Svar till Jonaas [
Gå till post]:
Jag tycker du angriper hela "skaffa en flickvän"-problemet från helt fel angle. Alltså du behöver inget jäkla sixpack för att få en flickvän. Det enda du behöver vara är dig själv. Grabba dina balls, gå ut och göra ditt bästa. När du misslyckas fortsätter du, och när du misslyckas igen fortsätter du ännu mer. Lär o ta in, försök igen. Och rätt vad det är sitter du där med en smoking hot flickvän i ditt knä :D
Men för att vara ot:
Beroende på hur snabbt du kan få en snygg kropp beror egentligen på en hel del faktorer:
1. Hur du ser ut i nuläget.
2. Vilka gener du har.
3. Vilka kostvanor du har.
Och mest viktigast: 4. Hur du tränar :)
Jag vet att många träningssnubbar gärna gillar att krångla till det med deff-cykler, strikta dieter, aldrig dricka och fan o hans moster. Sure, det kanske är bra för dem och om det gör dem lyckliga så kör på, men av min erfarenhet leder det bara till en massa påfrestande "måsten" vilket kväver en. Man ska träna för att ha kul och vara lycklig, inget annat.
Här har du ett program:
Dag 1.
Marklyft
Ryggresningar
Chins
Rodd-maskin
Bicepsträning m hantlar
Dag 2.
Bänkpress
Flies
Knäböj
Vadmaskin
2-3 Magövningar
Dag 3.
Smalbänk (håll smalare grepp på stången)
Dips
Knäböj fram (du håller stången framför huvudet, på axlarna)
2-3 Magövningar
Detta är ett väldigt simpelt, men (skulle jag vilja säga) effektivt program. Det är uppbyggt utav en massa fina och starka BASövningar. Dessa övningar är för det mesta flerledsövningar, vilket innebär att de påfrestar ett flertal muskler och senor i din kropp samtidigt, vilket ofta är svårt att uppnå med maskiner = win win moar muscles :D. De är dessutom jävligt mycket roligare och tillåter dig att lägga på vikt allt eftersom på ett annat sätt än maskiner, vilket gör det roligare att träna.
1. Ha alltid någon form av uppvärmning före varje pass. Löpning, hopprep, träningscykel, det är upp till dig. Runtikring 10 min för att få upp pumpen.
2. Ha ALLTID rätt utförande. Du kanske känner dig som en jäkla klenfis i början och gärna vill öka snabbt som fan. Gör det inte.. Inte på bekostnad av utförandet. Lyder du under denna principen kommer du få en bättre (i avseende av resultat) och skadefri träning (vilket i längden kommer att löna sig). Lita på mig på denna. Var inte fjanten som står och svingar upp 20 kg hantlar med hela kroppen framför spegeln.
3. Få alltid i dig något efter träning. Då behöver kroppen käk för att återhämta sig. Annars bygger du inga muskler. Då bryter du bara ner dem. Så balanserat som möjligt, gärna med lite extra proteiner (all mat som kommer från saker med ögon, typ kor, fisk. + jordnötter och bönor)
4. Ha alltid minst 48 timmars vila mellan varje tung belastning av en muskelgrupp. Vilket innebär att du t ex inte går och pushar tung bänkpress och sen dan efter går och gör exakt samma sak igen. No can doosie!
5. Ha tålamod med träning. Det tar tid och kräver diciplin. Punkt slut.
I början skulle jag föreslå att du håller dig till fyra set (alltså repetera övningen fyra gånger) 6-8 repetitioner (alltså häva stången eller whatever 8 gånger sen avsluta och vila). I början ska man inte gå på megatunga vikter och ligga o pressa max, ta det ganska chill. Har även av egen erfarenhet och av att ha kollat på en del studier bekräftat att 6-8 reps bygger mest massa och ger bästa ökningar.
Om du är osäker på utförande eller behöver lite tips på övningar så gå in och kolla i den här tråden:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071Eller fråga gärna någon kunnig på ditt gym.
Efter ett tag kan du ju gärna bygga ut ditt program med fler övningar, göra det till en 4-dagar split, en 5-dagar split eller vad du gillar bäst. Även om du inte riktigt trivs med vissa övningar kan man byta ut dem till de man trivs med bättre.
"Jaha åkej, men vafan ska jag inte jogga å sånt så jag får mitt sixpack så alla bejbs vill ha mig????111oneoneone"Juste det glömde jag ju nästan!
För att brudarna ska kunna se alla dina tjusiga m0skler så måste du ju såklart även bli av med underhudsfettet (om du nu har särskilt mycket att bli av med) på din kropp.
Detta görs enklast genom att köra någon form av cardio.
Vad man vill göra får man helt enkelt välja själv, det e bara att välja o vraka. Du kan jogga, simma, cykla, boxas, spela fotboll, innebandy, rugby, basket, runka... Ja i stort sett vad som helst sålänge din puls går upp. Gör det 2-3 gånger i veckan tillsammans med din styrketräning (som den i sig även bränner fett) så kommer du att börja förlora underhudsfett.
Mitt tips till dig är att välja något som du tycker e kul och trivs med. Själv gillar jag jogga. Innan cyklade jag fram och tillbaka från gymmet, vilket är ungeför 8 km fram o tillbaka. Funkade fint det med.
Tänk att gärna tajma in det så det är samma dag som styrketräningen, så du får bra med vila. Jag gillar även att göra den efter styrketräningen, då jag brukar prioritera den först och främst. (har en tendens att bli förbannat seg annars)
Sådär, nu har du en grundläggande kunskap till att börja träna, få fina sixpack o allt sånt gött. Inte för att jag tror att du läste klart hela mitt milslånga inlägg, men man kan ju i alla fall hoppas.
Men kom dock ihåg att detta inte är något du behöver för att få tjejer. Det är dock inget som skadar dig, så i vilket fall som helst, kör på! :)
Lycka till!
Och för alla finurliga besserwissrar som ska påpeka massa om mitt inlägg, och att det minsann inte är "optimalt": Detta är hur jag själv av min egna erfarenhet tycker träning ska se ut och funkar bäst. Den är beprövad av mig. Kanske inte funkar för er. Men det e vad träning handlar om, att hitta sitt egna lilla sätt som funkar bäst för en!
