En till viktig sak är INGA offensiva svar, ni kan istället ge vänliga svar på hur man kan göra denna artikel bättre, respektera andras arbete. Tack. Jag skulle gärna vilja få feedback genom förbättringar och poäng från 0-10
Mål: Bli större och få större muskler
Alltså, som rubriken lyder så har man tröttnat på att vara smal, man vill bli stor och muskulös.
Men det kräver hårt jobb, speciellt när man har hög metabolism som jag. När man satsar att något hårt som detta måste man ha en plan, både fysiskt och näringsmässigt.
När man snackar om näringsmässigt så skall man inte anstränga sig mycket, man skall alltså ej göra onödiga rörelser, om man kan skall man sänka sitt behov av kalorier till energi och istället göra mer plats till att öka sin storlek genom att kroppen lagrar det som fett, eller att bygga muskler om man gymmar vilket det man är ute efter.
Om man är smal så är det av några anledningar, som vi tidigare sagt hög metabolism, att man rör sig mycket och använder alla kalorier som gör så att man ej har något att lagra på muskulaturen.
Därför skall man äta mer, till att börja med är att äta runt 3000 kalorier per dag delat i 6 måltider.
Man Behöver ej bry sig just nu om vad man äter, bara tills man har tagit in sig 3000 kalorier om dagen. Om man ej går upp i vikt skall man höja sin ribba till 200 kalorier mer tills man ser resultat.
Mat som ger bäst kalorier för deras storlek är:
Frukt
Nötter
Linfrön
Lax
Avokado
Rå havre
Rött kött
Hela ägg
Fullkornspasta
Fullkornsbröd
När det kommer till gymmet måste man ha en näringskik 90-60 minuter innan. Varför? För att kroppen Ska ha tid att bryta maten till näring för musklerna som kommer jobba under passet.
Bra näringskikar är lätta måltider och en shake kallad energy PRO sedan en/två bananer innan. Det gör att man får den energin och den kraften till att få till ett starkt bra pass.
När man sedan är klar i gymmet som måste ta runt 1 timme (inte mer eller mindre, varför tas upp längre ned) skall man ta en till shake kallad recovery PRO. En viktig sak efter man gymmat måste man under 90 minuter äta ett riktigt bra mål, med mycket proteiner och kolhydrater.
När det sedan är tid för läggdags så kan man ta en shake kallad Knight PRO.
Tips: Istället för att lägga mycket pengar på gainers så kan man göra egna gainers med naturliga saker som banan, jordnötssmör osv och blanda i proteinpulver i en mixer. Enkelt och billigare.
Tips: Försök äta maten riktigt snabbt, då kan man ta in mer mat än vad man kan. Det tar för magen runt 20 minuter att förstå att den är full, under den där tiden kan man utnyttja varje sekund och äta mer för uppnå målet 3000 kalorier per dag.
Nog om det, jag skrev tidigare att man skall bara träna EN TIMME per dag, varför då? För efter 45 minuters bara träning (utan vila) har man gjort en ny forskning som bekräftat att kroppen släpper ut en stresshormon som gör så att istället för att bygga muskler så äter den upp musklerna (bryter ned dem) denna hormon kallas kortisol.
Nu har vi snackat bara om näring och näring, men vad sägs om HUR man skall gumma, det är väl det viktigaste? Eller? Båda två är lika viktiga, så man skall inte bara tänka på hur man gymmar, men allt annat som rör sig om för att få upp vikt och muskulatur.
För att bygga upp muskler så snabbt och bra som möjligt så kanske detta låter galet, men det är så man måste för att bygga upp muskler.
De flesta du ser i gymet tar låt oss säga 9 kilo och gör 10 reps gånger 3 sets, javisst det är en bra metod, men för att få muskler stora vill man tvinga musklerna att bli stora, men hur tänker man? Jo, att lyfta tungt, och ändra reps till 6-8 och sets till 2 på en övning om vi nu lyfte 9 kilo skall man istället lyfta 12-15 kilo 6-8 x 2,det kommer göra så att musklerna tvingas att bli stora för att klara den pressen.
Man måste också ha en plan på vad för övningar man skall göra till separata kroppsdelar varje gång man besöker gymet. Bra kroppsdelar som passar att gymma tillsammans är:
Triceps och bröst
Biceps och rygg
Mage och ben
Ingen status
