Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Ni som har koll på träningen!

Skapad av nejtack, 2012-02-28 15:00 i Hälsa, kropp & pubertet

2 813
10 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
nejtack
Visningsbild
P 30 Hjälte 2 195 inlägg
2012-02-28 15:00
0
Tja, tänkte göra ett tränings-schema och skulle vilja ha lite tips.

Jag tänkte träna :

Ben
Bröst
Mage (yttre)
Mage/Bål (inre)
Kondition
Armar

Ben vill jag träna utålighet då jag inte känner för så biffiga ben.
Bröst vill jag både träna utålighet samt styrka.
Yttre magen vill jag träna styrka (så att det syns såklart)
Inre magen/Bål vill jag träna utålighet, "stabilitets träning".
Konditionsträning utålighet (duh)
samt armar vill jag träna utålighet och styrka (mest styrka)

Nu till er del. ni som redan tränar, och säkert tränar några av de jag nämnt. Hur gör ni? Jag vill ha olika övningar inom de olika grupperna.

Kondition räcker för mig att bara springa och springa.

Men t.ex. bröst. Hur tränar jag dem? Jag vet hur jag tränar om jag ska vara på gymmet, för de har maskiner, men nu är det så att jag vill kunna göra alla övningar utan att behöva köpa någonting eller gå till något gym.'


Så ni som tränar och har lite tips, hjälp mig! Behövs mer info är det bara att säga till!

Jag hette tidigare DreaMslashcry

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

aae
Visningsbild
F 30 Hjälte 20 inlägg
2012-02-28 15:32
0
för kondition rekommenderar jag regelbunden powerwalking, det viktiga att tänka på om man vill känna framsteg är att Inte ge efter med orken.. man måste skita i hur jobbigt det är och hur trött/svettig och färdig man känner sig, och bara inte ge efter och avsluta innan man är Klar. jag t.ex som tränar min kondition regelbundet, går powerwalk 2 gånger om dagen på 20 min/gång, har nu hållt det sen 1 jan (och nån vecka i slutet av dec) utan uppehåll. och skillnaden märks helt klart. men det gäller som sagt att inte ge efter om man vill känna resultat :)

för uthållighet är press jättebra. att pressa sig lite extra. när man verkligen känner att det inte längre går, att det är omöjligt och är beredd att avsluta, då fortsätter man lite till.

stretching är också jätteviktigt, där tränar man uthålligheten i smärta och hindrar jobbig träningsvärk/muskelproblem och får inte sånna problem med att fortsätta nästa träningspass.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Kissimurra
Visningsbild
P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
2012-02-28 16:15
0

Svar till DreaMslashcry [Gå till post]:
ben --> benböj och utfall.
bröst--> breda armhävningar
mage--> sit ups, crunches, benlyft, ja det finns oändligt många övningar.
mage inre -->plankan.
kondition--> springa/powerwalk/intervall.
armar--> inga vikter alls? Dips mellan två stolar, armhävningar, chins under trappan om du kan.



Tillägg av Kissimurra 2012-02-28 16:55

Svar till aae [Gå till post]:
Får jag fråga varför du inte kör ett pass på 40minuter istället?

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Balker
Visningsbild
P 29 Hjälte 662 inlägg
2012-02-28 16:41
0
Pull ups/dips tills du misslyckas rekommenderar jag starkt...fem gånger per ofcourse.
För att träna bröst mysklerna kan du göra gammla hederliga armhävningar bortsett från pull ups och dips.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
performance
Visningsbild
P 29 Hjälte 33 inlägg
2012-02-28 16:51
0

Svar till DreaMslashcry [Gå till post]:
har du android mobil? eller ifon ? ladda ner jefit !!! as bra, jag tror de har en hemsida också. där väljer du muskelgrupp och sen kommer där typ 50 övningar på bara den muskelgruppern;)

mage rekomenderar jag cabel crunch as bra!
mage oblique cruches på lutande bänk !!!

kondition spring 70 s snabbt (max) 20 gå. gör detta 10 gånger. sen vila . detta ska du sen göra 3 gånger allt ihop

du måste träna rygg också ! jag lovar att du kommer ska dig annars senare i livet ;)

rygg : breda chins
rygg : sittand rodd

bröst :breda armhävningar, benkpräss, cabel flat bench fly

:-D

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Kissimurra
Visningsbild
P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
2012-02-28 16:56
0

Svar till performance [Gå till post]:
Har du ens läst tråden? Han säger att han vill göra övningarna utan att köpa redskap eller gå till gymmet.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Jolls
Visningsbild
30 Hjälte 3 182 inlägg
2012-02-28 17:30
0

Svar till aae [Gå till post]:
Du vet att man måste komma upp i 80% av maxpuls för att förbättra konditionen, va? Att uppnå det på bara 20 minuters powerwalk ser jag som en omöjlighet, om han inte har spenderat sitt liv sängliggande.



Svar till DreaMslashcry [Gå till post]:
För konditionen så har du rätt, det är bara att springa, springa, och springa! Det bästa sättet är att springa korta sträckor i intervaller. 2,5 km till 5 km räcker. Detta kan du göra 6 dagar i veckan utan problem.

Men börja med att kunna ta dig runt 2,5 km utan att behöva stanna, sedan så går du över till intervaller. Du kan då springa mellan lyktstolpar, eller efter tid. Men lyktstolpar är enklast då du kan springa utan att behöva tänka så mycket.


Sodium Hypobromite

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
performance
Visningsbild
P 29 Hjälte 33 inlägg
2012-02-28 17:35
0

Svar till Kissimurra [Gå till post]:
nej jag läste halva :P upps:S

:-D

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
nejtack
Visningsbild
P 30 Hjälte 2 195 inlägg
Trådskapare
2012-02-28 18:23
0

Svar till performance [Gå till post]:

Checkar in Jefit. Tack för rekommendationen!


Svar till Jolls [Gå till post]:

Yes, det där med konditionen och att springa har jag redan tänkt på, och oftast gör jag dessa "gatlycktor" spången pga. att det är kul :) Men tack! Det ska jag givetvis tänka på.



Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Vad är utfall, cunches och plankan? Har problem med dessa namn...


Jag hette tidigare DreaMslashcry

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Kissimurra
Visningsbild
P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
2012-02-28 18:31
0


Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Livet » Hälsa, kropp & pubertet » Ni som har koll på träningen!

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons