i veckan. Du får även presentera dina "fakta" med källor. Mer än att referera till din PT.

I mitt exempel framgår det att båda ligger på ett underskott på 500 kcal. Inget av dessa är mer effektivt än det andra. Dom ligger helt enkelt på 500 kcal minus, och kommer därför göra av med 3500 kcal på en vecka, och inget av metoderna är på en högre nivå än den andra och båda går lika snabbt. Skillnaden är att person 1 får bättre hälsa i form av kondition och lungkapacitet och allt som kommer med det.

2500 kcal är förövrigt bara ett exempel, och det är inte särskilt högt eller. En vanlig Svensson brukar ha en förbrukning på typ 2000.

Det är fettförbränningen över ett dygn som spelar roll. Även om du skulle köra löpning på morgonen, som många säger är bra för förbränningen, så jämnar kroppen ut det över dagen genom att förbruka mindre resten av dagen. Förbränningen under träningstillfället är alltså inte intressant.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19833807
http://traningslara.se/fettforbranning-traningsintensitet-morgonpromenader-och-viktnedgang/



Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Randomnamn12
Visningsbild
Hjälte 1 inlägg
2012-01-21 13:27
0
Ska du bara gå ner i vikt handlar det 100% om att köra cardio och äta rättt.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Bananfuckingskal
Visningsbild
P 29 Hjälte 134 inlägg
2012-01-21 13:52
0
ska du gå ner i vikt ska du inte gymma. muskler väger mer än fett.
ska du gå ner i vikt ska du jogga/springa långt.

Failure Is Not An Option

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Kaapten
Visningsbild
P 32 Hjälte 185 inlägg
2012-01-21 14:30
1
Det är bra att äta efter all typ av träning, oavsett vad man har för mål med träningen. Det handlar om att äta rätt, och att äta i rätt mängd.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Klimenko
Visningsbild
F 29 Hägersten Hjälte 430 inlägg
2012-01-21 17:19
0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
Behöver ingen fakta då jag tar den från delvis saker jag läst och delvis egen erfarenhet/folk omkring mig.
Och det enda jag TIPSADE honom om gällande träning var ju just löpning och snabba promenader, något varje dag åtminstone. En bänkpress eller ett löpband för effektiv viktnedgång, gissa vad man ska ta.

Men du fattar ju inte, ja båda går ner lika mycket. Men äter han som gillar att äta mycket mindre och tränar lika mycket, då går han ner mer och fortare.

Du verkar inte förstå vad jag säger, så sluta bara skriva med mig. För det du nu skrev är vad du själv får för dig att jag säger.


Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Livet » Hälsa, kropp & pubertet » Gymma/går ner i vikt?

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons