Hej, har hört att man bränner ut sinna muskler om man kör helkroppspass varje gång man tränar, stämmer det?
Själv tränar jag 3 ggr i.
Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Helkroppspass varje gympass
Skapad av Borttagen, 2010-07-11 12:09 i Mat & träning
3 069
16 inlägg
-1 poäng
Svar till latinte [Gå till post]:
Det beror på hur dina pass ser ut.
Kör du med vikter så kommer du nog bränna ut dig om du kör samma muskler varje dag.
Men kör du typ armhävningar, situps och liknande övningar så kan du nog köra det varje dag.
Det beror på hur dina pass ser ut.
Kör du med vikter så kommer du nog bränna ut dig om du kör samma muskler varje dag.
Men kör du typ armhävningar, situps och liknande övningar så kan du nog köra det varje dag.
Jag har en bild på min presentation där man ser min snopp och den har inte blivit borttagen än.
Kör bänk 2ggr i veckan, Dag 1 kör jag tung bänk, dag 3 mer reps. Vill bli starkare i bänken.
Svar till latinte [Gå till post]:
VIlar du en dag emellan och inte kör jättetungt varje gång ska det nog gå bra.
VIlar du en dag emellan och inte kör jättetungt varje gång ska det nog gå bra.
Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.
Svar till latinte [Gå till post]:
Du bör träna 1 muskel grupp 1 gång i veckan inte mer, för maximal muskel tillväxt.
Du bör träna 1 muskel grupp 1 gång i veckan inte mer, för maximal muskel tillväxt.
Nothing great ever comes without a sacrifice
Helkroppspass 3 gånger i veckan är inget problem ifall du äter och sover korrekt. Jag själv gjorde det i ca 1,5 år innan jag valde ett annat program . Vad kör du för program?
Se bara till att inte ha allt för långa pass, 1.30 är max.
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
Svar till Motscenen [Gå till post]:
Finns åtskilliga undersökningar där det bevisas att musklerna växer optimalast med träning 2 ggr i veckan om man inte ligger på elitnivå och kan överbelasta sin muskler och CNS såpass att de krävs längre tid för återhämtning (mestadels för CNS).
Finns åtskilliga undersökningar där det bevisas att musklerna växer optimalast med träning 2 ggr i veckan om man inte ligger på elitnivå och kan överbelasta sin muskler och CNS såpass att de krävs längre tid för återhämtning (mestadels för CNS).
Tja, det beror på hur ofta du tränar.
Tränar du varje dag och kör hela kroppen varje gång kommer du utan tvekan att bli utsliten.
Tränar du däremot var 4:de dag ett helkroppspass har din kropp hunnit återhämta sig och du löper därmed ingen risk för utslitning lr ett katabolt tillstånd (när musklerna bryts ned).
Det beror självfallet på din gentiska uppbyggnad alltså hur fort du återhämtar dig, sömn, kost, och din intensitet på passen men rent generellt så tar det 4 dar för en muskelgrupp att återhämta sig,
Tränar du varje dag och kör hela kroppen varje gång kommer du utan tvekan att bli utsliten.
Tränar du däremot var 4:de dag ett helkroppspass har din kropp hunnit återhämta sig och du löper därmed ingen risk för utslitning lr ett katabolt tillstånd (när musklerna bryts ned).
Det beror självfallet på din gentiska uppbyggnad alltså hur fort du återhämtar dig, sömn, kost, och din intensitet på passen men rent generellt så tar det 4 dar för en muskelgrupp att återhämta sig,
Lite lustigt tycker jag att alla ni som säger att det går jättebra att köra mer än en gång i veckan går emot vad allt sunt förnuft säger samt vad all expertis säger. Men å andra sidan kanske det är ni som är pålästa experter... vad vet jag vad ett gäng p12or har i bagaget.
letar formen.
Svar till latinte [Gå till post]:
Du kommer att bryta ner muskler, vilket man gör när man tränar, utan att ge musklerna tid att bygga upp sej igen, då du genast börjar slita på dem igen.
Normalt sett tror jag det är ca 2 dygns vila som rekommenderas för att en muskelgrupp ska kunna återhämta sej ordentligt.
Du kommer att bryta ner muskler, vilket man gör när man tränar, utan att ge musklerna tid att bygga upp sej igen, då du genast börjar slita på dem igen.
Normalt sett tror jag det är ca 2 dygns vila som rekommenderas för att en muskelgrupp ska kunna återhämta sej ordentligt.
Tvåbarnsafar, metaforsnille och... ja, mej.
