Jag valde att översätta namn, vissa säger att man inte ska göra det, men jag tycker att man ska det.
Jag har modifierat någon liten del av texten pga att jag inte fick till en ordentlig översättning. inget viktigt dock, bara någon liten mening som inte spelar någon större roll.
Tänker du klaga på grammatik/stavfel/andra missar? jag översatte för att jag tycker det är roligt och jag ville lära mig mer och få in det i skallen ordentligt, inte för att du ska kunna gnälla.
Erinra dina drömmar.
Förmågan att komma ihåg dina drömmar.
Att komma ihåg sina drömmar är grundläggande för klardrömmar, av uppenbara skäl. Det är grunden för allt annat, våran startpunkt. De flesta minns bara sina drömmar vid enstaka tillfällen, så låt inte det skrämma dig om det är här du börjar. Jag vill passa på att klargöra att alla drömmer, men alla kommer inte ihåg det. Alla kan lära sig att komma ihåg sina drömmar, så ge inte upp bara för att du inte kommer ihåg dina drömmar. Om du är en av de få som oftast kommer ihåg sina drömmar så finns det troligtvis rum för förbättring. Det ultimata vore att komma ihåg varje dröm, varje natt in i minsta detalj. Så, vi har alla något att jobba på.
Vad drömde jag nyss?
Ta tid på dig att stanna upp och fokusera på att komma ihåg dina drömmar.
Det här är det viktigaste steget för någon som precis börjar, eftersom det kommer ge dig något att jobba med.
Så fort du vaknar upp, ligg still. Håll dina ögon stängda och försök komma ihåg vad du precis drömde. Fråga dig själv: ” vad gjorde/drömde/tänkte/kände jag nyss?”, för att träna ditt minne. Efter att du har erinrat dig så mycket du kan, även om det bara är en känsla, plocka ut vad som verkar vara de viktigaste delarna från drömmen.
Försök att inte komma ihåg allt för mycket. Detta är ditt ankar senare. Nu när du har valt ut dem, försök få dem att fastna genom att tala om för dig själv( i huvudet) hur viktigt det är att du kommer ihåg dem. Att använda kraftfulla emotionella associationer kan ibland hjälpa.
Härnäst ska jag gå igenom hur man skriver sin drömdagbok.
Drömdagbok
Läran om att logga sina drömmar.
En annan viktig del för att bättre minnas sina drömmar är att skriva ner dem i en dagbok.
Det är så enkelt som att ha en liten bok med en penna bredvid din säng, förslagsvis med en lampa.
Ta de där ankaret som jag skrev om tidigare och skriv ner de i din drömdagbok. Detta kommer hjälpa dig att hålla riktlinjerna i drömmen fräscha. När du har gjort det, skär ut detaljerna med hjälp av ankaret. Ta så många detaljer du kan komma ihåg. Även om detta är utmattande så kommer det också att förbättra dina resultat. Om du inte tror att du har viljan att fortsätta med detta, gör det bara i början tills du har fått en någorlunda minnesbild av dina drömmar.
Senare kan du slarva lite med detta. Kom bara ihåg, det du inte skriver ned kommer du att glömma.
Yttranden när du somnar
Att upprepa en fras för dig själv när du glider iväg.
Det här är användbart för att förbättra erinrandet i början när du har lite att jobba med. När du är på väg att somna upprepa för dig själv: ” jag kommer ihåg mina drömmar dagligen vid uppvaknandet, jag kommer komma ihåg mina drömmar” eller något liknande. Tanken är att du ska tro på det och påverka ditt
undermedvetna att lyda, typ som hypnos. Generellt sett så tyckerjag att det hjälper när man vaknar upp.
Mängden REM sömn som du får
Att säkerställa att du får den sömn du behöver.
Detta är någorlunda självförklarande, men bara för att säkerställa att vi förstår varrandra: REM sömn är Rapid Eye Movment sömn (snabba ögon rörelser), under detta stadiet börjar vi drömma. Du får betydelsefullt mycket mer REM sömn senare på natten, ju längre in i din sömncykel du kommer.
Detta beror på att senare sömnscyklar har en längre REM period. Detta är de mest intensiva,längsta och generellt sätt mest njutbara drömmar.
Några viktiga punkter att upprepa.
Ge inte upp efter några försök, alla kan komma ihåg sina drömmar.
Sluta inte träna på det efter några försök, du kommer glömma bort det om du inte fortsätter.
För en drömdagbok, den hjälper dig att komma ihåg dina drömmar.
Verklighetskoll.
Att kolla om du verkligen är vaken.
En verklighetskoll är ett test som fungerar i verkligheten men annorlunda i en dröm. Dessa används för att kolla om du drömmer eller inte. Den typiska
användningen sker under dagen; så att du tids nog kommer göra en i en dröm och upptäcka att det inte fungerar. Några vanliga verklighets kollar: Kolla på dina händer, de är alltid vanställda i en dröm, hålla för näsan och försöka andas genom den, Kolla på en klocka eller någon annan skrift för att sedan titta bort och titta igen, i drömmar är det vanligtvis nonsens och klockan/skriften kommer att ändras när du tittar bort.
Nu ska vi fokusera på att utveckla en vana för att verklighets kolla på en daglig basis. Detta har en väldigt subtil effekt på drömmar och ditt medvetande.
Det kommer göra dig mer skeptisk mot drömmar efter en tid, det hjälper även dig att se mer och mer drömtecken. Det främsta målet med verklighets kollar är dock att öka din medvetandeförmåga och få dig att granska drömmar och objektivt och ifrågasättandes.
Så, vad är egentligen grunden till framgångsrika verklighets kollar? Jag har kortat ner det igen, tre grundsaker som du ska komma ihåg när du verklighets kollar och även en lista på vanliga verklighets kollar.
Att skapa en vana
Gör verklighetskollar till en vana.
Det första och förmodligen det svåraste problemet är att göra verklighetskollar till en vana. Tanken är att du ska göra verklighetskollar när något udda händer eller när du tänker på det. Om du precis gjorde en verklighetskoll för en minut sedan, så behöver du förmodligen inte göra en igen om inte något väldigt konstigt hände. En bra början är att sikta på 10 st verklighetskollar om dagen eller mer, men allting är bättre än att inte göra någonting. När du väl har gjort det i ungefär 2 veckor så har det blivit en vana, så det är inte svårt att slänga in några mer verklighetskollar om dagen. Hursom helst så är den svåra delen att ha viljan som krävs för att utföra verklighetskollar.
Här är några knep som får dig att tänka på verklighetskollar: Skriv något på din hand som påminner dig, gör en affisch som du sätter upp på din vägg eller bära ett snöre på ditt finger. Fortsätt bara att göra verklighetskollar när du väl har skapat en vana att verklighetskolla, och kom ihåg att om du bara kom ihåg att göra 3 st kollar idag så kan du alltid göra mer i morgon.
Variation
Att använda flera olika verklighetskollar.
detta är ett långtidsmål att jobba på efter du har skapat vanan. Kom ihåg att verklighetskollar inte är ofelbara och kan misslyckas till och från. Av detta skäl så är det viktigt att du antingen byter en som du har använt under dagen eller att du gör 2 st, en primär och en sekundär(och kanske en tredje om du vill vara riktigt säker). Detta kommer öka dina chanser att verklighetskollarna fungerar så att du förstår att du drömmer.
Verklighetskollar.
En lista på vanliga verklighetskollar, och hur effektiva de är(5 är effektivast)
Titta på dina händer och undermedvetet räkna dina fingrar.(5)
Läs en text och titta bort, titta på samma text igen och se om den har ändrats.(5)
Försök ändra en text samtidigt som du läser den.(4)
Titta på en spegel och kolla om den ser normal ut(4)
Håll för din näsa och testa andas genom den.(4)
Slå av och på en lampa och se om det funkar(4)
Titta på klockan och kolla att visarna rör sig som de ska(4)
Försök att flyga genom din vilja och genom att hoppa(3).
Önska att det ska stå någonting oväntat och udda ska stå bakom dig när du vänder dig om(3).
Titta på din näsa med ett öga(3)
Försök ändra på omgivningen med krafter, typ telekinesi(2)
OBS:
Dessa tekniker fungerar olika för alla. Just de här fungerar bra för i stort sett alla, men om du är en av dem som dessa inte fungerar för bör du prova någonting annat. Jag å andra sidan, skulle bara byta om jag märkte att det inte fungerade i drömmar jag kom ihåg.
Några viktiga punkter att tänka på:
Verklighetskollar används för att höja oddsen för att du ska inse att du drömmer.
Verklighetskollar har ingen stor påverkan på drömmar förrän en månad efter att de har blivit en vana. Detta är dock en väldigt grov uppskattning, så det kan förmodligen variera för dig.
Att fortsätta verklighetskolla är väldigt viktigt, nästan lika viktigt som drömdagboken.
VTBTS*(Vakna,Tillbaka till sängen/Wake Back To Bed.)
Vakna upp en särskild tid i din sömn cykel.
Detta är en enkel, kraftfull och en enkel teknik att lyckas med för att öka dina chanser att drömma klardrömmar. Vad är haken? Du måste vakna upp i mitten av natten. VTBTS är menat väcka ditt medvetande så nära din REM cykel som möjligt, så att du kan använda en annan teknik för att uppnå klardrömmande. Den vanligaste tiden att vakna upp efter att du har somnat är 5 timmar. När du har vaknat ska du stanna uppe ett tag, eller längre, beroende på vem du frågar.
Frågar du oss så säger vi en kort tid. Var vaken i ungefär 10-15 minuter, läs någonting om klardrömmar eller något som får dig att tänka på klardrömmar. När du gör det så medför du att risken att få en klardröm ökar.
*engelsk förkortning: WBTB
MFKD*(Förenklad) ( Mnenmoteknisk Framkallad Klardröm)
återupprepa en fras för dig själv innan du somnar.
Denna teknik var ursprungligen påhittad av stephen LaBerge, och var mycket mer komplex än vad vi kommer att få användning för. Jag har tagit en av de viktigare delarna för att använda det tillsammans med VTBTS. Denna enkla komponent är att upprepa en fras för dig själv när du somnar. Upprepa någonting som ”jag inser att jag drömmer”, ” jag kommer inse att jag drömmer”, du kan även säga det lite mer direkt, typ ”Jag ska utföra en verklighetskoll om 20 minuter” eller kanske ”jag kommer att drömma om 20 minuter”. Detta var bara förslag, kom gärna på egna. När du somnar, upprepa valfri fras. Fokusera på den frasen och håll den i det främsta rummet. Gör det här i 10 minuter, eller tills du somnar. Koncentrera dig inte så mycket att du håller dig vaken. Målet är att somna med frasen som upprepar sig själv i ditt huvud så att ditt undermedvetna utför det.
*Engelsk förkortning: MILD.
Den kombinerade tekniken
Att sätta ihop VTBTS och MFKD.
Ställ väckarklockan 5 timmar framåt från det att du tror du kommer somna. När den ringer, försök hålla din kropp sovandes. Stig upp och håll din hjärna aktiv och fokuserad på målet att klardrömma.
Du kan läsa något på ett klardrömmar forum, en bok om klardrömmar, eller vad som helst som är relaterat med klardrömning och läsningen väcker din hjärna.
Vissa löser matteproblem för att väcka upp sin analytiska sida av hjärnan. Håll på i 10-15 minuter eller tills du känner dig någorlunda vaken, gå sedan och lägg dig och utför MFKD
Varför detta fungerar.
Dessa två tekniker är ganska enkla att lyckas med, med lite vilja dvs. VTBTS är inte riktigt en teknik i sig själv, det används främst för att knuffa till andra metoder. Det ökar dina chanser att lyckas med den andra metoden. Skälet är att VTBTS väcker dig i under en viss cykel, precis innan du kommer in i den bästa REM sömnen. När du väl är vaken ökar chanserna att klardrömma, eftersom ditt undermedvetna inte sover som det borde göra. Kombinerat med en förenklad version av MFKD så får du en väldigt effektiv teknik. Anledningen till att MFKD är mycket mer effektivare än VTBTS beror på att det du tänker på har en stor chans att fortsätta snurra runt i huvudet när du går in i REM sömn, för att du var så nära REM stadiet när du vaknade upp.
HFKD(Hargart’s framkallande av en klardröm)
Att använda hypnos för att påverka ditt undermedvetna att framkalla en klardröm.
Hypnos är ett väldigt kraftfullt verktyg, men det är lite klurigt. Tro är motorn som driver ditt undermedvetna, och hypnos är en sorts fusk för att få dig att tro på något. Det tillåter dig att på ett enkelt sätt kontakta ditt undermedvetna och ge det förslag på vad du tror på, och vad du vill att ditt undermedvetna ska utföra med hjälp av denna tro. Hursomhelst, om du inte tror på något från grunden, så kommer det inte att hända, eller chansen att det händer kommer att minska drastiskt.
Det är här du vanemässigt försäkrar dig om din tro. Genom att hjärntvätta dig själv att tro på något och ärligt vilja tro på det, så kommer du tillslut att tro på det. När du väl har fått ditt undermedvetna och ditt medvetna att jobba på samma nivå , så är det enkelt att framkalla klardrömmar.
Du är beroende av ditt undermedvetna för att framkalla en klardröm. Om du säger åt ditt undermedvetna vad du vill göra, i otvetydiga ord, så kommer den spinna vidare på det. Om ditt undermedvetna tror att du kan få en klardröm, och att du kommer ha den inatt för att du sa det åt den, så kommer det göra sitt bästa för att det ska hända. Det kommer få dig att inse drömtecken eller bara få dig att dröma klardrömmar utan anledning.
Dagliga bekräftelser.
Det här är grunden för att sätta ditt medvetna på rätt spår. Under dagen, upprepa detta för dig själv:
”Jag har förmågan att ha en klardröm, jag har bara inte valt att använda det förrän nu”
Du kan anänva något liknande så länge du tror på ditt skäl. När du har övertygat ditt sinne att du verkligen kan drömma, och att du helt enkelt inte har tagit kontroll över din drömkontroll. Jag ljuger inte för dig, du har verkligen den här förmågan. Alla har den till en viss grad, vissa måste bara utveckla den mer. Titta på hur din förmåga att erinra drömmar innan du startade arbeta på det. Jag tror att du inte trodde att en sådan förbättring var möjlig. Så, inse att att du är den enda som kan kontrollera dina drömmar, du har bara inte tagit din rättmätiga tron ännu.
Självhypnos
Hypnos handlar bara om tro, så var säker på att du tror att hypnos är möjligt och kan hända dig. Vill att det ska hända. Hitta ett tyst ställe där du kan stanna i 30-45 minuter utan att bli störd. Starta Bwgen och slå den på ”deep relaxation pre-set”. Ta på dig hörlurar och starta förinställningen. Försök att slappna av så mycket som möjligt. Tänk dig att varje muskel i din kropp slappnar av, börja med ansiktet, sedan nacken, sedan axlarna osv. Jobba dig igenom hela din kropp och försök känna hur dina muskler blir avslappnade. Gör detta några gånger tills du känner att du är i en sorts drömmigt,avslappnat stadium.
Ladda ner Bwgen här:
http://www.bwgen.com/bwgen31.exe
Du kan kanske upprepa någonting sånt här för dig själv:
”Min kropp blir avslappnad, mina muskler förlorar all spänning”
Nu när du är avslappnad så ska vi starta med en fras för att bygga upp din tro på dig själv. Det finns flera användningsområden för hypnos, men vi ska använda det för att minnas drömmar. Upprepa denna fras eller något liknande för dig själv innan dina första försök.
”jag kommer ihåg mina drömmar varje morgon när jag vaknar.”
”Jag har möjligheten att klardrömma när jag vill.”
”Jag har en klardröm varje natt.”
”Jag kommer att klardrömma inatt.”
”Jag har en klardröm minst en gång i veckan.”
Skälet till att jag gav dig några utspädda versioner av samma sak är att ditt medvetna måste inte bara förstå att det är möjligt, utan även tro att det verkligen är effektivt. Jag föreslår att du börjar med den nedersta meningen, på det viset kan du förklara för dig själv att du inte misslyckades den här gången, utan att du kommer att drömma någon annan dag denna vecka.
Ansvarsfriskrivning
Detta är inte lika effektivt som de andra teknikerna. Hursomhelst, om det fungerar, så fungerar det verkligen bra.
Den här tekniken är inte allas kopp med té, men det är värt ett försök för att se om det fungerar för dig. ”Varför?” frågar du, Om du har riktigt tur så är allt du behöver att göra är att säga att du ska ha en klardröm så har du en. Det är det minsta arbetet du kan göra för att få en klardröm. Eftersom alla inte lyckas med självhypnos, eller har problem med att tro på det. Detta är helt enkelt inte en bra teknik för alla.
Punkter att repetera
Kom ihåg att detta är en övning som bygger på tro. Bara för att du trodde att du var helt övertygad, och har hypnotiserat dig själv och använt korrekta förslag till ditt undermedvetna utan att lyckas betyder inte det att du har misslyckats. Det betyder bara att du inte har byggt upp nog med tro i dig själv.
Hypnos är inte så effektivt för alla som jag hade velat, vilket betyder att det kanske inte är effektivt för dig. Hursomhelst, ge inte upp efter 2 dagar.
Fortsätt med detta i minst 2 veckor, och om du inte har märkt någon skillnad på dina drömmar så är det okej att ge upp.
Tro är grundläggande i allt som har med hypnos att göra. Du måste verkligen tro på det du säger, inga halvhjärtade upprepningar. Desto mer du tror, desto mer ökar dina chanser att lyckas.
Skriven av "themadhatter" på http://www.dreamviews.com.
Edit av ananas: Jag fixade till så att styckena inte blev upphackade.
bitch please
