Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Vill få muskler
Skapad av Teddyriner2005, 2017-08-24 19:32 i Mellan Himmel och Jord
4 628
7 inlägg
0 poäng
Hej jag är 13 år och väger 45kg oh är 158 är det någon som kan göra ett tränings ske till mig så jag kanbygga upp mig lite.
Hej jag vill få muskler och är en kille på 13 år och väger 45kg är 158cm är det någon som kan göra kost och tränings schema till mig.
Svar till Teddyriner2005 [Gå till post]:
Har du tillgång till gym? Hantlar? Var lite mer specifik med vad du vill uppnå och hur mycket tid du är villig att lägga ner på att nå dit.
Har du tillgång till gym? Hantlar? Var lite mer specifik med vad du vill uppnå och hur mycket tid du är villig att lägga ner på att nå dit.
┌∩┐(◕_◕)┌∩┐- “What happens to the hole when the cheese is gone?” — Bertolt Brecht
Svar till Vicks [Gå till post]:
Har tillgång till hantlar men inte gym skulle vilja gå upp några kilo i muskler till i sommar 2018
Har tillgång till hantlar men inte gym skulle vilja gå upp några kilo i muskler till i sommar 2018
Svar till Teddyriner2005 [Gå till post]:
Ska ge dig ett program som jag använde som nybörjare som gav mig väldigt bra resultat.
Kombinera detta med att äta ett överskott kalorier, annars kommer du aldrig bygga muskler.
Du kan använda den här räknaren för att räkna ut mängden kalorier du behöver få i dig per dag:
http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=25&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=180&ckg=60&cactivity=1.375&printit=0
Jag hade satsat på att få i mig 500 kalorier över mängden kalorier som behövs för att bibehålla (maintain) din nuvarande vikt.
Ät mycket proteiner (kött, fisk, linser, bönor) och mycket grönsaker med en låg-lagom mängd kolhydrater.
Ska ge dig ett program som jag använde som nybörjare som gav mig väldigt bra resultat.
Kombinera detta med att äta ett överskott kalorier, annars kommer du aldrig bygga muskler.
Du kan använda den här räknaren för att räkna ut mängden kalorier du behöver få i dig per dag:
http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=25&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=180&ckg=60&cactivity=1.375&printit=0
Jag hade satsat på att få i mig 500 kalorier över mängden kalorier som behövs för att bibehålla (maintain) din nuvarande vikt.
Ät mycket proteiner (kött, fisk, linser, bönor) och mycket grönsaker med en låg-lagom mängd kolhydrater.
┌∩┐(◕_◕)┌∩┐- “What happens to the hole when the cheese is gone?” — Bertolt Brecht
Svar till Teddyriner2005 [Gå till post]:
Träna tillexempel tre gånger i veckan,
dag 1, armhävningar och träna ryggen,
dag 2, biceps triceps och mage
dag 3, axlar (vader, lår)
och ut o rör dig lite varje dag så läker musklerna fortare efter träningen eftersom de får syrerikt blod igenom sig som får tränings verken att gå över fortare.
Bästa är att få detta till att bli en regelbunden vana, eftersom om du tränar ett par år o kanske lägger på dig några kg muskel massa och sen lägger av så kommer det tyna bort på några månader, så det viktiga är att du är ihärdig med träningen. o påminn dig själv varför du tränar för att hålla motivationen uppe, man får träna upp sin vilje styrka samtidigt som kroppen,
Lycka till ^^
Träna tillexempel tre gånger i veckan,
dag 1, armhävningar och träna ryggen,
dag 2, biceps triceps och mage
dag 3, axlar (vader, lår)
och ut o rör dig lite varje dag så läker musklerna fortare efter träningen eftersom de får syrerikt blod igenom sig som får tränings verken att gå över fortare.
Bästa är att få detta till att bli en regelbunden vana, eftersom om du tränar ett par år o kanske lägger på dig några kg muskel massa och sen lägger av så kommer det tyna bort på några månader, så det viktiga är att du är ihärdig med träningen. o påminn dig själv varför du tränar för att hålla motivationen uppe, man får träna upp sin vilje styrka samtidigt som kroppen,
Lycka till ^^
Forum » Mellan Himmel och Jord » Vill få muskler
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!