Jag tycker inte riktigt det är värt att börja käka kosttillskott innan du börjar bli hyfsat erfaren och har kommit in i din rutin/bytt till en lite mer avancerad. Eftersom du inte är allt för erfaren så är det nog bra att koncentrera dig på grundläggande övningar såsom t.ex
Bänkpress (bröst, assisterande triceps)
Stående militärpress (Axlar, assisterande triceps samt mage)
Knäböj (främre lår, assisterande rygg samt mage)
Marklyft (Nedre ryggen, baksida av låren, assisterande underarmar, magen resten av ryggen och lite allt möjligt)
Rodd (sidoryggen, assisterande ländryggen)
Chins (Övre ryggen, armar, lite smått och gott)
Dips (Triceps, tror det är lite runt skuldrorna som jobbar också)
Här går du igenom hela kroppen med undantag för enstaka smågrejer. Om du vill kan du lägga till sit-ups eller bicepcurls, men eftersom du ändå tränar magen i mer eller mindre varje övning och får biceps + underarmar med chins och marklyft så är det inte livsnödvändigt.
5 gånger i veckan ihop med 2 löpturer kan bli jobbigt, du behöver mer vila såvida du inte kör en muskelgrupp för sig varje dag. Testa att köra något i stil med detta:
A:
3x8 knäböj
3x8 marklyft
3x8 bänkpress
3xmisslyckande chins (kan du göra mer än ca 10 så kör med extra vikt)
B:
3x8 stående militärpress
3x8 stående rodd
3xmisslyckande dips
3x15 sit-ups med vikt
Sedan kör du varannat pass totalt 3 gånger i veckan. Första veckan blir det mån-ons-fre med A-B-A och nästa vecka blir det samma dagar fast B-A-B. Ett ganska grundläggande koncept.
Något du kan kolla upp är "Starting Strength" som kanske står lite som grund tll det jag skrev.
http://www.styrkelabbet.se/starting-strength/Lycka till med ditt tränande!
Tillägg av
dipti 2012-05-20 23:26
Och kom ihåg att genomföra övningarna rätt och även att värma upp ordentligt. Stretchning är också bra, det minimerar skaderisken rejält. Om du inte vet hur övningarna ser ut eller hur man värmer upp så kan du kolla på
http://www.styrkeprogrammet.se/ 