Svar till Kalaskillen [Gå till post]:
Istället för att bara förolämpa alla i tråden som kom med dina egna tips också?
Eller är du också en påläst p12?
(Btw, ser inte så ut när man kollar hur du är tränad. Mycket deff?)
Istället för att bara förolämpa alla i tråden som kom med dina egna tips också?
Eller är du också en påläst p12?
(Btw, ser inte så ut när man kollar hur du är tränad. Mycket deff?)
Hamsterpaj is an AIDS inducing experience
Svar till Kalaskillen [Gå till post]:
Jag tycker det är ännu lustigare när man dömmer ut andra och säger sig ha expertisen på sin sida när man inte har det :p
http://journals.lww.com/nsca-jscr/pages/articleviewer.aspx?year=2000&issue=08000&article=00006&type=abstract
"Med frekvens menas hur ofta man bör träna en muskelgrupp. De studier som finns på området pekar mot att en frekvens på 2-3 gånger i veckan är överlägset en lägre frekvens (5,7,8)."
http://traningslara.se/blogg/styrketraning-del-vi-val-av-ovningar-typ-av-rorelse-och-frekvens/
Jag tycker det är ännu lustigare när man dömmer ut andra och säger sig ha expertisen på sin sida när man inte har det :p
http://journals.lww.com/nsca-jscr/pages/articleviewer.aspx?year=2000&issue=08000&article=00006&type=abstract
"Med frekvens menas hur ofta man bör träna en muskelgrupp. De studier som finns på området pekar mot att en frekvens på 2-3 gånger i veckan är överlägset en lägre frekvens (5,7,8)."
http://traningslara.se/blogg/styrketraning-del-vi-val-av-ovningar-typ-av-rorelse-och-frekvens/
Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.
Svar till trapz [Gå till post]:
Det jag kan känna är ett litet problem med den där studien (om jag nu förstod den korrekt) var att de endast tränade 3 set/vecka. Det är en mycket mindre träningsmängd än den mängd en normal motionär utsätter sin kropp för. Sen om man kör bara en gång i veckan brukar man (iaf jag) landa på ett högre setantal totalt sett. Detta gäller främst de större muskelgrupperna.
Dock är det mycket forskning som pekar på att just 2-3 gånger är det vinnande konceptet. Personligen tycker jag det är svårt att lägga upp ett sådant program så att det blir bra, så jag kör splitat=) Men det fungerar bra för mig.
Det jag kan känna är ett litet problem med den där studien (om jag nu förstod den korrekt) var att de endast tränade 3 set/vecka. Det är en mycket mindre träningsmängd än den mängd en normal motionär utsätter sin kropp för. Sen om man kör bara en gång i veckan brukar man (iaf jag) landa på ett högre setantal totalt sett. Detta gäller främst de större muskelgrupperna.
Dock är det mycket forskning som pekar på att just 2-3 gånger är det vinnande konceptet. Personligen tycker jag det är svårt att lägga upp ett sådant program så att det blir bra, så jag kör splitat=) Men det fungerar bra för mig.
Det finns ännu inget, och lär aldrig någonsin komma, ett program som fungerar bäst för alla. Alla är vi skapta olika och med olika förutsättningar. Det rekommenderade setintervallet varierar alltifrån 8-16 set/vecka och muskelgrupp, så det gäller att pröva sig fram. Generellt kan man säga fler set ju större muskeln är.
Svar till gzz [Gå till post]:
Det svårt att säga att detta är det ultimata men det jag ville få fram är att forskning verkar visa att det är bättre att träna en muskel flera gånger i veckan jämfört med en gång.
Sedan är ju inte detta som du säger en absolut sanning och jag tror att det är viktigare att gilla sitt upplägg bra än att det är enligt vetenskapen 100 % optimalt.
Det svårt att säga att detta är det ultimata men det jag ville få fram är att forskning verkar visa att det är bättre att träna en muskel flera gånger i veckan jämfört med en gång.
Sedan är ju inte detta som du säger en absolut sanning och jag tror att det är viktigare att gilla sitt upplägg bra än att det är enligt vetenskapen 100 % optimalt.
Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.
Svar till Spectra [Gå till post]:
dag 1 bröst triceps 2 axlar biceps 3 ben rygg. Och 4 dagen drar jag till gymmet för att köra bänkpress.
dag 1 bröst triceps 2 axlar biceps 3 ben rygg. Och 4 dagen drar jag till gymmet för att köra bänkpress.
Forum » Fritid » Mat & träning » Helkroppspass varje gympass
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!